Ako vyvážiť stres kvôli škole?
Tiež uprednostnite najskôr školu, aby vám vo voľnom čase už nič nerobilo starosti s dokončovaním školskej práce.
V jednom bode každý cíti stres zo školy, ktorý si vyberá svoju daň. Je dôležité zachovať si nadhľad a vyrovnať sa so stresom pozitívne. Pohodlne sa usaďte a zbavte sa svojich starostí a prečítajte si tento článok o znížení stresu.
Časť 1 z 2: Počiatočné opatrenia
- 1Spoznajte svoj stres. Pravdepodobne ste to už urobili a prišli ste o pomoc v tomto článku. Ak si nie ste istí, vedzte, že stres zo školy je extrémne bežný a zistilo sa, že stres mladistvých je vyšší ako u dospelých. Hľadaj v sebe nasledujúce stresové príznaky:
- Zvýšená/znížená chuť do jedla
- Neúmyselné zvýšenie alebo zníženie hmotnosti
- Problémy so spánkom
- Časté prechladnutie a iné choroby
- Bolesti hlavy
- Bolesti žalúdka a/alebo nevoľnosť
- Zvýšený hnev, podráždenosť a/alebo agresivita
- Zábudlivosť, zmätok a/alebo dezorganizácia
- Časté zmeny nálady
- Sociálne stiahnutie
- 2Uvedomte si, že stres je prirodzený a vyskytuje sa u každého. V prírodnom prostredí je stres zdravý a užitočný. Ak by napríklad prehistorický človek narazil na dravca, jeho telo by fungovalo odlišne, aby pomohlo ľuďom bojovať alebo behať. Po skončení stretnutia sa telo vráti do normálu. Ale v modernej dobe majú hrozby podobu povinností a práce, ktoré sa nad ľuďmi dlho vznášajú. Ak sa v takýchto situáciách predĺžite, stres je nezdravý. Stres, ktorému sa snažíte vyhnúť, je tento druh, dlhodobý.
- 3Identifikujte zdroj svojho stresu. Buďte čo najkonkrétnejší. Je to určitá trieda? Ste obťažovaní alebo šikanovaní? Je to zlý alebo zastrašujúci učiteľ? Najlepšie bude zamerať svoje úsilie na najviac stresujúce oblasti.
Ak máte problém a môžete s tým niečo urobiť, nestresujte sa tým - urobte vec! - 4Konať. Stres je vážny problém, keď ho máte príliš veľa, takže ak máte pocit, že by ste chceli zmeniť vyučovanie alebo ho opustiť alebo sa porozprávať s administratívou, urobte to. Ak si nie ste istí, pozrite sa na vyššie uvedené problémy - sú to hrozné veci, s ktorými musíte žiť. Ak vaša škola tento problém ignoruje, môže dokonca stáť za to prestúpiť. Ak je problém menej závažný - napríklad zápas s určitou triedou - zistite, či vám môže pomôcť učiteľ, poradca alebo rodič/opatrovník.
Časť 2 z 2: zvládanie stresu
- 1Majte plánovač alebo kalendár. Keď si svoje úlohy nezapíšete, zaplní to vašu už zaneprázdnenú myseľ. Zapísanie si termínov a testovacích dní vám to všetko pomôže sledovať.
- 2Uprednostnite. Školy zadávajú veľa práce a ak často mätete, kde začať, nie ste sami. Vezmite do úvahy dátum splatnosti, hodnotu známky a to, čo mu učiteľ priradil. Ak vás zajtra čaká test z matematiky v hodnote 20% známky, pravdepodobne by ste si mali projekt, ktorý bol splatný budúci mesiac, odložiť na inokedy. Ak je to však kvíz v hodnote 5 bodov, mali by ste sa na projekt zamerať. Nezabúdajte ani na prísnosť učiteľa, s ktorým sa stretávate. Sklamá vás učiteľka, ak nepodáte papier do minúty, keď ho o to požiada? Ak áno, zamerajte sa na jej úlohy. Ak je váš učiteľ uvoľnenejší v súvislosti s termínmi, pravdepodobne odovzdáte písomku o deň neskôr alebo bez problémov.
- 3Neodkladajte to. Ak máte pred sebou veľký projekt, venujte mu každý deň trochu času, aby ste sa nemuseli obávať dátumu splatnosti. Samotný koncept veľkého projektu môže spôsobiť stres; metóda bit-by-bit bude pôsobiť oveľa menej zastrašujúco.
Ak máte problém a nemôžete s ním nič urobiť, nestresujte sa ním; nemôžeš to ovládať. - 4Buďte ochotní povedať nie. Mnoho ľudí sa cíti vinných za to, že povedali nie, a nakoniec súhlasia, že urobia všetko, čo sa od nich požaduje. Ak máte toho na tanieri príliš veľa, povedzte to! Budete si za to z dlhodobého hľadiska ďakovať.
- 5Používajte metódy zmierňujúce stres. Niekedy stačí prácu na minútu odložiť, aby ste sa upokojili. Robiť si prestávky patrí medzi metódy, ktoré môžete použiť na odbúranie stresu. Medzi ďalšie patrí prechádzka, čerstvý vzduch, čítanie, počúvanie hudby alebo čaj alebo horúca čokoláda. Skúste rôzne veci, aby ste videli, čo vás upokojuje. Keď zistíte, čo funguje, používajte to v strese, ale aj denne, aby bol váš mozog uvoľnený, takže keď príde výzva, budete pripravení sa s ňou vyrovnať bez stresu.
- Riadené dýchanie môže pomôcť, ak nemáte žiadne možnosti. Hlboký a pomalý dych vám poskytne niečo iné, na čo sa môžete zamerať, a dodá vášmu telu viac kyslíka na premýšľanie.
- 6Sústreďte sa na svoje úspechy. Ak ste včera večer dokončili sedem úloh a na ôsmu ste nemali čas, buďte hrdí na to, čo ste dokázali. Strach z toho, čo ste mohli urobiť, nepomáha. Niekedy nemôžete urobiť všetko, a to je v poriadku! Buďte hrdí na svoje úsilie.
Ak si nie ste istí, vedzte, že stres zo školy je extrémne bežný a zistilo sa, že stres mladistvých je vyšší ako u dospelých.
- Pomôcť môže kontrolný zoznam alebo zoznam úloh. Je pre mňa potešením vidieť, ako sú jednotlivé položky preškrtávané jeden po druhom.
- Ak máte problém a nemôžete s ním nič urobiť, nestresujte sa ním; nemôžeš to ovládať. Ak máte problém a môžete s tým niečo urobiť, nestresujte sa tým - urobte vec!
- Doprajte si dobrý spánok, aby ste boli oddýchnutí a plní energie. Nezostávajte hore, kým svitanie nebude fungovať, nedá vám to dobré vlastnosti, učitelia si to všimnú a nebudete mať dobré známky!
- Nerobte prácu len preto, že si myslíte, že ju aj tak nedokončíte; je lepšie nechať si urobiť niečo, ako nič.
Prečítajte si tiež: Ako byť cool v siedmom ročníku?
Otázky a odpovede
- Čo keď je v škole toľko práce, že už nemám čas na nič iné? Tiež nemám čas robiť všetku prácu.Porozprávajte sa so svojim učiteľom a rodičmi o svojich problémoch. Môžu mať riešenie. Tiež uprednostnite školu v prvom rade, aby vám vo voľnom čase priniesla starosti s dokončovaním školskej práce. Skúste si zorganizovať život tak, aby ste mali viac času na to, na čom záleží.
- Čo keď sa snažím zo všetkých síl, ale stále to nie je dosť dobré? Moji učitelia očakávajú skutočne vysoké známky a bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažím, nepovažujú to za dosť dobré.To je takmer rovnaké v takmer každej škole, najmä ak majú konkurenčné skúšky. Nerobte si starosti s očakávaniami učiteľov. Skúste len to najlepšie. Učitelia majú spravidla veľké očakávania, pretože chcú, aby ste urobili maximum.
