Ako na dovolenku, keď máte depresiu?
Ak sa na dovolenke snažíte vyrovnať s depresiou, návrat domov vám môže skutočne zdvihnúť náladu, najmä ak dovolenka neprebieha tak zle, ako by mohla.
Prázdniny pre tých, ktorí trpia depresiou, sa môžu líšiť od tých, ktorí ich nemajú. Aj keď to môže byť čas radosti a relaxácie, môže to byť aj stresujúce a zdrvujúce. Kľúčové je naplánovať si dopredu, čo môžete očakávať, a urobiť všetko pre to, aby ste zo seba odviedli čo najväčší tlak. To sa dá dosiahnuť, keď si vyberiete správnu dovolenku, urobíte všetko pre to, aby ste sa vyhli stresu, a budete realistickí voči svojim očakávaniam.
Metóda 1 z 3: výber správnej dovolenky
- 1Vyberte si dovolenku, ktorá zodpovedá vašej osobnosti. Keď na seba vyviniete tlak, aby ste odišli na dovolenku, o ktorej si myslíte, že by ste „mali“ pokračovať, len prispeje k ešte väčšej depresii. Vyberte si radšej destináciu, ktorá vám umožní z dovolenky dostať to, čo chcete. Chystáte sa niekam, kde si nemôžete užiť naplno, alebo na miesto, kde sa budete cítiť neadekvátne, vašu depresiu iba zhorší.
- Ak napríklad budete ležať a nič nerobiť na pláži, budete sa cítiť ešte viac unavení a skleslí, vyhnite sa tomu. Ak si myslíte, že je to práve to, čo potrebujete, neváhajte a rezervujte si tento typ dovolenky. Ak sú pre vás adrenalínové zážitky, zvážte turistiku alebo zábavný park, potom si vyberte niečo, vďaka čomu sa budete cítiť nažive. Prispôsobenie dovolenky tak, aby zodpovedala vašej osobnosti a nálade, vám umožní naplno si ju užiť a získať to, čo potrebujete.
- Nie vždy môžete mať kontrolu nad udalosťami alebo cieľom vašej dovolenky, napríklad ak cestujete s rodinou. Ak je to tak, uistite sa, že si nájdete nejaký čas pre seba, a porozprávajte sa s kýmkoľvek, kto má na starosti plánovanie, aby ste zistili, či dokážete naplánovať niečo, čo vás skutočne baví.
- Ak sa napríklad vaša rodina chystá na plážovú dovolenku, ale to vás nebaví, môžete povedať: „Hej, oci, práve som videl, že hotel ponúka lekcie šnorchlovania. Môžem sa prihlásiť?“ Alebo: „Mami, 20 minút od hotela je zábavný park. Myslíš si, že by sme ty a ja mohli ísť jeden deň prázdnin?“
- 2Vyberte cieľ, ktorý bude mať malý vplyv na vašu rutinu. Tí, ktorí majú depresiu, musia byť veľmi opatrní pri výbere, kam ísť a ako dlho. Dramatické narušenie vášho života a rutiny môže byť pre vás príliš veľa, čo môže mať za následok, že sa budete cítiť horšie. Namiesto toho si vyberte miesto, ktoré vám umožní udržať sa, ale aj vytvoriť dovolenku, po ktorej túžite.
- Výber miesta s iným časovým pásmom môže byť pre vaše telo príliš veľa. Jet lag môže spôsobiť, že sa budete cítiť ešte viac spustnutí, čo môže prekaziť účel vašej dovolenky. Choďte radšej niekam, kde vám umožní urobiť to, čo potrebujete, aby ste sa cítili dobre.
- Navyše ísť niekam, kde sa nachádzate úplne mimo svoju komfortnú zónu, môže byť príliš zdrvujúce. Ak napríklad žijete v krajine a ste zvyknutí na ticho, ísť do veľkého mesta, ktoré je rýchle a extrémne osídlené, je pre vás príliš náročné na zvládnutie.
- Ak sa nemôžete vyhnúť cestovaniu do iného časového pásma, urobte opatrenia, ktoré vám pomôžu prispôsobiť a prekalibrovať spánkový cyklus. Môžete skúsiť užiť melatonín 30 minút pred spaním alebo sa okúpať s levanduľovým olejom, vďaka ktorému sa budete cítiť ospalo a uvoľnene. Skúste sa cez deň opaľovať, pretože to môže prispieť k obnoveniu cyklu spánok/bdenie.
- 3Zostaňte v kontakte so svojim tímom podpory. Ak sa počas svojich bojov spoliehate na to, že vám pomôžu iní, budete k nim potrebovať prístup, kedykoľvek budete potrebovať ich podporu. To znamená, že budete musieť podľa toho naplánovať svoj cieľ. Vyberte si miesto, v ktorom sa môžete skontaktovať so svojimi priateľmi, rodinou a lekárom, kedykoľvek ich budete najviac potrebovať.
- Vyhnite sa napríklad výberu miesta, ktoré má drasticky odlišné časové pásmo, alebo miesta, v ktorom budú spať, keď budete bdelí. Ak sa s nimi nemôžete dostať do kontaktu, môžete sa cítiť izolovane a osamelo, čo vás bude len zhoršovať.
- Opýtajte sa svojho terapeuta, či sú ochotní urobiť si telefonické stretnutie alebo videohovor, kým nie ste preč.
- Ak sa týmto spôsobom spojíte s tímom podpory, budete potrebovať prístup k silným signálom telefónu a k sieti Wi -Fi. Vybrať si vzdialený cieľ uprostred ničoho nemusí byť najlepšia voľba. Zavolajte vopred do hotela, v ktorom budete bývať, a uistite sa, že má prístup k internetu, a opýtajte sa na silu signálov ich mobilných telefónov.
Ak užívate lieky na zvládnutie depresie, dovolenka je čas, kedy ich môžete najviac potrebovať. - 4Rozhodnite sa, či potrebujete posily. Okrem toho, že zostanete v kontakte so svojim terapeutom a podporným tímom doma, môže byť múdre vziať si na výlet aj milovanú osobu. Pozvite tých, ktorí vám prinesú pokoj v duši, pomôžu vám relaxovať alebo vás rozosmejú.
- Aj keď sa to môže zdať, že depresívny človek potrebuje mať na dovolenke spoločníka, mnohí zisťujú, že samota im pomáha cítiť sa lepšie. Je teda na vás, či niekoho vezmete so sebou, alebo budete iba v kontakte so svojou skupinou podpory späť domov.
- Poznáte sa lepšie ako ktokoľvek iný. Pomôže vám, keď vás váš najlepší púčik bude každé ráno vzrušene ťahať z postele? Alebo si radšej naplánujete deň, ako sa vám zachce, na samostatnom výlete?
Metóda 2 z 3: Dávajte si pozor, aby ste nevytvárali viac stresu
- 1Požiadajte o pomoc profesionálov. Plánovanie dovolenky je často stresujúce. S toľkými dôležitými detailmi, ktoré je potrebné vziať do úvahy, sa môžete cítiť úplne ohromení, keď sa pokúšate postarať sa o všetky. Namiesto toho, aby ste sa opotrebovali, nechajte prácu profesionálom. Najmite si cestovnú kanceláriu, ktorá sa o všetko postará za vás, a predídete úplnému stresu, kým sa vyberiete na cestu.
- Napríklad výber destinácie, ktorá je all inclusive, môže byť jedným zo spôsobov, ako využiť pomoc profesionálov vo svoj prospech. Tieto miesta spravidla obsahujú jedlo, atrakcie a ubytovanie za jednu cenu, čo znamená, že nebudete mať stres z ich zariaďovania a platenia osobitne. Do značnej miery si môžete zbaliť tašku a ukázať sa, aby ste mohli využívať výhody.
- 2Vyberte si svojich spoločníkov na cestách múdro. Keďže idete na dovolenku, vyhnite sa opýtaniu sa priateľov alebo rodiny, ktorí vám pridávajú stres na živote. Ak sa rozhodnete pozvať niekoho, napríklad člena rodiny, priateľa alebo partnera, uistite sa, že zvažuje vašu potrebu stráviť nejaký čas osamote a dopriať si veľa odpočinku. Vyhnite sa stretávaniu s ľuďmi, ktorí často pijú alkohol alebo chodia na večierky-tieto návyky vám môžu zhoršiť náladu.
- Minimalizujte ďalší stres tým, že sa uistíte, že máte na cestu rovnaké očakávania. Môže to viesť k napätiu, ak jedna osoba plánovala leňošiť dni, zatiaľ čo druhá mala naplánovaný rušný itinerár výletov a atrakcií. Buďte na jednej stránke s akýmikoľvek spoločníkmi na cestách, aby ste si zaistili, že si cestu užijete.
- 3Pracujte na stratégiách zvládania so svojim terapeutom predtým, ako odídete. Prinášanie „súboru nástrojov“ pozitívnych a efektívnych stratégií zvládania vám pomôže zvládnuť stres z dovolenky, keď už nastane. Týždne pred dovolenkou spolupracujte so svojim terapeutom na stratégiách na zníženie stresu alebo na zvládnutie symptómov depresie, ktoré sa môžu na vašej ceste objaviť.
- Vy a váš terapeut by ste mohli prejsť zvládaním stresu, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo pozitívna vizualizácia.
- Stratégie na zvládanie depresívnych symptómov môžu zahŕňať naplánovanie denného cvičenia na dovolenku, zabezpečenie každodenného slnečného svitu, výber zdravých potravín (ako sú tie, ktoré obsahujú omega-3) a boj proti negatívnemu mysleniu.
- Vezmite si so sebou denník a píšte si ho denne, aj keď len na niekoľko minút. Dovoľte si byť úplne úprimný a napísať čokoľvek, čo cítite. Vyjadrenie týmto spôsobom môže pomôcť zvládnuť depresiu.
To sa dá dosiahnuť, keď si vyberiete správnu dovolenku, urobíte všetko pre to, aby ste sa vyhli stresu, a budete realistickí voči svojim očakávaniam. - 4Vezmite do úvahy svoje financie. Prázdniny zvyčajne nie sú lacné, čo je samo o sebe stresujúce. Aby ste sa vyhli tomu, že si so sebou prinesiete tento čierny oblak dlhu, urobte si realistický prehľad o tom, koľko si v skutočnosti môžete dovoliť. Ak si nemôžete veľa dovoliť, pozrite sa na činnosti, ktoré sú bezplatné alebo nákladovo efektívne.
- Skúste napríklad preskúmať ekonomiku zdieľania a nájsť dostupné miesta na pobyt a dopravu. Okrem toho si môžete vybrať aj bezplatné aktivity, ako napríklad jazdu na bicykli, pešiu turistiku alebo objavovanie pláže. Uvidíte, že sa stále môžete dobre zabaviť, bez toho, aby ste pridali stres z prílišného míňania peňazí.
- 5Vezmite si so sebou primerané množstvo liekov. Ak užívate lieky na zvládnutie depresie, dovolenka je čas, kedy ich môžete najviac potrebovať. Uistite sa, že prinesiete potrebné množstvo a pre prípad potreby aj niekoľko navyše. Nepredpokladajte, že budete potrebovať iba to, čo zvyčajne beriete, pretože zmena vo vašom okolí môže vyžadovať viac.
- Doplňte si palivo skôr, ako vyrazíte na cestu. Lekáreň v inej oblasti nemusí mať potrebné lieky alebo váš lekár nemusí byť schopný predpísať lieky v inom štáte. Postaranie sa o všetko pred odchodom na dovolenku môže zabrániť ďalšiemu stresu.
