Ako postaviť nízkonákladovú domácu telocvičňu?
Lacnú telocvičňu môžete ľahko postaviť doma len za pár stoviek dolárov alebo menej. Ak chcete znížiť náklady, začnite nákupom vybavenia, o ktorom viete, že ho budete často používať. Ak ste bežec, má zmysel si kúpiť bežecký pás, ale ak sa skôr venujete vzpieraniu, asi ho môžete vynechať. Ak chcete dvíhať činky, investujte do kvalitnej nastaviteľnej lavice, ktorá sa dá využiť na všetky druhy cvikov. Potom doplňte väčšie vybavenie lacnými, ale užitočnými predmetmi, ako sú podložka na jogu, brušné koleso, cvičebná lopta, činky a pásy odporu. Ak sa chcete dozvedieť, ako doladiť svoju domácu telocvičňu, prečítajte si viac od nášho spoluautora tréningu!
Lacnú telocvičňu môžete ľahko postaviť doma len za pár stoviek dolárov alebo menej.
Medzi nákladným členstvom v telocvični a drahým vybavením sa čoraz viac zdá, že cvičenie sa stáva akousi výsadou. Existuje tiež tlak na to, aby bola každá domáca telocvičňa tak efektná a komplexná ako tie, ktoré si vyžadujú predplatné. Avšak za predpokladu, že ste ochotní akceptovať nejaké alternatívy svojho obľúbeného vybavenia, je lacná domáca telocvičňa vzdialená iba pár stoviek dolárov (alebo menej).
Časť 1 zo 4: stanovenie priorít a plánovanie
- 1Zmerajte rozmery tréningového priestoru. Pred zakúpením akéhokoľvek vybavenia budete vedieť, v akej veľkej miestnosti ho musíte mať. Zapíšte si svoje miery a majte ich poruke, keď kupujete spotrebný materiál pre domácu posilňovňu.
- Ak prevádzate malý priestor na domácu telocvičňu, majte na pamäti, že možno nebudete mať miesto pre veľa veľkého vybavenia. Skúste uprednostniť, ktoré vybavenie je pre vás najdôležitejšie.
- 2Rozhodnite sa, aké sú vaše fitness ciele. Poznanie svojich cieľov vám pomôže pri rozhodovaní pri kúpe vybavenia. Zapíšte si svoje ciele a usporiadajte ich podľa typu cvičenia (vytrvalosť, sila, rovnováha atď.), Aby ste vedeli, aké vybavenie by ste mali dostávať.
- Napríklad, ak je vaším cieľom zapracovať na svojej vytrvalosti, môže mať zmysel zaobstarať si bežecký pás. Ale ak sa zaujímate iba o budovanie svalov, bežecký pás pravdepodobne nie je dobrá vec, na ktorú musíte míňať svoje obmedzené zdroje.
- 3Spočítajte zásuvky vo vašom tréningovom priestore. Ak si chcete kúpiť cvičebné stroje pre domácu posilňovňu, budete ich musieť niekde zapojiť. Ak má váš cvičebný priestor iba jednu zásuvku, môže to byť problém, ak máte 3 rôzne prístroje. Majte to na pamäti, keď nakupujete.
- 4Ak chcete ušetriť viac peňazí, vynechajte cvičebné stroje. Cvičebné stroje môžu byť drahé a väčšinu tréningov je možné vykonávať doma pomocou závažia, odporových pásov a cvičebnej lopty. Môžete si tiež nainštalovať príťahovú tyč, aby ste si mohli precvičiť chrbtové svaly bez veľkého vybavenia.
- Ak máte pocit, že potrebujete cvičebný stroj, pokúste sa nájsť taký, ktorý je univerzálny, aby ste za svoje peniaze dostali čo najviac.
Čo je najlepšie nastaviteľná lavička alebo viacúčelový posilňovač na cvičenie celého tela?
Časť 2 zo 4: Nákup na kardio a fitnes
- 1Vyhľadajte cvičenie bez potreby náradia. Najmä pre kardio a všeobecnú zdatnosť sa dá veľa dosiahnuť s malými finančnými investíciami. Web je plný užitočných návodov na úplné kardio tréningy s vysokou intenzitou, ktoré nevyžadujú žiadne zariadenie. Jóga a pilates sú dve disciplíny, v ktorých sa cvičí bez použitia náradia.
- 2Kúpte si penový valec. Jednou z vecí, ktorá si za posledných niekoľko rokov získala obrovskú popularitu, je univerzálny penový valec. Základné a kvalitné penové valčeky nájdete od 7,50€ Ak hľadáte cestu, ktorá je ešte výhodnejšia z hľadiska nákladov, kúpte si v železiarstve dĺžku PVC rúrky a zabaľte ju do plážovej osušky pre DIY penový valec.
