Ako robiť biatlon?
Ako trénovať na biatlon: Musíte byť veľmi fyzicky zdatní.
Biatlon je multidisciplinárny zimný šport rýchleho lyžovania a opatrnej streľby na terč. Aj keď je tento zimný šport v Európe veľmi populárny, existujú aj biatlonisti, ktorí súťažia na úrovni svetového pohára zo severnej Európy, Austrálie, Nového Zélandu, Číny a Japonska.
Lyžujú na strelnici a strieľajú na päť terčov v definovaných streleckých pozíciách, ktoré stoja alebo sú na bruchu (v ľahu).
Biatlonista musí byť extrémne zdatný na rýchle lyžovanie na bežkách, musí sa zaradiť do sortimentu pušky a mať riadený srdcový tep potrebný na presnú streľbu na cieľ. Víťazom je najrýchlejší lyžiar s najvyšším počtom strelených terčov.
- 1Najprv pochopte, čo je súčasťou biatlonovej súťaže: Lyžiar, ktorý nosí v púti svoju pušku 0,22, odíde po bežeckej trati (na bežkách). Cieľom je rýchlo lyžovať. Lyžujú na strelnici a strieľajú na päť terčov v definovaných streleckých polohách, ktoré stoja alebo sú na bruchu (v ľahu). Na obrázku vidíte, že biatlonisti sú v polohe na bruchu na špeciálnych podložkách umiestnených na snehu v dosahu pušky.
- 2Súťažiaci musí byť mimoriadne zdatný, aby aj napriek rýchlemu lyžovaniu bol ich srdcový tep pokojný a čo najnižší, aby bolo možné presnú streľbu na cieľ. Z tohto dôvodu majú biatlonisti neuveriteľne dobré kardio a často sa považuje za jeden z najťažších športov, na ktoré sa dá trénovať. Keď guľka zasiahne cieľ, kovový panel sa zatvorí, čo naznačuje úspešný zásah. Cieľom je zasiahnuť všetkých päť cieľov. Ak niektorý cieľ nie je zasiahnutý, lyžiar bude možno musieť zalyžovať penalizačné slučky a to prispeje k dosiahnutému času. Čím viac chýb, tým viac trestných slučiek sa bude lyžovať.
- 3Pretekár potom opustí dolet, zjazdí na ďalšej slučke, vráti sa do dosahu a postup sa opakuje, kým sa nedokončí celá vzdialenosť pretekov. Napríklad, ak chcete súťažiť na trati dlhej 10 kilometrov (6,2 mi), môžu to byť preteky 4 krát 2,5 kilometra (2,5 mi × 1,6 mi) a vždy, keď pretekár príde do rovnakého rozsahu, ako má strieľať na päť terčov.
- 4Víťazom je biatlonista s najkratším celkovým časom vrátane času na trestné okruhy. Prirodzene, pretekár bude chcieť strieľať presne, aby nemrhal časom lyžovaním ďalšími trestnými slučkami.
- 5Špeciálne požiadavky na biatlon: Naučte sa, že než sa pustíte do tohto športu, odporúča sa lekcia streľby, je potrebný zbrojný preukaz a naučte sa bezpečne zaobchádzať so strelnou zbraňou. Znie to zrejmé, ale požadovaná trieda zbrojného preukazu by vám umožňovala používať pušku na súťažné účely.
- 6V niektorých krajinách si na zaistenie licencie strelca môže vyžadovať vyšetrenie. Mladiství môžu mať obmedzené licencie alebo im nesmie byť povolené nosiť zbraň mimo licencovanej strelnice. V týchto prípadoch bude potrebné upraviť biatlonové súťaže tak, aby zodpovedali legislatíve o strelných zbraniach miestnej jurisdikcie.
- 7Ako trénovať na biatlon: Musíte byť veľmi fyzicky zdatní. Trénujte vo vytrvalostných športoch, ako je beh na dlhé trate. Zaistite vysokú vytrvalosť, toleranciu bolesti a kardio. Zvyknite si nosiť zbraň, keď si idete najskôr zabehať, potom sa pustite do lyžovania. Ak vaša krajina nepovoľuje nosenie strelných zbraní mimo určený rozsah, cvičte behom s batohom s hmotnosťou asi 5 kíl.
- 8Trénujte v streľbe na bruchu a v stoji na strelnici. Trénujte, aby ste boli presní. Trénujte, aby ste držali strelnú zbraň vždy v rovnakej polohe. V náchylných biatlonistoch na pravej strane je pravá noha v súlade s telom a ľavá noha niekde okolo alebo pod 90 stupňami, aby zostal priestor pre ich lyže a naopak pre ľavákov.. Pracujte na presnej streľbe na cieľ a potom získajte postup rýchlejšie a rýchlejšie. Všetko je to o rýchlosti a dôslednosti. Trénujte tak, aby ste vždy ležali náchylní v presne tej istej polohe, taktiež pozíciu v stoji je potrebné zdokonaliť do optimálnej polohy pre presnú streľbu. Vaša streľba musí byť dôsledná!
- 9pri tréningu v dosahu zvýšte svoj srdcový tep tým, že medzi každým kolom po 5 výstrelov urobíte hviezdne skoky alebo kliky. Vykonajte aj ďalšie cvičenia a choďte behať. Toto je známe ako kombo a je to najdôležitejšia časť vášho tréningu.
- 10Aj v lete trénujte na lyžiach s kolieskovými lyžami. Majte vytrvalostný bežecký program. Choďte na kurz lyžovania, aby ste sa presvedčili, že máte dobrú techniku. Aj keď sa korčuľujete celý život, je vždy užitočné skontrolovať si techniku.
- 11V posilňovni zapracujte na sile hornej časti tela. Biatlonisti sú známi svojou silou.
- 12V zime sa prihláste na hodiny bežeckého lyžovania. Zapojte sa do pretekov v behu na lyžiach ako súčasť svojho tréningového programu o rýchlom lyžovaní. Jedná sa o šport v každom teréne, za každého počasia - naučte sa lyžovať do kopcov a zvládnuť zľadovatené trate. Uistite sa, že šetríte energiu v zjazdových častiach tým, že ruky necháte voľne kývať dozadu za sebou, aby ste mali viac energie na tlačenie do horských sekcií a záverečný finiš šprintu.
- 13Spoznajte limity svojho tela. Či už ste ostrieľaný veterán alebo niekto, kto o tomto športe nikdy predtým nepočul, nechcete príliš tlačiť. Takmer všetci biatlonisti sú veľmi súťaživí ľudia a vaše odhodlanie vás môže viesť k pretrénovaniu a zraneniu. Zranenia sú v biatlone veľmi časté, obzvlášť u tínedžerov. Takmer každý biatlonista sa v určitom okamihu zranil kvôli pretrénovaniu a tieto zranenia nie sú ako vaše obvyklé „sedenie na týždeň, pretože ste si natiahli sval“ ako v iných športoch. Keď biatlonisti príliš tlačia, často ich sužuje chronická bolesť mesiace alebo dokonca roky. Niektorí sú zranení na celý život. Aj keď je dobré posunúť svoje telo za hranice pretekov a intenzity, tlačiť sa nad svoje kapacity, šesť dní, ktoré týždenne trénujete, nikdy neskončí dobre. Vedzte teda, kde urobiť čiaru, pretože plakať kvôli spánku kvôli každej noci a sledovať, ako sa všetci vaši priatelia zabávajú na pretekoch, nikdy nie je sranda. Vždy sa natiahnite! To vás neodradí od účasti na tomto neuveriteľne naplnenom zážitku, len buďte opatrní!
Existuje mnoho kadetských zborov s biatlonovými programami, ktoré sprístupňujú šport mládeži tým, že poskytujú výcvik v oblasti strelných zbraní a školenia špecifické pre tento šport.
- Niektoré krajiny, napríklad Kanada a Austrália, predstavili laserové pušky ako úvod do biatlonu. Právne predpisy týkajúce sa používania laserových pušiek nemusia byť také náročné ako pre strelné zbrane, ale nie vždy to tak je. Kontaktujte miestnu policajnú stanicu alebo úrad pre strelné zbrane.
- Zistite pravidlá súťaže, existujú rozdiely a variácie v závislosti od typu použitých zbraní, veľkosti a vzdialenosti terčov, dokonca aj od pokút za nezvestnosť.
- Zbraň používa náboje 0,22 l.
- Opäť platí, že ak nevlastníte zbrojný preukaz, zaobstarajte si taký, ktorý vám umožní používať túto konkrétnu pušku.
- Je to vekovo obmedzený šport, pretože sú doň zapojené zbrane.
- Nepleťte si to s duatlonom. Duathlon zahŕňa aj dva športy, ale beží a bicykluje.
Špeciálne požiadavky na biatlon: Naučte sa, že než sa pustíte do tohto športu, odporúča sa lekcia streľby, je potrebný zbrojný preukaz a naučte sa bezpečne zaobchádzať so strelnou zbraňou.
- Bežecké lyže (nie klasické lyže) a palice
- Lyžiarske vosky
- Biatlonová puška s postrojom, muníciou a puzdrom
- Bežecké okuliare, ako napríklad Cascos, ktoré sú sklopné
- Špeciálne biatlonové rukavice, ktoré bezpečne uchopia strelnú zbraň a časti prstov citlivé na spúšť
- Lycra oblečenie pre biatlonistky. Majú špeciálne lepivé bodky na lakťoch na zaistenie polohy v náchylnosti
- Vo veľmi chladnom počasí noste špeciálnu ochrannú bielizeň
- Vždy si prezlečte suché oblečenie, pretože pot sa odparí a ochladí vaše telo.
- Vlhčené obrúsky. Po manipulácii so strelivom a strelnou zbraňou si vždy vyčistite ruky. Vykonajte všetky opatrenia proti požitiu olova.
Prečítajte si tiež: Ako stanovať v daždi?
Otázky a odpovede
- Existuje nejaká veková hranica pre biatlon?Existuje mnoho kadetských zborov s biatlonovými programami, ktoré sprístupňujú šport mládeži tým, že poskytujú výcvik v oblasti strelných zbraní a školenia špecifické pre tento šport. Súťaž na národnej, medzinárodnej a svetovej úrovni má určité obmedzenia v súťažiach podľa vekových skupín - olympijské hry sú však otvorenou súťažou.
