Ako pomôcť samovražednému/sebapoškodzujúcemu priateľovi?

Ako môžem pomôcť priateľovi, ktorý sa s nikým nebude rozprávať o svojich problémoch?

Sebapoškodzovanie a samovražda sú vážne a škodlivé správanie. Ak máte priateľa, ktorý si ubližuje alebo sa vám vyhráža, že sa zabije, vedzte, že potrebuje odbornú pomoc. Pomôcť môžete aj tým, že sa so svojim priateľom porozprávate a budete im načúvať, keď im vysvetlia, prečo sa chcú zraniť alebo zabiť. Nezaťažujte však všetko bremeno. Ak môžete, pomôžte im nájsť terapeuta alebo poradcu. Budete tiež musieť povedať učiteľovi, rodičovi alebo inej autorite pre dospelých.

Časť 1 z 3: podpora sebapoškodzujúceho alebo samovražedného priateľa

1
Hľadaj známky sebapoškodzovania alebo samovražedného správania. Ak máte podozrenie, že váš priateľ môže poškodiť seba alebo spáchať samovraždu, sledujte ho kvôli podozrivému správaniu. Sebapoškodzovanie môže mať mnoho foriem, ale medzi najbežnejšie spôsoby, akými si ľudia škodia, obvykle patrí porezanie alebo spálenie pokožky.
- Sebapoškodzujúce správanie môže zahŕňať aj hryzenie alebo udieranie alebo vytrhávanie vlastných vlasov.
- Samovražedné správanie môže zahŕňať verbálne vyhlásenia ako „Prial by som si, aby som bol mŕtvy“, „Prial by som si, aby som sa nenarodil“ alebo „Bolo by vám všetkým bezo mňa lepšie“. Môže to zahŕňať aj stiahnutie sa zo sociálnych aktivít, rozdávanie majetku alebo vyjadrenie pokojného správania po dlhej depresívnej epizóde.
ODBORNÁ TIP

Ľudia si ubližujú, pretože ich niečo bolí. Doktorka Liana Georgoulisová, licencovaná klinická psychologička, hovorí: „Keď ubližujeme svojmu telu, je to znak toho, že nás veľmi bolí a existujú veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme sa cítili lepšie. Sebapoškodzovanie môže poskytnúť dočasnú úľavu. „Ale z dlhodobého hľadiska to človeku nepomôže pri presune do zdravšieho priestoru. U niektorých ľudí sa sebapoškodzovanie stáva silnou závislosťou, zatiaľ čo iní to skúšajú a nemajú to radi. Ak si často sebapoškodzujete, môže na to vyvinúť závislosť a toleranciu. Ak si poškodzujete seba niekoľko mesiacov alebo rokov, na aktiváciu rovnakého analgetického účinku budete možno potrebovať intenzívnejšie poranenie alebo zranenie. Niekedy je potrebné ľudí hospitalizovať a monitorovať, aby s tým prestali.
2
Ponúknite svojmu priateľovi, že bude počúvať, kedykoľvek bude myslieť na sebapoškodzovanie alebo samovraždu. Naliehavo požiadajte svojho priateľa, aby vám poslal správu alebo vám zavolal (alebo inému priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi), kedykoľvek pocítia nutkanie sebapoškodzovať alebo myslieť na samovraždu. Ak sa váš priateľ pokúsi v týchto rozhovoroch odviesť konverzáciu od sebapoškodzovania, jemne ho nasmerujte späť k sebapoškodzovaniu. Povedzte niečo ako: „Nebudem ťa za to súdiť; chcem len vedieť, prečo si ublížil. Ak o tom nechceš hovoriť teraz, ponuka stále platí neskôr.“
- V mnohých prípadoch postačí, ak sa s niekým porozprávate a komu môžete vyjadriť svoje pocity, aby sa váš priateľ nepoškodil.
3
Naučte sa spúšťače vašich priateľov. Zistite, aké konkrétne skúsenosti alebo emocionálne stavy spôsobujú, že váš priateľ chce sebe ublížiť. Dajte im vedieť, že im chcete pomôcť vyhnúť sa týmto spúšťačom.
- Povedzte napríklad: „Spomenuli ste, že ste sa chceli poškodiť, keď ste nevyšli z testu z matematiky. Myslíte si, že viac inklinujete k sebapoškodzovaniu, keď dostanete zlé správy, alebo máte pocit, že ste neuspeli?“
- Alebo skúste povedať: „Existujú určité myšlienky alebo okolnosti, kvôli ktorým častejšie uvažujete o samovražde alebo si želáte, aby ste boli mŕtvi? Stáva sa to častejšie, keď ste na určitých miestach alebo okolo konkrétnych ľudí?“
4
Diskutujte o stratégiách rušenia so svojim priateľom. Jeden z najlepších spôsobov, ako zabrániť ľuďom, aby konali na základe podnetov na sebapoškodzovanie alebo samovražedných myšlienok, je pomôcť im nájsť spôsoby, ako ich rozptýliť. Môžete svojmu priateľovi pomôcť tým, že mu navrhnete rušivé zariadenia, ktoré môžu použiť. Keď myslia na sebapoškodzovanie, vyzvite ich, aby sa prešli, zavolali priateľovi, nakreslili obrázok alebo hrali na hudobný nástroj.
- Alebo im navrhnite, aby sa vybrali na prechádzku alebo sa občerstvili, keď dôjde k impulzom k sebapoškodzovaniu alebo myšlienkam na samovraždu.
5
Ukážte svojmu priateľovi dobré emocionálne správanie. Váš priateľ bude musieť nájsť iné spôsoby ako sebapoškodzovanie, ako spracovať ťažké emócie, ktoré prežíva. Pomáhajte im modelovaním zdravých zručností pri spracovaní emócií. Váš priateľ si všimne, ako spracovávate ťažké emócie, a dúfajme, že bude motivovaný urobiť to isté.
- Ak sa napríklad na niečo hneváte a váš priateľ je nablízku, nezaháľajte a napríklad udierajte do steny. Namiesto toho sa vyberte na prechádzku, aby ste sa upokojili, alebo dajte svojmu priateľovi najavo svoje pocity a porozprávajte sa o všetkom, čo vás rozrušuje.
- Váš priateľ môže byť preťažený alebo sa nedokáže vyrovnať s ťažkými emóciami. Dať im pocit nádeje a pozitivity im môže pomôcť uvedomiť si, že môžu prejsť ťažké časy a veci sa môžu zlepšiť.

A ako jej mám pomôcť — Ako sa jej môžem spýtať, či ubližuje sebe alebo nie, a ako jej mám pomôcť?

Časť 2 z 3: získanie pomoci pre vášho priateľa

1
Povzbuďte svojho priateľa, aby vyhľadal odbornú pomoc. Môžete sa ponúknuť, že s nimi pôjdete k terapeutovi alebo im pomôžete hovoriť s lekárom, rodičom alebo poradcom. Profesionáli v oblasti duševného zdravia budú schopní poskytnúť vášmu priateľovi stratégie zvládania a duševné činnosti, ktoré je potrebné vykonať, aby sa znížili ich negatívne myšlienky a sebapoškodzujúce impulzy.
- Ak je váš priateľ nervózny z návštevy terapeutických termínov, ponúknite mu, že pôjdete s nimi. Aj keď možno nebudete môcť sedieť v miestnosti s poradcom, môžete odviezť svojho priateľa do kancelárie a zostať v čakárni. Ocenia morálnu podporu.
2
Navrhnite, aby sa samovražední priatelia obrátili na horúcu linku podpory pre samovrahov. Je pravdepodobné, že nebudete so svojim priateľom vždy, keď majú samovražedné impulzy. Ak majú ohromnú potrebu ukončiť vlastný život alebo sa sami zamyslia nad tým, že o tom nekontrolovateľne premýšľajú, naliehajte na nich, aby zavolali na samovražednú horúcu linku. Môžu sa porozprávať s profesionálmi, ktorí im prehovoria o samovražde.
- V Európe volajte na číslo 1-800-273-8255. V Spojenom kráľovstve volajte na číslo 116 123. V Austrálii volajte na číslo 13 11 14.
3
Neprisahajte, že to budete tajiť. Ak viete, že váš mladý priateľ sebapoškodzuje alebo zvažuje samovraždu, musíte to niekomu povedať. Ak máte obavy, že sa na vás váš priateľ môže hnevať, ak si myslí, že ste mu zašli za chrbát, je v poriadku mu vopred povedať, že o svojom sebapoškodzujúcom alebo samovražednom správaní informujete dospelú osobu alebo autoritu.
- Aj keď sa na vás priateľ hnevá alebo vás požiada, aby ste to nepovedali, stále musíte niekoho informovať. Povedzte niečo ako: „Príliš mi na tebe záleží, aby som ťa mohol stále takto bolieť.“
4
Porozprávajte sa s dospelou osobou alebo inou zodpovednou osobou. Ak váš priateľ neprestane poškodzovať seba alebo mať myšlienky na samovraždu, povedzte to niekomu kompetentnému, napríklad rodičovi, školskej postave alebo terapeutovi vášho priateľa. Ak vám napríklad priateľ v škole uškodí, môžete o správaní svojho priateľa povedať dôveryhodnému učiteľovi alebo riaditeľovi. Požiadajte ich, aby sa so situáciou sympaticky vysporiadali.
- Povedzte niečo ako: „Pani Johnsonová, viem, že Tim často myslí na samovraždu. Hovorí mi, že na to myslí každý deň a nezlepšuje sa. Neviem, čo iné mám robiť; môžete to skúsiť pomôž mu?"

Že potrebuje odbornú pomoc — Ak máte priateľa, ktorý si ubližuje alebo sa vám vyhráža, že sa zabije, vedzte, že potrebuje odbornú pomoc.