- 3Kúpte si koleso ab. Či už chcete cvičiť brušné svaly, či chcete pomôcť chrbtu alebo zmeniť veci, pravdepodobne sa budete chcieť pohnúť za bruškami a doskami. Ab koleso je jednoduché, jednokrokové riešenie tohto problému. Bežná položka, mali by ste byť schopní nájsť jednu za menej ako 15€
- 4Získajte guľku stability odolnú proti prasknutiu. Tieto lopty sú jedným z najuniverzálnejších predmetov v oblasti fitness. Sú vynikajúce pre brušnú prácu, pretože podporujú chrbticu a izolujú svaly žalúdka. Stabilizačná lopta funguje brušné svaly lepšie ako chrumkanie alebo sedenie. Tieto lopty sú veľmi univerzálne. Pri niektorých cvikoch môže lopta dokonca nahradiť lavičku.
- 5Zvážte splurging pre kardio stroj. Ideálne to bude stacionárny bicykel. Kvalitné stacionárne bicykle sa dajú bežne zohnať iba za pár stovák dolárov, zatiaľ čo rovnako kvalitný bežecký pás by mohol ísť dobre na tisíce. Stacionárne bicykle sú tiež nastaviteľné, takže sa nebudete musieť báť (rovnako ako pri eliptickom trenažéri) s hľadaním takého, ktoré by vyhovovalo vášmu telu.
- Dávajte pozor na to, aby telocvične prestali pracovať. Zvyčajne vyložia svoje vybavenie na verejnosť a zvyčajne neexistuje lacnejší spôsob nákupu kvalitného vybavenia.
Ak si chcete kúpiť cvičebné stroje pre domácu posilňovňu, budete ich musieť niekde zapojiť.
Časť 3 zo 4: Nákup sily
- 1Získajte vysoko kvalitnú nastaviteľnú lavicu. Ak dokážete ísť iba na jednu vec, majte toto. Nastaviteľná lavica nahradí potrebu šikmej lavice, rovnej lavice a sklopnej lavice. Jedna nastaviteľná lavica vám v porovnaní s nákupom všetkých troch samostatných lavíc ušetrí stovky dolárov. Nastaviteľná lavica je vysoko univerzálna a dá sa použiť takmer pri akomkoľvek cvičení.
- Ak je nastaviteľná lavica mimo vašu cenovú kategóriu, použite radšej cvičebnú loptu.
- 2Zdvihnite sadu alebo dve činky. Činky sa už dlho volajú ako lepšia voľba medzi silovými cvičebnými pomôckami. Sú oveľa menšie ako veľké stroje pre domácu telocvičňu a oveľa lacnejšie. Ak ste si mohli kúpiť iba jednu vec smerujúcu k silovému tréningu, malo by to byť ono. Činky / voľné činky budú vždy základom každej domácej posilňovne s nízkym rozpočtom.
- Ak ste už dosť silní, mali by ste si zaobstarať štandardné olympijské činky, ktoré vážia asi 12 libier (nezaťažené) a každá z nich môže byť zaťažená až 200 libier.
- Ak nemáte priestor na držanie činiek, zvážte použitie odporových pásov.
- 3Vyrobte si nejaké vrecia s pieskom. Ak náhodou máte náhradné stavebné materiály, je to skvelý spôsob, ako ich využiť. Budete tiež potrebovať starú tašku alebo vak na cvičenie; naplňte buď pieskom alebo štrkom a otvor dobre zalepte. Môžu sa použiť na akýkoľvek počet cvičení, ktoré vyžadujú odolnosť voči hmotnosti.
- 4Kúpte si nejaké odporové pásky. Najjednoduchšie a najnižšie náklady na silové vybavenie, môžete prepínať činky za odporové pásy pri akomkoľvek cvičení, ktoré ich používa. Nájdite miesto na ukotvenie jednej strany pásky a môžete napodobniť akýkoľvek stojaci stroj, aby ste vypracovali všetko, čo v ostatnom zariadení chýbalo.
- 5Postavte ťažnú sánku / pneumatiku. Trochu snahy o kutilstvo, stavba ťažných saní je nákladovo efektívny spôsob budovania sily nôh a všeobecnej fyziky. Najzákladnejší recept vyžaduje jednoduché ťažné lano a veľkú pneumatiku; pripojte jeden k druhému a môžete vyraziť. Ďalšie plány, ktorých sa to týka viac, budú obvykle vyžadovať určité zváranie.
