Ako používať stojanový stôl?
Ak ste zvyknutí väčšinu dňa sedieť, je dôležité, aby ste si uľahčili používanie stojaceho stola.
Stojací stôl má značný zdravotný prínos a môže zmierniť nepohodlie, ktoré vám prináša dlhodobé sedenie. Ak sa však nepoužívajú správne, môžu spôsobiť únavu. Úpravou pracovného priestoru a osvojením si základných postojov tela si môžete užívať výhody používania stojaceho stola.
Časť 1 z 3: úprava pracovného priestoru
- 1Upravte stôl tak, aby bol vo výške lakťov. Keď píšete alebo používate myš, paže by mali byť v uhle 90° alebo tesne pod ním; to vám umožní hladko pohybovať rukami a vyhnúť sa namáhaniu zápästia. Pred nastavením stola sa uistite, že sú odpojené všetky káble počítača a na pracovnej ploche nie sú žiadne voľné položky.
- 2Umiestnite obrazovku tak, aby bola tesne pod úrovňou očí. Úprava obrazovky do správnej polohy pomôže minimalizovať namáhanie očí. Umiestnite primárny monitor priamo pred seba a druhú obrazovku (ak je k dispozícii) na stranu, kde používate myš. Upravte výšku monitorov tesne pod úrovňou očí.
- Pokiaľ je to možné, presuňte monitor tak, aby bol približne 1 rameno dlhý od miesta, kde budete stáť.
- 3V prípade potreby si kúpte ergonomické príslušenstvo. Ak máte stôl s obmedzenou výškou alebo stôl s pevnou výškou, možno budete potrebovať nejaké príslušenstvo, ktoré vám pomôže prispôsobiť si pracovný priestor svojim potrebám. Kúpte si nastaviteľnú platformu klávesnice a nastaviteľné rameno monitora a pripevnite ich k stolu. Tie vám umožnia nastaviť výšku klávesnice a monitora do pohodlnejšej polohy.
- Rameno monitora nastavte na úroveň očí alebo mierne pod. Ak si všimnete, že pri práci naťahujete krk, skúste mierne zdvihnúť ruku.
- Nastavte platformu klávesnice tak, aby vaše paže zvierali uhol 90°. Keď si sklopíte stôl, aby ste si sadli, znova nastavte platformu klávesnice do pohodlnej výšky.
Pri prvom použití stojaceho stola sa odporúča vydržať maximálne jednu hodinu denne. - 4Majte pri sebe stoličku, aby ste si mohli ľahko sadnúť, keď vás unavia nohy. Pokúšať sa pracovať celý deň v stoji, keď ste zvyknutí sedieť, vám môže prekážať a spôsobiť to bolesť nôh alebo chrbta. Postupom času si vaše telo zvykne stáť na dlhých úsekoch, ale spočiatku si budete musieť pravidelne sadnúť, aby ste si oddýchli. Uložte si vedľa svojho stola pohodlnú vzpriamenú stoličku, aby ste ho mohli počas dňa ľahko sklopiť a sadnúť si.
- Vyhnite sa tomu, aby ste mali stoličku priamo za sebou, aby ste pri prechádzke nezakopli.
Časť 2 z 3: polohovanie tela
- 1Noste pohodlnú obuv V stoji sa zvýši tlak na vaše chodidlá, preto je dôležité používať obuv, ktorá vás nebolí. Každý má iné nohy, takže experimentujte s tým, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Vyhnite sa noseniu obuvi na vysokom podpätku a plochej obuvi bez vypchávky.
- Bežecké topánky alebo hrubé podrážky do obchodu sú dobré možnosti, pretože ponúkajú podporu klenby.
- Ak vám to pracovisko dovoľuje, skúste pracovať naboso. Niektorí ľudia považujú túto možnosť za menšiu záťaž pre nohy.
- 2Udržujte rovný chrbát a krk. Správne držanie tela pomáha predchádzať bolestiam chrbta a únave spôsobenej zúženými cievami. Postavte sa rovno, aby bola vaša chrbtica v krivke „S“. Ramená držte vzadu, krk rovno a hlavu hore.
