Ako prekonať odmietavý vyhýbavý štýl pripútania?
Získanie vonkajšej pomoci pri riešení problému môže byť náročné, ak máte odmietavý vyhýbajúci sa štýl pripútania.
Odmietavé tendencie vyhýbania sa môžu byť ťažké prelomiť! Kariérne a osobné úspechy pre vás pravdepodobne prídu ľahko a majú sklon cítiť sa oveľa spokojnejšie ako vzťahy. Po nejakom čase sa môžu blízke vzťahy začať cítiť ako nedôležité prekážky, ktoré slúžia iba na spomalenie. Bohužiaľ, vyhýbanie sa intimite vám môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť veľa problémov. Ak čítate tento článok, ste si už vedomí svojich odmietavých tendencií vyhýbať sa a aktívne hľadáte riešenia - je to obrovský krok k zotaveniu. Pri pokračovaní v ceste buďte trpezliví sami so sebou. Dokážeš to!
Metóda 1 zo 4: pochopenie problému
- 1Pochopte, čo znamená odmietavý štýl vyhýbania sa. Existujú dva typy vyhýbavých štýlov pripútania: odmietavý-vyhýbavý a úzkostný-vyhýbavý. Štýly vyhýbavého pripútania sa často vyvíjajú na základe nezdravej rodinnej dynamiky v detstve. Ľudia, ktorí majú odmietavý štýl vyhýbania sa, môžu:
- Mali nedostupných alebo nereagujúcich rodičov
- Buďte vysoko nezávislí
- Hľadajte izoláciu
- Zostaňte emočne vzdialení
- Počas spoločenských stretnutí konajte priateľsky, vyhýbajte sa však užším vzťahom
- Dodržujte prísne hranice
- Boj o otvorenie sa ľuďom
- Snažte sa komunikovať o pocitoch pomocou rád, sťažností alebo trucovania
- Pri miernom pocite sa veľmi rozčúlite
- Chcete vzťahy, ale stanete sa nepríjemnými, keď sa veci stanú dôvernejšími
- Znervóznite, keď niekto prejaví náklonnosť alebo zraniteľnosť
- Racionalizujte úzkosť súvisiacu s intimitou ako „iná osoba je dráždivá / priliehavá / dramatická“
- Nechajte sa ohromiť a odtlačte milujúceho človeka
- Cítiť konflikt o blízkych vzťahoch
Vedel si? Nie všetci ľudia s týmto štýlom pripútania sú neustále chladní a nedostupní. Môžu byť niekedy teplé alebo očarujúce, pričom sa vyhýbajú emočnej intimite.
- 2Uznajte, že nezdravý štýl pripútania nemusí byť doživotný. Aj keď zážitky z detstva môžu človeka formovať, vy sa formujete celý život. Môžete sa naučiť nové zručnosti a zdravšie mechanizmy zvládania.
- 3Vyhýbajte sa pseudovedeckým zdrojom informácií. Aj keď existencia nezdravých štýlov pripútania bola vedecky zdokumentovaná, existuje aj veľa pseudovedeckých poznatkov, ktoré vás môžu zmiasť tým, že strácate čas alebo peniaze. Uistite sa, že používate dôveryhodné zdroje. Nedôveryhodný zdroj by mohol:
- Ponúknite hrozné predpovede
- Propagujte pseudovedecké terapie, ako je rehabilitácia a držanie tela (tiež nazývané „zníženie zúrivosti“ a „model vždy zelených rastlín“).
Silné prejavy emócií vám môžu robiť starosti, ak máte odmietavý vyhýbavý štýl pripútania.
Metóda 2 zo 4: získanie sociálnych zručností
- 1Keď pocítite potrebu potlačiť ich, podeľte sa o svoje myšlienky a emócie. Skúste si uvedomiť, že predvolené nastavenie je potlačenie vašich myšlienok a pocitov. Ak cítite potrebu niečo potlačiť, použite tento pocit ako výzvu, aby ste sa o to podelili so svojím partnerom. Môže vám pomôcť cvičiť v scenári s nízkym tlakom, napríklad osamote pred zrkadlom alebo so svojím domácim miláčikom, ak ťažko vyjadrujete svoje emócie slovami. Čím viac to urobíte, tým ľahšie sa to stane.
- Napríklad, ak ste v strese z práce, vaším prvým inštinktom je pravdepodobne ju internalizovať a nie sa opierať o podporu o partnera. Keď sa váš partner pýta, čo vás trápi, neodkláňajte ho slovami: „Som jednoducho unavený“. Skúste niečo ako: „Ak mám byť úprimný, v práci sú momentálne trochu čudné veci a mám z toho obavy. Pracujem na veľkom projekte, ktorý nejde dobre.“
- Používajte frázy „i“, ako napríklad „mám obavy“ alebo „som unavený“.
- 2Snažte sa vyriešiť konflikty priamo a rýchlo. Ak s niekým nesúhlasíte, môže byť vaším inštinktom dať mu na pár dní tichú liečbu, kým to neprefúkne. Môžete tiež predstierať, že vám konflikt neprekáža, keď je v skutočnosti. Z menších nevyriešených konfliktov sa časom môže stať dlhodobá nevôľa, ktorú je ťažké prekonať. Je ťažké vytvoriť si skutočnú intimitu, keď je prítomný hnev, zranenie a odpor.
- Ak vás napríklad stále obťažuje starší konflikt, povedzte to osobe. Možno si poviete: „Argument, ktorý sme minulý mesiac viedli o vytvorení vysokoškolského fondu pre deti, ma stále trápi. Môžeme o ňom hovoriť?“
- Ak ste v zápale hádky, zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite. Potom povedzte niečo ako: „Čo môžeme urobiť, aby sme vyriešili tento problém? Nechcem, aby hnisal.“
- 3Opýtajte sa ľudí na ich pocity a skutočne počúvajte ich reakcie. Odmietajúce osobnosti, ktoré sa vyhýbajú prístupu, bývajú nepresné, pokiaľ ide o hádanie, čo si myslia a cítia ich partneri. Požiadajte svojich blízkych, aby vám vysvetlili svoje myšlienky a emócie - nehádajte. Počúvajte pozorne a odpovedajte na doplňujúce otázky, aby sa váš partner cítil vypočutý a pochopený.
- Môžete napríklad predpokladať, že váš partner si myslí, že Valentín je hlúpy, pretože sa tak cítite. Spýtajte sa na niečo ako: "Valentína každý rok ignorujem, pretože si myslím, že to nie je dôležité. Vždy som predpokladal, že sa cítiš rovnako, ale nikdy som sa ťa nepýtal. Prekáža ti, že to neoslavujeme?"
- Parafrázujte ich odpoveď, aby ste im ukázali, že počúvate, a ak potrebujete, objasnenie.
- 4Overte pocity niekoho, keď sa stane emotívnym. Silné prejavy emócií vám môžu robiť starosti, ak máte odmietavý vyhýbavý štýl pripútania. Môže to pomôcť mať plán, čo robiť. Potvrdenie pocitov pomáha človeku spracovať ich a môže im tiež pomôcť upokojiť sa. Tu sú príklady užitočných vecí, ktoré môžete povedať emocionálnemu človeku:
- „Je v poriadku byť smutný. Viem, že je to pre teba dôležité.“
- „Vidím, že si z toho skutočne frustrovaný. Je to ťažká situácia.“
- „Znie to, akoby si to mal ťažké.“
- "Páni, si naozaj nadšený! No, som za teba šťastný!"
Väčšina ľudí má odmietavé tendencie vyhýbať sa tým, čo sa im stalo v minulosti.
Metóda 3 zo 4: budovanie intimity v romantických vzťahoch
- 1Povedzte svojmu partnerovi, že bojujete s prejavovaním emócii. Byť otvorený je jednou z najťažších vecí pre odmietavého vyhýbajúceho sa, pretože vám dáva pocit zraniteľnosti a odhalenia. Môže pomôcť, keď partnerovi poviete, čo prežívate. Povedzte im, že chcete opustiť túto časť seba, a požiadajte ich, aby boli trpezliví, keď s tým budete pracovať.
- Môžete si napríklad povedať: „Viem, že sa niekedy môžem uzavrieť, a naozaj to chcem na sebe zmeniť. Môžete so mnou byť trpezlivý, keď sa naučím sklamať svoju stráž a zlepšovať zdieľanie svojich pocitov?“
- Môžete tiež povedať: „V minulosti som mal tendenciu skrývať svoje myšlienky a pocity pred svojimi partnermi a nechcem to s vami robiť. Chcem, aby ste vedeli, že sa veľmi snažím neopakovať tie vzory.“
- Koncipovanie problému ako projektu môže byť dobrým prvým krokom pre odmietavých vyhýbajúcich sa osobám. Umožňuje vám prevziať kontrolu nad problémom a zachovať si pocit kontroly.
ODBORNÝ TIPNáš odborník súhlasí: Poznanie a pochopenie štýlov pripútania môže pomôcť vašim vzťahom. Ľudia s dvoma úplne odlišnými štýlmi pripútania, ako napríklad úzkostliví a vyhýbaví, sa niekedy snažia dosiahnuť, aby ich vzťah fungoval, pretože vyhýbavá osoba sa rozčuľuje nad tým, ako veľmi sa ich úzkosť snaží dosiahnuť. Vzťah je často odsúdený na zánik bez pomoci dobrého párového terapeuta.
- 2Nájdite spôsoby, ako každý deň prejaviť svoju náklonnosť k partnerovi. Skúste myslieť na lásku ako na akciu namiesto na cit. Každý deň urobte aspoň raz láskyplnú akciu. (Nemusí to byť obrovské.) Tu sú príklady vecí, ktoré môžete urobiť:
- Nájdite si čas a urobte s nimi niečo príjemné.
- Prekvapte ich niečím pekným.
- Urobte pre nich niečo.
- Darujte malý darček (aj keď je to len kvetina, ktorú ste vybrali z cesty).
- Napíšte im peknú poznámku, e-mail alebo textovú správu.
- Pochváľte ich.
- Povedz ľúbim ťa."
- 3Vyskúšajte párovú terapiu, ak sami nedokážete vyriešiť problémy s intimitou. Získanie vonkajšej pomoci pri riešení problému môže byť náročné, ak máte odmietavý vyhýbajúci sa štýl pripútania. Skúste sa pozrieť do minulosti! Terapeut môže pomôcť vyriešiť problémy s komunikáciou a pomôže vám lepšie vyhovieť prejavom svojich pocitov. Mnoho terapeutov začleňuje cvičenia na budovanie intimity, ktoré môžu byť pre páry veľmi užitočné. Navyše, váš partner ocení vašu túžbu čeliť problému.
- Môžete napríklad povedať svojmu partnerovi: „Uvažoval som nad tým, že si dohodnem stretnutie s poradcom pre páry. Chcem pre teba byť emocionálne dostupnejším partnerom. Čo si o tom myslíš?“
Ľudia so odmietavým vyhýbavým štýlom pripútania môžu: Počas spoločenských stretnutí konať priateľsky, vyhýbať sa však bližším vzťahom.
Metóda 4 zo 4: obmedzenie dištančného správania
- 1Odmietnite sa nechať uzavrieť, keď niekto prejaví svoje emócie. Odmietajúce osobnosti, ktoré sa vyhýbajú, majú tendenciu považovať emócie za slabosti. Keď vám niekto vo vašom živote povie, čo k niečomu cíti alebo sa okolo vás stane emocionálnym, môže sa vám to zdať nevkusné a automaticky sa vypne ako odpoveď na jeho trápenie. Skúste sa pri tom prichytiť a pracujte na adresnejšom riešení ich emócií.
- Predstavte si napríklad, že vojdete do miestnosti a zistíte, že vaša priateľka plače. Váš prvý inštinkt je pravdepodobne pomaly vycúvať z miestnosti skôr, ako si vás všimne. Namiesto toho sa jej postavte tvárou v tvár a spýtaj sa jej, čo sa deje.
- Pripomeňte si, že emócie iných ľudí majú hodnotu a zaslúžia si pozornosť.
- Aj keď len ticho sedíte vedľa nich a v prípade potreby ponúknete vreckovku, môže to byť spôsob, ako ukázať, že vám na nich záleží a ste tu pre nich.
- 2Hľadajte aktivity alebo projekty, ktoré si vyžadujú spoluprácu s ostatnými. Môže byť pre vás ťažké vzdať sa autonómie. Neradi sa spoliehate na ostatných, keď môžete niečo urobiť sami, a pravdepodobne máte pocit, že vás ostatní ľudia brzdia. Naučiť sa, ako zdieľať kontrolu, je dobrá zručnosť. Pokúste sa vyhľadať projekty a aktivity, ktoré vás nútia pracovať s inými ľuďmi. Skúste sa otvoriť myšlienke spolupráce a nájdite v nej hodnotu.
- Napríklad si v práci vyzdvihnite projekt, ktorý vyžaduje, aby ste každý deň úzko spolupracovali s najmenej jednou ďalšou osobou.
- Činnosti ako tímové športy môžu byť nenápadným spôsobom riešenia tohto problému.
- Možno vás prekvapí, keď sa dozviete, že vyhýbanie sa spolupráci je zvyčajne obranným mechanizmom zakoreneným v sociálnej úzkosti a strachu z odmietnutia. To môže byť nepríjemné, ale pozrite sa hlboko dolu a pokúste sa presne určiť, prečo sa tomu vyhýbate.
- 3Pestujte nové priateľstvá a vyvíjajte viac úsilia v tých existujúcich. Väčšina odmietavých vyhýbavých osobností uprednostňuje svoje zamestnanie, projekty a záľuby pred osobnými vzťahmi vrátane blízkych priateľstiev. Možno máte vo svojom živote veľa známych, ale len málo alebo nemáte vôbec žiadne blízke vzťahy. Oslovte svojich súčasných priateľov a opýtajte sa ich, ako sa majú. Stretnite sa na káve a dobehnite navzájom životy! Potom zvážte, ako sa potom cítite. Cítite sa šťastní alebo zaťažení zo stretnutia?
- Ak nemáte nikoho, komu by ste zavolali, skúste si nájsť nových priateľov. Môžete spoznať nových ľudí tým, že sa stanete členom klubu alebo športového tímu, zúčastníte sa hodiny komunitnej vysokej školy alebo dobrovoľníckou prácou v miestnej charite alebo útulku pre zvieratá.
- Ak ste hanbliví, mohlo by sa vám zdať jednoduchšie budovať vzťahy s ľuďmi online prostredníctvom sociálnych médií, špecializovaných komunít a správ. Tieto vzťahy môžu byť rovnako dôležité a uspokojujúce ako tradičné priateľstvá.
- 4Povedzte áno, keď vás ostatní pozvú na prácu. Keď sa ľudia pokúsia stretnúť sa s vami, váš prvý inštinkt bude pravdepodobne nezáväzný a zdržanlivý. Možno zistíte, že hovoríte „možno“ na veľa pozvaní a rovno obraciate ostatných. To sa môže zmeniť na cyklus sebaizolácie, ktorý je ťažké prelomiť. Pokúste sa prijať väčšinu pozvánok, ktoré sa na vás vzťahujú, a uvidíte, čo sa stane.
- Pravdepodobne si väčšinu výletov užijete oveľa viac, ako ste si mysleli. Ak to neurobíte, zamyslite sa, prečo by to mohlo byť tak.
- Cítili ste sa napríklad nepríjemne, pretože tu bolo veľa cudzincov? Nabudúce vyskúšajte nenáročné činnosti, ako napríklad ísť do kina alebo na večeru s malou skupinou. Ak ste sa cítili trápne, pretože výlet bol príliš intímny, môžete si vychutnať ľahšie aktivity, ako sú večere alebo koncert s väčšou skupinou.
- 5Preskúmajte koreň svojho dištančného správania s terapeutom. U väčšiny ľudí sa vyvinú odmietavé tendencie kvôli veciam, ktoré sa im stali v minulosti. Tendencia môže pochádzať z konkrétnej traumy z detstva alebo môže byť výsledkom toho, ako sa k vám počas dospievania správali vaši rodičia alebo správcovia.
- Sólová terapia je dobrý spôsob, ako siahnuť trochu hlbšie a odhaliť zdroj svojej vyhýbavej osobnosti. Keď poznáte príčinu, jej prekonanie môže byť jednoduchšie.
- Pokúste sa nájsť terapeuta, ktorý sa špecializuje na teóriu pripútanosti, aby ste sa mohli problému priamo venovať.
Prečítajte si tiež: Ako nevracať, keď je opitý?
