Ako získať sexi bikiny telo?

Ako získať sexy telo bikín — Dôvera je sexi vlastnosť, takže jedným z najjednoduchších spôsobov, ako získať sexy telo bikín, je jednoducho pôsobiť sebavedome.

Bikini sezóna sa blíži a vy ešte nie ste pripravení. Čím skôr začnete a čím tvrdšie pracujete, tým lepšie budete vyzerať, keď je konečne čas obliecť si bikiny. Pamätajte však, že najsexi vlastnosťou je sebavedomie! Bikinami môžete húpať bez ohľadu na to, ako vyzeráte.

Metóda 1 zo 4: Správne stravovanie pri chudnutí

1
Jedzte výživnú stravu s vysokým obsahom celozrnných výrobkov. Celé zrná sú tie, ktoré obsahujú všetko pôvodné jadro, potraviny ako ovsené vločky, quinoa, jačmeň a farro. Sú prirodzene nízkym obsahom tuku a vynikajúcim zdrojom vlákniny. Vyskúšajte si sami pripraviť nový druh celozrnného obilia, ktorý je zakončený trochou dusenej zeleniny a pečeného mäsa pre výživné a uspokojivé jedlo.
- United Povedané ministerstvo poľnohospodárstva (USDA) odporúča, aby ženy 19- až 50-rokov-starý jesť 6" gramekvivalentů" zŕn denne, pričom aspoň polovica tých, ktoré sa celé zrná. Ak máte viac ako 50 rokov, odporúča sa 5 gramových ekvivalentov.
- „Gramový ekvivalent“ znamená 1 miniatúrny bagel, 1 malý sušienku, 1 kúsok chleba alebo toastu, 0,5 šálky varených ovsených vločiek, varenej hnedej ryže alebo iného zrna alebo 1 malú tortillu.
2
Konzumujte chudé bielkoviny. Chudé mäso má nízky obsah tuku a je dobrým zdrojom bielkovín. Niektoré chudé mäso je ryba, kuracie alebo morčacie mäso z bieleho mäsa (bez kože), hovädzie a bravčové karé, divina, divina, králik alebo los. Nie všetky chudé bielkoviny však sú mäso. Medzi ďalšie chudé bielkoviny patrí fazuľa, tofu a vaječné biele.
- USDA odporúča, aby ženy vo veku od 19 do 30 rokov jedli každý deň 5,5 gramov ekvivalentov, zatiaľ čo ženy nad 30 rokov jedli 5 gramov ekvivalentov.
- Gramový ekvivalent je 1 gram mäsa, 1 vajce, 0,5 gramu semien alebo orechov, 1 lyžica orechového masla, 0,25 šálky varenej fazule alebo 0,25 šálky tofu.
3
Získajte dostatok ovocia a zeleniny. Ak sa snažíte schudnúť, zameranie na ovocie a zeleninu je skvelý spôsob, ako ísť, pretože vás zasýtia menej kalóriami. Hľadajte najmä tmavú listovú zeleň (kel, špenát), brokolicu, cviklu, bobule, jablká a citrusy. Všetky sú plné vitamínov a výživných látok.
- Ženy od 19 do 50 rokov by mali jesť 2,5 šálky zeleniny každý deň, zatiaľ čo ženy nad 50 rokov by mali zjesť 2 šálky.
- Samozrejme, táto zelenina sa až na výnimky väčšinou meria v pohároch. Napríklad pri konzumácii surovej listovej zeleniny sa 2 šálky počítajú ako 1 šálka. Môžete tiež počítať 1 veľkú paradajku ako šálku a 1 veľký sladký zemiak. Môžete tiež počítať 2 stonky zeleru ako 1 šálku. Ak sa však chystáte nadmerne dopriať v ktorejkoľvek kategórii, je dobrý výber zeleniny, ktorá nie je škrobová. Medzi škrobovú zeleninu patria napríklad mrkva, zemiaky, hrášok a kukurica.
- Ženy od 19 do 30 rokov by mali jesť 2 šálky ovocia každý deň a ženy staršie ako 30 rokov by mali zjesť 1,5 šálky ovocia každý deň.
- Často sa 1 kus ovocia rovná šálke, napríklad malé jablko, stredný grapefruit, veľký pomaranč, veľká broskyňa alebo veľký banán. Pri konzumácii sušeného ovocia sa pol šálky počíta ako porcia šálky.
4
Zamerajte sa na zdravé oleje a tuky. Nechcete úplne vylúčiť tuk zo stravy. Chcete však obmedziť tuky a zamerať sa na zdravé. Rastlinné oleje a tuky sú pre vás všeobecne zdravšie, napríklad repkový olej, olivový olej, orechy, avokádo a olivy, aj keď mastné ryby sú tiež relatívne zdravé.
- Ak ste žena, máte povolených 6 lyžíc olejov v rozmedzí od 19 do 30 rokov a 5 lyžíc v rozmedzí od 30 do. Ak sa snažíte schudnúť, možno budete chcieť znížiť lyžicu alebo dve polievkové lyžice.
- Pamätajte, že budete prijímať nejaký tuk zo svojej stravy. Tuk sa nachádza v mäse, masle, mlieku a iných mliečnych výrobkoch, rovnako ako majonéza a šalátové dresingy. Napríklad tu sú ekvivalenty 1 lyžice oleja: 1 lyžica majonézy, 2 lyžice arašidového masla, 0,5 avokáda (stredné), 2 gramy talianskeho dresingu, 1 gram orechov a 1 gram slnečnicových semien.
5

