Ako si pamätať, ako si čistiť zuby?

Ing. Danica Holubová Th.D.
Ing. Danica Holubová Th.D.
• 10 min čítanie
Pridajte si „kefku na zuby“ do zoznamu skôr
Pridajte si „kefku na zuby“ do zoznamu skôr, ako sa unavíte natoľko, aby ste si umývali zuby, a nezabudnite, že je to najdôležitejšie, čo musíte pred spánkom urobiť.

Ak ste si nikdy nezvykli umývať zuby alebo sa vaša rutina zmenila tak, že si to už nepamätáte, je nevyhnutné vyvinúť rutinu, ktorá vám pomôže automatické čistenie. Nastavovanie budíkov, písanie poznámok a žiadanie o zapamätanie si pomoci vám pomôžu s vytvorením rutiny. Ak máte problémy s pamäťou, pripomienky môžu byť trvalou súčasťou vašej rutiny.

Metóda 1 z 3: dávajte si pripomienky

  1. 1
    Majte to na očiach. Vynechajte svoju zubnú pastu a zubnú kefku, aby to bolo pre vás viac viditeľné. Uistite sa, že sú niekde, kde uvidíte v dennú dobu, v ktorej by ste si chceli umývať zuby. Majte ich napríklad v šálke pri umývadle v kúpeľni. Môže vás upozorniť pestrofarebný pohár.
  2. 2
    Napíš si poznámky. Dajte poznámky alebo iné poznámky na miesta, kde ich pravdepodobne uvidíte. Pravidelne ich meňte, aby sa ich oči nenaučili preskakovať. Jednu poznámku si položte na zrkadlo v kúpeľni a druhú na posteľ, lampu alebo kuchynský stôl. Na zadné dvere svojich vchodových dverí si dajte poznámku, ktorá vám pripomenie, že by ste si pred odchodom z domu mali kefa.
    • Napíšte niečo ako „štetec!“ alebo nakreslite obrázok svojej zubnej kefky.
    • Niektoré zubné kefky majú hodiny a časovač, pomocou ktorého môžete nastavovať budíky a merať čas čistenia zubov. To vám môže pomôcť nezabudnúť tiež na čistenie štetcom.
  3. 3
    Napíš si to do kalendára. Ak máte vreckovú agendu, napíšte si do svojho denného rozvrhu „čistenie zubov“. Pomôcť vám môže aj zoznam úloh s položkami, ktoré odškrtnete. Ak máte nástenný kalendár, môžete si ho tam umiestniť. Dobré miesto na pripomenutie je každý dokument, na ktorý pravdepodobne často odkazujete.
    Kedy si majú umývať zuby
    Pozorujte, kedy si umývajú zuby, alebo im povedzte, kedy si majú umývať zuby, aby ste ich potom mohli umývať.
  4. 4
    Nastaviť budík. Pomocou budíka, telefónu alebo počítača nastavte budík na dennú dobu, v ktorej si chcete vyčistiť zuby. Bezplatné poplašné systémy môžete vyhľadať online. Kefujte vždy hneď, ako sa spustí alarm, inak stratí napájanie.
  5. 5
    Synchronizácia sa skončila. Ak s niekým žijete, umývajte si zuby, keď to robí. Požiadajte ich, aby kefovali súčasne s vami alebo bezprostredne predtým. Pozorujte, kedy si umývajú zuby, alebo im povedzte, kedy si majú umývať zuby, aby ste ich potom mohli umývať.
    • Ďalším nápadom môže byť ponechanie zubnej kefky na jednej strane umývadla a umiestnenie zubnej pasty rovnobežne s ňou, ale na druhú stranu umývadla, aby tak upútalo vašu pozornosť.
  6. 6
    Požiadajte o pripomenutie. Požiadajte niekoho, aby vám to pripomínal každú noc. Ak poznáte niekoho, kto na vás skutočne dáva pozor, napríklad rodič, partner alebo najlepší priateľ, požiadajte ho, aby vám pripomenul čistenie zubov. Ak žijú ďaleko od vás, môžu vám zavolať.

Metóda 2 z 3: vytvorenie rutiny

  1. 1
    Dodržujte svoje zvyky. Zostavte si zoznam vecí, ktoré robíte každý večer pred spaním. Pravdepodobne máte rutinu, aj keď ju nedodržiavate vedome. Možno stále pozeráte televíziu, alebo sa vždy prezliekate do pyžama. Pred spaním si spíšte zoznam všetkého, čo bežne robíte.
    • To isté urobte pre svoju rannú rutinu. Mali by ste si umývať zuby dvakrát denne.
    • Ráno môže byť najjednoduchšie umývať si zuby pri prvom vstávaní, napríklad umyť si tvár na osvieženie.
    • Ak ste pri prvom prebudení mrzutí, skúste si po raňajkách umyť zuby.
    Pretože inak môžete tento zoznam úplne zabudnúť
    Je dôležité, aby ste do zoznamu zahrnuli aj veci, ktoré sa netýkajú slova „čistenie zubov“, pretože inak môžete tento zoznam úplne zabudnúť.
  2. 2
    Integrujte kefovanie do svojho zoznamu. Prezrite si zoznam a položte si otázku, „kedy by malo zmysel umývať si zuby?“ Zuby by ste si mali umyť potom, ako skončíte s jedlom a pitím dňa. Je dobré si zuby umyť skôr, ako vstanete do postele, pretože môžete zaspať bez toho, aby ste absolvovali rutinu. Pridajte do zoznamu „zuby na čistenie“.
    • Čistite si zuby hneď, ako to má zmysel pre vašu rutinu. Ak po večeri nikdy nejete a nepijete nič iné ako vodu, ihneď po večeri ich vykefujte.
    • Pridajte si „kefku na zuby“ do zoznamu skôr, ako sa unavíte natoľko, aby ste si umývali zuby, a nezabudnite, že je to najdôležitejšie, čo musíte pred spánkom urobiť.
    • Pripojte svoje čistenie zubov k niečomu, čo robíte spoľahlivo. Ak jete vždy v určitý čas, nastavte si kefovanie tak, aby sa stalo hneď po jedle.
    • Ak sa sprchujete každý deň, skúste si pri sprchovaní vždy umývať zuby.
  3. 3
    Postupujte podľa svojho zoznamu. Váš zoznam je teraz „poradím operácií“. Vytvorte si kópie svojho zoznamu a začiarknite jednotlivé položky. Robte to každý večer po dobu jedného týždňa, alebo kým nebudete mať pocit, že čistenie zubov je súčasťou vašej rutiny. Potom skúste zoznam opustiť pri posteli. Nepozerajte sa na to, kým sa nedostanete do postele. Čistili ste si zuby?
    • Ak si stále zabúdate na čistenie zubov, použite zoznam znova. Používajte ho, kým už pre vás nebude užitočný.
    • Je dôležité, aby ste do zoznamu zahrnuli aj veci, ktoré sa netýkajú slova „čistenie zubov“, pretože inak môžete tento zoznam úplne zabudnúť.
  4. 4
    Postupujte podľa svojej rutiny. Len čo si stanovíte poradie operácií, ktoré vám dáva zmysel, postupujte podľa neho. Snažíte sa prelomiť jeden zvyk a ustanoviť druhý. Strata prehľadu o vašej novej rutine vás môže vrátiť späť na pôvodné miesto. Zoznam znovu vložte, kedykoľvek vypadnete zo svojho nového zvyku.
    • Dajte vedieť, že kefovanie nie je možnosťou. Keď si uvedomíte, že ste zabudli štetku, štetku. Urobte to, aj keď to znamená, že budete musieť vstať z teplej postele alebo prerušiť pracovný tok.
    • Nezabudnite tiež vypláchnuť ústnu vodu pred spaním. Môžete skúsiť nechať fľašu na nepríjemných miestach, ako je napríklad váš stôl alebo blízko postele, aby ste si uvedomili, že musíte kefku vyčistiť. Potom fľašu presuňte na iné miesto, aby vás upútala pozornosť nasledujúci deň.

