Ako si udržať prácu s ADHD?
Zaobchádzanie s ADHD robí niektoré úlohy ťažšími alebo trvá dlhšie ako niekto, kto nemá ADHD, ale s ADHD z vás neznamená, že nie ste vhodný na určitú kariéru.
Mnoho dospelých s poruchou pozornosti a hyperaktivitou (ADHD) má problémy s nájdením a udržaním práce. Príznaky ADHD, ako je impulzívnosť, zábudlivosť a neschopnosť prijať sociálne podnety, sťažujú udržať sa v práci. Môžu byť náročné pre rozvoj efektívnych vzťahov so spolupracovníkmi a manažérmi. Ľudia s ADHD pre dospelých musia prijať mimoriadne opatrenia na to, aby vykonávali svoju prácu a získali porozumenie od ostatných.
Metóda 1 z 2: Udržajte si koncentráciu
- 1Minimalizujte rozptýlenie. Ľudia s ADHD majú problém udržať sa sústredení a filtrovať environmentálne podnety. Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby vás rušilo pracovné prostredie.
- Skúste pracovať v tichej oblasti. Dobrým príkladom je súkromná kancelária alebo skriňa, ktorá je mimo dosahu pešej premávky, vodných chladičov alebo iných rušivých prvkov. Držte sa ďalej od ventilátorov a iných elektronických zvukov, pretože tie môžu tiež pôsobiť rušivo.
- Zvážte kúpu slúchadiel s potlačením hluku. Ak je to na vašom pracovisku vhodné, môže vám to pomôcť odfiltrovať rušivé zvuky, ktorým je ťažké sa inak vyhnúť.
- Ak je to možné, ovládajte osvetlenie vo svojom pracovnom priestore. Svetlo, ktoré vytvára tiene alebo neobvyklé vzory, môže pôsobiť rušivo na ľudí s ADHD.
- Ak je to možné, ovládajte vôňu aj vo svojom pracovnom priestore. Silný zápach môže rušiť ľudí s ADHD. Vyhnite sa používaniu vonných osviežovačov vzduchu. Pokiaľ je to možné, pracujte mimo spolupracovníkov, ktorí nosia silné kolínske vody alebo parfumy.
- Ak je to možné, nájdite kreatívne spôsoby, ako vykonávať prácu v menej rušivom prostredí. Zvážte, či prídete skôr, alebo prídete neskoro. Môžete tiež skúsiť priniesť prácu domov alebo nájsť tichú konferenčnú miestnosť, v ktorej by ste mohli pracovať.
- 2Udržujte svoju pracovnú oblasť organizovanú. Ľudia s ADHD si často ťažko pamätajú, kam veci uložili. Ak však máte miesto pre všetky svoje pracovné zásoby, budete ich môcť nájsť jednoduchšie. To vám ušetrí čas a stres.
- Kúpte si niekoľko škatúľ na usporiadanie papierových dokumentov. Zaobstarajte si malé zásobníky na perá, kancelárske sponky a ďalší spotrebný materiál. Potom sa snažte vždy dávať veci na správne miesto. Ak tak urobíte, vždy budete môcť nájsť to, čo hľadáte.
- Osvojte si zvyk kontrolovať na konci dňa, aby ste sa uistili, že je váš stôl čistý a všetky vaše zásoby sú tam, kde majú. Pomáha to zabrániť tomu, aby sa neporiadok vymkol spod kontroly a bránil vašej schopnosti pracovať.
Som tínedžer s ADHD a čoskoro budem musieť získať prácu na čiastočný úväzok, aby som mohol platiť za vysokú školu a ďalšie veci. - 3Použite plánovač alebo kalendár. Rozdeľte projekty na jednoduché úlohy a zaznamenajte ich na jedno miesto. Plánovač často kontrolujte a aktualizujte.
- Používajte časovače alebo programy s viditeľnými alebo zvukovými pripomienkami, aby ste nezabudli na schôdzky alebo naplánované úlohy.
- Efektívne si naplánujte deň. Vyhnite sa prílišnému plánovaniu a nechajte si medzi schôdzkami dostatok času.
- Skúste si naplánovať čas na spálenie energie prechádzkami alebo cvičením, aj keď je to len prechádzka do kopírky. To vám môže pomôcť udržať si koncentráciu.
- 4Robiť si poznámky. Ponechajte si poznámkový blok a zapíšte si podrobnosti o telefonických rozhovoroch alebo schôdzach. Svoje poznámky obmedzte na jeden blok, aby ste po celom mieste nemali papieriky, ktoré môžete prehliadnuť alebo zabudnúť.
- Poznámky si pravidelne kontrolujte. Preneste si poznámky o úlohách, ktoré je potrebné vykonať, do kalendára alebo plánovača dní.
- 5Držte sa úlohy. Pred prechodom na iný sa zaviazajte dokončiť aktuálny projekt. Pokúste sa vyhnúť odpovedaniu na telefón alebo kontrole e -mailu pred dokončením aktuálnej úlohy.
- Je dobré naplánovať si deň na spätné telefonáty a odpovedanie na e -maily. To zaisťuje, že na všetku komunikáciu odpoviete v primeranom čase. Tiež im to bráni v rozptyľovaní od väčších úloh.
Ak to vaše súčasné zamestnanie neumožňuje, môžete sa pokúsiť nájsť si prácu, ktorá bude lepšie zodpovedať fungovaniu vášho mozgu. - 6Odmeňte sa. Keď úspešne splníte jeden z týchto organizačných trikov, dajte si malú odmenu. Pomôže to upevniť rutinu a podporiť budúce úspechy.
- To, čo vám funguje ako odmena, sa bude líšiť u každého jednotlivca. Možno sa vyberiete na obed alebo si kúpite nové topánky, po ktorých ste túžili. Ak vám to práca dovoľuje, môžete si urobiť neplánovanú 10 -minútovú prestávku a ísť na krátku prechádzku.
- 7Zdôraznite svoje prednosti. Je dobré uznať svoje obmedzenia a zdôrazniť svoje prednosti v práci. Pokiaľ je to možné, dobrovoľne sa venujte úlohám, ktoré vám umožnia pozrieť sa na celkový obraz a nie na malé detaily
- Podrobne zamerané úlohy, ako je abeceda alebo počítanie vecí, sú pre ľudí s ADHD často náročné. Pokiaľ je to možné, delegujte tieto úlohy na niekoho iného a dobrovoľne sa zúčastnite na úlohách s veľkým množstvom noviniek a rozmanitosti. Ide o úlohy, ktoré s väčšou pravdepodobnosťou udržia váš záujem. Vaša vysoká hladina energie môže byť dokonca prínosom pre takúto prácu.
- Posilnite svoje schopnosti, aby ste vynikli v úlohách, ktoré vám vyhovujú. Ak to vaše súčasné zamestnanie neumožňuje, môžete sa pokúsiť nájsť si prácu, ktorá bude lepšie zodpovedať fungovaniu vášho mozgu. Ak budete úspešní v dôležitých aspektoch svojej práce, problematické efekty vašej ADHD nebudú tak nápadné ani rušivé.
Metóda 2 z 2: získanie pomoci od ostatných
- 1Komunikujte so svojim šéfom. Zákon zakazuje zamestnávateľom žiadať zamestnancov alebo uchádzačov o zverejnenie zdravotného postihnutia. Rozhodnutie spočíva na osobe s ADHD, aby sa rozhodla, či to oznámi zamestnávateľovi. Vo všeobecnosti je dobré informovať zamestnávateľa o vašom stave.
- Váš prvý impulz môže byť nepovedať svojmu šéfovi, že máte ADHD. Väčšina ľudí chce, aby sa so nimi zaobchádzalo ako s normálnymi a produktívnymi členmi ich pracovísk. Váš zamestnávateľ však môže prejaviť viac súcitu, ak si je vedomý toho, že máte zdravotné postihnutie a mohol by mať prospech z ubytovania.
- Váš šéf môže byť ochotnejší s vami spolupracovať na problémoch s termínmi a riadením času, ak ste otvorení svojim obmedzeniam. To platí najmä vtedy, ak vynikáte v iných oblastiach práce. Alternatívou k odhaleniu môže byť nájdenie ružového lístka v ďalšej výplate.
Svetlo, ktoré vytvára tiene alebo neobvyklé vzory, môže pôsobiť rušivo na ľudí s ADHD. Ak je to možné, ovládajte vôňu aj vo svojom pracovnom priestore. - 2Komunikujte so spolupracovníkmi. Nemali by ste prezentovať svoje ADHD ako ospravedlnenie. Ostatní však musia vedieť, čo od vás môžu a čo nemôžu očakávať. Ak ste otvorení svojmu stavu, je nepravdepodobné, že by vaši spolupracovníci urazili niektoré z vašich spôsobov správania.
- Vysvetlite príznaky ADHD ako zábudlivosť a impulzívnosť. Dajte druhým vedieť, že vaše správanie nevyplýva z nedostatku rešpektu, sebectva alebo zlého prístupu. Buďte úprimní o svojich obmedzeniach, najmä keď sa vás pýta, či prevezmete úlohy, s ktorými budete pravdepodobne zápasiť.
- Dajte ostatným vedieť, že je pre nich prijateľné, aby vás opravili alebo vám pripomenuli, že máte robiť veci. Nereagujte prehnane a nerozčuľujte sa, keď vám niekto niečo pripomína alebo vyjadruje frustráciu z vašich symptómov ADHD.