- 6Kúpte si sťahovaciu lištu. Zvyčajne ich nenájdete za viac ako 11€ až 15€ Uistite sa, že máte doma robustnú zárubňu, na ktorú ju môžete použiť. Skúste si kúpiť ten, ktorý slúži ako bar pri výstroji a klikoch na tricepy; mať jednu z týchto tyčí je oveľa ľahšie uľahčiť vaše zápästie pri klikoch.
- 7Investujte do olympijského baru s doskami nárazníka. Ak si to môžete dovoliť, tento veľký nákup posunie vaše silové cvičenie na vyššiu úroveň. Dosky nárazníka sú odolnejšie v porovnaní s bežnými platňami, pretože sú pogumované a umožňujú spadnutie na podlahu. Činky umožňujú mini prírastky hmotnosti použité od 100GMS-1KG. To je veľmi užitočné pre zdvíhacie plošiny vyššej úrovne, ktorí sa pohybujú na plošine.
- Majte na pamäti, že olympijská lišta s doskami nárazníka zaberie veľa miesta.
Medzi nákladným členstvom v telocvični a drahým vybavením sa čoraz viac zdá, že cvičenie sa stáva akousi výsadou.
Časť 4 zo 4: Dokončenie
- 1Nechajte to na samote. Aj keď to nie je zohľadnením rozpočtu, urobte všetko pre to, aby bola vaša domáca telocvičňa umiestnená na mieste, kde vás nebude nič rušiť. To nesmierne pomôže pri odhodlaní cvičiť tým, že obmedzíte rozptyľovanie a povzbudí vás, aby ste sa sústredili na danú úlohu. Bez ohľadu na to, koľko miniete, nemíňajte ho na veci, ktoré nakoniec nepoužívate. Špeciálne miesto pre toto všetko dáva skutočný domov a znižuje pravdepodobnosť, že bude označený ako „neporiadok“.
- 2Nevynechávajte podlahu. Pokiaľ vaša domáca telocvičňa nie je pokrytá kobercom, mali by ste vážne zvážiť kúpu polstrovanej podlahy, aj keď len do rohu miestnosti. Nevyhnutné pre jogu a iné úseky, polstrovaná podlaha je výhodou pre všetky cviky. Väčšina cvičení bude oveľa pohodlnejších, pretože zníži opotrebenie kolien a iných kĺbov.
- 3V miestnosti majte televízor alebo stereo prehrávač. Vezmite si tágo z profesionálnych telocviční a nechajte sa pri cvičení trochu odreagovať. Televízor je dvojnásobne užitočný, ak ste fanúšikmi cvičebných videí, ktoré by ste mali sledovať. Hudba môže byť tiež účinným stimulantom pri cvičení; existujú štúdie, ktoré spájajú hudbu s vhodným rytmom s dlhšie trvajúcimi tréningami.
- 4Zvážte kúpu nástenných zrkadiel. Pri riešení akýchkoľvek problémov s formou je viac ako len kozmetický nádych, zrkadlo, ktoré vás bude sledovať, ako cvičíte. Pretože najčastejšie budete cvičiť sami v domácej telocvični, nebudete mať partnera, ktorý by vám poradil s vašou technikou.
- Nenechajte sa však dobre viesť zrkadlom, aby ste riadili svoje cviky. Určite sa zamerajte nielen na „ukážkové“ svaly.
Prečítajte si tiež: Ako sa natiahnuť pri achilovej tendonitíde?
Otázky a odpovede
- Môžem nainštalovať lištu a urobiť príťahy?Samozrejme. Pozrite sa online na vyťahovacie tyče dverí alebo si vonku postavte nejaké vyťahovacie tyče.
- Musím pridať penovú podlahu, ak má miestnosť keramické dlaždice a mám cvičebné zariadenie?Aj keď to nie je potrebné, môže vám poskytnúť väčšie pohodlie, pretože vaše podlahy sú trochu chránené.
- Čo je nastaviteľná lavica?Nastaviteľná lavica je lavička, kde môžete meniť výšku operadla tak, aby lepšie vyhovovala vášmu telu (alebo iným telám).
- Čo je najlepšie nastaviteľná lavička alebo viacúčelový posilňovač na cvičenie celého tela?Ak máte prístup k závažiam a niekoľkým ďalším pomôckam, choďte na nastaviteľnú lavicu, ktorá vám pomôže s jej plným využitím. Inak by telocvičný stroj MP mal robiť zázraky a šetriť miesto.
Komentáre (1)
- Tento článok mi otvoril oči pre úplne nový spôsob cvičenia doma. Bolo to užitočné.
