Ako obnoviť myseľ?

Skvelé miesto pre začiatok je práca na rozvoji pozitívneho myslenia — Ak hľadáte obnovu mysle, skvelé miesto pre začiatok je práca na rozvoji pozitívneho myslenia.

Pre niektorých ľudí je obnova mysle náboženským konceptom, ktorý zahŕňa duchovnú transformáciu. Iní sa môžu snažiť zmeniť svoj spôsob myslenia k lepšiemu. Čokoľvek v živote hľadáte, môžete si vytvoriť nový uhol pohľadu, ktorý vám pomôže vyvinúť silnejší zmysel pre seba, spiritualitu a súcit. Podporujte sa prostredníctvom zdravých návykov, komunít a skúseností, aby ste sa cítili osviežení v spôsobe myslenia.

Metóda 1 z 3: zmena spôsobu myslenia

1
Vytvorte si pozitívne a nádejné zmýšľanie. Negatívne myslenie môže spôsobiť, že svet bude matnejší, než v skutočnosti je. Pozitívne myslenie na druhej strane pomáha zlepšiť vašu náladu, motiváciu a spiritualitu.
- Predtým, ako začnete robiť pozitívne vyhlásenia, môže byť pre vás užitočné zapracovať na premene negatívnych myšlienok na neutrálne myšlienky. Ak si napríklad myslíte o sebe: „V tomto teste neuspejem“, potom by ste mohli myšlienku zneutralizovať tak, že poviete: „Možno nedostanem A+, ale pravdepodobne test zvládnem“.
- Potom, čo zvládnete neutrálne myslenie, pracujte na premene negatívnych alebo neutrálnych myšlienok na pozitívne. Ak si napríklad myslíte: „Som v takom strese. Nikdy to všetko nedokončím“, môžete si namiesto toho myslieť: „Dokážem to. Ak budem tvrdo pracovať, všetko zvládnem.“
- Držte sa pozitívnych a motivujúcich výrokov, ako napríklad „Dokážeš to!“ alebo „Neúspešní ste, iba keď sa prestanete snažiť“, okolo vášho domova a kancelárie. Môžete písať komplimenty na poznámky k post-it, zavesiť plagát na stenu alebo nechať poznámku v peňaženke.
2
Rozvinúť pocit zvedavosti. Curiosity vám pomáha objavovať svet okolo vás novými spôsobmi. Môže vám to pomôcť všimnúť si veci, ktoré ste možno považovali za samozrejmé. Snažte sa byť vo svojom živote zvedavejší a premýšľavejší.
- Pýtajte sa, keď narazíte na niečo nové. Ak napríklad uvidíte zaujímavo vyzerajúcu budovu, skúste zistiť, na čo slúži. Ak odpoveď nemôžete dostať hneď, vyhľadajte si ju v knihe alebo na internete.
- Neprijímajte veci len také, aké sú. Pozrite sa na svoj domov alebo na svet okolo seba a položte si otázku, prečo veci fungujú tak, ako fungujú. Položte si napríklad otázku, ako funguje vaša tlačiareň, alebo zistite, z čoho je vyrobené vaše oblečenie.
3
Oceňujte požehnania vo svojom živote. Vďačnosť vám môže pomôcť myslieť pozitívnejšie na svet okolo vás a pomôže vám porozumieť dobrým veciam vo vašom živote, aj keď sa vám v danej chvíli nedarí. Každý deň identifikujte 1 vec vo svojom živote, za ktorú ste vďační.
- Denník vďačnosti je úžasný spôsob, ako sledovať svoje požehnania. Napíšte si každý deň 1 vec, za ktorú ste vďační. Prečítajte si denník, keď sa cítite skľúčene alebo rozrušene.
- Ak je vo vašom živote niekto, kto je pre vás dôležitý, uistite sa, že to vie. Ďakujem im za ich prítomnosť a za podporu.
- Za niektoré veci, za ktoré by ste mohli byť vďační, patrí zdravie, domov, rodina, vzdelanie, práca, priatelia, talent alebo príležitosti.
Pozrite sa na svoj domov alebo na svet okolo seba a položte si otázku, prečo veci fungujú tak, ako fungujú.
4
Pokračujte v učení nových vecí. Učenie je celoživotný proces. Ako sa budú rozširovať vaše znalosti, bude sa rozširovať aj váš uhol pohľadu a presvedčenie. Skúste absorbovať všetko okolo seba. Čítajte knihy, sledujte dokumentárne filmy alebo sa zúčastnite lekcií na rozšírenie mysle.
- Online prednášky a návody vás môžu naučiť predmety, ktoré ste sa v škole nikdy neučili, ako napríklad staroveká história, astrofyzika alebo kognitívna psychológia.
- Ak máte nejakú zručnosť, ktorú ste sa vždy chceli naučiť, zistite, či vo vašom okolí existuje trieda. Ak nie je, nájdite si triedu online alebo zistite, či vás niekto môže naučiť prostredníctvom videorozhovoru.
5
Konfrontujte svoje obavy. Každý má strach alebo obavy, ktoré mu bránia žiť život naplno. Namiesto toho, aby ste sa nechali ovládať svojimi strachmi, sa ich snažte konfrontovať a dobyť. Aj keď to môže byť spočiatku strašidelné, postupom času sa stanete sebavedomejším a silnejším.
- Vykonajte malé kroky, aby ste sa postavili svojmu strachu. Ak napríklad znervózniete pred davmi, predneste krátku reč 1 alebo 2 priateľom. Po chvíli urobte niečo pred 5-6 ľuďmi. Keď to zvládnete, choďte na otvorený mikrofónový alebo komediálny večer a vyskúšajte si svoje schopnosti.
- Vykročenie mimo komfortnú zónu vám umožní vyvinúť nové skúsenosti a rozšíriť svoju perspektívu. Dobrým spôsobom, ako to dosiahnuť, je cestovať na nové miesta. Cestovanie vám pomôže získať novú perspektívu a dostať sa mimo váš obvyklý uhol pohľadu.

Metóda 2 z 3: Rozvíjajte svoju spiritualitu

1
Identifikujte svoje presvedčenie a hodnoty. Vaše presvedčenie a hodnoty dávajú vášmu životu zmysel, smer a účel. Uvažujte o spôsoboch, akými môžete dosiahnuť alebo žiť svoj život, aby ste ctili tieto hodnoty. Ak si nie ste istí, čomu veríte, položte si otázku. Odpovede môžu odhaliť, čo je pre vás dôležité. Môžete sa napríklad opýtať:
- Čo ma v živote motivuje? Je to rodina, priatelia, úspech alebo kreativita?
- Čo je pre mňa dôležité?
- Čo potrebujem k životu, aby som bol šťastný? Kedy som najšťastnejší?
- Za čo som vo svojom živote vďačný? Čo je pre mňa z týchto vecí najcennejšie?
- Aké je moje životné povolanie? Ako to môžem zahrnúť do svojej každodennej práce?
- Čo ma robí šťastným a naplneným?
- Čo ma robí hrdým?
- Ako by som zoradil svoje hodnoty od najdôležitejších po najmenej dôležité?
2
Zapojte sa do duchovného spoločenstva. U niektorých ľudí to môže byť náboženská skupina, ktorá sa stretáva v kostole, chráme alebo mešite. Pre ostatných to môže byť sekulárna skupina, ktorá sa zaoberá určitými duchovnými praktikami, ako je joga, meditácia alebo charita. Dôležité je, že nájdete komunitu, ktorá podporuje a ctí vaše hodnoty a presvedčenie.
- Ak si nie ste istí, čomu veríte, skúste navštíviť rôzne duchovné centrá. Porozprávajte sa s vodcami rôznych vierovyznaní a čítajte knihy z rôznych systémov viery. Časom môžete konečne zistiť, v čo skutočne veríte.
3
Meditujte. Meditácia zvyšuje vašu všímavosť, znižuje stres a udržiava vás v kontakte so svojim vnútorným zmyslom pre seba. Sadnite si niekde ticho a zatvorte oči. Zhlboka dýchajte a sústreďte sa iba na svoj dych. Ak sa rozptyľujete, presmerujte sa späť na dych.
- Skúste najskôr meditovať 5 minút a dopracujte sa k tomu 10, 15 alebo 20 minút denne.
- Na meditáciu vám môže pomôcť vedená meditačná aplikácia, ako napríklad Headspace alebo Calm. Na internete je k dispozícii aj množstvo bezplatných videí s vedenou meditáciou.
- Ak ste v strese a máte len pár minút voľna, môžete meditovať kdekoľvek. Urobte to za stolom, v autobuse alebo počas obednej prestávky.
Pre niektorých ľudí je obnova mysle náboženským konceptom, ktorý zahŕňa duchovnú transformáciu.
4
Zbavte sa hnevu a nenávisti. Nemôžete ovládať ostatných, ale môžete ovládať seba. Ak vám niekto robí zle, odpustite mu. Zadržiavanie hnevu neurobí nič, iba sa budete cítiť horšie.
- Ak sa vám ťažko odpúšťa, začnite tým, že necháte hnev ísť. Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám pomôže vyrovnať sa so svojim hnevom.
- Skúste sa vžiť do kože toho druhého. Existuje dôvod, prečo sa mohli správať takto? Majú stres z práce, zdravotných problémov alebo rodinných problémov? Existuje možnosť, že si neuvedomili, že vám ublížili?
5
Snažte sa pomôcť druhým v núdzi. Vyjadrením súcitu a lásky môžete vo svojej komunite niečo zmeniť. Nájdite príčinu, v ktorú veríte, a pracujte na zlepšení sveta okolo vás. To vám môže poskytnúť hlbší zmysel zmyslu vášho života.
- Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli druhým. Môžete pracovať v polievkovej kuchyni, útulku pre bezdomovcov alebo v charitatívnom obchode. Môžete získať peniaze na oblečenie, školské potreby alebo zdroje pre tých, ktorí to potrebujú. Môžete stavať domy alebo vychovávať rizikových študentov. Stať sa učiteľom alebo nájsť spôsob, ako učiť vo svojej komunite, sú tiež skvelé možnosti.
- Nezabudnite vo svojom živote pomôcť svojim blízkym. Pomáhajte svojim blízkym, ktorí môžu byť chorí, bojujú alebo sú rozrušení. Ponúknite pomoc priateľovi v pohybe alebo ich podporte, keď sa cítia skľúčene.

Metóda 3 z 3: vytváranie zdravých návykov

1
Spravujte svoje úrovne stresu. Stres môže premôcť vašu myseľ, čo spôsobuje pocity frustrácie, hnevu a úzkosti. Aj keď nie všetkému stresu sa dá vyhnúť, môžete si vybrať, ako zareagujete a zvládnete stresové situácie. Pokúste sa eliminovať stresové oblasti, kdekoľvek je to možné, a pokojným a kontrolovaným spôsobom sa postavte k iným starostiam.
- Ak sa cítite preťažení, na chvíľu sa zastavte. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Uvoľnite celé telo. Počítajte do 10 a znova otvorte oči.
- Nemusíte robiť všetko sami. Naučte sa povedať „nie“ alebo delegujte svoje zodpovednosti. Ak potrebujete, prestaňte preberať toľko povinností a zamerajte sa na úlohy, ktoré sú pre vás zmysluplné a dôležité.
2
Cvičte starostlivosť o seba. Buďte k sebe rovnako súcitní, nežní a láskaví ako k iným ľuďom. Starostlivosť o seba vám pomôže udržať si fyzické, duševné a duchovné zdravie prostredníctvom zdravých rutín. Vytvorte si každodenný rituál, ktorý vám dodá pocit pokoja, a nebojte sa zaobchádzať so sebou.
- Venujte aspoň 30 minút denne len sebe. Robte niečo, čo vám robí radosť, napríklad kreslenie, prechádzka, hra na nástroj alebo práca na záhrade.
- Nezanedbávajte svoju starostlivosť o seba, aj keď ste veľmi zaneprázdnení. Starostlivosť o seba je dôležitá pre to, aby ste zostali v centre pozornosti, pokojní a koncentrovaní.
3
Cvičte aspoň 30 minút denne. Cvičenie znamená viac, než len to, že ste fit. Je to tiež dôležitý nástroj na zlepšenie vášho duševného zdravia, zvýšenie koncentrácie a zníženie stresu. Skúste každý deň aspoň trochu cvičiť, či už ide o chôdzu, bicykel alebo jogu.
- Vykonávajte intenzívnejšie cvičenia 2-3 krát týždenne, napríklad beh, plávanie alebo horolezectvo.
- Ak máte náročný deň, urobte si prestávky na strečing, urobte skákacie zdviháky alebo sa vyberte na krátku prechádzku.
Ak potrebujete radu od nášho spoluautora, napríklad ako si obnoviť myseľ kontaktom so svojou spiritualitou, prejdite nadol!
4
Jedzte zdravú výživu. To, čo jete, môže mať vplyv na to, ako sa cítite, premýšľate a konáte. Zdravá strava bohatá na ovocie, zeleninu, chudé mäso a ďalšie zdravé potraviny môže prispieť k zdravej mysli.
- Hľadaj potraviny, ktoré podporia zdravý mozog, ako sú ryby, vlašské orechy, morské riasy, čučoriedky, avokádo, orechy a kel.
- Vyhnite sa spracovaným, vyprážaným alebo sladkým jedlám, pretože tieto môžu mať negatívny vplyv na vašu náladu a kognitívne schopnosti.
5
Spite aspoň 7-9 hodín každú noc. Spánok umožňuje vašej mysli osviežiť sa a načerpať nové sily. Je dôležité pomôcť vám podporiť pamäť, náladu, koncentráciu a zdravie. Snažte sa každú noc dostatočne spať, aby ste mohli venovať dostatok energie iným úlohám.
- Aby ste rýchlejšie zaspali, skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas. Hodinu pred spaním prestaňte používať jasné obrazovky, ako sú telefóny a počítače. Pomôcť môže chladná, tmavá a tichá spálňa.

Prečítajte si tiež: Ako si zvyknúť na čítanie?

Ako obnoviť myseľ?

Kroky

Metóda 1 z 3: zmena spôsobu myslenia

Metóda 2 z 3: Rozvíjajte svoju spiritualitu

Metóda 3 z 3: vytváranie zdravých návykov

Prečítajte si tiež: