Ako sa sústrediť, keď sú zvuky v pozadí?
Ak sa ťažko sústredíte, keď je v pozadí šum, vyskúšajte niekoľko jednoduchých trikov, ako rušenie rušiť! Na potlačenie akýchkoľvek zvukov, ktoré by mohli narušiť vašu schopnosť sústrediť sa, použite štuple do uší alebo slúchadlá s potlačením hluku. Ďalšou možnosťou je prehrať klasickú alebo okolitú hudbu tak nahlas, aby zakryli hluk pozadia. Ak viete, že hluk bude v určitých hodinách dňa najsilnejší alebo slabý, odložte si na tieto chvíle ľahšie úlohy. Môžete sa tiež pokúsiť vzdialiť sa od hluku tým, že pôjdete do knižnice, konferenčnej miestnosti, inej kóje alebo študijného priestoru. Ak sa chcete dozvedieť, ako relaxovať, keď sú rušivé zvuky pozadia stresujúce, čítajte ďalej!
Ak pri počúvaní hudby dokážete jasne myslieť, sústrediť sa a študovať, môže byť táto technika vynikajúcim spôsobom, ako potlačiť zvuky v pozadí.
Váš sused miluje heavy metal a zajtra máte skúšku. Všetci sme čelili hlučnému pracovnému prostrediu a bolo pre nás ťažké sa sústrediť. Existuje jasná korelácia medzi šumom pozadia a stresom. Tento tutoriál vám ponúkne rôzne metódy boja proti hluku a kultivácie vášho pokoja a koncentrácie.
1. metóda z 3: zvládnutie hlučného prostredia
- 1Používajte štuple do uší alebo slúchadlá s potlačením hluku. Zátkové chrániče sluchu sú výborné na potlačenie vonkajších zvukov a ich kúpa je lacná. Slúchadlá s potlačením šumu sú drahšie, ale môžu byť užitočné ako náhrada alebo ako doplnok k vašim štuplom do uší.
- Ak sa nachádzate v kancelárii, v spoločnosti alebo študujete, môžete vysvetliť, prečo používate štuple do uší alebo slúchadlá. Ubezpečte ľudí, že s vami môžu stále hovoriť, a povzbuďte ich, aby vám klepali na plecia, kráčali vedľa vás alebo inak upútali vašu pozornosť. Samozrejme, vopred sa uistite, či váš šéf s týmto dojednaním súhlasil.
- Existujú rôzne typy štupľov do uší, slúchadiel a zariadení s potlačením hluku. Experimentujte s tým, čo sa pre vás cíti dobre; každý má inú preferenciu.
- 2Zorganizujte si prácu inak. Zistite, kedy je hluk najsilnejší, a vyhrajte si pre daný okamih najjednoduchšie úlohy. Ak ste v práci, presvedčte sa, či sa môžete presťahovať do knižnice, iného boxu alebo konferenčnej miestnosti, ak požadujete väčšiu koncentráciu.
- Možno nebude vždy možné pohnúť sa od pracovného stola. Ak s hlukom nemôžete nič robiť, niekedy je najlepším riešením prijatie a prispôsobenie.
- 3Počúvať hudbu. Ak pri počúvaní hudby dokážete jasne myslieť, sústrediť sa a študovať, môže byť táto technika vynikajúcim spôsobom, ako potlačiť zvuky v pozadí. Hudba bez texty, ako napríklad klasická, transká alebo ambientná hudba, je často najlepšou voľbou na sústredenie.
- Myslite na objem. Ak je hudba príliš hlasná, nebudete sa vedieť sústrediť a môžete obťažovať svojich kolegov.
- Ako alternatívu použite biely šum. Biely šum je statický zvuk používaný na blokovanie šumu v pozadí. Bežne sa používa u dojčiat. Ak vám biely šum nevyhovuje, vyskúšajte ružový, šedý alebo hnedý šum. Môžete ich ľahko nájsť na internete alebo si stiahnuť aplikáciu pre svoj telefón.
- Nasaďte si slúchadlá, ale nič nepočúvajte. Pre niektorých jedincov jednoduché nasadenie slúchadiel tlmí zvuk dostatočne sústredený bez toho, aby využívali akékoľvek vylepšenia. Môžete tiež použiť chrániče sluchu.
Ako sa môžem sústrediť na svoju prácu, ak moji rodičia stále sledujú televíziu, keď pracujem? - 4Oddýchnite si od hluku a relaxujte. Zvuky pozadia môžu byť mimoriadne stresujúce a škodlivé pre vaše zdravie. Dobrým spôsobom, ako znovu získať koncentráciu, je urobiť si malú prestávku a ísť na prechádzku alebo na toalety. Môžete sa tiež pokúsiť upokojiť rôznymi technikami:
- Pohodlne sa usaďte, dýchajte zhlboka a pomaly. Keď si na to vaše telo zvykne, zatvorte oči a sústreďte sa na niečo relaxačné. Robte to aspoň desať minút.
- Môžete sa tiež pokúsiť uvoľniť svaly tela. Pohodlne sa usaďte a natiahnite svaly tváre. Jemne otáčajte hlavou a pohybujte ramenami. Natiahnite ruky a nohy a vytočte zápästia a členky.
Metóda 2 z 3: Prispôsobenie vášho prostredia
- 1Vyriešte problém. Ak sa nemôžete vyhnúť hluku, napríklad rádiu hrajúcemu v práci, zvážte zdvorilo otázku so všetkými zúčastnenými. Je dôležité, aby sa každý na pracovisku alebo v študijnom prostredí cítil pohodlne. Možno zistíte, že nie ste jediný, kto má problém!
- Ak vaši kolegovia odmietajú udržiavať hladinu hluku na minimálnej úrovni, zvážte rozhovor s personálnym oddelením.
- Ak sa musíte vyrovnať s hlučnými susedmi, buďte vždy pokojní a slušní. Spory medzi susedmi môžu byť rýchlo škaredé.
- 2Usporiadajte miestnosť tak, aby blokovala vonkajšie zvuky. Toto je krátkodobá stratégia na izolovanie miestnosti, v ktorej pracujete. Uistite sa, že sú vaše okná a dvere zatvorené. Zvuky zvyčajne prenikajú cez otvory a medzery. Nasledujúce nápady vám môžu pomôcť znížiť hladinu šumu v pozadí:
- Rôzne prekážky môžu stlmiť rušivé zvuky. Umiestnite niekoľko vankúšov k stene, aby absorbovali zvuk z druhej strany steny, keď ste v posteli.
- Kúpte si do okien tepelné závesy. Zastavujú vonkajšie zvuky a tiež tok tepla.
- Na podlahu položte koberec, ktorý zablokuje zvuk z prízemia.
- 3Zavolajte profesionála. Ak pracujete doma a vlastníte toto miesto, môžete zavolať odborníka, ktorý odhluční vašu izbu. Toto riešenie bude drahé, ale zároveň vám poskytne väčšiu slobodu a dlhodobú spokojnosť.
- Existuje niekoľko spôsobov, ako odhlučniť svoj dom. Panely Soundstop je možné inštalovať na steny a gumené rohože umiestnené na podlahe.
- Vždy si vyžiadajte cenovú ponuku a zavolajte pár profesionálov na porovnanie. Nevyberajte prvý a skúste zjednávať.
Pomocou štupľov do uší alebo slúchadiel s potlačením hluku zablokujte akékoľvek zvuky, ktoré by mohli narušiť vašu schopnosť sústrediť sa. - 4Odsťahovať sa. Vysťahovanie z vášho prenajatého domu alebo bytu sa môže javiť ako drastické riešenie, ale ak vás otravujú zvuky v pozadí a pracujete doma, môže to byť najjednoduchšia dlhodobá možnosť. Musíte sa starať o svoje zdravie a hladinu stresu.
- Naplánujte si svoj pohyb správne. V ideálnom prípade by ste mali preskúmať inú oblasť a preskúmať hladinu hluku. Nechcete sa pohybovať na inom hlučnom mieste! Ak nájdete miesto, ktoré sa vám páči, navštívte ho v rôznych časoch, aby ste sa ubezpečili, že úroveň hluku je prijateľná.
- Identifikujte potenciálne problémy. Nehýbte sa vedľa futbalového štadióna alebo nočného klubu. Vyhýbajte sa barom a miestam s vysokou koncentráciou študentov.
Metóda 3 z 3: dodanie vášmu telu koncentráciu
- 1Uistite sa, že nemáte hlad alebo smäd. Ak budete mať hlad alebo smäd, zníži sa vaša schopnosť sústrediť sa a vaša zraniteľnosť bude vyššia voči vonkajším podnetom, ako je hluk.
- Snažte sa stravovať zdravo. Je dokázané, že vysoká hladina cukru v krvi má vplyv na vašu koncentráciu. Nezdravé jedlo súvisí aj so znížením pozornosti.
- Piť veľa vody. Je to dobré pre vaše telo a výskum preukázal, že zvyšuje schopnosť mozgu sústrediť sa.
- 2Vyhýbajte sa stimulantom, ako je káva, energetické nápoje, cukor a čaj. Zatiaľ čo kofeín vám môže dodať energiu okamžite po konzumácii, prínos môže byť krátkodobý. Konzumácia kofeínu môže vyvolať abstinenčné príznaky, ktoré zahŕňajú bolesti hlavy a ťažkosti s koncentráciou.
- 3Dobre sa vyspi. To, že nemáte spánok, škodí vašej koncentrácii a bude citlivejší na zvuky v pozadí. Ak pracujete v hlučnom prostredí, skúste prísť oddýchnutí.
Ak sa ťažko sústredíte, keď je v pozadí šum, vyskúšajte niekoľko jednoduchých trikov, ako rušenie rušiť! - 4Relaxujte mimo práce. Ak ste hlukom nadmerne stresovaní, skúste si oddýchnuť doma. Môžete vyskúšať aromaterapiu alebo ísť na masáž. Váš globálny blahobyt bude mať nevyhnutne vplyv na vašu schopnosť odolávať vonkajším zvukom.
- Šport je skvelý spôsob, ako uvoľniť svoje svaly a telo.
- Zoznámte sa s priateľmi a skúste zabudnúť na svoje pracovné prostredie. Nenechajte sa hlukom posadnúť.
- Ak už nemôžete relaxovať, obráťte sa na svojho lekára. Stres a hluk môžu viesť k vyhoreniu a môže byť načase si urobiť prestávku.
- Neustále ťažkosti s hlukom môžu byť príznakom autizmu, poruchy senzorického spracovania alebo ADHD.
Prečítajte si tiež: Ako vytvoriť pokyny pre budovanie tímu na pracovisku?
Otázky a odpovede
- Celý môj dom a celá moja rodina je hlučná. Nemám dovolené ísť von. Nemôžem nosiť slúchadlá a biely šum ma vyrušuje. Čo mám robiť v takom prípade?Noste chrániče sluchu (sú ľahšie a nejdú do uší). K dispozícii sú chrániče sluchu na zastavenie priemyselného hluku alebo dokonca termálne zimné, ktoré blokujú určitý hluk. Dvere svojej spálne udržujte zatvorené zrolovanou osuškou v spodnej časti, aby ste zabránili šíreniu hluku zospodu. Závesné koberce a tapisérie na stenách tiež môžu tlmiť zvuk cez steny.
- Ako môžem študovať, keď moji členovia rodiny vydávajú hluk a neposlúchajú ma? Nemám žiadne štuple do uší ani slúchadlá s potlačením hluku a tiež nesmiem ísť von z domu.Noste chrániče sluchu, ktoré blokujú hluk, zatvárajú dvere alebo sú dôraznejšie v požiadaní členov rodiny, aby boli ticho. Alebo požiadajte o povolenie ísť študovať von, ak nie sú schopní byť ticho.
