Ako používať rotoped?
Ako sa motivujem, aby som 30 minút jazdil na svojom stacionárnom bicykli a akú cvičebnú hudbu by som mal počúvať?
Rotoped alebo stacionárny bicykel vám umožní kardiovaskulárne cvičenie simuláciou jazdy na bicykli vonku. Je to dobrá voľba pre cvičencov, ktorí majú tendenciu vynechávať tréningy, keď je zlé počasie, a pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi, ktoré sťažujú iné druhy aeróbnych cvičení. Ak chcete používať rotoped, musíte sa uistiť, že je správneho druhu a že je správne upravený, a potom si vyberte tréning podľa svojich cieľov v oblasti kondície.
Metóda 1 z 3: výber rotopedu
- 1Vyskúšajte vzpriamený aj ležiaci bicykel. Vzpriamený bicykel viac simuluje jazdu na bicykli, zatiaľ čo ležiaci bicykel vám umožní oprieť sa a pedálovať s nohami pred sebou.
- 2Zmerajte dostupné miesto vo svojom dome. Ak máte veľa miesta na rotoped, môžete si vybrať elektronický bicykel, ktorý môžete naprogramovať. Ak nie, alebo ak budete bicykel používať iba ako záložné cvičenie, zaobstarajte si manuálny bicykel, ktorý je menší.
- 3Zvážte svoj rozpočet. Údržba elektronických bicyklov je drahšia. Ak sa zvažuje cena, je lepšie kúpiť si najlepší manuálny bicykel, ktorý si môžete dovoliť, než lacný elektronický bicykel, ktorý sa často kazí.
- Požiadajte najbližšie fitnescentrum, aby vás upozornilo na aktualizáciu svojho rotopedu. Môžu byť ochotní predať svoje staré, čo vám umožní získať elektronický bicykel za cenu manuálneho bicykla.
- 4Premeňte svoj bežný bicykel na rotoped. Môžete si kúpiť zariadenie, ktoré zdvihne kolesá z podlahy alebo valčeky, ktoré sa vám otočia pod kolesami, aby ste mohli jazdiť na mieste.
- 5Zaistite, aby mal bicykel správnu veľkosť. Obujte sa do obuvi, ktorú budete nosiť počas cvičenia, a zistite, či sa dá prispôsobiť, aby ste na nej mohli pohodlne jazdiť.
Metóda 2 z 3: úprava bicykla
- 1Upravte sedadlo. Keď je váš pedál na najnižšej úrovni (alebo v prípade ležiacich bicyklov najďalej vpred), koleno by sa malo iba mierne pokrčiť. Nemali by ste ohýbať nohu ani ukazovať prsty na nohách, aby ste zostali v kontakte s pedálom.
- 2Vymeňte riadidlá tak, aby ste ich mohli uchopiť bez predklonu. Vaše lakte by mali byť mierne pokrčené.
- 3Použite pásy na nohy, aby ste mohli pedále tlačiť nadol (alebo dopredu) a ťahať nahor (alebo dozadu). Urobte ich tak priliehavé, aby sa vám z nich náhodou nevytiahli nohy, ale nie také tesné, že budete mať problém z bicykla zosadnúť.
Ako sa môžem zabaviť, keď idem na svojom stacionárnom bicykli?
Metóda 3 z 3: používanie bicykla
- 1Noste polstrované cyklistické šortky alebo použite na sedadlo gélovú podložku, aby ste sa cítili pohodlne.
- 2Nastavte odpor tak, aby ste pracovali dostatočne tvrdo na to, aby ste sa potili, ale nie natoľko, aby ste nemohli konverzovať.
- Ak sa rozhodnete pre intervalový tréning, upravíte odpor, aby ste občas museli veľmi tvrdo pracovať. Nasledujte ich s odpočinkami znížením odporu.
- 3Šliapajte plynule počas celého cvičenia. Nehýbte členkami.
- 4Zahrňte zahrievanie a ochladenie. Začnite pomaly a po niekoľkých minútach zvýšte rýchlosť a odpor. Na konci cvičenia spomaľte a znížte odpor, aby ste znížili srdcový tep
- 5Počúvajte hudbu alebo sledujte televíziu, aby ste sa nenudili. Môžete si kúpiť DVD, ktoré prehrávajú scény, ako keby ste išli po ceste niekam krásnym a zaujímavým, napríklad na francúzsky vidiek alebo lesnú cestu.
- 6Ak máte elektronický bicykel, využite výhody dostupných programov. Môžete si vybrať, ako dlho chcete cvičiť, sledovať srdcový tep a nastaviť konkrétnu úroveň odporu. Môžete si vybrať programy určené na spaľovanie tukov, budovanie určitých svalov alebo zvýšenie vytrvalosti.
- Udržujte si motiváciu tým, že si naplánujete tréningy v dostatočnom predstihu a budete si viesť záznam o svojom pokroku. Mnoho cvičencov zistí, že sú najkonzistentnejší, keď cvičia počas obľúbenej dennej televíznej šou.
- Cvičný bicykel
- Čalúnené šortky
- Gélová podložka
- Atletická obuv
- Hudobný prehrávač alebo televízor
- DVD
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať pneumatiky pre horské bicykle?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem zabaviť, keď idem na svojom stacionárnom bicykli?Pripojte sa k novej televíznej šou! Keď robím kardio, vezmem so sebou svoj iPad a sledujem Netflix. Je úžasné, ako rýchlo sa 40 minút zrýchli, ak ste závislí na dobrej šou!
- Ako sa motivujem, aby som 30 minút jazdil na svojom stacionárnom bicykli a akú cvičebnú hudbu by som mal počúvať?Zaobstarajte si partnera pre zodpovednosť, ktorý sa s vami bude každý deň registrovať, aby sa ubezpečil, že ste si našli 30 minút. Vedieť, že táto osoba vám zavolá alebo napíše správu, vám môže poskytnúť motiváciu, ktorú musíte uplatniť. Počúvajte hudbu, ktorá sa vám páči, alebo podcast, ktorý vás baví.
- Kedy by bolo vhodné každý deň jazdiť na svojom stacionárnom bicykli?Jazdenie na stacionárnom rotopede je úžasný spôsob, ako posilniť nohy a spodnú časť tela, a môžete to zvládnuť takmer kedykoľvek počas dňa. Niektorí ľudia radšej vstávajú skôr a cvičia, iní si to vkrádajú večer pred spaním pri sledovaní televízie alebo počúvaní hudby. To skutočne závisí od človeka a toho, čo mu najlepšie vyhovuje. Skúste si zacvičiť raz ráno a potom raz v noci; zistite, čo vám robí lepšie, a držte sa toho.
