Ako schudnúť a viac cvičiť, keď ste ešte dieťa?

Ale zvýšenie flexibility vám pomôže schudnúť — Možno to neznie veľmi aktívne, ale zvýšenie flexibility vám pomôže schudnúť a byť fit.

Existuje toľko rôznych spôsobov, ako byť aktívny a zároveň sa dobre zabaviť sám alebo so svojimi priateľmi. Pri hľadaní zábavných spôsobov cvičenia sa už nebudete cítiť ako v práci a ľudia, ktorí si užívajú čas strávený cvičením, si neskôr vyberajú zdravšie jedlá, takže je to výhoda. Deti potrebujú každý deň najmenej 60 minút miernej až silnej fyzickej aktivity a so skúšaním nových aktivít je to jednoduché a zábavné.

Metóda 1 z 3: Bavte sa sami

1
Zaobstarajte si hula hoop. Okrem toho, že točenie hula hopom je zábavná a náročná aktivita pre všetky vekové kategórie ľudí, spáli až 600 kalórií za hodinu a dá sa to zvládnuť zvnútra aj zvonka. Aj keď len 15 minút denne môže znamenať veľký rozdiel vo vašej hmotnosti a zdraví. Prehrávajte energickú hudbu, napríklad elektronickú alebo popovú, a snažte sa točiť stále do rytmu.
- Hula hooping sa dá ľahko naučiť, ale vyžaduje prax. Začnite tým, že držíte obruč tak, aby sa na jednej strane dotýkala vášho pásu. Točte ním proti smeru hodinových ručičiek a kývajte bokmi dopredu a dozadu, aby sa točil.
- Ak ste začiatočník, vyskúšajte váženú a väčšiu obruč. Ich používanie je jednoduchšie.
- Keď sa budete zlepšovať, presuňte sa na ľahšiu, menšiu obruč, ktorá sa ťažšie točí a preto spaľuje viac kalórií.
2
Jazdite na bicykli každý deň. Skúste si každý druhý deň dopriať dlhú jazdu na 30 - 45 minút. Do svojho rozvrhu môžete tiež pridať čas na pochôdzky na bicykli alebo jazdu do a zo školy, namiesto toho, aby vás rodičia zobrali do auta. Budete cvičiť a zároveň znížite čas, počas ktorého budete každý deň neaktívny.
- Na zlepšenie celkového zdravia sa snažte jazdiť dve až štyri hodiny týždenne.
- Ranná jazda vystavuje vaše telo slnečnému žiareniu a v noci vám pomôže lepšie spať!
- Ak nechcete vstávať dostatočne skoro na to, aby ste mohli ísť do školy na bicykli, dajte si záväzok, že to budete robiť iba jeden týždeň a zistíte, či sa cítite energickejšie a do soboty sa vám bude lepšie spať.
- Bicyklovanie tiež zlepšuje vašu mozgovú kapacitu, takže jazda do školy vám môže pomôcť naučiť sa viac a lepšie venovať pozornosť vo všetkých vašich triedach.
- Nielenže sa cítite lepšie, ale bicyklovanie namiesto jazdy tiež pomáha životnému prostrediu tým, že vytvára menšie znečistenie.
3
Ísť plávať. Pozrite sa, koľko kôl môžete dokončiť, a pokúste sa každý týždeň alebo mesiac pridať ďalšie. Skúste plávať s iným úderom každý druhý deň, alebo použite iný zdvih pre každé kolo. Takto sa nebudete nudiť a budete pracovať čo najviac svalov.
- Ak vám plávanie znie nudne, vezmite so sebou priateľov a hrajte sa spolu. Zahrajte si biliard alebo volejbal.
- V lete pravdepodobne nájdete vo svojom okolí verejný bazén, v ktorom by ste si mohli zahrať.
- V niektorých telocvičniach sú aj bazény. Požiadajte svojich rodičov, aby získali členstvo v rodine, a vezmite si so sebou plávanie, kým budú cvičiť.
Aj keď len 15 minút denne môže znamenať veľký rozdiel vo vašej hmotnosti a zdraví.
4
Cvičenie s videohrami. Vyskúšajte Wii Fit Plus alebo Xbox 360 Kinect Fitness, ktoré ponúkajú rôzne športové akcie a na hranie musíte rozhýbať telo. Alebo si zahrajte tanečnú hru, napríklad Dance Dance Revolution. Hrajte jednu z týchto hier namiesto bežných neaktívnych hier, alebo ich striedajte.
- Nemusíte hrať celú hodinu naraz - skúste to buď dvakrát denne po dobu 30 minút, alebo štyrikrát denne po dobu 15 minút.
- Deti sa musia pohybovať najmenej každé dve hodiny. Po hodine domácich úloh si dajte prestávku na jedno kolo tanečnej alebo športovej hry.
5