Metóda 3 z 3: liečenie príčiny

  1. 1
    Pohodlne. Možno zabudnete na čistenie zubov, pretože máte voči tomu averziu. Ak vás čistenie zubov alebo ďasien bolí alebo premáha vaše zmysly, môžete si nechať „zabudnúť“ viac ako inak. Urobte všetko pre to, aby bolo čistenie zubov pohodlným činom. Získajte zubnú kefku, ktorá sa vám páči.
    • Ak vás frustruje čas, ktorý trvá čistenie zubov, skúste si počas čistenia nastaviť časovač alebo prehrať pieseň určitej dĺžky.
    • Ak sú vaše ďasná citlivé, vyskúšajte elektronickú zubnú kefku alebo mäkkú zubnú kefku. Uistite sa však tiež, že navštívite zubára alebo parodontológa, aby vás naučil správnu techniku čistenia zubov.
    • Zaobstarajte si akúsi zubnú pastu, ktorá vám vonia a chutí. Vyberte si príchuť, ktorá sa vám páči, alebo zvoľte neparfumovanú neutrálnu zubnú pastu.
    • Vytvorte príjemné prostredie na čistenie zubov. Počúvajte hudbu, zatiaľ čo si umývate zuby. Ak sú vaše nohy studené, obujte si papuče.
    • Spýtajte sa sami seba: „Páči sa mi byť v kúpeľni?“ Ak zdieľate svoju kúpeľňu, ak je špinavá alebo ak sa vám nerád pozerá na seba do zrkadla, možno sa jej vyhnete. Nájdite si iné miesto na čistenie zubov alebo vylepšite svoju kúpeľňu.
    Ak si chcete umývať zuby
    Ak si chcete umývať zuby, vyhýbajte sa dutinám a iným problémom so zubami, naneste si na zubnú kefku množstvo zubnej pasty vo veľkosti hrášku a čistite ju minútu alebo dve.
  2. 2
    Kefujte skôr, ako sa príliš unavíte. Ak máte tendenciu pred spánkom robiť veľa činností v posteli, môžete zaspať tam, kde ste. Než si ľahnete do postele, umyte si zuby. Možno nie ste ranný človek a môžete sa zobúdzať príliš omámene, aby ste si pamätali štetku. Nastaviť pripomenutie, alebo kefa každý deň po raňajkách alebo obede.
    • Ak pracujete alebo sa bavíte do neskorých hodín a prídete domov vyčerpaní, buďte si upomienka alebo si so sebou vezmite zubnú kefku a pastu a vyčistite ich hneď po jedle a pití. Aj keď sa po raňajkách ponáhľate do práce, nikdy si zuby nečistite v zhone, pretože to môže veľmi ublížiť vašim ďasnám a zubom. Vezmite si zubnú kefku a pastu so sebou a pred vstupom do kancelárie si ju vyčistite.
    • Ak vám vaša rutina znemožňuje dokončenie základných úkonov starostlivosti o seba, zvážte vykonanie väčších zmien.
  3. 3
    Postarajte sa o seba, keď ste na dne. Môže byť ťažké zapamätať si starostlivosť o seba, keď sa cítite depresívny, úzkostný alebo demoralizovaný. Pripomeňte si, že čokoľvek, čo môžete urobiť, aby ste sa o seba postarali, pomôže vašej nálade, hoci mierne. Starajte sa o všetky časti tela: umyte si zuby, jedzte tri tuhé jedlá denne, pohybujte sa a celonočne spite. Trávte čas s ľuďmi, ktorých milujete, a nechajte si poradiť, ak sa cítite zaseknutí.
    • Svoje skutky starostlivosti o seba zarámujte ako sebalásku. Povedzte „Zaslúžim si čisté zuby“ alebo „všetko, čo pre seba robím, stojí za to.“
Prečítajte si tiež: Ako si vyrobiť blok dezodorantu z kakaového masla?

Otázky a odpovede

  • Čo robiť, ak mám čierne zuby po zjedení príliš veľa sladkostí?
    Čierne zuby zvyčajne znamenajú, že vaše zuby hnijú a strácajú sklovinu. Najlepšie urobíte, ak sa pozriete do výplní alebo „uzáverov“ pre dutiny. Ak sa vám problém podarí vyriešiť, nezabudnite si čistiť zuby každý deň, najmä po konzumácii kyslých jedál, pretože opotrebováva sklovinu.
  • Aký je najlepší čas na čistenie zubov ráno a v noci?
    Kefa, keď skončíte s raňajkami, a tesne pred spaním. V noci tiež niť.
  • Čo mám robiť, ak mi ďasná krvácajú a sú jemné, keď si ich prvýkrát za chvíľu čistím?
    Obnovte čistenie zubov dvakrát denne. Skúste tiež každý deň niť. Buďte jemní k zubom a kefou krúživými pohybmi, spredu zubov, do strán, zvnútra a jazyk. Potom si vypláchnite ústa ústnou vodou alebo vodou. Ak krvácanie pretrváva, obráťte sa na svojho zubára.
  • Väčšinou zabudnem kvôli škole a štúdiu a v lete som jednoducho mimo zvyku. Keď si spomeniem na čistenie štetcom, zvyčajne som unavený na to, aby som sa hýbal. Čo robím?
    Uistite sa, že si umývate zuby minimálne každý večer. Ak si chcete umývať zuby, vyhýbajte sa dutinám a iným problémom so zubami, naneste si na zubnú kefku množstvo zubnej pasty vo veľkosti hrášku a čistite ju minútu alebo dve. Dbajte na to, aby ste dostali prednú, bočnú a vnútornú stranu zubov. Tiež si umyte jazyk a potom vypláchnite ústa vodou.
  • Čo keď neustále zabudnem? A čo keď nemám čas?
    Každý má k dispozícii štyri minúty denne. Ak si z nejakého dôvodu nemôžete ráno umyť zuby (povedzme, že ste na spěch kvůli schůzce), skúste si ich vyčistiť v sprche, aby ste ušetrili čas. Ak často zabúdate ako ja, nastavte si v telefóne dva budíky. Jeden na chvíľu po prebudení a druhý medzi večerou a časom, kedy zvyčajne spíte.
  • Čistím si raz denne, ale mám žlté zuby a príliš ma bolia, keď pijem studené alebo teplé nápoje, aj keď nejem sladkosti ani sódu. Čo mám robiť?
    Choď k zubárovi. Získajte to, čo nemôže byť ničím odhlásené, skôr ako sa z toho stane veľký problém. Začnite si tiež dvakrát denne umývať zuby; vyskúšajte zubnú pastu na citlivé zuby.
  • Kde získam bezplatný časovač?
    Časovač môžete použiť v telefóne, počítači alebo inom zariadení alebo dokonca v mikrovlnnej rúre.

Komentáre (3)

  • rmuller
    Úžasné, všetko to bolo dobré!
  • uboehm
    Veľmi mi to pomohlo, teraz sa môžem usmievať s otvorenými ústami!
  • lucienneschinne
    Páčili sa mi pripomienky budíkov, poznámky, svetlé poháre a kalendáre.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako si čistiť zuby zapnutými strojčekmi?
  2. Ako si umývať zuby dlhšie?
  3. Ako si umývať zuby?
Súvisiace články
  1. Ako čistiť zubné kefky?Ing. arch. Anežka Šindlerová C
  2. Ako používať elektrickú zubnú kefku?Ing. Monika Murčová
  3. Ako si vybrať elektrickú zubnú kefku?Svetlana Sadloňová
  4. Ako vložiť tampón bez bolesti?Drahomíra Svobodová
  5. Ako vyrobiť tyčinkový dezodorant?Elvíra Taliánová
  6. Ako si vyrobiť dezodorant?Ema Kravjarová
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail