Ako si vytvoriť rannú rutinu (dospievajúci)?

Ak si chcete vypracovať rannú rutinu v tínedžerskom veku, rozhodnite sa, čo chcete každé ráno vykonávať, napríklad sprchovať sa, raňajkovať, nalíčiť sa, robiť domáce úlohy a podobne.

So školou môžu byť rána uponáhľané a stresujúce. Ako teenager potrebujete veľa spánku. Nájsť motiváciu ráno vstať z postele môže byť náročné. Vytvorenie pravidelnej rutiny vám môže pomôcť zostať ráno v pohode a cítiť sa svieži po celý deň.

Časť 1 z 3: Vytvorenie vlastnej rutiny

1
Stanovte si svoje pripravované ciele. Ranná rutina každého bude iná a osobná. Veľa závisí od toho, čo by ste chceli ráno dosiahnuť.
- Položte si otázky. Chcete sa osprchovať ráno alebo v noci? Ak sa chystáte do sprchy v dopoludňajších hodinách, budete musieť vyfúkať vlasy?
- Chcete sa ráno nalíčiť na celú tvár alebo si len umyť tvár a ísť?
2
Naplánujte si raňajky. Raňajky vám dodajú energiu na celý deň a sú najdôležitejším jedlom dňa. Myslíte si, že robíte dobre, keď neraňajkujete, potom sa mýlite. Pomáha predchádzať nehode neskôr popoludní.
- Zistite, ako dlho trvajú vaše raňajky. Dali by ste si radšej veľké raňajky z vajíčok a slaniny alebo si dali misku cereálií?
- Doprajte si štedré množstvo času, aby ste sa nemuseli ponáhľať s raňajkami a v tom štedrom čase zjedzte štedré množstvo jedla, ako je jogurt, vajíčko, slanina, chlieb, ovocie alebo akékoľvek iné domáce občerstvenie. Nezabudnite si potom pridať ďalšie tri minúty na čistenie zubov.
3
Pridajte si pár minút voľného času. Môže byť pekné naplánovať si na niekoľko minút prečítanie kapitoly v knihe, kontrolu textových správ alebo listovanie v Instagrame. Prestávka je dôležitá, pretože pomáha spracovať naučené, vyskúšané a vykonané veci po určitom čase.
- To vám môže uľahčiť deň a naplánovať si ho do rutiny, aby ste sa pri príprave nezaostali.
- Uistite sa, že to robíte z postele. Posaďte sa za stôl alebo kuchynský stôl, aby ste neriskovali, že zaspíte bez budíka, ktorý vás zobudí.
4
Vytvorte objednávku, ktorá vám vyhovuje. Dôležitou súčasťou rutiny je poradie, v ktorom kroky dokončíte. Zamyslite sa nad tým, čo bude pre vás osobne najľahšie a najefektívnejšie. Vytvorte si časový harmonogram a držte sa ho, nech sa deje čokoľvek. Vďaka tomu budú veci organizovanejšie a plynulejšie.
- Oblečte si napríklad deň pred raňajkami. Vďaka tomu budete mať už pri príprave pocit, že ste urobili pokrok, a pri jedle sa nebudete ponáhľať.
- Urobte zo svojho voľného času koniec rutiny. Pomôže vám to motivovať sa a budete sa mať na čo tešiť.
Čo môžem použiť na odstránenie svojich pupienkov pri rannej rutine?
5
Vypočítajte si oficiálny čas prebudenia. Zvážte, kedy sa začína vaša škola a ako dlho trvá, kým sa tam dostanete. Zamyslite sa nad všetkými krokmi, ktoré ste sa rozhodli pokúsiť sa vykonať každé ráno, a odhadnite čas, ktorý každý z nich zaberie. Pomôcť môže, ak si to zapamätáte, keď o tom premýšľate. Odpočítajte celkovú sumu od času, ktorý potrebujete na odchod z domu.
- Bolo by dobré pridať sa o niekoľko minút navyše a zobudiť sa.
6
Nastavte si budík. Nastaviť si budík hneď, ako sa rozhodnete pre svoju novú rutinu, vám pomôže držať sa ho. Budík by ste si mali nastaviť na čas, kedy sa chystáte vstať z postele, podľa toho, ako dlho bude vaša rutina trvať.
- Ak neustále potrebujete stlačiť tlačidlo odloženia, zvážte namiesto toho nastavenie budíka o 10-20 minút neskôr.
7
Napíš to. Keď ste si vo svojej rannej rutine určili kroky, zapíšte si ich do zoznamu. Vytvorte si zoznam nielen v poradí krokov, ale zahrňte aj sprievodné časy a ďalšie poznámky alebo zvyšky, ak chcete.
- Váš zoznam vám napríklad môže povedať, aby ste sa osprchovali o 6:00 a jedli raňajky o 6:30.
- Zapisovanie si rutiny to robí konkrétnym. Všetko si zapíšte. Napriek tomu, že ste si celý život čistili zuby, zapíšte si to, aby ste si na to v rámci novej rutiny zvykli.
- Dajte zoznam na miesto, kde ho môžete vidieť ako na zrkadle v kúpeľni. Pomôže vám to zvyknúť si na rutinu, kým sa z nej nestane zvyk.

Časť 2 z 3: nácvik konzistencie

1
Upravte, ale nerobte výnimky. Aj keď to môže byť niekedy lákavé, snažte sa vstávať každý deň v rovnaký čas, aj keď nejdete do školy. Pomôže to vášmu telu vytvoriť režim spánku a synchronizovať jeho cirkadiánne rytmy. Tiež zaistí, že vaša zvyčajná rutina nebude pokazená.
- Nemusíte však dodržiavať rovnakú rutinu. Môžete napríklad zostať v pyžame a pozerať televíziu.
2

Nastavte budík na automatické opakovanie. Ak to váš budík dovoľuje, neresetujte ho každú noc, než pôjdete spať, pretože by vás to mohlo zviesť k tomu, aby ste si tento čas urobili o niečo neskôr alebo ho v sobotu vypli. Nastavte ho tak, aby sa automaticky vypínal každý deň v rovnakom čase.
3
Vytvorte si mantru. Negatívne rozprávanie sa je jednou z hlavných vecí, kvôli ktorým je ráno také ťažké vstať z postele. Aj keď to znie hlúpo, pomôže vám to zmeniť váš myšlienkový vzor a prinútiť vás myslieť pozitívne. Pamätajte si, že optimizmus je kľúčom k organizácii vašich rán.
- Nahraďte myšlienky ako „som taký unavený“ za vopred určenú mantru ako „som nadšený z tohto dňa“.
Keď ste si vo svojej rannej rutine určili kroky, zapíšte si ich do zoznamu.
4
Postavte si posteľ. Ustlanie postele vám môže ráno priniesť malý pocit úspechu a vo vašom okolí bude pôsobiť organizovanejšie a upokojujúcejšie, pretože niekedy preplnené priestory môžu spôsobiť rozptýlenie alebo vás zahltiť.
- Ak sa ráno vzchopíte, hneď ako z nej vstanete, nebudete cítiť nutkanie vliezť späť.
5
Otvorte závesy. Keď sa zobudíte, nechajte prúdiť slnečné svetlo. Štúdie ukázali, že to vášmu telu pomôže signalizovať, že je čas sa zobudiť.
- Ak je vonku ešte tma, zapnite svetlo. Prebudenie vám môže pomôcť aj jas.
6
Pridajte trochu luxusu. Ak sa pre svoju rannú rutinu nabudíte, bude väčšia pravdepodobnosť, že sa jej budete držať. Mohlo by to byť jednoduché, ako počúvanie hudby, tak fantastické ako príprava špeciálnej pochúťky. Napríklad:
- Kúpte si raňajkovú pochúťku. Dajte si šišku, chrumkavý kváskový chlieb, špeciálnu šťavu alebo príjemnú kávu.
- Pripravte si na noc ovsené vločky do chladničky, aby boli pre vás ráno pripravené.
- Vytvorte si zoznam skladieb. Vytvorte si vlastný ranný zoznam skladieb plný piesní, ktoré máte radi.
- Nechajte si chvíľu na sledovanie televíznej šou alebo si ju zapracujte do svojej existujúcej rutiny. Pri líčení ste mohli sledovať Netflix.
7
Vykonajte skúšobnú dobu. Keď vytvoríte novú rutinu, budete potrebovať, aby bola flexibilná. Odhodlajte sa, že to vyskúšate presne tak, ako si to mesiac napíšete. Na konci mesiaca prehodnoťte a zmeňte kroky, ktoré nefungujú, začnite odznova a skúste to znova, kým sa vám to nepodarí.
- Skúste absolvovať skúšobné obdobie, keď nechodíte do školy, napríklad na jar, v zime alebo cez letné prázdniny.

Časť 3 z 3: Pripravte sa na úspech

1
Dajte si večerku. Nie, večierky nie sú len pre malé deti. Skvelé ranné rutiny začínajú vašim plánom spánku. Pravidelné chodenie do postele vám môže pomôcť nájsť si zdravý spánkový režim.
- V puberte sa váš prirodzený cirkadiánny rytmus posúva. Zdravým spaním sa pohybuje okolo 10 alebo 11 v noci.
- Pokúste sa naplánovať si domácu úlohu na hodiny v rámci mimoškolských aktivít na týždeň, aby ste sa nemuseli snažiť dokončiť ich na poslednú chvíľu každú noc.
2
Obmedzte modré svetlo. Pozeranie sa na modré svetlo zo zariadení, ako je obrazovka telefónu alebo prenosného počítača, pred spaním môže narušiť váš spánok, pretože do mozgu vyšle správu, že je stále deň. Ak chcete používať zariadenia, znížte ich jas na minimálnu úroveň.
- Skúste vypnúť zariadenia aspoň hodinu pred tým, ako pôjdete spať. Namiesto toho si prečítajte knihu.
- Ak sa jednoducho nemôžete vzdať používania svojej technológie pred spaním, vyskúšajte bezplatnú aplikáciu ako fl.ux, ktorá je navrhnutá tak, aby zjemňovala svetlo z obrazovky a automaticky sa prispôsobuje dennej dobe.,
Ak sa pre svoju rannú rutinu nabudíte, bude väčšia pravdepodobnosť, že sa jej budete držať.
3
Dobre najesť. Dobré stravovanie vám môže pomôcť cítiť sa viac oddýchnuto. Pokúste sa jesť predovšetkým občerstvenie pred spaním, ktoré vám pomôže lepšie zaspať, než brániť procesu, ale dávajte si pozor na niektoré jedlá, ktoré nie je dobré jesť pred spaním v noci:
- Sacharidy sú ťažké jedlá, ako miska zdravých obilnín, sú skvelé pred spaním, pretože môžu zvýšiť hladinu tryptofánu v krvi, ktorá navodzuje spánok. Vyhnite sa príliš veľkému množstvu bielkovín tesne pred spánkom, pretože je pre vaše telo ťažšie stráviteľné.
4
Vyčistite si priestor. Upratovanie izby a kúpeľne vám môže pomôcť relaxovať a ľahšie zaspať. Ráno sa vo vašom čistom prostredí budete cítiť lepšie pripravení na deň dopredu.
- Ak je vaša izba už čistá, pokúste sa ju upratať. Napríklad utrite prach zo svojich vecí alebo zreorganizujte poličku.
5

Umiestnite alarm ďalej od seba. Aj keď je to váš telefón, zapojte ho do zásuvky a nabite na opačnej strane miestnosti, ako je vaša posteľ. Nútite sa vstať, aby ste ho vypli a vyhli sa nebezpečenstvám tlačidla odloženého budíka, alebo ak máte problémy s prebúdzaním, stačí vložiť telefón do skleneného pohára alebo hrnčeka z akéhokoľvek materiálu a zosilniť zvuk, než je jeho obvyklá hlasitosť.

Tipy

Nevzdávaj sa! Vytvorenie návyku vyžaduje vytrvalosť. Nebojte sa odradiť, ak sa na začiatku pošmyknete. Skúste to znova, ak sa vám to nepodarí.

Prečítajte si tiež: Ako vytvoriť časopis na Flipboarde pre Android?

Ako si vytvoriť rannú rutinu (dospievajúci)?

Kroky

Časť 1 z 3: Vytvorenie vlastnej rutiny

Časť 2 z 3: nácvik konzistencie

Časť 3 z 3: Pripravte sa na úspech

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (9)

Prečítajte si tiež: