Ako sa dostať z prenasledovania?
Tento článok ponúka tipy a profesionálne techniky na prekonanie emocionálnej traumy z prenasledovania.
Prenasledovanie zanecháva psychologický efekt, ktorý môže byť škodlivý - či už bolo prenasledovanie cez internet, osobne alebo počas krátkeho alebo dlhého časového obdobia, vo vás môže zanechať pocit bezmocnosti alebo neustáleho strachu. Tento článok ponúka tipy a profesionálne techniky na prekonanie emocionálnej traumy z prenasledovania.
Časť 1 z 2: prerušenie kontaktu
- 1Zastavte akýkoľvek kontakt medzi vami a vašim prenasledovateľom. Ak túto osobu poznáte, môže to byť ťažké, ale vedzte, že čím viac ju kontaktujete, tým viac si bude myslieť, že jej sledovanie je „funkčné“. Ak s nimi hovoríte, aj keby ste sa ich pokúsili požiadať, aby s tým prestali, mohlo by to zhoršiť.
- 2Povedzte svojim priateľom a blízkym, čo sa deje. Keď vás niekto prenasleduje, aj keď je ex, nerobí to z lásky - robí to pre moc, ktorú mu dáva. A dáte im viac sily, ak ste izolovaní od svojho okolia.
- Prenasledovanie vás môže často zahanbiť, akoby ste urobili niečo zle, ale na hanbu musíte reagovať opačne; musíte sa ubezpečiť, že každý, koho milujete, vie, čo sa deje. Takto vás môžu podporiť a ak sa stalker pokúsi s nimi nadviazať kontakt (a pravdepodobne to urobia), vaši blízki tiež vedia, že je to vážne.
- 3Uistite sa, že vás nebudú môcť nájsť na sociálnych sieťach. V dnešnej dobe je to tá najťažšia časť - je neuveriteľne ťažké neskončiť na snímke priateľa a byť online, aj keď viete, že sa musíte odpojiť od internetu, ale musíte to vyskúšať.
- Zablokujte túto osobu na všetkých svojich sociálnych sieťach, poraďte to aj so svojimi priateľmi, a ak to nefunguje, možno budete musieť zo sociálnych sietí úplne vylúčiť. Pre niektorých to znie drasticky, ale je to najrýchlejší spôsob, ako zabrániť tomu, aby si vás prenasledovateľ pripomínal. Stiahnutie z internetu nie je v žiadnom prípade odovzdaním sa vášmu prenasledovateľovi, je to to najlepšie, čo môžete urobiť - na svoju prítomnosť myslite ako na kyslík do ohňa. Čím menej toho majú, tým lepšie.
Pre niektorých to znie drasticky, ale je to najrýchlejší spôsob, ako zabrániť tomu, aby si vás prenasledovateľ pripomínal. - 4Ne relapsujte. Ak je stalker niekto, s kým ste bývali, malo by sa o tom rozprávať; pravdepodobne sa s nimi budete chcieť porozprávať, môžete mať dokonca chvíle, keď si myslíte, že uvažovanie s nimi by mohlo fungovať, ale nebude.
- 5Uchovávajte si záznamy o všetkých kontaktoch, ktoré s vami mali. Nebudete to chcieť robiť, pretože chcete, aby bol váš prenasledovateľ preč, ale je to preto, aby ste mali kompiláciu solídnych dôkazov, ak sa veci stanú vážnymi a potrebujete zapojiť políciu. Ak vám prenasledovateľ dá „dary“, odfoťte sa, nechajte ich niekde bezpečne uzamknuté a urobte si záznam o čase a dátume ich prijatia.
- Evidujte všetky hovory a texty, ktoré vám pošlú - nevymažte ich, pretože to sú dôležité dôkazy. (Ak tieto hovory a textové správy nechcete neustále vidieť, môžete ich presmerovať na starší mobilný telefón a ponechať ich tam.)
- Vytvorte si snímku obrazovky všetkých internetových kontaktov vrátane dátumu a času a majte si denník časov a dátumov, kedy vás osobne sledujú. Môže to pôsobiť bizarne a budete sa cítiť, akoby ste ich tiež prenasledovali, ale slúži to pre vašu vlastnú ochranu.
Časť 2 z 2: zotavenie
- 1Zvážte, ako sa cítite. Prenasledovanie môže mať na obeť vážne emočné a psychologické účinky. Musíte urobiť krok späť od svojich skúseností, keď sa cítite pripravení a už vám nehrozí nebezpečenstvo zo strany prenasledovateľa, a zhodnotiť, ako vás táto skúsenosť zmenila - bojíte sa ísť von? Máte problémy s dôverou, ktoré ste predtým nemali? Máte iracionálne a dotieravé myšlienky na to, že vám niekto ublíži? Myslíte si niekedy, že vidíte svojho prenasledovateľa na verejnosti, keď tam nie je?
- Ak to ovplyvnilo váš život, pravdepodobne budete potrebovať radu s nejakým popisom. Ak nechcete navštíviť poradcu, môžete vyskúšať nasledujúce mentálne cvičenia.
- 2Vyzvite sa. Ak sa bojíte ísť von, musíte vyvinúť špeciálne úsilie, aby ste chodili čo najviac - preukázateľne taktika vyhýbania iba zvyšuje iracionálny strach, takže musíte svojej úzkosti čeliť priamo. Ak vám stalker nehrozí, môžete vyskúšať toto:
- Položte si otázku: „Čo najhoršie sa môže stať?“ Potom si najhorší scenár vyriešte vo svojej hlave. Najhorším scenárom je asi to, že vás prenasledovateľ uvidí a prenasledovanie sa obnoví - povedzte si, že ak sa tento scenár stane, máte plán, prípadne záležitosť odniesť na políciu. Racionalizujte si cestu von z obáv.
(Navyše je fajn mať pocit, akoby sa váš stalker objavil a obťažoval vás, mohli by ste ich tak chladne vyraziť.). - 3Vyskúšajte kognitívne behaviorálnu terapiu. To je to, čo poradcovia často používajú pri depresiách a PTSD. V CBT si zapisujete svoje automatické negatívne myšlienky, to, ako sa z nich cítite, a potom zapisujete výzvu pre tieto myšlienky. Spýtajte sa sami seba, či existujú dôkazy podporujúce vaše negatívne myšlienky. Ak áno, koľko?
- Naše iracionálne obavy často nie sú podložené dôkazmi. Väčšina CBT je o preškolení vášho mozgu, aby ste zastavili automatické negatívne myšlienky tým, že ich budete obchádzať racionálne.
- 4Pripomeňte si, že jediná sila, ktorú nad vami má prenasledovateľ, je sila, ktorú im dovolíte mať. Potom si dajte čas na to, aby ste sa vyzvali, stali sa viac spoločenskými a ak máte pocit, že to potrebujete, choďte tiež na poradenstvo, ktoré vám pomôže iracionálnym strachom a emocionálnym traumám.
- Je dôležité mať na pamäti, že prenasledovanie nikdy nie je vaša chyba a že bez ohľadu na to, čo ktokoľvek hovorí („musíte to však povzbudzovať“, atď.), Nie je to váš problém. Je to problém stalkera.
- Ignorujte ľudí, ktorí si myslia, že mať prenasledovateľa je nejako „okázalé“. Títo ľudia si myslia, že prenasledovanie sa robí z obsedantnej lásky alebo náklonnosti, ak to tak nie je. Rovnako ako sexuálne zneužívanie, nemá to nič spoločné s láskou alebo príťažlivosťou a všetko má spoločné s získaním moci od niekoho tým, že sa cíti zraniteľný a doslova lovený.
Ak túto osobu poznáte, môže to byť ťažké, ale vedzte, že čím viac ju kontaktujete, tým viac si bude myslieť, že jej sledovanie je „funkčné“. - Venujte sa fyzickému koníčku, ako je sebaobrana, bojové umenia alebo kickbox. Pomôže dokonca aj chodenie do posilňovne. Po fyzickom výkone často nasleduje pocitový a psychický výkon. (Navyše je fajn mať pocit, akoby sa váš stalker objavil a obťažoval vás, mohli by ste ich chladne vyraziť.)
- Buďte hrdí na to, čo sa vám stalo, a skúste sa na to pozrieť z nového uhla pohľadu - vďaka tomu sa z vás stal silnejší človek a ak ešte stále prechádzate traumou alebo problémami, vedzte, že z nich vyjdete s pocitom múdrosti. Vedzte, že pretože sa vám to teraz stalo, znamená to, že viete, ako s tým zaobchádzať, takže vám to už nikdy neublíži rovnako.
Prečítajte si tiež: Ako zdvihnúť telefón, keď ste doma sami?