- Čo robiť, ak je hluk v triede príliš vysoký, ale nemôžem len tak opustiť miestnosť?Pokojne požiadajte učiteľa, či môžete na pár minút vyjsť z miestnosti - alebo si urobiť prestávku v kúpeľni - a vyčistiť si hlavu. Môžete dokonca vysvetliť, že miestnosť je pre vás príliš hlučná: môže s tým niečo urobiť.
- Ako mám študovať, keď sa mám starať o malého brata alebo sestru?Doprajte svojmu súrodencovi nejakú aktivitu. Môžete im dať omaľovánky.
- Čo ak sa bojím, že mi to nepomôže?Ak máte úzkosť a negatívny prístup, je menej pravdepodobné, že budete mať úspech. Vyskúšajte tieto metódy podľa svojich najlepších schopností a vyskúšajte, či fungujú. Najdôležitejšie je zostať v pokoji.
- Čo robiť, ak moji spolužiaci neutíchajú a nebudú počúvať učiteľa?Najprv by ste sa mali porozprávať so svojím učiteľom a dať im vedieť, že je ťažké sústrediť sa na to, že sa trieda vymkne spod kontroly. Ak učiteľ nič neurobí, môžete sa sťažovať u vedúceho alebo u riaditeľa, či s tým nemôže niečo urobiť.
- Ako zabránim tomu, aby moje oči boli ťažké?Pravdepodobne sa vám to stane preto, lebo nemáte dostatok spánku. Spravte si spánkový plán a držte sa ho.
- Ako sa môžem sústrediť na svoju prácu, ak moji rodičia stále sledujú televíziu, keď pracujem?Ak je to možné, choďte do inej miestnosti v dome alebo si nasadte slúchadlá a počúvajte klasickú hudbu (hudba s textom je rušivá). Ak nemôžete robiť tieto veci, zdvorilo sa opýtajte svojich rodičov, či môžu vypnúť televízor alebo vypnúť televíziu, kým nedokončíte prácu.
- Ako požiadam ľudí, aby prestali byť na hodinách hlasní?Požiadanie detí, aby boli ticho, je celkom dobrý spôsob, ako zabezpečiť, aby boli hlasnejšie. Skúste si namiesto toho zaobstarať zátky do uší.
- Čo robiť, ak sa cítim ospalý, kedykoľvek sa pokúsim študovať, aj keď som pred začiatkom nebol unavený?Skúste to zmeniť na hru. Zistite, koľko správnych odpovedí môžete získať za päť minút. Dbajte tiež na krátke prestávky. Ak sa cítite ospalí, postavte sa a jednu alebo dve minúty urobte skákacie zdviháky alebo si vezmite zdravé občerstvenie.
Nezodpovedané otázky
- Ako sa sústredím na štúdium zo strachu?
Komentáre (11)
- Prvá metóda bola celkom dobrá!
- Stanovilo mi jasný cieľ, čo budem robiť v budúcnosti.
- Žijem v hlučnom prostredí, takže nie som schopný študovať. Pri čítaní tohto článku som pochopil, ako sa vyrovnať s takým prostredím. Veľmi si vážim vašu prácu.
- Špunty do uší fungovali veľmi dobre a predstavovali nákladovo efektívne riešenie.
- Ak sa sústredíme na štúdium, potom nám to môže pomôcť.
- Je dobré vedieť, že ak nemôžete zmeniť svoje prostredie, môžete zmeniť svoj postoj tým, že sa viac sústredíte, alebo si len pomôžete poskytnutými metódami.
- Najlepšie je počúvať biely šum.
- Bolo to dobré a užitočné.
- Takéto témy pre vašu myseľ. Úžasný!
- Naučil som sa, ako sa sústrediť, a teraz nie som obeťou toho, že by ma rušil hluk v pozadí.
- Skvelé!
