Ako prežiť stratu lásky?
Ak chcete prežiť stratu lásky, pripomeňte si, že zotavenie je možné, pokiaľ sa nevzdáte. Nájdite si čas na to, aby ste uznali svoju stratu a skutočne ju zarmútili, pretože uponáhľanie sa týmto procesom môže sťažiť úplné uzdravenie. Ak sa chcete s niekým porozprávať, nebojte sa zavolať priateľovi alebo sa pozrieť na terapiu, ak si myslíte, že by to mohlo pomôcť. Zatiaľ dýchajte, odpočívajte a dodržujte harmonogram, ktorý udržiava vaše telo zdravé a vyživované. Keď prechádzate rôznymi emóciami, ktoré so smútkom prichádzajú, skúste si napísať svoje myšlienky do denníka, ak je rozprávanie o nich príliš náročné. Nezabudnite sa tiež smiať a užívať si veci, pretože pozitívne emócie musíte zažiť, aj keď smútite. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora, napríklad ako pokračovať v raste aj po strate lásky, čítajte ďalej.
Ak chcete prežiť stratu lásky, pripomeňte si, že zotavenie je možné, pokiaľ sa nevzdáte.
Možno prežívate bolestivý rozchod, odlúčenie od nešťastnej lásky alebo sa vyrovnávate so smrťou svojej polovičky. Bez ohľadu na presné okolnosti nie je nikdy ľahké stratiť lásku a prežiť stratu sa na prvý pohľad zdá nemožné. Sústreďte sa zatiaľ na prežitie. Akonáhle je vaše prežitie zaistené, môžete sa začať liečiť a rásť zo skúseností.
Časť 1 z 3: časť prvá: prežiť
- 1Uistite sa. Práve teraz môže byť ťažké uveriť, že sa zo svojej straty môžete niekedy pohnúť ďalej. Obnovenie je však možné, pokiaľ sa nevzdáte.
- Proces uzdravenia má pre každého začiatok, stred a koniec. Teraz ste uviazli na začiatku, ale ak budete pokračovať vpred, nakoniec sa dostanete na koniec.
- Nenechajte sa odradiť občasnou regresiou. Dnes sa môžete cítiť horšie ako včera, ale to nemusí byť nutne zlé znamenie. Prežitie straty lásky si zvyčajne vyžaduje, aby ste prešli vzostupmi aj pádmi.
- 2Uznajte stratu. Ak sa aj napriek tomu ocitnete v stave nedôvery, musíte prestať utekať pred stratou a priznať, že sa to stalo. Musíte priznať, že ste stratili lásku, skôr ako sa dokážete spamätať z jej bolesti.
- Nepodceňujte ani stratu. Vaše utrpenie je skutočné. Nemusíte sa za to hanbiť, ani sa netajíte tým, že to prežívate.
- 3Nechaj sa zraniť. Bolesť prirodzene nasleduje po strate a strata lásky nie je výnimkou. Boj proti potrebe smútiť vo vás zanechá pocit opotrebovania, ako keby ste žili so svojim smútkom.
- Neponáhľajte sa ani cez svoj smútok. Každý sa uzdravuje svojim vlastným tempom, preto by ste sa nemali pokúšať skrátiť obdobie smútku v snahe pôsobiť „normálnejšie“.
ODBORNÁ TIPNesnažte sa ponáhľať cez smútiaci proces. Manželský a rodinný terapeut Moshe Ratson hovorí: „Bolesť, smútok, smútok a dokonca aj hnev sú normálne emócie, ktoré môžete zažiť pri rozchode. Vyrovnať sa s touto stratou môže byť zdrvujúce a v smútku môžete mať pocit, že nie. Nemáte základ. Obnovenie môže trvať dlho, takže buďte počas procesu trpezliví.
- 4Získajte potrebnú pomoc. Je dôležité poskytnúť si podporný systém, ktorý práve teraz potrebujete. Ľudia sú spoločenské tvory, takže je jednoduchšie prežiť stratu, keď ste obklopení ľuďmi, ktorým na vás záleží.
- Ak sa cítite samovražedne alebo sa vymknete spod kontroly, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc. Zavolajte na záchrannú linku národnej prevencie samovrážd na čísle: 1-800-273-8255
- Aj keď ste emocionálne stabilní, stále by ste mali hľadať útechu a podporu od svojich blízkych. Ak prijmete pomoc od ostatných, môžete sa cítiť zraniteľnejší, ale práve teraz je v konečnom dôsledku lepšie byť zraniteľný voči ľuďom, ktorým na vás skutočne záleží, ako sa izolovať.
- Všimnite si toho, že pomoc od tých, ktorí prešli podobnou stratou, môže byť obzvlášť prospešná. Ak nikto z vašich blízkych nestratil lásku podobným spôsobom, zvážte hľadanie skupiny podpory.
- Ďalšou možnosťou, ktorú je potrebné zvážiť, je pomoc, ktorá nie je núdzová. Poradcovia a terapeuti sú vyškolení, aby ľuďom pomohli vyriešiť straty rovnako ako vy. Naplánovanie schôdzky s odborníkom nie je prehnanou reakciou na vašu stratu.
Bolesť prirodzene nasleduje po strate a strata lásky nie je výnimkou. - 5Dýchaj. Meditatívne dýchanie môže dobiť telo a upokojiť myseľ. Je to jednoduchá technika, ktorú môžete vykonať vždy, keď sa cítite ohromení bolesťou.
- Sadnite si, postavte sa alebo si ľahnite na miesto, ktoré vás nerozptyľuje.
- Plne vydýchnite a zhlboka sa nadýchnite. Pri každom nádychu si natiahnite brucho a hrudník. Sústreďte sa na niekoľko minút na svoj dych, kým sa nebudete cítiť upokojení.
- 6Odpočívaj. Dajte si šancu oddýchnuť si fyzicky, mentálne a emocionálne. Príliš rýchle tlačenie môže mať za následok kolaps a veľký neúspech.
- Doprajte si v noci veľa spánku. Ak si môžete zdriemnuť v strede dňa a viete, že to vaše telo potrebuje, doprajte si aj obedňajší spánok.
- Na chvíľu sa nezapájajte do žiadneho projektu, ktorý si vyžaduje ťažké emocionálne alebo duševné nasadenie. Odkladajte rozhodnutia, kým nebudete mať pocit, že sa vaša myseľ vyčistila, aby ste predišli chybám a ďalšiemu ľutovaniu.
- 7Starajte sa o svoje telo. Doprajte si potrebnú výživu a vyhnite sa látkam, z ktorých by ste sa mohli cítiť horšie. Zostaňte aj fyzicky aktívny.
- Nepoužívajte preskočiť jedla; je dôležité dodať telu potrebné živiny, aj keď necítite hlad. Jedzte vyvážené jedlá a snažte sa vypiť osem pohárov vody denne.
- Vyhnite sa kofeínu, alkoholu, nikotínu a drogám. Môžete si dopriať príležitostne sladké sladké jedlo, ale nedovoľte, aby ste sa prehrabali nezdravým jedlom.
- Kardiovaskulárne cvičenia sú prospešné pre vaše telo i myseľ. Štúdie ukázali, že môže zmierniť pocity úzkosti a depresie v ťažkých časoch. Skúste kráčať v miernom tempe 20 minút najmenej trikrát týždenne.
- 8Dodržujte harmonogram. Potrebujete odpočinúť myseľ a telo, ale nemali by ste nechať letargiu. Svetelná aktivita vám môže pomôcť udržať sa na ceste.
- Zatiaľ si nerobte starosti so zavádzaním nových vecí do svojho plánu. Jednoducho sa držte svojho aktuálneho pracovného zaťaženia.
- Ak sa vám zdá, že vaše súčasné pracovné zaťaženie je príliš veľké na to, aby ste ho zvládli, požiadajte svojich blízkych, aby vám na chvíľu pomohli. Robte toľko, koľko môžete, bez toho, aby ste sa cítili preťažení a vystresovaní. Je v poriadku pohybovať sa pomalým tempom, pokiaľ sa stále pohybujete.
Časť 2 z 3: časť druhá: uzdravenie
- 1Cyklujte emócie. Počas fázy hojenia môžete pocítiť celý rad emócií vrátane smútku, hnevu a strachu. Nechajte sa ignorovať a snažte sa pracovať s každou emóciou, ktorá prichádza, namiesto toho, aby ste sa ju pokúšali ignorovať.
- Teraz smútok. Vyrovnajte sa s emocionálnou ranou, kým je ešte čerstvá, aby ste predišli neskorším komplikáciám.
- Nepredstierajte, že ste šťastnejší, ako sa cítite. Predstieranie vyžaduje, aby ste použili vzácnu energiu, ktorá by mohla viesť k skutočnému uzdraveniu. Nechajte sa plakať, kričať a ventilovať si zranenie podobne neškodnými spôsobmi.
- Očakávajte, že sa budete cítiť strach. Môžete sa báť samoty alebo sa báť, že už nikdy nebudete milovať. Prvým krokom k prekonaniu akéhokoľvek strachu je jeho konfrontácia, takže budete musieť byť úprimní vo veciach, ktorých sa bojíte, než sa s nimi budete môcť statočne popasovať.
- 2Postavte sa čelom k všetkým súvisiacim problémom. Strata lásky môže spôsobiť, že nevyriešené problémy z minulosti vyplávajú na povrch. Prijmite, že vaša súčasná strata je spojená s vašou minulou bolesťou, namiesto toho, aby ste sa pokúšali tieto dve oddeliť.
- Ak vaša súčasná strata spôsobuje starý problém, tieto dva sú nepochybne prepojené.
- Uzdravením sa zo svojej súčasnej straty sa dokonca môžete začať uzdravovať z minulej bolesti.
- 3Prijmite seba. Strata lásky nie je odrazom vašej hodnoty ako ľudskej bytosti. Bez ohľadu na to, ako sa vzťah skončil, musíte si uvedomiť, že pre toho, kto ste, je viac ako váš neúspešný vzťah.
- Buďte k sebe nežní. Opýtajte sa sami seba, ako by ste reagovali na milovanú osobu, ktorá sa zaoberá vašim druhom smútku, a dajte si rovnaký druh súcitu a súcitu.
- Nájdite si čas na potvrdenie zdravých presvedčení. Môžu sem patriť zdravé presvedčenie o vašej vlastnej hodnote, ako aj zdravé presvedčenie o svete okolo vás. Ak praktizujete vieru alebo náboženstvo, teraz môže byť vhodný čas na ďalšie skúmanie.
Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora, napríklad ako pokračovať v raste aj po strate lásky, čítajte ďalej. - 4Urobte si čistú prestávku. Mohlo by sa zdať lákavé zmieriť sa so stratenou láskou, ale aj keď za to nemôže nikto z vás, zmierenie v tejto dobe je často márne a bolestivejšie, ako stojí za to.
- Musíte sa zamerať na pohyb vpred. Vaša minulá láska je súčasťou vašej minulosti a práve teraz by ste mu mali dovoliť zostať vo svojej minulosti.
- Položte si otázku, či vám uchovávanie fotografií a spomienok ubližuje alebo vám pomáha. Uchovajte si ich, ak vám pomôžu uzdraviť sa, ale ak odďaľujú vaše uzdravenie, zbavte sa ich. Nemusíte ich ničiť, ale mali by ste ich aspoň zabaliť a odložiť na miesto, ktoré je mimo dosahu.
- 5Vyhnite sa odrazom. Mnoho ľudí sa ponáhľa do nových románkov, kým nie sú pripravení ako spôsob, ako vyplniť prázdnotu, ktorú cítia zo svojej straty. Predčasný odraz však pravdepodobne povedie k ďalšej strate.
- Sústreďte sa na seba práve teraz. Akonáhle sa budete cítiť spokojní, šťastní a celí, môžete vykročiť späť do sveta randenia.
- Ak sa vaša nová láska zdá byť dokonalá vo všetkých smeroch, pravdepodobne klamete samého seba. Uistite sa, že sa na každý nový vzťah pozeráte realisticky.
- 6Odraziť sa. Doprajte si čas na zamyslenie sa nad minulosťou a priznajte si svoje súčasné pocity. Ignorovanie vášho smútku vám nedovolí vyliečiť sa z toho.
- Skúste si viesť denník, ale nenúťte sa do neho písať každý deň. Použite svoj denník na to, aby ste zo systému dostali myšlienky a emócie, ak ich nedokážete vyjadriť alebo im inak nedáte zmysel.
- 7Smej sa Nechajte sa znova zasmiať. Musíte nechať zažiť smútok, ale musíte tiež zaviesť pozitívne emócie späť do svojej každodennej rutiny.
- Sledujte alebo si prečítajte niečo zábavné. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás rozosmejú.
- Ak vo svojej strate alebo v určitých aspektoch svojej straty nájdete humor, nechajte sa urobiť.
Časť 3 z 3: časť tri: rast
- 1Zamerajte sa na pohyb vpred. Akonáhle ste konfrontovaní so svojim súčasným zranením, musíte si dať povolenie ísť vpred.
- Fáza smútenia/uzdravovania u niektorých trvá dlhšie ako u iných, takže neexistuje spôsob, ako predpovedať, koľko času uplynie, kým ho dokážete prekonať. Akonáhle sa nutkanie pohnúť sa vpred stane prirodzeným namiesto núteného, možno budete chcieť zvážiť, ako podľa neho konať.
- Nie je potrebné zabúdať na minulosť, ale musíte dosiahnuť bod, v ktorom sa už nebudete viac zameriavať.
- 2Odpustiť Musíte odpustiť sebe aj stratenej láske.
- Váš hnev a zatrpknutosť nemá žiadny vplyv na vašu stratenú lásku. Namiesto toho, aby ste mu alebo jej robili nešťastie, budete iba sami sebe.
- Priznajte si všetky chyby, ktoré ste urobili. Namiesto toho, aby ste tieto chyby ľutovali, odhodlajte sa ich opraviť v prítomnosti a vyhnúť sa im v budúcnosti.
- 3Uvažujte o dobrom. Napriek tomu, že vám táto skúsenosť priniesla bolesť, mohla vám byť určitým spôsobom prospešná. Zamyslite sa nad pozitívnymi vecami, ktoré ste získali zo vzťahu a rozchodu.
- Vaša stratená láska vás napríklad mohla priviesť k koníčku, o ktorý sa zaujímate, alebo vás naučí zručnosti, ktoré ste radi.
- Ľudia sa vo všeobecnosti často zlepšujú vďaka procesu milovania niekoho. Rozvoj schopnosti milovať s jednou osobou vám uľahčí milovať seba a svoje okolie.
- Strata starej lásky vám môže otvoriť dvere pre zdravší vzťah alebo novú cestu životom.
Bez ohľadu na presné okolnosti nie je nikdy ľahké stratiť lásku a prežiť stratu sa na prvý pohľad zdá nemožné. - 4Sledujte svoje záujmy. Oddajte sa starým záujmom, ale pokúste sa nájsť aj niekoľko nových.
- Staré záujmy a vášne môžu byť utešujúce, takže vám môžu dať silu pokračovať v inak temných dňoch vpred.
- Nové záujmy otriasajú vašou rutinou a podporujú rast ako celého človeka. Rozvinutím strany, o ktorej vaša stratená láska nikdy nevedela, môžete začať mať pocit, že ste sa skutočne zmenili oproti tomu, kým ste boli v minulosti.
- 5Stretávať nových ludí. Neopúšťajte svojich starých priateľov, ale ani nepodceňujte dôležitosť vytvárania nových priateľov.
- Noví priatelia nikdy nevedeli, kým ste, kým ste boli vo svojom starom vzťahu, takže vám ich prítomnosť nebude pripomínať vašu minulosť.
- Keď spoznáte nových ľudí, urobte všetko pre to, aby ste im dôverovali, boli otvorení a úprimní. Potom, čo vám bolo tak veľmi ublížené, to môže byť náročné, ale pamätajte si, že noví ľudia, s ktorými sa stretávate, neboli zodpovední za vašu minulú bolesť a zaslúžia si príležitosť získať vašu dôveru.
- 6Miluj seba. Naučte sa mať radi sami seba, keď ste sami. Mali by ste milovať toho, kým v súčasnosti ste, ale práca na pozitívnych zlepšeniach seba samého môže oživiť vaše sebavedomie a uľahčiť tento proces.
- Zbavte sa zlozvyku, ako je fajčenie, alebo začnite so zdravou výživou a cvičebným programom (ak ho potrebujete). Ak vás niektorý aspekt vašej osobnosti frustruje, urobte opatrenia na jeho zlepšenie. Ak chcete, aby vám rozprávanie pred cudzími ľuďmi bolo príjemnejšie, zvážte napríklad hodinu rečníctva.
- Pracujte na jednom sebazdokonaľovaní naraz, aby ste sa vyhli ohromeniu. Ak sa preťažíte, je väčšia pravdepodobnosť, že zlyháte a zlyhanie môže spôsobiť prekážku vo vašom raste.
- 7Nechajte sa milovať ostatných. Keď vám je ťažké ľúbiť sa alebo vám to začína byť ľúto, dobrým spôsobom, ako proti tomuto pocitu bojovať, je zamerať sa na to, aby ste urobili niečo láskavé pre niekoho iného.
- Buďte tam pre svojich priateľov a príbuzných, keď budú potrebovať vašu podporu.
- Nájdite si čas na dobrovoľníctvo. Koste susedov trávnik alebo strávte niekoľko hodín v miestnej polievkovej kuchyni. Venčite psy v blízkom útulku pre zvieratá alebo navštívte známeho v nemocnici.
Prečítajte si tiež: Ako sa dostať späť do vzťahu po zlom rozchode?
Otázky a odpovede
- Nájde sa niekedy čas pokúsiť sa oživiť starú lásku? Som ženatý 32 rokov; teraz je v kríze stredného veku, žije s mužom a práve sa so mnou rozviedla. Sme v šiestom mesiaci.Jediné, čo môžem povedať, je skúsiť sa s ňou porozprávať, ak ju budeš stále milovať. Ak sa s vami nechce dať opäť dohromady, mali by ste pokračovať.
