Ako cvičiť dvojbodovú pozíciu bez koňa?
Ak si chcete precvičiť dvojbodovú polohu bez koňa, namontujte sedlo na stabilný predmet a potom sa postavte hore. Sústreďte sa na polohu tela, keď sa tlačíte do dvojbodovej polohy, a držte ju tak dlho, ako môžete. Ak máte problém udržať si dobrú formu, zvážte nastavenie zrkadla oproti sebe, aby ste si mohli overiť svoju polohu. Dvojbodovú polohu si môžete precvičiť aj tak, že sa postavíte na pedále na bicykli a predkloníte sa mierne dopredu, takže väčšina vašej váhy spočíva na členkoch a pätách. Ak však nemáte po ruke sedlo alebo bicykel, spustite sa dole k sedadlu stoličky bez toho, aby sa vás dotýkal zadok, potom sa predkloňte s rovným chrbtom, aby ste zlepšili silu nôh v dvojbodovej polohe. Ak chcete získať ďalšie rady, napríklad ako zlepšiť rovnováhu v dvojbodovej polohe, prejdite nadol!
Ak si chcete precvičiť dvojbodovú polohu bez koňa, namontujte sedlo na stabilný predmet a potom sa postavte hore.
Dvojbodová pozícia je jednou z kľúčových pozícií, ktoré je potrebné zvládnuť pre jazdcov. Je to pozícia, ktorú zaujmete, keď sa mierne postavíte do strmeňov, takže vaše nohy sú jedinými dvoma bodmi kontaktu s koňom. Budete sa musieť mierne predkloniť, napnúť svaly jadra a prehnúť sa v bedrách. Vaša panva by mala byť len niekoľko centimetrov nad sedlom. Je dôležité trénovať dvojbodovú polohu čo najviac, aby sa vyvinula stabilita, ktorú potrebujete pri skákaní, takže nájsť spôsob, ako cvičiť bez koňa, môže byť veľmi užitočné. Dvojbodová poloha vyžaduje silné nohy a dobrú rovnováhu, preto by ste na nich mali zapracovať aj samostatne, aby vám pomohli zlepšiť váš dvojbod.
Metóda 1 z 2: nácvik dvojbodovej polohy doma
- 1Namontujte sedlo na stabilný predmet. Ak máte sedlo, ale nie koňa, môžete improvizovať, aby ste si precvičili svoju dvojbodovú polohu doma, alebo keď sa nemôžete dostať do stajní. Budete musieť nájsť predmet, ktorý môžete použiť na zaistenie sedla nad zemou. Pred použitím sa uistite, že je odolný a unesie vašu váhu. Vonku to môže byť široký plot alebo sud, drevený cvičný kôň na pólo alebo niečo podobné. Zaistite sedlo na predmete, ktorý používate, a uistite sa, že sa nešmýka alebo nespadá.
- Teraz sa postavte a tlačte sa hore do dvojbodovej polohy a držte ju tak dlho, ako môžete. Sústreďte sa na svoju formu a polohu tela. Pokiaľ je to možné, nastavte zrkadlo alebo kameru, aby ste mohli opraviť svoju polohu.
- Ak zistíte, že strácate rovnováhu a padáte dopredu alebo dozadu, použite na zlepšenie svojej polohy.
- Ak padáte dopredu, pokúste sa trochu otvoriť hrudník a v polohe sa sústreďte na stláčanie lopatiek nadol a dozadu.
- Ak spadnete dozadu, pokúste sa tlačiť bedrové kosti dopredu smerom k miestu, kde by mali byť uši koňa.
- 2Cvičte tak, že stojíte na pedáloch bicykla. Ak nemáte sedlo alebo predmet, ktorý by ste mohli použiť ako cvičného koňa, môžete sa pokúsiť replikovať polohu tým, že sa postavíte na pedále bicykla. Môžete to urobiť staticky alebo na cestách. Ak idete na statickom bicykli, budete ho musieť zaistiť, aby ste nespadli. Postavte sa do pedálov a pokúste sa napodobniť dvojbodovú polohu.
- Nakloňte sa mierne dopredu a vezmite väčšinu váhy na členky a päty, ako by ste to urobili v sedle.
- To vám môže tiež pomôcť zlepšiť rovnováhu a pri cvičení prídete na to, že dokážete udržať rovnováhu na bicykli, aj keď je statický.
Jeden veľmi jednoduchý spôsob, ako si vyskúšať a precvičiť dvojbodovú polohu doma, je použiť stoličku ako svojho imaginárneho koňa. - 3Použite stoličku. Jeden veľmi jednoduchý spôsob, ako si vyskúšať a precvičiť dvojbodovú polohu doma, je použiť stoličku ako svojho imaginárneho koňa. Otočte stoličku tak, aby bola otočená k operadlu, a potom si nad ňou drepnite rukami na vrchu operadla a držte imaginárne opraty. Sklopte sa smerom k sedadlu stoličky, ale nedovoľte, aby sa vás dotýkal chrbát.
- Nakloňte sa dopredu s rovným chrbtom a snažte sa, aby vaše telo bolo v pozícii podobnej dvojbodovej polohe.
- Pomôže to zlepšiť silu v nohách a umožní vám to sústrediť sa na polohu tela bez toho, aby ste mysleli na rovnováhu.
Metóda 2 z 2: zlepšenie sily a rovnováhy
- 1Jazdiť na bicykli. Na to, aby ste mali dobrú silnú dvojbodovú pozíciu, potrebujete silné nohy, ktoré unesú vašu váhu po dlhšiu dobu. Nacvičovanie dvoch bodov na koni síce prospeje nohám, ale je ľahké ho doplniť cieleným silovým tréningom doma. Jednou z najlepších možností, ako si posilniť nohy, je často chodiť na bicykli. Skúste jazdiť každý deň, keď nemôžete jazdiť na koni, aby ste mali silné nohy a zlepšili svoju vytrvalosť.
- Jazda na bicykli zo sedla do istej miery napodobňuje jazdu v dvojbodovej polohe na koni. Budete sa musieť trochu predkloniť a udržať rovnováhu rovnakým spôsobom.
- Zlepšenie sily nôh vám pomôže zostať stabilnými a vyrovnanými v dvoch bodových polohách, ako aj zlepšiť vašu vytrvalosť.
Ak máte sedlo, ale nie koňa, môžete improvizovať, aby ste si precvičili svoju dvojbodovú polohu doma, alebo keď sa nemôžete dostať do stajní. - 2Vykonajte zdvíhanie lýtok. Ak pracujete na svojej dvojbodovej polohe, všimnete si, ako veľmi vám horia lýtka. Teľatá sú skvelé a veľmi jednoduché cvičenie, ktoré môžete vykonávať doma. Existujú určité variácie, ktoré zvyšujú obtiažnosť, ale základný pohyb zostáva rovnaký. Na začiatku sa postavte rovno a zdvihnite sa na prsty na nohách, pričom sťahujte lýtkové svaly. Pri tom držte kolená rovno.
- Intenzitu môžete zvýšiť tak, že sa postavíte na blok alebo schodisko a zavesíte pätu na koniec. Tým sa zvýši dostupný rozsah pohybu, čo vám umožní spadnúť pätu pod úroveň zvyšku nohy.
- Na zvýšenie obtiažnosti môžete pridať hmotnosť jednoduchým držaním činiek alebo akéhokoľvek váženého predmetu pri zdvíhaní.
- Ak budete vykonávať pravidelné cvičenia lýtka, začnete si všímať, ako sa lýtka posilňujú a svaly sa stávajú definovanejšími, čo môže viesť k stabilnejšej a trvalejšej dvojbodovej polohe.
- 3Robte drepy. Druhým hlavným cvičením, ktoré môžete vykonávať doma, aby vám pomohlo vyvinúť svaly nôh pre lepšiu dvojbodovú pozíciu, sú drepy. Rovnako ako zdvíhanie lýtka, drepy môžete vykonávať kdekoľvek a nepotrebujete žiadne vybavenie, ale obtiažnosť môžete zvýšiť pridaním závažia. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien alebo mierne širšími od seba a vytočte chodidlá von asi na 45 stupňov. Nadýchnite sa, stiahnite si brušné svaly a klesnite.
- Váš chrbát by mal ísť von za seba, keď zostupujete. Pohyb je taký, ako keby ste si sadli na stoličku, ktorá je trochu za vami, nie priamo pod vami.
- Kolená držte v jednej línii s chodidlami, hrudník vpredu, bradu hore a chrbát iba mierne pokrčte, keď klesáte.
- Choďte dole, aby boli vaše stehná čo najbližšie k rovnobežke so zemou, a až potom sa vráťte do stoja.
Dvojbodová poloha vyžaduje silné nohy a dobrú rovnováhu, preto by ste na nich mali zapracovať aj samostatne, aby vám pomohli zlepšiť váš dvojbod. - 4Cvičte jogu, aby ste zlepšili rovnováhu. Okrem posilnenia nôh vám bude prospešné pracovať aj na zlepšení rovnováhy, keď budete mimo stajní. Jeden veľmi dobrý spôsob, ako to dosiahnuť, je pravidelná rutina jogy. Jóga vám môže pomôcť zlepšiť vašu základnú silu a flexibilitu, čo sa môže premietnuť do lepšej rovnováhy na koni i mimo neho. Vyskúšajte pravidelné rutiny, ktoré zahŕňajú pózu zo stromu, pózu orla a pózu tanečníka.
- Póza stromu znamená, že sa postavíte na jednu nohu a chodidlo druhej nohy budete mať pritlačené k vnútornému stehnu stojacej nohy.
- Pre pózu orla stojte na jednej nohe a pokrčte koleno stojacej nohy, aby ste drepovali. Potom zdvihnite druhú nohu a omotajte ju okolo stojacej nohy. Ruky by ste mali prekrížiť pred sebou.
- Aby ste urobili tanečníkovu pózu, postavte sa na jednu nohu a zdvihnite druhú nohu za seba. Uchopte nohu druhej nohy rukou na tej istej strane a pri predklone ju vytiahnite smerom k chrbtu a natiahnite druhú ruku pred seba.
- Ak používate sedlo, poriadne utiahnite obvod, aby neskĺzlo.
Prečítajte si tiež: Ako štylizovať polokošele?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zlepšiť pozíciu päty a nohy pri skokoch? Noha mi vždy skĺzne dozadu.Môžete na tom zapracovať tak, že budete klusom a cvalom cvičiť „prsty na nohách dole“, potom sa pokúsite prejsť cez skok. Nechajte niekoho sledovať vašu nohu, aby zistil, čo sa presne deje.
Komentáre (2)
- Páčilo sa mi, ako ste vytvorili túto stránku. Nemám koňa a som alergický, takže nemôžem jazdiť, ale môžem snívať. Chcem skákať tak zle a cvičím roky! Veľmi to pomohlo, ďakujem! Môžem tiež zlepšiť polohu nôh?
- Tá stolička bola dobrá.