Choďte na hodinu tanca alebo cvičenia. Existuje toľko rôznych typov tanečných/cvičebných kurzov, určite si nájdete ten, ktorý vás baví! Skúste kickbox alebo box, alebo hodiny fúzneho tanca ako Zumba, Bokwa, capoeira alebo Masala Bhangra. Tradičné hodiny ako balet, jazz, hip hop a swing sú skvelým cvičením a povzbudzujú vás, aby ste chodili pravidelne.
- Hodina Zumby je ako vysokoenergetická párty v latinskom tanci. Triedy špeciálne pre deti sa dajú ľahko nájsť a sú často rozdelené do vekových skupín.
- Bokwa zahŕňa africký tanec, kickbox a prácu nôh a je super účinná pri spaľovaní kalórií.
- Capoeira pochádza z Brazílie a kombinuje tanec s bojovými umeniami.
- Ak máte radi filmy Bollywood a indickú popovú hudbu, vyskúšajte Masala Bhangra, ktorá kombinuje tradičné a súčasné tanečné pohyby.
6
Začnite študovať bojové umenie. Či už je to karate, taekwondo, aikido alebo kung-fu, bojové umenia podporujú cvičenie a sebadisciplínu. Testy ďalšej úrovne alebo pásu sa spravidla uskutočňujú každé tri mesiace, takže za pokrok získate rýchle a viditeľné odmeny.
- Karate je japonský jazyk a počas pohybov používa rýchle a ostré kopy a údery. Pred cvičením sa určite zahrejte!
- Taekwondo je forma karate z Kórey. Okrem kopov a úderov sú kľúčovými zložkami dýchanie a meditácia.
- Aikido a jujitsu sú japonské štýly boja s použitím partnera, ale aikido je jemnejšie a menej konkurencieschopné.
- Kung Fu pochádza z Číny. Je to ako karate, ale pre kĺby je to jednoduchšie, pretože pohyby sú plynulejšie a menej ostré. Je to stále rýchle tempo, takže je to skvelé aeróbne cvičenie!
7
Skúste jogu alebo dogu. Joga zahŕňa naťahovanie a jemné presúvanie do rôznych polôh na podložke alebo vonku. Možno to neznie veľmi aktívne, ale zvýšenie flexibility vám pomôže schudnúť a byť fit. „Doga“ je joga, ktorú robíte so svojim psom, buď ho použijete ako rekvizitu, alebo ho naučíte stáť s vami. Okrem cvičenia pre vás je to skvelé prepojenie pre vás a vášho domáceho maznáčika.
- Na webových stránkach YouTube a jogy je tiež veľa dobrých videí, ktoré môžete sledovať a sledovať. Vyskúšajte kanály Cosmic Kids Yoga a Soft Music & Yoga ~ YogaYak.
- Pózy na jogu závisia od veľkosti vášho psa. Sledujte úvodné videá online a naučte sa základné pózy.
8
Tancuj. Stačí zapnúť obľúbenú hudbu a začať tancovať. Môžete robiť čokoľvek, čo vás napadne, alebo si vyhľadať online návody na konkrétne pohyby alebo rutiny. Nestresujte sa tým, že sa ich pokúsite urobiť perfektne. Ak sa bavíte, robíte to správne!
- Zamerajte sa na 30 minút najmenej päť dní v týždni, aby ste za dva mesiace schudli až 5 kg.
- Začnite päťminútovou rozcvičkou tancom pomalým tempom.
- Tancujte 20 minút dostatočne rýchlo, aby ste zvýšili srdcový tep.
- Ukončite ďalších päť minút schladenia, pomalšími pohybmi a strečingom, kým sa váš srdcový tep nevráti do normálu.
- Uistite sa, že hýbete celým telom. Ak zdvihnete ruky k ramenám alebo vyššie, zvýši sa vám srdcový tep. Pokrčte kolená a zdvihnite nohy namiesto toho, aby ste chodidlami pohybovali po podlahe.
Tradičné hodiny ako balet, jazz, hip hop a swing sú skvelým cvičením a povzbudzujú vás, aby ste chodili pravidelne.
9
Začnite silový tréningový program. Dokonca aj deti vo veku šesť rokov môžu bezpečne zdvíhať ľahké váhy, ale dodržiavajte bezpečnostné pokyny a požiadajte o pomoc rodiča alebo trénera. Je to skvelá aktivita na doplnenie športu, pretože typické športové tímy sa stretávajú a cvičia iba dvakrát týždenne. Deti pri vzpieraní nepriberajú na hmotnosti ako dospelí, ale zvyšuje to silu a motoriku.
- Najbezpečnejšie je začať s cvičeniami, pri ktorých sa ako odpor používa vlastná hmotnosť. Po ich zvládnutí môžete skúsiť prejsť na odporové pásy a ľahké váhy.

Metóda 2 z 3: Cvičenie s ostatnými

1
Zahrajte si frisbee s priateľom. Choďte do najbližšieho parku a hodte Frisbee tam a späť. Urobte to dostatočne náročným, aby ste obaja museli utekať, aby ste to stihli. Hraním môžete spáliť 200 kalórií za hodinu! Alebo namiesto toho vezmite svojho psa. Hoďte mu to a utečte do novej polohy, aby to vrátil. Spojíte sa, keď ho naučíte počúvať príkazy, a tiež mu doprajete potrebné cvičenia.
- Ak máte niekoľko priateľov, zorganizujte hru Ultimate Frisbee, ktorá z Frisbee urobí šport zahŕňajúci prvky futbalu.
- Minimálne 30 minút hrania vám poskytne skvelé cvičenie a zlepší celkovú náladu.
- Rekreačné Frisbee dokáže spáliť viac ako 100 kalórií za 30 minút a Ultimate Frisbee dokáže spáliť takmer 300 súčasne.
2
Choď na túru. Ak milujete pobyt vonku, turistika po lesnom chodníku je skvelým spôsobom, ako si užiť prírodu a zároveň si zacvičiť. Urobte z toho rodinnú aktivitu a požiadajte svojich rodičov, aby si našli nové chodníky, ktoré by mohli navštíviť cez víkendy. Pozrite sa na pravidlá a zistite, či môžete svojho psa vziať so sebou aj celú rodinu.
- Pri prvých túrach si vyberte kratšie trasy (menej ako 1 míľu alebo 1,6 kilometra), ktoré sú väčšinou rovinaté a majú veľa prírodných zaujímavostí, na ktoré sa môžete cestou pozerať, napríklad jazerá alebo vodopády, chladné skalné útvary alebo zvieracie biotopy.
- Nezabudnite si skontrolovať počasie pri plánovaní túry a tiež v to ráno. Prineste vrstvy, ak bude časť dňa chladnejšia.
- Nezabudnite si priniesť veľa vody.
- Pešia turistika nie je každodenné cvičenie, pretože si vyžaduje čas a prípravu. Minimálne štyri dni v týždni sa venujte iným aktivitám. Spolu s víkendovým výletom splníte svoje týždenné požiadavky na aktivitu a budete sa držať pohybu každodenným cvičením.
3
Choďte na kolieskové korčule. Nájdite si blízke klzisko a dohodnite si rande s priateľom. Korčuľovanie je dobré na posilnenie svalov a spáli až 500 kalórií za hodinu. Je to tiež dobré kardio pre vaše srdce a ľahké pre vaše telo, pretože má malý vplyv.
- Korčuľovanie je skvelá krížová tréningová aktivita. Ak športujete, začnite vo voľných dňoch korčuľovať, aby ste si udržali denné cvičenia a silu. Je to dobré pre vaše svaly ako beh!
- Keď sa v korčuľovaní na štyroch kolesách skutočne vyznáte, zaobstarajte si kolieskové korčule, ktoré vám pomôžu. Naučia vás lepšej rovnováhe a presnejším pohybom.
- Na korčuľovanie nepotrebujete klzisko. Korčuľujte sa vo svojom okolí alebo v blízkom parku. (Dávajte si pozor na premávku na uliciach!) Vezmite si so sebou slúchadlá a prehrávač hudby, aby ste sa pri hudbe zrýchlili a urobili ju zábavnejšou.
4
Pripojte sa k športovému tímu. Vyberte si šport, pri ktorom sa pri hraní zapotíte. Basketbal, futbal, lakros, tenis a hokej sú dobrou voľbou. Okrem pravidelných cvičení a hier je výhodou vstupu do tímového športu aj tréner, ktorý vám pomôže udržať si motiváciu a povzbudí vás k tvrdšej práci.
- Plánované cvičenia môžu byť iba raz alebo dvakrát týždenne, preto nezabudnite dni vyplniť 60 minútami inej aktivity, aby ste schudli a zlepšili zdravie.
- Basketbal spáli za 30 minút približne 285 kalórií. Na hranie sa nemusíte ani pripojiť k formálnemu tímu, stačí, keď sa spojíte so skupinou priateľov a navštívite miestnu telocvičňu alebo park.
- Konkurenčný futbal vám pomôže spáliť viac ako 350 kalórií za 30 minút. V dňoch, keď nemáte tréning, urobte ďalšie individuálne cvičenie sami alebo požiadajte svojich priateľov, aby sa k vám pridali v neformálnej hre v miestnom parku.
- Tenis vyžaduje iba dvoch ľudí, aj keď by ste mohli hrať aj s tromi priateľmi vo štvorhre. V závislosti od vašej aktuálnej hmotnosti počítajte s tým, že spálite približne 300 kalórií za hodinu alebo viac. Uistite sa, že vám odborník v tenisovom obchode sadne na raketu, aby bola pre vás správna veľkosť a hmotnosť.
- Hokej, rovnako ako futbal, je kontaktný šport, takže sa pripravte na to, že vás ostatní hráči zasiahnu alebo zrazia. Ak to znie strašidelne alebo vôbec nie zábavne, vyskúšajte najskôr futbal.
Ak nemôžete nájsť hodinu denne na cvičenie, urobte párkrát počas dňa niekoľko minút intenzívne cvičenie, ako napríklad lezenie, šprint alebo skákanie.
5
Zhromaždite skupinu na bedminton alebo kickball. Na rozdiel od tenisu alebo basketbalu, bedminton vyžaduje menej miesta a vybavenia, s ktorým môžete cestovať a ľahko sa postaviť. Kickball je veľa zábavy a vyžaduje iba priateľov a loptu.
- Aj keď nemáte sieť, môžete si zahrať bedminton! Vyberte si blízke objekty, aby ste vyznačili hraničné čiary, a dohodnite sa na imaginárnej čiare pre neviditeľnú sieť.
- Badmintonové rakety majú byť ľahké. Na hranie nepoužívajte tenisovú raketu. Ak máte správnu raketu a pri švihu vás to bolí zápästie, držte ju vyššie v úchopu (ale nikdy nie nad úchopom!).

Metóda 3 z 3: zdravá strava

1
Raňajkujte každý deň. Jedzte celozrnné cereálie a pečivo, jogurt a čerstvé ovocie. Na cereálie a nápoje používajte plnotučné mlieko, pretože vás zasýti viac ako nízkotučné alebo netučné mlieko, ale pri každom jedle si dajte iba 1 šálku.
- Zabavte sa pri raňajkách a vyskúšajte rôzne jedlá. Požiadajte svojich rodičov, aby vám cez víkendy pomáhali s prípravou nového jedla.
- Choďte na nákupy s rodičmi, pomôžte im vybrať si nové veci, ktoré by ste mohli vyskúšať, a nájdite zdravšiu alternatívu sladkých cereálií. Na štítku hľadajte celozrnné produkty a možnosti s nízkym obsahom cukru.
- Vajcia sú skvelým jedlom na raňajky, ale aj na desiatu. Uvarte vajíčka natvrdo ráno k raňajkovým vajíčkovým jedlám a dajte si ich na obed alebo na neskorý deň.
2

Prineste obed do školy. Veľa školských obedov je plných spracovaných potravín a tukov. Zbaľte si radšej obed, aby ste vedeli, čo jete. Požiadajte svojich rodičov, aby si kúpili nízkotučné mäso na sendviče a pripravovali ich s vreckami pita namiesto hrubého chleba. Nezabudnite na kúsok čerstvého ovocia a nízkotučné mlieko.
3
Urobte si večeru namiesto toho, aby ste jedli rýchle občerstvenie. Pomôžte svojim rodičom večerať väčšinu nocí. Aj keď máte po škole veľa aktivít a prídete domov neskôr, existuje toľko dobrých a rýchlych receptov na šaláty, že si určite nájdete taký, ktorý vám chutí a môže vám pomôcť vybuchnúť. Alebo sa pripravte čo najskôr, aby bolo varenie večere rýchlejšie.
- Pomáhajte svojim rodičom cez víkendy pripravovať čerstvé suroviny, aby boli pripravení dať sa dohromady na rušné večery.
- Urobte z varenia týždňa rodinnú zábavnú aktivitu tým, že v nedeľu pripravíte niekoľko jedál a na záver týždňa niektoré zamrazíte.
4
Vyberajte si zdravšie dezerty. Namiesto sladkých dezertov si dajte bobule s jogurtom alebo trochou šľahačky. Namiesto zmrzliny požiadajte o sorbet alebo džúsové tyčinky. Pomaranče namáčajte v rozpustenej tmavej čokoláde, aby ste získali bohatú čokoládovú pochúťku.
- Nájdite zábavné recepty na zdravšie verzie svojich obľúbených dezertov online. Nahradenie pár prísad niekedy predstavuje obrovský rozdiel.
- Môžete si napríklad pripraviť zdravú verziu jahodového cheesecaku s jogurtom, tvarohom a praclíkmi.
Ročníkom sa odporúča cvičiť 60 minút denne.
5
Skúste namiesto sódy alebo džúsu ochutené vody. Vložte do vody plátky mäty a uhorky alebo niekoľko čučoriedok a plátku pomaranča. Namiesto pitia sladkej šťavy použite šumivú vodu a gram alebo dve ovocnej šťavy. Nakrájané ovocie vložte do misiek na kocky ľadu s trochou vody a zmrazte na neskôr.
- Aj 100% šťava je väčšinou cukor, pretože lisovaním ovocia do tekutiny sa namáhajú vlákna-najzdravšia časť!
- Soda je taká sladká, že spôsobuje, že vaše telo túži po väčšom množstve cukru, a preto ho potrebujete viac ochutnať. Ani diétna sóda vám neprospieva, pretože vášmu telu stále veľmi chutí.
- Skúste zelený čaj s trochou medu, teplý alebo studený. Čaj poskytuje množstvo antioxidantov, vďaka ktorým je pre vás zdravý, a dokonca vám môže chutiť aj obyčajný.
6
Jedzte zdravé občerstvenie medzi jedlami a pred cvičením. Nízkotučný syr je skvelé občerstvenie a je tiež prenosný. Ovocie zapracovajte tak, že budete jesť nakrájané jablká s arašidovým maslom. Alebo dajte nejaké čerstvé ovocie do nízkotučného jogurtu na chladené občerstvenie. Skúste pitu s hummusom alebo hrsť orechov.
- Skontrolujte štítky na arašidovom masle, aby ste našli úplne prírodný bez pridania cukru.
- Kúpte si čistý jogurt namiesto toho, ktorý obsahuje ovocie alebo arómy, pretože obsahujú veľa cukru. Pridajte vlastné ovocie a ak potrebujete trochu viac chuti, trochu medu z miestnej produkcie.
- Z mandlí alebo vlašských orechov pripravte cesto so sušeným ovocím a granolou. Dajte si pozor, aby ste nejedli viac ako pár hrstí denne, aby ste to s kalóriami nepreháňali.

Tipy

Zabavte sa s priateľmi a urobte z cvičenia súťaž. Pretekajte na koniec bloku. Pozrite sa, kto môže zostať na opičích baroch najdlhšie.
Vyzvite sa s rastúcimi cieľmi. Pozrite sa, koľko skokanských mostíkov alebo brušákov dokážete zvládnuť, a pokúste sa urobiť 1 ďalší denne.
Ak nemôžete nájsť hodinu denne na cvičenie, urobte párkrát počas dňa niekoľko minút intenzívne cvičenie, ako napríklad lezenie, šprint alebo skákanie. Aj jedna minúta anaeróbnej aktivity s vysokou intenzitou denne sa ukázala byť mimoriadne prospešná pre vaše celkové zdravie.
Stanovte si týždenné ciele v oblasti zdravého stravovania. Využite tie, ktoré odporúča Prezidentská výzva. Zahŕňajú naplnenie polovice taniera ovocím a zeleninou pri každom jedle a pitie vody namiesto sladkých nápojov.
Pohodlné jedlá sú vhodné z nejakého dôvodu-málokedy v nich je celé ovocie, zeleninu alebo zrná, pretože tieto prísady sú drahšie a ťažšie sa uchovávajú na poličke. Bez pridaného cukru a tuku často nemajú vôbec žiadne výživové hodnoty a žiadnu chuť. Vyhýbajte sa čo najviac spracovaným potravinám, aby ste jedli zdravo.

Varovania

Vynechávanie jedál nie je zdravý spôsob, ako schudnúť. Vaše telo potrebuje jedlo, aby prežilo.

Prečítajte si tiež: Ako oznámiť učiteľke, že ste tehotná?

Ako schudnúť a viac cvičiť, keď ste ešte dieťa?

Kroky

Metóda 1 z 3: Bavte sa sami

Metóda 2 z 3: Cvičenie s ostatnými

Metóda 3 z 3: zdravá strava

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (2)

Prečítajte si tiež: