Ako sa zúčastniť skupinového poradenstva?
Skupinové poradenstvo vám môže byť prospešné aj vtedy, ak nemáte konkrétny problém s duševným zdravím.
Uvažujete o psychoterapii? Napadlo vám niekedy navštíviť skupinové poradenstvo? Skupinové poradenstvo zahŕňa jedného alebo dvoch lekárov, ktorí ošetrujú päť až 15 pacientov naraz a stretávajú sa hodinu alebo dvaja každý týždeň. Môže sa zameriavať na konkrétne alebo všeobecné problémy a môže sa vykonávať aj spoločne s inými druhmi individuálnej terapie. Na začiatku stačí nájsť skupinu a uistiť sa, že je to tá správna, pokiaľ ide o rozsah a členstvo.
Časť 1 z 3: nájdenie skupiny
- 1Opýtajte sa profesionála. Porozprávajte sa s lekárom, ak máte záujem zapísať sa do programu skupinovej terapie, napríklad s lekárom, psychológom alebo psychiatrom. Pomôcť môže aj zdravotná sestra, sociálna pracovníčka alebo dokonca kaplán. Mali by vám byť schopní poradiť a navrhnúť možnosti pre konkrétny typ skupinovej terapie, ku ktorej sa chcete pripojiť - či už ide o psychoterapiu, podporu alebo inak.
- Nezabudnite tiež sledovať. Hneď ako dostanete odporúčanie, kontaktujte vedúceho skupinovej terapie alebo organizačný orgán a zopakujte svoje otázky.
- Nezabudnite položiť otázky o akýchkoľvek odporúčaných skupinách. Kto napríklad vedie skupiny? Aké sú poverenia lídrov? Skupinová terapia sa môže tiež veľmi líšiť vo veľkosti a štruktúre. Koľko ľudí je zapísaných a aký je formát?
- 2Pozrite sa online. Internet môže byť silným vyhľadávacím nástrojom pre individuálnu aj skupinovú terapiu, preto nezabudnite využiť výhody online zdrojov. Začnite tým, že sa pozriete na všeobecný vyhľadávací nástroj, akým je Google, v časti Skupinová terapia vo [vašom rodnom meste]. Skúste tiež vyhľadávacie nástroje, ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby našli poradcov a terapeutické skupiny.
- Jeden užitočný vyhľadávací nástroj je vyhľadávací nástroj Psychology Today's Therapy Group. Prejdite na webovú stránku a zadajte podrobnosti o tom, kde žijete. Nájde skupiny nachádzajúce sa vo vašej oblasti.
- Existujú aj online skupiny pre konkrétnejšie problémy. Depresná aliancia má napríklad riaditeľa svojpomocných skupín umiestnených v celej Británii na www.depressionalliance.org. Skúste tiež „Myseľ“, ktorá prevádzkuje miestne terapeutické skupiny a poradenské služby.
Dobrý poradca môže tiež preveriť potenciálnych členov skupiny pred ich prijatím, aby sa dosiahla koherentná skupinová dynamika. - 3Kontaktujte miestne organizácie. Skupinu môžete nájsť aj tak, že sa spýtate správnych organizácií vo vašej komunite. Terapeutické skupiny hostí mnoho nemocníc, centier pre duševné zdravie, komunitných centier a dokonca aj univerzít. Zvážte telefonovanie alebo odosielanie e -mailov na tieto miesta, aby ste zistili, či majú - alebo vedia - poradenstvo pre váš konkrétny problém.
- Vo všeobecnosti skúste svoju miestnu nemocnicu a opýtajte sa na poradenské služby a služby duševného zdravia. Môžu už hostiť skupiny na mieste alebo vás môžu odporučiť do centra pre duševné zdravie alebo komunity.
- Ďalšie miesto na vyskúšanie je na okolitých univerzitách. Univerzity a vysoké školy majú spravidla pre študentov a fakulty k dispozícii poradenské služby a služby v oblasti duševného zdravia. Zavolajte a opýtajte sa, či majú skupinové schôdze, a na možnosť prístupu k ich službám.
- Ak hľadáte podpornú skupinu, zvážte príslušné organizácie. Môžete napríklad zavolať na správu veteránov, ak hľadáte podpornú skupinu pre vojenské vdovy. Ak hľadáte podporu pre zneužívanie návykových látok, vyskúšajte miestnych anonymných alkoholikov alebo anonymných narkotík.
Časť 2 z 3: výber správnej skupiny pre vás
- 1Identifikujte svoj problém. Poradenské skupiny nie sú príležitostnými miestami, kde môžu ľudia prísť a porozprávať sa o svojich problémoch - zameriavajú sa na konkrétne problémy a musia byť celkom koncentrovaní, aby sa členovia mohli navzájom deliť a využívať z toho prospech. Inými slovami, pri terapii budete musieť mať na mysli problém. S akým problémom potrebujete pomoc?
- Bojujete s konkrétnym problémom duševného zdravia, ako je depresia? Možno je pre vás skupina pre depresiu alebo smútok. Vďaka tomu sa môžete spojiť s ostatnými, ktorí tiež bojujú s depresiou a môžu sa podeliť o svoje vlastné skúsenosti a metódy zvládania.
- Máte problémy so stresom alebo hnevom? Poradenstvo vás spojí s ostatnými a naučí vás zdravšie spôsoby ovládania a riadenia impulzov.
- Podporné skupiny môžu tiež ponúkať pomoc, porozumenie a pocit solidarity ľuďom s určitými životnými skúsenosťami, ako je strata manželov alebo detí, osoby, ktoré prežili zneužívanie alebo zneužívatelia návykových látok.
- 2Zvážte vysoko zameranú skupinu. Skupinové poradenstvo môže zahŕňať liečbu vysoko špecializovaných porúch duševného zdravia. Ak bojujete so špecifickou a diagnostikovanou poruchou, ako je bipolárna porucha, panická porucha, obsedantno -kompulzívna porucha alebo depresia. Tento druh skupiny môže byť pre vás a dá vás dohromady s ostatnými, ktorí majú rovnaký problém.
- Skupinová kognitívna behaviorálna terapia môže byť obzvlášť účinná pri niektorých poruchách duševného zdravia, ako sú napríklad úzkostné poruchy.
- Skupinové poradenstvo je bežné aj pri liečbe posttraumatickej stresovej poruchy, ktorá sa bežne vyskytuje u bojových veteránov alebo obetí zneužívania. Terapia môže jednotlivcom pomôcť vyrovnať sa s príznakmi a spracovať pocity hanby, viny a hnevu.
Ak žijete v odľahlej oblasti a nemôžete nájsť blízku poradenskú skupinu, môže byť pre vás dobrou voľbou vyhľadanie online skupiny. - 3Zamyslite sa nad všeobecnou podporou. Skupinové poradenstvo vám môže byť prospešné aj vtedy, ak nemáte konkrétny problém s duševným zdravím. Skupiny sú k dispozícii pre všeobecné problémy - problémy, ktoré nezahŕňajú diagnostiku, ale môžu vážne ovplyvniť každodenný život ľudí. Tento typ skupiny môže byť aj pre vás.
- Máte napríklad problémy s plachosťou a sociálnou interakciou? Vyskúšajte skupinu ako Toronto Shyness and Social Anxiety Group. Existujú aj skupiny ako Emotions Anonymous pre ľudí, ktorí majú všeobecné emocionálne problémy.
- Opäť môžete tiež nájsť skupiny, ktoré vás podporia v strate. Tí, ktorí prežili rakovinu, prežili sexuálne útoky a ľudia, ktorí prišli o svojich blízkych, môžu nájsť podporné skupiny pre traumy a straty. V mnohých oblastiach existujú aj skupiny, ktoré poskytujú podporu alebo jednoduchú solidaritu ženám a LGBTQ ľuďom.
- 4Zvážte pripojenie k online skupine. Ak žijete v odľahlej oblasti a nemôžete nájsť blízku poradenskú skupinu, môže byť pre vás dobrou voľbou vyhľadanie online skupiny. Môžete požiadať svojho lekára alebo terapeuta o odporúčania alebo môžete vyhľadať skupinu, ktorá vyhovuje vašim potrebám.
- Ak napríklad hľadáte podporu pre obsedantno -kompulzívnu poruchu, môžete vyhľadať „skupina na podporu obsedantno -kompulzívnej poruchy“ alebo „fórum o obsedantno -kompulzívnej poruche “.
- Predtým, ako sa rozhodnete pripojiť k skupine, uistite sa, že to vyzerá ako podporné prostredie. Môžete si prečítať niektoré staré príspevky a zistiť, ako priateľsky to vyzerá.
- Uistite sa tiež, že skupina je aktuálna a pravidelne aktualizovaná. Skontrolujte dátumy príspevkov a zistite, ako skoro ľudia reagujú.
Časť 3 z 3: nájdenie správnej zmesi ľudí
- 1Rozhodnite sa, či chcete „otvorené“ alebo „zatvorené “. Poradenské skupiny majú rôzne tvary, veľkosti a formáty, nie všetky však môžu byť pre vás to pravé. Jednou z veľkých úvah pri rozhodovaní o skupine je, či je „otvorená“ alebo „uzavretá“. Toto rozlíšenie ovplyvňuje mieru súkromia, ktoré budete mať - a možno aj to, o čom budete ochotní otvoriť sa.
- „Otvorená skupina“ umožňuje novým členom kedykoľvek, aj keď sa program terapie začal. Možno budete potrebovať nejaký čas na to, aby ste si zvykli na ostatných členov, najmä ak sa pridáte neskoro.
- Na druhej strane „uzavreté skupiny“ zvyčajne neumožňujú ľuďom pripojiť sa počas toho, ako poradenstvo prebieha. Členovia tam musia byť od začiatku, a preto sa musia navzájom poznať. Atmosféra bude dôvernejšia, ale možno sa budete musieť niekoľko mesiacov počkať, kým sa pripojíte.
Rešpektujte dôvernosť tým, že nebudete zdieľať informácie, ktoré iný člen odhalí počas vašich relácií, alebo oznámením, že s danou osobou navštevujete skupinu. - 2Posúďte veľkosť skupiny. Veľkosť je ďalším veľkým faktorom. Možno nebudete mať toľko z účasti v malej skupine, pretože skupina skúseností ľudí bude menšia. Na druhej strane veľké skupiny môžu byť nezvládnuteľné a neosobné. Môžu vo vás vyvolať pocit anonymity a pocit, že sa poradenstva v skutočnosti nezúčastňujete úplne. Vo všeobecnosti je najlepšie nájsť medzi nimi rovnováhu.
- Zatiaľ čo malé skupiny poskytnú každému členovi väčšiu pozornosť jeden na jedného, väčšie skupiny ponúkajú väčšiu mieru zdieľania skúseností. Ideálna veľkosť skupiny je teda niekde medzi 8 až 12 členmi.
- 3Nájdite súvislú skupinu. Rozmanitosť je zvyčajne skvelá vec - vystavuje vás sortimentu rôznych skúseností, uhlov pohľadu a myšlienok. Pokiaľ ide o skupinovú terapiu, rozmanitosť však nie vždy vedie k lepším výsledkom. V skutočnosti môže stáť v ceste koherentnej skupinovej dynamike. Hľadaj skupinu, ktorá má podobných ľudí s podobnými problémami.
- Skupiny zvyčajne fungujú najlepšie, keď majú členovia podobné problémy a podobnú úroveň funkcií.
- Dobrý poradca môže tiež preveriť potenciálnych členov skupiny pred ich prijatím, aby sa dosiahla koherentná skupinová dynamika.
- 4Zúčastnite sa dôsledne. Akonáhle nájdete skupinu, ktorá pre vás pracuje, dajte si záväzok. Úspešné skupiny pracujú, keď sa ich členovia držia, zúčastňujú sa pravidelne a prispievajú. Nakoniec, aký úžitok zo skupinového poradenstva budete mať, bude do značnej miery závisieť od toho, čo doň vložíte.
- Na začiatok sa pokúste venovať aspoň 3 reláciám. Tak budete môcť testovať vody a rozhodnúť sa, či je pre vás skupina vhodná.
- Majte na pamäti, že skupinové relácie sú zvyčajne dôverné, aby sa lepšie vytvoril bezpečný priestor pre členov. Rešpektujte dôvernosť tým, že nebudete zdieľať informácie, ktoré iný člen odhalí počas vašich relácií, alebo oznámením, že s danou osobou navštevujete skupinu.
- Buďte pravidelným návštevníkom a dajte vedieť vedúcemu skupiny, ak zmeškáte nejaké stretnutie.
Prečítajte si tiež: Ako zanechať odkaz dobrých pocitov?