- 6Plánujte problémy vopred. Stratená batožina, zlé počasie a/alebo problémy s autom sú známe tým, že vykoľajia najočakávanejšie dovolenky. Nezabudnite si naplánovať odklad cesty na viac dní kvôli problémom s dopravou alebo zlému počasiu. Navyše si do príručnej tašky zbaľte jeden alebo dva outfity a svoje osobné nevyhnutné veci, aby ste mali základné informácie pre prípad, že sa vám stratí batožina.
- Porozprávajte sa s cestovnou kanceláriou alebo zástupcom leteckej spoločnosti o ďalších spôsoboch, akými môžete chrániť svoju dovolenku pred akýmikoľvek prekvapivými udalosťami. Môže byť dokonca múdre kúpiť si cestovné poistenie v prípade, že ste kvôli depresii nútení na poslednú chvíľu zrušiť.
Metóda 3 z 3: Buďte k sebe realistickí
- 1Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými. Mnoho ľudí s depresiou sa chytí do pasce porovnávania prázdnin iných s tými svojimi. Môžete sa pozrieť na dovolenkárov okolo seba a premýšľať, prečo si neužívate tak, ako oni. Ak na seba vyviniete tlak, aby ste si užili to, čo si myslíte, že by ste mali, môže vám to prísť ešte horšie. Namiesto toho si uvedomte, že pravdepodobne nevidíte celkový obraz.
- Prázdniny nie sú vždy vhodné pre každého. Rodina, ktorú vidíte na pláži, sa možno práve vrátila z obrovského boja. Alebo možno deti práve prešli veľkým kolapsom, ktorý bol extrémne stresujúci. Pravdepodobne sa budete mať rovnako dobre ako oni, len ich náhodou uvidíte počas príjemného času.
Vytváranie tlaku na dovolenku, o ktorej si myslíte, že by ste mali „pokračovať“, len prispeje k depresii, ktorú pociťujete. - 2Uvedomte si, že dovolenka vás „neopraví“. Depresia, bohužiaľ, magicky nezmizne, keď idete na dovolenku. V skutočnosti niekedy môže počas tejto doby dať ešte viac vedieť o svojej prítomnosti. Ak sa týchto očakávaní zbavíte a budete konfrontovaní s realitou, vaša dovolenka bude oveľa príjemnejšia.
- 3Očakávajte „zlé“ dni. Nie každý prázdninový deň bude naplnený pocitmi šťastia. Môžete mať niekoľko dní, keď depresia zaberie, bez ohľadu na to, aká nádherná je scenéria. Buďte k sebe jemní a uvedomte si, že tieto chvíle sú len súčasťou vášho života a prežijete to.
- Jeden zo spôsobov, ako si zlé dni trochu zlepšiť, je byť otvorený voči svojmu okoliu. Povedzte im: „Dnes sa necítim dobre, takže potrebujem malý priestor“ alebo čokoľvek, čo potrebujete. Keď budete úprimní k tomu, čo sa deje, a nebudete sa snažiť skryť to, ako sa skutočne cítite, uľahčí to sebe aj okoliu.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s prihlásením sa na nudný školský výlet?
Otázky a odpovede
- Čo keď nie som ten, kto plánuje cestu, je ňou niekto iný?Prázdniny nie sú navždy. Ak sa na dovolenke snažíte vyrovnať s depresiou, návrat domov vám môže skutočne zdvihnúť náladu, najmä ak dovolenka neprebieha tak zle, ako by mohla. Ak sa obávate prázdnin, povedzte osobe, ktorá ich organizuje, že urobíte všetko pre to, aby ste si to užili a nepokazili to nikomu inému, ale že nemôžete nič sľubovať, čo budete alebo nebudete robiť. Nechajte svoje vlastné očakávania realistické a očakávania svojich spolu dovolenkárov.