Časť 3 z 3: Zostať priateľmi v kríze svojho priateľa

1
Nesúďte svojho priateľa za správanie. Môže byť lákavé byť rýchlym súdením ľudí, kedykoľvek dostanete príležitosť, alebo mať pocit, že samovražedný alebo sebapoškodzujúci priateľ je nejakým spôsobom poškodený, zlý alebo „bláznivý“. Nerobte tú chybu. Váš priateľ potrebuje podporu a rameno, na ktorom bude plakať, nie úsudok.
- Môžete sa cítiť v pokušení vyjadriť svoj názor, ale vyhýbajte sa kritike konania svojho priateľa. Pozrite sa na spôsoby, ako riešiť príčiny, nie symptómy.
- Vyhnite sa pozeraniu sa na svojho priateľa zhora alebo komunikácii, že o nich menej premýšľate, keď teraz viete, že si ublížia na samovražedné myšlienky.
- Vyhnite sa tomu, aby ste si mysleli, že váš priateľ je divný, keď má tieto myšlienky. Samovražedné myslenie je prekvapivo bežné. Asi 4% ľudí zvažuje samovraždu každý rok.
2
Nikdy nedoruč ultimátum svojmu priateľovi. Keď zistíte, že vám priateľ sebapoškodzuje alebo má samovražedné myšlienky, môžete mať tendenciu trvať na tom, aby prestali s chovaním moriaka, alebo sa pokúste využiť svoje priateľstvo ako nástroj, ktorý ho prinúti prestať si ubližovať. To je zlý nápad; váš priateľ sa vďaka tomu bude cítiť ešte izolovanejšie a osamelejšie a pravdepodobne to nebude mať za následok, že prestanú so sebapoškodzujúcim správaním.
- Príklad ultimáta by bol: „Frank, pokiaľ mi neprisaháš, že si už nikdy neublížiš, naše priateľstvo je ukončené.“
- Namiesto toho povedzte niečo ako: „Frank, nepodporujem toto správanie a myslím si, že je to veľmi nezdravé. Pretože tvoje priateľstvo pre mňa veľa znamená, chcem sa pokúsiť pomôcť ti prestať si ubližovať.“
3
Počúvajte svojho priateľa, keď vám vysvetlí, prečo sa cítia tak, ako sa cítia. Vášmu priateľovi pravdepodobne prebehne mysľou veľa silne negatívnych emócií, ak majú tendenciu ich podrezať alebo zabiť. Kým s vami váš priateľ hovorí, neprerušujte ho. Možno sa budú musieť vyjadriť a nepožiadať o riešenie. Je dobré ich pozorne počúvať a byť k nim obzvlášť starostliví a chápaví.
- Nežiadajte, aby ste videli ich jazvy, ani kontrolujte, či neobsahujú iné známky „dôkazu“. Sebapoškodzovanie je veľmi osobná téma a váš priateľ sa môže cítiť trápne.
- Namiesto toho požiadajte svojho priateľa, aby vám vysvetlil pocity, ktorými prechádzajú, keď majú sklon k rezu, sebapoškodzovaniu alebo keď myslia na samovraždu.
4
Nepripájajte sa k sebapoškodzujúcemu správaniu. Môžete sa cítiť v pokušení začať sebapoškodzovať spolu so svojim priateľom, prejavovať im solidaritu a pomáhať im cítiť sa menej sami. Nie je to dobrá cesta. Aj keď sa vás váš priateľ snaží prinútiť pripojiť sa k správaniu, alebo hovorí, že si o vás bude menej myslieť, pokiaľ neprestrihnete, neubližujte si.
- Ak máte pocit, že by ste chceli rezať, porozprávajte sa s dospelým, ktorému dôverujete, a požiadajte o pomoc.

Môžete sa cítiť v pokušení začať sebapoškodzovať spolu so svojim priateľom, prejavovať im solidaritu a pomáhať im cítiť sa menej sami.

Tipy

Sebapoškodzovanie je veľmi vážny a bohužiaľ bežný spôsob zvládania silného stresu, nešťastia alebo zlého duševného zdravia.
Je normálne byť trochu zaskočený alebo prekvapený, keď zistíte, že priateľ je samovražedný alebo poškodzuje seba. Pochopia, ak poviete niečo ako: „Myslím, že na spracovanie tejto správy potrebujem minútu; je to pre mňa veľké prekvapenie“.
Ak váš priateľ stratil značné množstvo krvi v dôsledku sebapoškodzovania, môžu sa u neho prejaviť príznaky anémie. Ak máte podozrenie, že váš priateľ môže byť anemický, požiadajte ich, aby si sadli a dali im pohár džúsu a sušienku alebo iné sladké občerstvenie.
Ak vás zaplavila kríza duševného zdravia vašich priateľov, povedzte zodpovednému dospelému, ako sa cítite.

Prečítajte si tiež: Ako pomôcť priateľovi, ktorý bol znásilnený?

Ako pomôcť samovražednému/sebapoškodzujúcemu priateľovi?

Kroky

Časť 1 z 3: podpora sebapoškodzujúceho alebo samovražedného priateľa

Časť 2 z 3: získanie pomoci pre vášho priateľa

Časť 3 z 3: Zostať priateľmi v kríze svojho priateľa

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (3)

Prečítajte si tiež: