Ako vykonať zdvih päty?
Cvičenie pri zdvíhaní päty pomáha posilňovať lýtkové svaly.
Cvičenie pri zdvíhaní päty pomáha posilňovať lýtkové svaly. Veľká časť o tomto cvičení je, že to možno urobiť doma, v práci, alebo v posilňovni, a poskytuje tak flexibilné cvičebný riešenie nech ste kdekoľvek. Cvičenie, ktoré je tu popísané, sa vykonáva na schodisku, pretože vám umožňuje zostúpiť ďalej, keď schádzate z cvičenia.
- 1Vystúpte na schody a držte sa zábradlia na stene alebo schodisku. Môžete tiež použiť pevnú stoličku.
- 2Položte chodidlá na schod a pomaly nechajte päty klesnúť.
- 3Zdvihnite päty tak vysoko, ako môžete.
- 4Choďte dole tak nízko, ako môžete.
- 5Na začiatku zopakujte aspoň 5 -krát, pričom v priebehu času sa pohybujte až o 10, 15, 20. Opakované používanie tohto cvičenia posilní lýtkové svaly a časom uvoľní tesné svaly chodidiel.
- Je to skvelé cvičenie pre tých, ktorí sú zatvorení v nemocniciach alebo v inom prostredí obmedzujúcom cvičenie.
- Schody alebo stolička
Prečítajte si tiež: Ako sa natiahnuť pri achilovej tendonitíde?