Vynechajte cukor a alkohol. Cukor aj alkohol dodajú vašej strave prázdne kalórie a vy to nepotrebujete. Pri zisťovaní, čo vo vašej strave môže obsahovať cukor, buďte opatrní. Kukuričný sirup sa objavuje v mnohých bežných spracovaných potravinách, preto dôkladne skontrolujte, čo jete. Ak pijete tieto nápoje často, pite vodu, nie ovocný džús alebo sódu, ktorá z vašej stravy oddeľuje veľké množstvo cukru.
6
Jedz menej. Ak sa stravujete správne a stále nedosahujete požadovanej hmotnosti, jedzte menšie jedlá. Keď skonzumujete menej kalórií, vaše telo zvyčajne začne zhadzovať kilogramy. Uistite sa, že jete dosť, aby vám nebolo mdlo alebo zle. Nehladujte seba, pretože si myslíte, že vám prinesie veľkosť tela, ktorú hľadáte. Nestojí to za to.
- Vyskúšajte kalkulačku na chudnutie a zistite, koľko kalórií by ste mali na chudnutie zjesť. Zadáte informácie, ako je vaša hmotnosť, výška a úroveň aktivity, ako aj cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, a tie vám povedia, koľko kalórií by ste mali denne zjesť, aby ste dosiahli svoj cieľ v stanovenom čase.
- Uistite sa, že nekonzumujete menej ako 1200 kalórií denne, pretože to môže byť nezdravé.

Aby ste získali sexy telo v bikinách — Ak sa chcete dozvedieť, ako sa stravovať zdravo, aby ste získali sexy telo v bikinách, čítajte ďalej!

Metóda 2 zo 4: cvičenie na tónovanie tela a chudnutie

1
Vyskúšajte cviky zamerané na ruky, brušká a stehná. Robte tieto druhy cvičení 30-60 minút denne, každý druhý deň. Chcete posilniť a tonizovať svaly, ktoré predvádzate v bikinách. Ak si chcete zacvičiť sami, môžete online nájsť množstvo skvelých tréningov. Pre ľahké cvičenie, ktoré môžete vykonávať doma, vyskúšajte nasledujúce cvičenie:
- S chodidlami na šírku ramien položte ruky rovno hore, ruky smerom dopredu.
- Zdvihnite jednu nohu v deväťdesiatstupňovom uhle a podržte ju najmenej dve sekundy.
- Nohu, ktorá bola vo vzduchu, privedieme do výpadu a ruky vytiahneme priamo do strán.
- Zostaňte v výpade najmenej dve sekundy.
- Opakujte 10-krát pre každú nohu (celkovo 20-krát) a použite 1 kg závažia, ak si chcete zacvičiť navyše.
2
Skúste pracovať s cvičebnou loptou. Tieto lopty môžu byť skvelé na vyrezávanie a tonizáciu svalov. Môžete nájsť niekoľko cvičení, ktoré obsahujú loptičky online, ale jedným z dobrých na zlepšenie formy pre bikiny je nasledujúce cvičenie:
- Chrbtom k lopte urobte jeden krok.
- Natiahnite pravú nohu za seba a položte jej chodidlo a holeň na vrch lopty.
- Ľavé koleno pokrčte v deväťdesiatstupňovom uhle a podržte ho dve sekundy, potom sa na dve sekundy vyrovnajte.
- Prepnite nohy a opakujte. Použite závažia alebo ich medicinbal pre ešte väčšie úsek.
3

Zvážte triedu pilates alebo barre. Oba druhy hodín sa zameriavajú na oblasti, ktoré sa ukážu vo vašich bikinách. Urobíte veľa zdvihov nôh, výpadov a drepov a nadlaktie dostanete do pozícií, ktoré zaťažia vaše svaly. Mnoho štúdií a telocviční má aj kurzy pod titulmi ako „Tvarovanie tela“, ktoré budú zamerané na rovnaké oblasti pomocou podobných cvičení. Plávanie a beh môžu dosiahnuť rýchlejšie výsledky.
4

Porozprávajte sa s osobným trénerom. Ak už chodíte do posilňovne, môžete si naplánovať konzultáciu s osobným trénerom. Vysvetlite mu, že vaším cieľom je vyzerať dobre v bikinách a že potrebujete návrhy konkrétnych cvičení alebo strojov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.
5

Nezanedbávajte kardio. Vyskúšajte krátke vysokoenergetické intervaly v dňoch, keď nerobíte sochársku alebo tonizačnú rutinu. Pre mnohých ľudí bolo sedemminútové cvičenie efektívnym a časovo efektívnym spôsobom, ako sa venovať skvelému kardiovaskulárnemu cvičeniu.

Ak chcete tónovať svoje telo, aby ste sa v bikinách cítili ešte lepšie, venujte sa cvičeniu, ako sú výpady, drepy a brušáky.

Metóda 3 zo 4: príprava tela

1

Ohoľte nežiaduce vlasy. Pre mnohých z nás je holenie najjednoduchší spôsob riešenia akýchkoľvek nežiaducich problémov s ochlpením vrátane oblasti bikín. Je to rýchle a ľahké, ale vyžaduje to viac údržby ako voskovania. Všetko závisí od vašich osobných preferencií pri odstraňovaní nežiaducich chĺpkov.
2
Zvážte použitie vosku doma. Väčšina bikín je strihaná, takže musíte robiť veľa depilácie. Pre oblasť bikín je vosk asi najjednoduchší spôsob odstraňovania chĺpkov. Výrobky nájdete v obchodoch s drogériami, salónmi a obchodmi s veľkými škatuľami, ktoré vám môžu pomôcť vyčistiť oblasť, ktorá sa prejaví, keď máte na sebe bikiny.
- Niektoré výrobky majú už vyrobené voskové pásky, ktoré slúžia na pripevnenie opotrebenia, ktoré chcete odstrániť.
- Medzi ďalšie patrí vosk, ktorý nahrejete, nanesiete a potom pripevníte pomocou kúska látky.
3

Preskúmajte možnosť získať vosk na bikiny v salóne. Ak ste to nikdy predtým nerobili, môže byť vhodný čas navštíviť profesionála. Je tiež ťažké vidieť niektoré časti tela, ktoré sa snažíte voskovať, a iná osoba to dokáže ľahšie.
4

Pleť odlupujte. Exfoliácia znamená len zbavenie sa odumretej kože chemickým alebo fyzikálnym obrúsením. Jedným z jednoduchých spôsobov odlupovania je použitie žinky alebo pílingovej rukavice v sprche. Môžete tiež vyskúšať telový peeling, ktorý má pridaný fyzický peeling. Stačí ho vtrieť krúživými pohybmi a potom zmyť.
5

Po odstránení chĺpkov použite pleťovú vodu bez obsahu alkoholu. Pretože veľa z nás si pravidelne neodstraňuje chĺpky v oblasti bikín, pokožka môže byť citlivá alebo drsná. Ak voskujete, je pravdepodobné, že v domácej voskovej súprave nájdete nejaké oleje alebo krémy, ktoré môžete použiť po voskovaní. Podobne bude profesionál pracovať na zvlhčení pokožky v salóne. Ak sa holíte, určite použite pleťovú vodu na upokojenie pokožky. Keď vlasy začnú opäť dorastať, používajte pleťovú vodu, ktorá pokožke pomôže.
6
Myslite na zdravé riešenia opaľovania. Mnoho ľudí chce mať v bikinách opálené ruky a nohy. Ak ste jedným z nich, zvážte výber možnosti, ktorá vás nevystavuje rakovine kože. Jednou z najlepších možností, ak sa chystáte byť vo vode, je predlžovač, ktorý sa tiež nazýva kožiar bez slnka. Tieto produkty pracujú s bielkovinami vo vašej pokožke a vytvárajú tak tmavšiu vrstvu pokožky, než aby ju iba farbia.
- Najlepšie na opaľovanie tohto typu sú krémy s dihydroxyacetónom (DHA). Táto prísada bola FDA označená palcom hore.
- Tento garbiar si môžete nanášať doma sami, alebo ísť do salónu, ktorý používa celotelový sprej. Celotelový sprej bude síce nákladnejší, ale rovnomerne sa opálite.
- Tento druh opálenia, rovnako ako druh, ktorý získate zo slnka, sa za pár dní vytratí.

Ak chcete mať sexi bikiny, snažte sa pôsobiť sebavedome, keď máte na sebe bikiny, aj keď ste mierne nervózni, pretože dôvera je jednou z najsexi čŕt.

Metóda 4 zo 4: budovanie dôvery

1
Konajte sebavedome. Dôvera je sexi vlastnosť, takže jedným z najjednoduchších spôsobov, ako získať sexy telo bikín, je jednoducho pôsobiť sebavedome. Nezáleží na tom, či cítite sebadôveru, pokiaľ ju prejavujete prostredníctvom reči tela, hoci prejavenie dôvery často vedie k tomu, že sa budete cítiť istejšie.
- Napríklad nezabudnite stáť rovno s ramenami dozadu. Nehrbte sa. Venujte tiež svoj najlepší okázalý úsmev.
2
Cvičte s predstihom. Ak nie ste zvyknutí na to, že ste v bikinách, môže to pomôcť vyskúšať si to niekoľkokrát predtým, ako vyjdete na verejnosť. Ak vám vyhovuje, že ho nosíte na svojom mieste, bude vám pohodlnejšie chodiť na verejnosti.
- Kým máte oblečené bikiny, strávte nejaký čas pred zrkadlom a prinútte sa zložiť si kompliment. Nájdite niečo dobré, na čo sa zamerajte, napríklad povedzte: „Pozri sa na tie úžasné boky!“ Ak nenájdete niečo dobré, čo by ste povedali k tomu, ako vyzeráte, povedzte niečo k tomu, čo pre vás vaše telo robí, napríklad: „Možno sa mi nepáči, ako vyzerajú moje stehná, ale vždy ma dostali tam, kam potrebujem choď. Vďaka, stehná! “
3
Nedržte sa iba jedného štýlu. Možno si myslíte, že existuje iba jeden typ bikín, a ak v nich nevyzeráte perfektne, nemôžete ich nosiť. Nájdete však širokú škálu druhov bikín a môžete nájsť také, ktoré milujete a cítite sa pohodlne rovnako ako vy.
- Napríklad namiesto typických bikín môžete uprednostniť ohlávku alebo bikiny s malými šortkami.
4

Prisahajte neprajníkom. Niektorí ľudia vám môžu povedať, že vaše telo nepatrí do bikín, nech už máte akúkoľvek veľkosť. Nie je na ich mieste, aby vám hovorilo, čo si môžete a čo nemôžete dať na svoje telo. Nechajte akékoľvek komentáre sklopiť sa z chrbta, alebo im povedzte: „Iba ja sa môžem rozhodnúť, čo si myslím, že vyzerá dobre na mojom tele, a myslím si, že v týchto bikinách vyzerám úžasne. Tak choď preč.“

Prečítajte si tiež: Ako nosiť ceruzkovú sukňu?

Ako získať sexi bikiny telo?

Kroky

Metóda 1 zo 4: Správne stravovanie pri chudnutí

Metóda 2 zo 4: cvičenie na tónovanie tela a chudnutie

Metóda 3 zo 4: príprava tela

Metóda 4 zo 4: budovanie dôvery

Otázky a odpovede

Komentáre (7)

Prečítajte si tiež: