Ako sa vyrovnať so sociálnym stravovacím tlakom?
Keď jete s priateľmi v reštaurácii alebo bare, môžete cítiť spoločenský tlak na jedenie.
Pocit tlaku na to, aby ste jedli určitým spôsobom alebo jedli určité jedlá v blízkosti iných, je bežným problémom medzi deťmi a dospelými. Môžete s tým zápasiť pri pokuse schudnúť, potom, čo ste sa rozhodli pre vegetariánstvo, alebo len vtedy, keď sa snažíte jesť trochu zdravšie, ako bežne robíte. Niekedy môže byť tlak na spoločenské stravovanie, ktorý sa nevyrieši, viesť k poruchám príjmu potravy alebo iným problémom s jedlom. Problémy so stravovaním v sociálnom prostredí môžu u vás nastať v dôsledku stresu, úzkosti alebo zlého sebavedomia. Keď jete s priateľmi v reštaurácii alebo bare, môžete cítiť spoločenský tlak na jedenie. Môžete tiež zažiť tlak na spoločenské stravovanie keď jete doma s rodinou alebo blízkymi. Vyrovnanie sa s týmto problémom je možné dosiahnuť malými úpravami vašich stravovacích návykov a možností stravovania.
Metóda 1 z 2: Zvládanie jedla pri jedle
- 1Navrhnite sociálne prostredie, v ktorom sa budete cítiť príjemne. Ak bojujete s pocitom tlaku na to, aby ste istým spôsobom jedli, keď ste vonku s ostatnými, možno budete chcieť prevziať kontrolu a navrhnúť prostredie, ktoré vám vyhovuje. Môžete priateľom navrhnúť, aby ste sa všetci stravovali v reštaurácii, o ktorej viete, že existujú možnosti zdravého jedla alebo možnosti stravovania, ktoré vám chutia. Alebo môžete odporučiť bar, ktorý je blízko miesta, kde žijete, a ktorý vám je známy, takže vás prostredie nezľakne.
- Môžete tiež skúsiť striedať miesto, kde budete jesť s ostatnými, aby ste si na svojom mieste dali aspoň jedno jedlo. Vy a vaši priatelia sa napríklad môžete dohodnúť na striedaní troch až štyroch miest, keď sa pôjdete najesť, pričom v zozname nájdete svoje obľúbené miesto.
- 2Vyhnite sa diskusii o svojom výbere jedla s ostatnými. Aj keď pri jedle môžete pociťovať veľký tlak na diskusiu o svojich stravovacích návykoch s ostatnými, snažte sa nepodľahnúť týmto druhom rečí. Môžete mať priateľov, ktorí sa vás opýtajú: „Prečo ste si neobjednali jedlo?“ alebo „Prečo ste si namiesto šalátu objednali hranolky?“ Vyhnite sa odpovediam a snažte sa ignorovať ich otázky. Svoj výber jedla nemusíte zdôvodňovať iným, najmä s priateľmi alebo s blízkymi.
- Ak vás ľudia, s ktorými ste, stále kladú otázky týkajúce sa vašich stravovacích návykov, môžete na to odpovedať: „Môžem jesť, čo chcem“ alebo „Som dobrý v tom, čo som si objednal, nerob si s tým starosti“. Udržujte svoj tón ležérny, ale pevný, aby si každý pri stole uvedomil, že sa nemusíte pri výbere jedla cítiť pod tlakom.
- Môžete tiež sebavedomo uviesť, prečo robíte určité druhy potravín. Ak vám napríklad niekto robí ťažkosti pri objednávaní grilovaného kuracieho šalátu, môžete povedať niečo ako: „Vybral som si túto možnosť, pretože sa snažím zhodiť pár kíl a pretože milujem šalát!“
Vyrovnať sa so sociálnym stresom z jedenia bude pre vás jednoduchšie, ak sa rozhodnete pre zdravú voľbu v ponuke. - 3V ponuke vyberte zdravú možnosť. Vyrovnať sa so sociálnym stresom z jedenia bude pre vás jednoduchšie, ak sa rozhodnete pre zdravú voľbu v ponuke. Ak sa rozhodnete pre zdravšiu variantu, umožní vám to cítiť sa dobre v tom, čo jete, a budete sa cítiť menej posudzovaní ostatnými okolo vás. Môžete tiež prísť na to, že vám jedlo chutí, keď budete viac jesť s ostatnými, ak budete mať jedlo, ktoré je zdravé a dodá vám energiu.
- Môžete sa napríklad pokúsiť vybrať si v ponuke šalát a pridať doň bielkoviny ako kura alebo rybu, aby zostali zdravé. Alebo môžete mať na boku jedla zeleninu, aby ste mali k jedlu zdravý doplnok.
- Ak sa chystáte na večierok, na ktorom sa bude deliť o jedlo s ostatnými, môžete si priniesť vlastné zdravé jedlo. Urobte si veľký šalát, ktorý môžete zdieľať s každým alebo inú zdravú alternatívu, aby ste na večierku mali niečo k jedlu, čo máte radi.
- 4Majte vyvážené porcie. Môže vám pomôcť vyrovnať sa s porciami, ktoré sú na tanieri pri jedle vyvážené. Namiesto veľkých porcií alebo veľkých porcií sa môžete rozhodnúť pre porcie, ktoré sú štandardnejšie a vyváženejšie. Vyvážené porcie môžu znamenať, že jedenie pred ostatnými nebude predstavením. Tiež môže zaistiť, aby ste svoje jedlo správne strávili, keď skončíte s jedlom.
- Ideálne veľkosti porcií na tanieri môžete určiť rukou. Na tanieri by ste mali mať napríklad množstvo syra s dĺžkou ukazováka a jeden pohár mlieka alebo mliečnych výrobkov. Na tanieri by ste mali mať aj jednu veľkú porciu zeleniny a porciu mäsa ako je kura, hovädzie alebo kura.
Niekedy môže byť tlak na spoločenské stravovanie, ktorý sa nevyrieši, viesť k poruchám príjmu potravy alebo iným problémom s jedlom.
Metóda 2 z 2: Riešenie tlaku na spoločenské stravovanie doma
- 1Pripravte si vlastné jedlo doma. Ak máte pocit, že sa doma stretávate so sociálnym tlakom v stravovaní, môžete prevziať kontrolu tým, že si pripravíte vlastné jedlo. Môžete prísť nato, že sa vaši rodičia alebo súrodenci vyjadria k tomu, čo jete počas spoločného jedla, ako je večera. Môžete to vyriešiť tak, že si pripravíte vlastné jedlo, aby ste mohli jesť, čo chcete, a aby ste sa necítili odsudzovaní.
- Môžete si urobiť rozvrh jedál na týždeň a ísť nakupovať vlastné jedlo, aby ste mali dostatok surovín na prípravu jedla. Môžete sa rozhodnúť pre zdravé jedlá a uistiť sa, že do svojich jedál dostanete vyvážené množstvo každej skupiny potravín.
- 2Diskutujte o svojich stravovacích návykoch so svojimi rodičmi alebo opatrovníkmi. Ak si nechcete pripravovať jedlo sami, ale stále vás trápi tlak, ktorý cítite, že jete doma, mali by ste sa o tom porozprávať so svojim okolím. Začnite rozhovor s rodičmi, opatrovníkmi alebo súrodencami o tom, ako sa s vami rozprávajú o jedle a ako to ovplyvňuje vaše stravovacie návyky. Počas diskusie buďte úprimní a otvorení.
- Môžete sa ich napríklad opýtať: „Uvedomuješ si, že tvoje slová vo mne vyvolávajú tlak na to, aby som jedol určitým spôsobom alebo jedol určité jedlá?“ Alebo môžete povedať: "Mám pocit, že vaše komentáre k mojim stravovacím návykom nie sú pozitívne ani užitočné. Môžeme sa porozprávať o tom, prečo mi sú nepríjemní?"
Ak máte pocit, že sa doma stretávate so sociálnym tlakom v stravovaní, môžete prevziať kontrolu tým, že si pripravíte vlastné jedlo. - 3Vylaďte si diskusie o svojich stravovacích návykoch, pokiaľ to nenavrhnete vy. Aj keď môže byť pre vás ťažké byť pri jedle s ostatnými, možno to budete musieť urobiť, keď žijete doma alebo so svojimi rodičmi. Majte tiež na pamäti, že nechcieť jesť okolo iných ľudí môže byť znakom poruchy príjmu potravy. Príznaky poruchy príjmu potravy môžu zahŕňať záujem o jedlo, nadmerné cvičenie, posadnutosť svojou váhou a vnímanie seba ako nadváhy, ak nie ste.
- Ak si všimnete, že vychovávajú k vašim stravovacím návykom, pokúste sa ich vyladiť alebo ich ignorujte. Počúvanie ich kritiky vo vás vyvolá pocit väčšieho tlaku a obáv o svoje stravovacie návyky. Namiesto toho sa snažte na ne nereagovať.
- Ak chcete reagovať na ich komentáre, môžete povedať: „Znepokojuje ma momentálne moje stravovacie návyky. Môžeme sa porozprávať o niečom inom?“ alebo „Vadilo by vám, keby sme zmenili tému?“
Prečítajte si tiež: Ako klamať?
Otázky a odpovede
- Ako stravovanie s rodinou a priateľmi ovplyvňuje vaše stravovacie návyky?Ak budete jesť so svojou rodinou a priateľmi, je väčšia pravdepodobnosť, že budete jesť to, čo jedia oni. Ak jedia „nezdravé jedlo“, je väčšia šanca, že budete jesť nezdravé jedlá sami. Ak sa stravujú zdravo, je tiež pravdepodobnejšie, že to skopírujete. Jesť v spoločnosti, na rozdiel od jedla osamote, je zvyčajne dobrá vec.
