Ako byť menej podráždený?
Keď sa cítite podráždene, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste to nezbavili ostatných.
Keď sa cítite podráždene, môže to spôsobiť trenie medzi vami a vašou rodinou, priateľmi a spolupracovníkmi. Emocionálne vyčerpávajúce môže byť aj cítiť sa často mimo. Bez ohľadu na to, či je vaše podráždenie situačné alebo je spôsobené fyzickým problémom, existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Keď ste menej podráždení, všimnete si pozitívne zmeny vo svojom rozhľade.
Metóda 1 zo 4: osvojenie si zdravých návykov
- 1Zacvičte si viac. Nielenže je to skvelé pre vaše fyzické zdravie, ale cvičenie vám môže dokonca zlepšiť náladu. Časté cvičenie môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej stresovaní, čo zníži pravdepodobnosť, že budete podráždení. Chodiť do posilňovne je tiež skvelý spôsob, ako si vyraziť paru, ak sa počas dňa cítite výstredne.
- Dajte sa do rutiny. Lekári odporúčajú aspoň 30 minút mierneho cvičenia šesť dní v týždni. Skúste si naplánovať cvičenie rovnako, ako si naplánujete ostatné schôdzky. Keď to urobíte ako prioritu, budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že si každý deň urobíte čas na nejakú fyzickú aktivitu.
- Vyberte si aktivitu, ktorá sa vám páči. Vždy ste mali radi plávanie? Nájdite si posilňovňu alebo neďaleký park s krytým bazénom. Ak si vyberiete cvičenie, ktoré vás bude baviť, získate ďalšie výhody zlepšujúce náladu.
- Choďte von. Pobyt vonku vám môže zlepšiť náladu a zmierniť pocity úzkosti. Urobte si dlhú prechádzku a vychutnajte si objavovanie novej štvrte alebo miestneho turistického chodníka.
- 2Jedzte zdravú výživu. Jedlá, ktoré jete, môžu mať veľký vplyv na vašu náladu. Ak budete jesť príliš veľa cukru alebo veľa spracovaných potravín, pravdepodobne sa u vás prejavia ďalšie príznaky zmien nálady vrátane podráždenosti. Namiesto toho siahnite po celých potravinách, najmä po veľkom množstve ovocia a zeleniny. Keď sa vaše telo bude cítiť lepšie, pravdepodobne budete mať lepšiu náladu.
- Zamerajte sa na najmenej päť porcií zeleniny a dve porcie ovocia každý deň. Listová zelenina, ako je kel, má veľa živín, ktoré pomôžu vášmu celkovému zdraviu.
- Bobule obsahujú veľa antioxidantov, ktoré preukázateľne zlepšujú funkciu mozgu. Keď sa váš mozog cíti dobre, je pravdepodobnejšie, že budete mať dobrú náladu. Skúste si každé ráno pripraviť smoothie nabité malinami alebo čučoriedkami.
- Vyhnite sa príliš veľkému množstvu kofeínu. Môžete sa cítiť nervózne a spôsobiť špičky a poklesy vašich energetických hladín, ktoré vo vás môžu zanechať pocit výstrednosti.
- 3Oddýchni si. Medzi spánkom a náladou existuje jednoznačná korelácia. Pravdepodobne viete, že aj jedna noc s nedostatkom spánku môže spôsobiť, že sa budete cítiť vystresovane a prehnane emocionálne. Aby ste sa vyhli týmto zmenám nálady, snažte sa spať aspoň 7-8 hodín za noc.
- Nastúpte do režimu spánku. Skúste ísť do postele a zobudiť sa každý deň v rovnaký čas. Pomôže to vášmu telu regulovať svoje vnútorné hodiny a bude sa vám lepšie spať. To tiež pomôže regulovať vašu náladu.