- Ospravedlňte sa, keď skĺznete, reagujete negatívne alebo zraníte niekoho city. Prevezmite zodpovednosť a neospravedlňujte sa za chyby, zabudnuté sľuby alebo zmeškané termíny.
- 3Vyhľadajte odbornú rehabilitáciu. Všetky štáty USA ponúkajú služby odbornej rehabilitácie (VR) pre osoby so zdravotným postihnutím, ktoré potrebujú pomoc pri hľadaní alebo udržaní zamestnania. Informácie o dostupných službách nájdete na webovej stránke vašej štátnej správy.
- V štáte Washington napríklad Divízia odbornej rehabilitácie pomáha zdravotne postihnutým uchádzačom o zamestnanie. Pomáhajú so službami nezávislého života, verejnou dopravou, správou času a peňazí, stanovovaním denných režimov a harmonogramov atď.
- Poradcovia VR poskytujú individuálnu pomoc. To môže zahŕňať školenie o počítači, školenie pracovných zručností alebo pomoc s uchádzaním sa o zamestnanie.
- 4Hľadaj zamestnanie. Job Coaching je dôležitá služba, ktorú VR často poskytuje. Je tiež často dostupný prostredníctvom neziskových komunitných agentúr. Pracovní tréneri poskytujú individuálnu pozornosť zameranú na to, aby bola vaša práca jednoduchšia a produktívnejšia.
- Tréner práce prejde so zamestnancom cez jeho pracovný deň. Pozná potenciálne problémy a navrhne riešenia alebo poskytne nápomocné školenie. Niektoré problémy môžu byť jednoduchými opravami, ktoré zamestnávateľ zariadi. Iní môžu vyžadovať rozsiahle školenie zamestnanca.
- Napríklad vedúci, ktorý sa chce raz týždenne stretnúť s konkrétnym zamestnancom, sa môže zvyknúť pýtať: „Hej, je to vhodné obdobie? Stretneme sa o piatej....“ To môže byť nervy drásajúce, ak zamestnanec má ADHD a bojuje s plánmi a rutinami. Tréner práce môže požiadať svojho nadriadeného, aby stanovil pravidelný deň a čas schôdze.
- Tréner práce môže preťaženému zamestnancovi pomôcť vytvoriť týždenný rozvrh. Mohlo by to zahŕňať odhad, koľko času by mali trvať rôzne úlohy. Alebo môže tréner pomôcť rozdeliť veľké projekty na sériu menších krokov.
- Časový manažment je bežným problémom ľudí s ADHD. Pracovní tréneri môžu pomôcť s problémami s meškaním vyhodnotením rannej rutiny alebo autobusového plánu zamestnanca.
- V závislosti od situácie môže byť kouč zamestnaný na niekoľko dní alebo týždňov.
- Skúste si nájsť prácu, ktorá vás bude zaujímať. Vyhnite sa postoju, o ktorom viete, že bude nudný a bude sa opakovať.
Prečítajte si tiež: Ako vyplniť medzeru medzi zamestnancami?
Otázky a odpovede
- Som tínedžer s ADHD a čoskoro budem musieť získať prácu na čiastočný úväzok, aby som mohol platiť za vysokú školu a ďalšie veci. Nejaké tipy, čo by som mal urobiť, aby som sa pripravil?Nájdite si prácu, ktorá zahŕňa nepredvídateľnú a rozmanitú prácu a tiež pohyb. Práca v reštaurácii s rýchlym občerstvením by bola dobrá myšlienka, pretože bez ohľadu na to, či prijímate objednávky zákazníkov alebo pracujete v kuchyni, stále sa pohybujete a máte vždy inú úlohu.
- Aké zamestnania by mohli byť dobré pre niekoho s ADHD pre dospelých?Dospelých, ktorí majú ADHD, možno nájsť vo všetkých oblastiach profesijných typov. ADHD by nemalo diktovať, akú kariérnu cestu si vyberiete. Zaobchádzanie s ADHD robí niektoré úlohy ťažšími alebo trvá dlhšie ako niekto, kto nemá ADHD, ale s ADHD z vás neznamená, že nie ste vhodný na určitú kariéru. Radšej sa zamerajte na to, čo vás baví a čo vás zaujíma, aby ste si viedli kariérne otázky.
- Je v poriadku byť zdravotnou sestrou s ťažkým ADHD?Záleží na tom, čo rozumiete pod pojmom „ťažké ADHD“. Podľa zákona o Európanoch so zdravotným postihnutím vám zamestnávatelia musia zabezpečiť primerané ubytovanie, ak ich to nestojí príliš veľa peňazí. Chcel by som sa opýtať vášho ošetrujúceho psychiatra alebo psychológa na to, aké problémy by ste mohli mať, ak by ste sa venovali tejto oblasti a čo by vám mohli odporučiť z hľadiska liečby alebo spôsobov zvládania.