- Neopierajte sa o stôl, pretože by sa vám krivil chrbát a krk.
- 3Ak vás nohy bolia, opierajte sa o šikmú stoličku. Ak vás nohy zo státia rýchlo unavia, môže vám pomôcť sklonená stolička. Tieto stoličky uvádzajú vaše telo do polohy sedenia, kde je vaše telo v uhle 120°. Zvýšený uhol v porovnaní so stoličkou zlepšuje krvný obeh a pomáha vyvíjať tlak na nohy.
- Ak má stolička kolieska, pred opieraním sa o stoličku sa uistite, že sú zaistené.
- Stoličku používajte tak, že váhu položíte na sedadlo a obe nohy budete mať na podlahe.
Úpravou pracovného priestoru a osvojením si základných postojov tela si môžete užívať výhody používania stojaceho stola. - 4Položte zápästia vodorovne. Držte zápästia tak, aby tvorili s vašimi rukami priamku. Vyhnite sa ich zdvihnutiu nad horizontálu, pretože to môže viesť k namáhaniu zápästia. Ak zistíte, že sa vám zápästia celý deň unavujú, skúste stôl mierne sklopiť do pohodlnejšej polohy.
- Zvážte kúpu opierky zápästia, ktorá vám pomôže udržať zápästia, najmä ak ste už mali v minulosti napnuté zápästie.
Časť 3 z 3: vyhýbanie sa únave
- 1Pod nohy si položte protiúnavovú podložku. Tieto podložky poskytujú odpružený povrch, na ktorom sa môžete postaviť, a pomôžu znížiť tlak na vaše nohy. Môžete prísť na to, že pri použití podložky môžete stáť podstatne dlhšie, najmä ak má vaša kancelária tvrdé podlahy.
- 2Striedajte sedenie a státie. Ak ste zvyknutí sedieť väčšinu dňa, je dôležité, aby ste si uľahčili používanie stojaceho stola. Pri prvom použití stojaceho stola sa odporúča vydržať maximálne jednu hodinu denne. Keď cítite, že je vaše telo menej unavené, pomaly predlžujte státie až na 4 hodiny denne.
- Vytvorenie rozvrhu na sedenie a státie vám môže pomôcť sledovať váš denný čas státia.
Ak máte stôl s obmedzenou výškou alebo stôl s pevnou výškou, možno budete potrebovať nejaké príslušenstvo, ktoré vám pomôže prispôsobiť si pracovný priestor svojim potrebám. - 3Natiahnite sa po celý deň. Pravidelné strečing je ľahký spôsob, ako zvýšiť svoju energiu a zmierniť stuhnutosť tela. Keď sa naťahujete, snažte sa precvičiť každú zo svalových skupín na nohách.
- Predĺžte si hamstringy tak, že stojíte s nohami na šírku ramien a nohami rovno. Jemne sa ohnite smerom k chodidlám, kým nepocítite natiahnutie zadnej časti nôh. Držte úsek 30 sekúnd.
- Natiahnite si lýtkové svaly po celý deň tým, že stojíte na nohách 5 sekúnd v kuse. Držte sa pri stole, aby ste udržali rovnováhu.
- 4Zmeňte svoj postoj striedaním nohy, ktorá drží vašu váhu. Zmena postoja vás udrží v strehu a zvýši krvný obeh. Experimentujte s rôznymi postojmi, v ktorých sa cítite pohodlne. Nezabudnite na správne držanie tela.
- Skúste začať s nohami pri sebe a každých pár minút mierne zväčšujte vzdialenosť medzi nimi, až kým nebudú tesne za šírkou ramien.
- Ak vás bolia nohy, skúste dať nohám podnožku. Postavte pred seba podnožku. Ak nemáte podnožku, skúste použiť krabicu alebo hrubú knihu. Jednu nohu položte na podnožku a opierajte sa o druhú, po niekoľkých minútach nohy prepnite.
Prečítajte si tiež: Ako vytvoriť perfektný šatník (dospievajúce dievčatá)?