- Vypnite elektroniku pred spaním. Do hodiny pred spaním sa snažte vyhnúť zapnutiu televízora alebo kontrole e-mailu. Žiara z obrazovky môže zasahovať do schopnosti vášho mozgu vypnúť sa.
- 4Vyhnite sa prebytočnému alkoholu. Kým pri pohári vína sa môžete cítiť uvoľnene, pitie oveľa viac môže mať nepriaznivé účinky. Výskumy ukazujú, že pretože alkohol znižuje zábrany, môže vás viesť k tomu, že budete hovoriť veci, ktoré vo vás vyvolajú hnev alebo podráždenosť. Ak si dáte napríklad niekoľko nápojov, je väčšia pravdepodobnosť, že budete veľmi podráždení, že váš partner zabudol umyť riad - a vy sa nebudete báť dať najavo svoje podráždenie. Ženy by sa mali snažiť obmedziť príjem alkoholu na jeden nápoj denne, zatiaľ čo muži by sa mali držať dvoch.
- Uvedomte si, ako sa alkohol cítite. Ak viete, že pitie často vyvoláva pocit emócií alebo hnevu, pokúste sa mu úplne vyhnúť.
- Alkohol môže tiež zasahovať do vášho spánku. Vyhnite sa pitiu do 2-3 hodín pred spaním.
Keď ste netrpezliví, je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete cítiť podráždene, preťažene a v strese.
Metóda 2 zo 4: zmena myslenia
- 1Nájdite si čas pre seba. Pocit podráždenosti vám môže v mysli naznačovať, že si musíte oddýchnuť. Akonáhle pocítite zmenu nálady, urobte dôvod, aby ste zo situácie odišli a dopriali si nejaký čas pre seba. To môže byť také jednoduché, ako sa rýchlo prejsť po bloku, aby ste sa upokojili.
- Zvyknite si každý deň vyhradiť si nejaký čas. Možno si môžete vyhradiť poslednú polhodinu každého dňa na prečítanie knihy. Alebo sa môžete zobudiť trochu skoro a užiť si prvú šálku kávy v úplnom tichu.
- Akonáhle si všimnete, že ste podráždení, dajte si pokoj. Nájdite si čas na počúvanie hudby alebo si urobte pár relaxačných jogových cvičení.
- 2Cvičte trpezlivosť. Ak ste netrpezliví, je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete cítiť podráždene, preťažene a v strese. Skúste vo svojom živote trénovať trpezlivosť. Nie je to jednoduché, ale bude to mať pozitívny prínos pre vašu celkovú náladu.
- Skúste spomaliť. Výskumy ukazujú, že pomalším pohybom sa budete cítiť menej uponáhľaní, a teda aj netrpezlivejší. Skúste jesť pomalšie, dýchajte pomalšie a urobte si čas na ocenenie svojho okolia.
- Buďte flexibilný. Je dôležité vedieť, že nie vždy vám všetko vyjde. Buďte pripravení na to, že sa niečo pokazí alebo to bude trvať dlhšie, ako sa očakávalo. Možno ste napríklad naplánovali iba tridsať minút na to, aby ste svoje deti prezliekli a vyrazili do školy. Skúste do svojho rozvrhu vložiť trochu flexibilného času. Vďaka tomu, ak to bude trvať trochu dlhšie, ako sa očakávalo, nebudete mať pocit, že ste celý deň vyhodili z kurzu.
- 3Meditujte. Meditácia môže mať úžasné emocionálne výhody. Správy hovoria, že to môže spôsobiť zníženú podráždenosť, väčšiu schopnosť vyrovnať sa s konfliktom a väčšiu emocionálnu rovnováhu. Skúste zaradiť meditáciu do svojho denného režimu. Uvidíte výrazné zmeny vo vašom duševnom zdraví.
- Medializovať môžete výberom tichého a príjemného miesta na sedenie. Zatvorte oči a zamerajte sa na hlboké dýchanie. Môžete nechať unášať svoju myseľ alebo sa zamerať na mentálny obraz, ako sú valiace sa vlny alebo blikajúca sviečka.
- K dispozícii je mnoho vedených meditácií. Skúste si jeden stiahnuť do telefónu. Sú k dispozícii v mnohých časových krokoch, od dvoch minút do dvoch hodín. Riadené sedenia sú skvelé pre tých, ktorí sú v mediácii noví.
- 4Nechaj to tak. Môžete mať pocit, že ste pre niečo chronicky podráždení. Napríklad, možno sa zdá, že si vaše dieťa nikdy nepamätá, že by malo pred školou ustlať. Namiesto toho, aby ste to každé ráno zničili tým, že spôsobíte podráždenie, porozprávajte sa so sebou o dôvodoch, prečo to nechať ísť.
- Toto je tiež známe ako „zrušenie príbehu“. Namiesto toho, aby vám chaotická miestnosť mohla celý deň vpadnúť do myšlienok, precvičte si niečo zo seba. Kedykoľvek premýšľate o neupravenej posteli, pripomeňte si, že vaše dieťa je milé, starostlivé a vtipné. Nakoniec to budú myšlienky, na ktoré sa váš mozog inštinktívne zameriava.
- 5Počítajte s nečakaným. Úzkosť je jedným z hlavných dôvodov, prečo sme podráždení. Neočakávané udalosti môžu často spôsobiť túto úzkosť, čo vedie k celkovej podráždenosti. Zamyslite sa nad tým, čo sa stane s vašou náladou, keď vám dopravná nehoda spôsobí meškanie práce 20 minút. Toto neočakávané oneskorenie môže spôsobiť efekty zvlnenia po celý deň. Nemôžete zabrániť tomu, aby sa stalo neočakávané, ale určite môžete urobiť opatrenia, aby ste prekvapenia zvládli lepšie.
- Zhlboka sa nadýchni. Upokojenie sa pomalým, vedomým dýchaním vám môže pomôcť zachovať pokoj a odvrátiť podráždenosť.
- Nechajte svoju úzkosť existovať. Nespôsobujte si horšie pocity hnevu na seba, pretože ste nervózny. Namiesto toho priznajte svoje emócie, pripravte si plán na nápravu situácie a pokračujte ďalej. Ak sa chystáte meškať do práce, možno len uznajte, že budete musieť zjesť obed pri stole, aby ste nahradili stratený čas.
- 6Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Je možné, že ste podráždení, pretože ste obklopení ľuďmi, ktorí sú negatívni. Nálady sú nákazlivé. Ak chcete mať dobrú náladu, jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je obklopiť sa ľuďmi, ktorí vám robia radosť a relaxáciu.
- Nie vždy si môžete vybrať, s kým strávite čas. Ak máte napríklad negatívnu spolupracovníčku, očividne ju nemôžete len tak vystrihnúť zo svojho života. Môžete sa však vedome rozhodnúť, že nenecháte svoju vlastnú náladu ovplyvniť jej negatívnym prístupom. Môžete tiež maximálne obmedziť svoje interakcie s ňou.
- Myslite pozitívne myšlienky. V priebehu celého dňa si dajte chvíľu na niečo dobré. Oceniť vôňu rannej kávy môže byť také jednoduché.
- 7Organizujte svoje okolie. Ak je váš domov preplnený, je pravdepodobné, že aj vaša myseľ. Deorganizácia v každodennom živote môže viesť k väčšiemu stresu, čo môže zvýšiť pocity podráždenosti. Skúste udržať svoje prostredie krajšie. Psychicky sa budete cítiť lepšie.
- Každý večer si dajte 10 minút na celkové narovnanie svojho obytného priestoru. Keď si ľahnete do postele, vaša myseľ sa bude cítiť uvoľnene a prebudíte sa tak, aby ste boli lepšie pripravení pokojne sa pozerať na deň.
- Skúste udržať svoj stôl čistý. V práci sa nakoniec budete cítiť pokojnejšie a bude menej pravdepodobné, že budete mrzutí.
Keď sa cítite podráždene, môže to spôsobiť trenie medzi vami a vašou rodinou, priateľmi a spolupracovníkmi.
Metóda 3 zo 4: Komunikácia s ľuďmi
- 1Stanovte hranice. Ostatní ľudia sú príčinou mnohých každodenných nepríjemností. Ak pracujete na zdokonaľovaní svojich komunikačných schopností, môžete si pomôcť vyrovnať sa s dráždivými ľuďmi. Stanovením hraníc a ich sprostredkovaním iným môžete obmedziť dráždivé interakcie.
- Dajte jasne najavo svoje pocity. Ak máte napríklad spolupracovníka, ktorý sa vás pravidelne pýta, kedy budete mať deti, a máte pocit, že jeho otázky sú otravným zásahom do súkromia, mohli by ste povedať „Môj manžel a ja sme so svojim životom veľmi spokojní“. Potom pokračujte.
- Povedz nie. Často sme podráždení, keď sa cítime preťažení a opotrebovaní. To sa stáva, keď sme príliš zaneprázdnení. Skúste povedať nie, keď vás niekto požiada, aby ste urobili niečo, na čo nemáte čas. Povedzte: „V skutočnosti nie som k dispozícii na to, aby som ťa vyplnil na klientskej večeri tento štvrtok. Mám veľa vlastných projektov, na ktoré sa musím zamerať.“
- 2Skúste novú taktiku. Keď sa cítite podráždene, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste to nezbavili ostatných. Jednou z najúčinnejších metód je urobiť si prestávku alebo oddychový čas. Ak ste počas stretnutia podráždení, ospravedlňte sa na minútu. Napite sa vody, zhlboka sa nadýchnite a dajte si minútu na spracovanie svojich emócií. To by vám mohlo pomôcť vyhnúť sa niečomu.
- Skúste použiť výrazy „ja“. Namiesto toho, aby ste sa hnevali a explodovali, keď prídete domov k umývadlu plnému špinavého riadu, produktívne formulujte svoju mrzutosť. Povedzte „Ocenil by som pomoc s upratovaním“ alebo „Cítim sa zdrvený, keď prídem domov do rušného domu na konci náročného dňa“. Týmto spôsobom vysvetľujete svoje emócie bez použitia obvinenia.
- Zvážte uhol pohľadu druhej osoby. Predtým, ako sa začnete hnevať, chvíľu sa zamyslite. Mala druhá osoba uponáhľaný deň? Preto sa domáce práce nerobia? Možno to vezmite do úvahy, než okamžite skočíte na podráždenosť.
- 3Klásť otázky. Niekedy váš pohľad na situáciu nemusí zahŕňať celý obrázok. Máme tendenciu predpokladať, že činy iných ľudí sú zamerané na nás. V skutočnosti majú pravdepodobne svoje vlastné dôvody, ktoré s vami nemusia mať nič spoločné. Skúste si položiť niekoľko otázok, aby ste situáciu pochopili.
- Môže to byť dráždivé, keď si váš partner nepamätá, že by mal vyniesť smeti. Namiesto toho, aby ste si hneď mysleli: „Prečo sa o mňa nestará?“, Skúste situáciu vyhodnotiť tak, že odpoviete: „Aká je situácia s košom? Šli ste dnes ráno neskoro do práce?
Metóda 4 zo 4: Pochopenie vašej podráždenosti
- 1Zistite príčinu. Ak máte pocit, že ste pravidelne podráždení, musíte zistiť dôvod. Podráždenosť môže byť symptómom základných zdravotných problémov, ako je úzkosť a depresia. U žien môže hormonálna nerovnováha viesť k podráždeniu.
- Podráždenosť môže byť tiež symptómom vážnych chorôb, ako sú srdcovocievne ochorenia alebo ochorenia pľúc.
- Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť podráždenosť. Požiadajte svojho lekára, aby vám pomohol nájsť príčinu vášho problému.
- 2Zvážte liečbu. Poraďte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe, ako liečiť podráždenosť. Ak je to symptóm fyzického ochorenia, ako je chronická bolesť, je načase byť pri liečbe svojej choroby agresívnejší. Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil zmeny v liekoch alebo životnom štýle.
- Ak váš lekár dospeje k záveru, že vaša podráždenosť je dôsledkom problému duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia, požiadajte ho, aby odporučil poradcu. Talk terapia môže byť veľmi účinná pri riešení týchto problémov.
- 3Vykonajte zmenu životného štýlu. Ak vaša podráždenosť nie je výsledkom fyzického problému, je to pravdepodobne situačné. To znamená, že je to spôsobené niečím, čo sa deje vo vašom živote: stres v práci alebo problémy vo vzťahu. Venujte nejaký čas tomu, aby ste zistili, čo vás robí nešťastným. Potom podniknite kroky, aby ste sa pokúsili urobiť v tejto oblasti pozitívne zmeny.
- Ak zistíte, že práca je jednou z hlavných príčin vašej zlej nálady, zvážte zmenu kariéry. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré v zamestnaní považujete za najdôležitejšie: plat, kreatívne výzvy, bezpečnosť, pozitívne pracovné prostredie. Potom strávte nejaký čas brainstormingom, aká kariéra by vám najviac vyhovovala.
- Ak máte problém s osobným vzťahom, pokúste sa komunikovať svoje myšlienky s druhou osobou. Ak sa napríklad cítite byť neustále frustrovaní zo svojho partnera, požiadajte o rozhovor svoje pocity. Čistením vzduchu sa môžete cítiť emocionálne lepšie a môže to viesť k pozitívnym zmenám.
Časté cvičenie môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej stresovaní, čo zníži pravdepodobnosť, že budete podráždení.
- Skúste niekoľko rôznych spôsobov relaxácie, kým nenájdete ten, ktorý vám bude najviac vyhovovať.
- Ak ste mrzutí, skúste zmeniť zameranie. Pustite si veselú hudbu alebo urobte niečo relaxačné, aby ste sa rozptýlili.
- Keď vás ľudia okolo vás poriadne dráždia, skúste myslieť na svojho milovaného. Môže to byť vaša láska, priateľ alebo príbuzní, ako napríklad mama, brat atď. Pomôže vás to upokojiť.
Prečítajte si tiež: Ako byť expresívny?
Otázky a odpovede
- Nemám trpezlivosť, keď očakávam hovor alebo správu od niekoho. Som taký nahnevaný a podráždený. Čo môžem urobiť?Namiesto toho, aby ste sa sústredili na čakanie na hovor alebo správu, urobte iné veci a zamerajte sa na to. Keď daná osoba volá alebo píše, zistite, či máte čas odpovedať, alebo počkajte, kým to urobíte. V týchto prípadoch zvyčajne prichádza vaša frustrácia z toho, že strácate celý čas čakaním na hovor, takže odpoveď je: nemrhajte tým časom.
- Ako mám prestať na všetkých frflať, keď som naštvaný?Akonáhle cítite, že vám to lezie na nervy, skúste sa zo situácie dostať a zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili. Opýtajte sa sami seba, čo vás trápi, možno by ste mohli zabrániť tomu, aby sa to v budúcnosti stalo. Ak s tým potrebujete ďalšiu pomoc, skúste sa o tomto probléme porozprávať s terapeutom/odborníkom na duševné zdravie.
Komentáre (2)
- Mať rutinu a nerobiť príliš veľa vecí za jeden deň. Nájdi si čas pre seba. Cvičenie a meditácia budú prínosom. Ďakujem.
- Myslím si, že tento článok je vynikajúci! Je to jasné, úplné, správne a stručné. Ďakujem veľmi pekne, že si to napísal!
