Ako povzbudiť deti, aby zostali hydratované?

Keď sú deti ráno alebo večer doma, povzbudzujte ich, aby každú hodinu vypili pohár vody.

Voda je kľúčom k prežitiu. Mnoho detí však má tendenciu byť dehydratovaných, buď zabúdajú na pitie, alebo sa príliš spoliehajú na menej zdravé zdroje hydratácie, ako sú šťavy alebo sódy, aby uspokojili svoj smäd. Voda zohráva zásadnú úlohu v každodenných funkciách tela. Tiež udržiava dieťa v strehu a v optimálnom stave. Byť celý deň v škole, bez prístupu k vode počas vyučovania a podobne, môže ovplyvniť množstvo vody, ktoré dieťa prijme počas dňa. Aby ste zaistili, že vaše deti zostanú dobre hydratované, budete im musieť pomôcť porozumieť, prečo je to dôležité.

Časť 1 zo 4: učenie, prečo je voda dôležitá

1
Poučte deti o význame vody. Naučte deti, ako voda vplýva na telo a mozog. Nezabudnite naučiť, ako môže voda ovplyvniť náladu a myslenie.
- Pozrite sa na jednoduché diagramy toho, ako voda funguje v ľudskom tele. Nájdite karikatúry alebo zábavné ilustrácie určené špeciálne pre deti. Ukážte to svojim deťom, aby ste dosiahli silnejší vizuálny vplyv účinkov vody a nedostatku vody.

Že vaše deti zostanú dobre hydratované — Aby ste zaistili, že vaše deti zostanú dobre hydratované, budete im musieť pomôcť porozumieť, prečo je to dôležité.

Časť 2 zo 4: Naučte deti rozpoznať potrebu hydratácie

1
V závislosti od veku dieťaťa naučte deti rozpoznať, kedy ich telo potrebuje vodu. Povedzte im, aby urobili nasledovné:
- Skontrolujte suché sliznice (nos a ústa).
- Skontrolujte im moč. Táto farba by mala byť číra a nie tmavožltá.
- Majú zápchu? To môže byť tiež znakom nedostatku príjmu vody.
2

Zahrňte vodu ako pravidelný nápoj doma. Keď sú deti ráno alebo večer doma, povzbudzujte ich, aby každú hodinu vypili pohár vody (až 7-8 šálok denne). Pridajte sa k nim, aby vás mohli tiež pravidelne sledovať, ako sa na tom zúčastňujete. Každý človek má prednosť. Niektorí majú radi vodu teplú, vodovodnú alebo studenú a filtrovanú. Nájdite ten, ktorý sa páči vašim deťom, a zaistite, aby k nemu mali prístup. Vždy je dobré mať poháre s menami detí, aby nedostávali zakaždým nový pohár. Kto by chcel umývať toľko riadu celý deň? To určite nebudú!

Ovocná/zeleninová príchuť vo vode vyvoláva u detí dojem, že nepijú iba obyčajnú vodu.

Časť 3 zo 4: Budovanie dobrých návykov na pitie vody

1
Zahrňte vodu ako pravidelný nápoj doma.
- Keď sú deti ráno alebo večer doma, povzbudzujte ich, aby každú hodinu vypili pohár vody. Pridajte sa k nim, aby vás mohli tiež pravidelne sledovať, ako sa na tom zúčastňujete.
- Každý človek má prednosť. Niektorí majú radi vodu teplú, vodovodnú alebo studenú a filtrovanú. Nájdite ten, ktorý sa páči vašim deťom, a zaistite, aby k nemu mali prístup.
- Vždy je dobré mať poháre s menami detí, aby nedostávali zakaždým nový pohár. Kto by chcel umývať toľko riadu celý deň? To určite nebudú!
2

Minimalizujte množstvo šťavy, ktorú kupujete. Toto máte úplne pod kontrolou. Ak kupujete šťavy, zrieďte ich vodou; bude to mať minimálnu zmenu chuti, najmä tým viac, ako sa to robí.
3
Urobte vodu chutnejšou. Niektoré školy umožňujú deťom doniesť iba vodu. Deti nemusia piť vodu, pretože si myslia, že je nudná a chutí zle. Aby ste to obišli, dajte do džbánu plátky ovocia, ako sú jablká, hrušky, pomaranče alebo citróny, potom pridajte vodu a nechajte cez noc „marinovať“. Ráno ich pridajte do fliaš s vodou.
- Ovocná/zeleninová príchuť vo vode vyvoláva u detí dojem, že nepijú iba obyčajnú vodu.
- Medzi skvelé kombinácie, ktoré môžete vyskúšať, patrí jablko a škorica, čučoriedky, mäta, uhorka a citrón. Skúste to a budete prekvapení, ako zareagujú. Možno tiež prídu s kombináciou, ktorá sa im páči, v takom prípade je to ich vlastný „buy-in“ a budú v tom pokračovať.
4

Na občerstvenie a obedy v škole si zbaľte potraviny s vysokým obsahom vody. Medzi príklady vhodných potravín s vysokým obsahom vody patria: melón, paradajky, zeler, šalát a tak ďalej. (Ďalšie nápady nájdete na internete.) Vďaka týmto potravinám s vysokým obsahom vody získajú deti o niečo viac hydratácie prostredníctvom stravy.
5

Doprajte deťom zábavné fľaše s vodou do školy. Nechajte ich vybrať fľaše tak, aby sa im páčili vzory. Povzbudzujte ich, aby každé ráno naplnili fľaše, ktoré si odnesú do školy, a raz do školy.

Časť 4 zo 4: udržať všetko v perspektíve

1

Dbajte na to, aby to vaše deti nepreháňali. Byť posadnutý pitím príliš veľkého množstva vody môže zase spôsobiť problémy. Vždy existuje rovnováha, ktorú je potrebné zdôrazniť.

Tipy

Nikdy nezabudnite naučiť deti všímať si, ako sa cítia pred a po pití vody. Cítili sa inak, keď začali piť viac vody? Ako sa cítia odlišne? Je pravdepodobné, že sa budú viac držať niečoho, čo si všimnú.

Veci, ktoré budete potrebovať

Voda
Vodný filter (môže to pomôcť, ak vaša miestna voda chutí zle alebo vyzerá mútne)
Kúsky ovocia na dochutenie (citrus, jablko atď.) A možno aj korenie
Potraviny s vysokým obsahom vody
Okuliare s menami
Fľaše na pitie do školy

Prečítajte si tiež: Ako jemne ovplyvniť teenagerov?