Ako mať úspešnú kariéru s duševnou chorobou?
Je možné mať úspešnú kariéru pri duševnej chorobe.
Vyrovnať pracovný a osobný život môže byť náročné, ak máte problémy s duševným zdravím. Aj keď môže byť náročné udržať si prácu a vykonávať určité povinnosti súvisiace s prácou, existujú spôsoby, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresovými faktormi a ťažkosťami v práci. Je možné mať úspešnú kariéru pri duševnej chorobe.
Metóda 1 zo 4: liečenie a starostlivosť o seba
- 1Získajte informácie o svojich možnostiach liečby. Ak vám praktický lekár povie, že lieky sú jedinou liečbou, uvedomte si, že máte možnosti a v konečnom dôsledku si vyberiete, akú liečbu chcete. Môžete začať konzultáciou s terapeutom, ktorý vám môže diagnostikovať a vytvoriť plán liečby. To môže zahŕňať individuálnu terapiu, skupinovú alebo rodinnú terapiu, podporné skupiny, lieky a zmeny životného štýlu.
- Uveďte akékoľvek problémy alebo obavy, ktoré máte z toho, ako vaša duševná choroba ovplyvňuje vašu prácu, a sledujte svoje zlepšenia.
- Mnoho zamestnávateľov ponúka programy pomoci zamestnancom (EAP), ktoré ponúkajú krátkodobé hodnotenie a poradenstvo. Služby sú pre zamestnancov často bezplatné a dôverné.
- 2Hľadaj terapiu. Terapeut vám môže pomôcť prispôsobiť sa pracovisku a uspieť vo vašej práci. Terapia presahuje úľavu od symptómov a ponúka vám nástroje na prístup k životu vyváženejším a upravenejším spôsobom. Odhodlajte sa k liečbe a buďte úprimní vo svojej terapii.
- Nájdite si terapeuta, s ktorým sa cítite príjemne a zdá sa, že je investovaný do vášho zdravia. Ďalšie informácie nájdete v článku Ako si vybrať terapeuta.
- 3Zvážte lieky. U niektorých ľudí môžu byť lieky prospešnou súčasťou liečby. Pri poruchách, ako sú bipolárne, sa odporúča medikácia a mala by byť neustále monitorovaná psychiatrom. Pri stavoch, ako je depresia alebo úzkosť, môžu byť v prípade potreby indikované lieky. Lieky sú často krátkodobé prospešné a pomôžu vám zvládnuť a vrátiť sa na úroveň „normálnosti“ a môžu byť vysadené do niekoľkých mesiacov.
- Samotná medikácia často nestačí na liečbu duševného zdravia a často je najúčinnejšia v kombinácii s terapiou a inou liečbou.
- Pravidelne monitorujte účinnosť lieku a vedľajšie účinky s terapeutom alebo psychiatrom.
- 4Cvičte starostlivosť o seba. Zlepšite svoju schopnosť zvládať stres v práci zdravým životným štýlom. Zamerajte sa na cvičenie viac dní v týždni po dobu 30 minút alebo viac a venujte sa aktivitám, ako je chôdza/beh, tanec alebo návšteva posilňovne alebo tanečných kurzov. Jedzte výživné jedlá a vyhýbajte sa stresu, vyhýbajte sa drogám alebo alkoholu. Doprajte si kvalitný spánok a zamerajte sa na 8 hodín každú noc.
- Tiež zvoliť činnosti a koníčky, ktoré vás vzrušujú a že vás baví. Vydajte sa na kurz maľovania, vyberte sa na túru alebo sa naučte novú zručnosť, ako je pletenie.
- 5Obklopte sa podporou. Ak máte tendenciu izolovať sa od ostatných, stavia vás to do zraniteľnej situácie prežívania stresu. Majte priateľov a rodinu, na ktorých sa môžete obrátiť o podporu, či už v každodennom živote, alebo o stresové situácie súvisiace s prácou. Aj keď sa problém nedá „vyriešiť“, stresovanie sa môže cítiť ako úľava. Niekedy stačí byť vypočutý, aj keď to problém nevyrieši.
- Majte blízko seba ľudí, na ktorých vám záleží a ktorým na vás záleží. Môžete sa rozhodnúť telefonovať s priateľom alebo sa každý týždeň stretnúť s priateľom na káve. Ak si všimnete, že sa izolujete, snažte sa s niekým spojiť.
Vyrovnať pracovný a osobný život môže byť náročné, ak trpíte problémami duševného zdravia.
Metóda 2 zo 4: zvládanie tlakov na pracovisku
- 1Znížte rozptýlenie. Môžete sa snažiť sústrediť sa na veľa rozptýlení okolo vás: klebetenie spolupracovníkov, hlučná tlačiareň a ďalšie podnety, ktoré môžu vašu pozornosť odvrátiť od práce. Aby ste odstránili rušivé vplyvy, vyberte si pracovný priestor ďaleko od hlučných oblastí, ako je napríklad odpočívadlo.
- Premiestnite stôl ďalej od tlačiarne, noste slúchadlá alebo medzi stolmi používajte vysoké priečky.
- 2Zorganizujte si deň. Ak vás práca ľahko zahltí, máte problémy so sústredením sa alebo máte problémy so začatím alebo plnením úloh, naplánujte si svoje projekty počas celého dňa. Pracujte na jednej úlohe naraz a rozdeľte veľké položky na menšie, lepšie zvládnuteľné časti.
- Vyhraďte si deň na prestávky a relaxáciu. V opačnom prípade môžete stratiť paru alebo sa rozptýliť. Pracujte 20 minút, urobte si 5 minút prestávku a potom pracujte ďalších 20 minút.
- 3Stanovte hranice. V snahe potešiť šéfa alebo dostať sa do radu na povýšenie môže byť ľahké príliš veľa krát povedať „áno“. Nedovoľte však, aby sa práca vkradla do vášho osobného života. Môžete sa rozhodnúť, že nebudete kontrolovať e-maily súvisiace s prácou alebo telefónne hovory, keď opustíte kanceláriu, alebo vypnete pracovný telefón počas večere. Čokoľvek robíte, uistite sa, že máte určitý priestor medzi pracovným a osobným životom, aby ste sa nespálili alebo neboli v strese.
- Je na vás, aby ste určili, aké hranice si vytvoríte, ale je dôležité, aby ste sa necítili byť otrokom svojej práce neustálym odpovedaním na telefón alebo odpovedaním na e -maily.
- 4Skrátiť hodiny. Ak sa v práci cítite zahltení alebo máte problém zvládnuť celý deň, zvážte skrátenie pracovného času. Porozprávajte sa s ľudskými zdrojmi a/alebo svojim manažérom a prediskutujte úpravu svojho rozvrhu tak, aby ste si udržali pozitívne duševné zdravie. Zamyslite sa nad tým, koľko hodín by ste mohli každý týždeň absolvovať, a prediskutujte to so svojim pracoviskom.
Ak si všimnete, že sa vaše pracovné návyky alebo správanie menia, položte si otázku, či to môže súvisieť s vašim duševným zdravím.
Metóda 3 zo 4: povzbudenie úspechu na pracovisku
- 1Mať mentora na pracovisku. Mentor vám môže pomôcť začleniť sa na pracovisko a byť sprievodcom po vstupoch a výstupoch z práce, nevyslovených pravidlách a na aké veci sa zamerať a ktorým sa vyhnúť. Mentor je zvyčajne niekto, kto vo firme nejaký čas pracoval a je ochotný vám pomôcť uspieť ako zamestnanec. Zvlášť ak máte duševnú chorobu, váš mentor vás môže motivovať a poskytnúť vám spätnú väzbu o tom, ako sa veci vyvíjajú.
- Mentor vám tiež môže pomôcť zorientovať sa v sociálnej atmosfére na pracovisku. Ak máte problém komunikovať s ostatnými, táto osoba vás môže informovať o sociálnej klíme na pracovisku.
- 2Zvýšte emočnú inteligenciu. Úspech v niektorých zamestnaniach zahŕňa úroveň emocionálnej inteligencie. To môže zahŕňať kompetencie v schopnostiach, ako je empatia a sebauvedomenie. Zručnosti v oblasti riadenia a budovania vzťahov sú na pracovisku stále dôležitejšie a môžu vám pomôcť určiť úspech vo vašej kariére.
- Ak si chcete vybudovať sebavedomie, trávte čas každodenným premýšľaním o dni: môžete si písať denník, modliť sa, ísť na prechádzku alebo meditovať. Hľadajte spätnú väzbu od ostatných, aby ste si zvýšili sebavedomie.
- Ak chcete vybudovať empatiu, počúvajte ostatných naplno. Vyzvite svoje predsudky a buďte zvedaví na ostatných ľudí. Predstavte si, aké to môže byť, prežiť deň v živote spolupracovníka, aby ste lepšie pochopili, aký život môže byť.
- 3Pri práci rozvíjajte zdravé stratégie zvládania. Ak znášate náročné stretnutie alebo rozbeh so spolupracovníkom, majte spôsoby, ako zvládať stres, keď to funguje. Možno budete chcieť chvíľu stráviť návratom do emocionálneho priestoru, ktorý vám umožní pracovať. Zvlášť, ak pracujete dlho, doprajte si počas pracovného dňa nejaký čas, aby ste sa o seba postarali. Choďte na prechádzku alebo počúvajte upokojujúcu hudbu. Nenechajte sa stresom sprevádzať po celý deň; najlepšie je to riešiť skôr ako neskôr.
- Možno pomôže čmáranie alebo farbenie ako pomocník proti stresu. Perá alebo pastelky majte pri stole, aby ste si mohli oddýchnuť, keď sa cítite v strese.
- 4Sledujte svoje správanie. Ak sa ocitnete neskoro, stanete sa menej produktívnymi, budete menej spolupracovať so spolupracovníkmi, ospravedlňujete sa kvôli zmeškaným termínom alebo stretnutiam alebo pocítite pokles záujmu o svoju prácu, pravdepodobne máte problémy s duševným zdravím. Všimnite si akýchkoľvek významných zmien v pracovných návykoch alebo správaní a akékoľvek ťažkosti oznámte svojmu pracovisku alebo terapeutovi, pretože môžu naznačovať problémy s duševným zdravím.
- Ak si všimnete, že sa vaše pracovné návyky alebo správanie menia, položte si otázku, či to môže súvisieť s vašim duševným zdravím.
Uveďte akékoľvek problémy alebo obavy, ktoré máte z toho, ako vaša duševná choroba ovplyvňuje vašu prácu, a sledujte svoje zlepšenia.
Metóda 4 zo 4: návrat do zamestnania
- 1Poznať svoje práva. Podľa aktov, ako sú zákon o Európanoch so zdravotným postihnutím (ADA) a rehabilitačný zákon z roku 1973, sú jednotlivci chránení pred diskrimináciou z dôvodu duševnej choroby na pracovisku. Podľa týchto zákonov sa od pracovísk vyžaduje, aby poskytli primerané zariadenia na výkon práce všetkým osobám so zdravotným postihnutím.
- Rozumné ubytovanie môže zahŕňať zabezpečenie pokojného pracoviska, skrátenie pracovného času alebo školenia.
- Ak máte pocit, že sa stretávate s diskrimináciou na pracovisku, prehovorte. Poznáte svoje práva a uistite sa, že vaše práva pozná aj váš zamestnávateľ.
- 2Využite podporu umiestnenia v zamestnaní. Programy ako Individual Placement and Support (IPS) pomáhajú spájať ľudí s pracovnými miestami, ktoré skúmajú talenty a záujmy, s konkurenčnými zamestnaniami. IPS pomáha ľuďom s duševnými chorobami nájsť si prácu a udržať si zamestnanie.
- Niektoré komunity ponúkajú služby ako Klubovne, ktoré špeciálne pracujú s jednotlivcami s duševným ochorením.
- 3Postupne sa vráťte do práce. Ak sa vraciate do práce po čase, vráťte sa do práce pomaly. Pochopte, aké možnosti máte, a vyjednajte s ohľadom na svoje blaho. Spočiatku možno nebudete pripravení pracovať na plný úväzok; namiesto toho si postupne vybudujte hodiny počas niekoľkých týždňov.
- 4Porozprávajte sa so svojim manažérom. Je možné, že budete chcieť alebo potrebovať podporu v práci. Namiesto toho, aby ste si svoje boje nechávali pre seba, odhalte, čo považujete za potrebné alebo užitočné pre manažéra. Požiadajte manažéra, aby vám pomohol prispieť k vašej produktivite a pohode v práci.
- Možno budete chcieť povedať: „Čo sa deje mimo práce, je ťažké ignorovať, aj keď som v práci. Chcem v práci naďalej vynikať, ale je to pre mňa ťažké. Môžete mi pomôcť nájsť nejaké riešenia?“
Prečítajte si tiež: Ako sa správať v novej práci?
