Ako sa vyrovnať s problémami vo svojom živote?

Problémy vo vašom živote môžu byť zdrvujúce a môže sa stať, že posledná vec, ktorú budete chcieť urobiť, je postaviť sa im tvárou v tvár. Našťastie riešenie a zvládanie problémov je dobre preštudovanou oblasťou a existuje mnoho kognitívnych, emocionálnych a behaviorálnych krokov, ktoré je možné podniknúť, aby ste svojim problémom mohli efektívne čeliť.

Časť 1 z 3: prijatie a porozumenie problému

1
Uznajte problém. Vyhnúť sa problému, ktorý vám spôsobuje problémy, môže byť lákavé. Vyhýbanie sa problému však nepomáha vyriešiť ho. Namiesto toho prijmite, že problém existuje, a položte si o ňom niekoľko otázok. Aké sú dôsledky tohto problému? Koho to zahŕňa?
- Ak si myslíte, že nemáte problém, ale každý vám hovorí, že problém existuje, skúste zistiť, či je na tom niečo pravdy.
- Ak máte problém priznať si, že máte problém, možno to odmietate. Ak napríklad nechcete akceptovať, že blízky rodinný príslušník je zapletený do drog, môžete prísť na iné ospravedlnenie jej správania.
- Aj keď odmietnutie môže byť niekedy užitočné pri ochrane vášho duševného zdravia, v iných prípadoch vás môže odviesť od toho, aby ste sa s problémom vysporiadali priamo.
- Vyhýbanie sa problému v skutočnosti často zhoršuje a neposkytuje žiadnu trvalú úľavu. Vyhýbanie sa svojmu problému pre vás bude aj naďalej vytvárať cyklus stresu, pretože bude vždy ťažiť na zadnej strane vašej mysle.
- To znamená, že niekedy môže byť malý únik zdravý. Ak sa ocitnete preťažení a vystresovaní, dajte si pauzu! Pozerajte televízny program, čítajte knihu alebo sa venujte inému koníčku, ktorý vás baví. Dokonca by ste sa mohli len tak dostať von a nechať svoju myseľ blúdiť!
2
Vyhnite sa katastrofe. Katastrofizácia znamená mať iracionálne myšlienky, ako napríklad zveličovanie vášho problému tým, že ho vyfúknete z pomeru. Môžete si napríklad myslieť, že pretože ste neuspeli v jednej triede, znamená to, že nikdy nezískate dobrú prácu. Katastrofizácia môže tiež znamenať zapojenie sa do všetkého alebo do žiadneho myslenia (napr. Buď tento problém vyriešim, alebo sa môj život skončí).
- Katastrofizácii sa môžete vyhnúť tým, že budete vedieť, kedy to robíte. To si vyžaduje, aby ste sledovali svoje vlastné myšlienky a pokúšali sa ich kontrolovať na správnosť.
- Svoje myšlienky môžete monitorovať tak, že na ne nezabudnete myslieť a položíte si otázku, či to napadlo aj niekoho iného. Myslíte si, že sú správne?
3
Zamyslite sa nad pôvodom problému. Kedy ste si prvýkrát všimli tento problém? Niekedy nemusí byť niečo, čo si všimnúť, kým prebieha už po dlhú dobu. To môže platiť najmä vtedy, ak sa vášho problému týkajú iní ľudia (napr. Vaša sestra môže byť dlho v kontakte s drogami, než ste si to všimli).
- Ak si myslíte, že viete, kedy sa problém začal, zamyslite sa nad udalosťami, ktoré sa vtedy stali. S tým môže súvisieť základná príčina. Ak vám napríklad v škole začali klesať známky po tom, čo sa váš otec odsťahoval, možno sa len ťažko prispôsobujete tejto zmene.
Koho by som mal počúvať, ak mám vo svojom živote problémy?
4
Dajte veci na správnu mieru. S najväčšou pravdepodobnosťou nie je váš problém koniec sveta: napriek tomu môžete pokračovať. Každý problém má buď riešenie, alebo sa naň dá pozrieť iným spôsobom, ktorý ukazuje, že v skutočnosti taký problém nie je.
- Váš problém môže byť napríklad v tom, že nestihnete prísť do školy včas. Dá sa to zmeniť zmenou niekoľkých návykov alebo iným spôsobom dopravy.
- Niektoré veci nemožno zmeniť, ako napríklad trvalé postihnutie alebo smrť milovanej osoby, ale môžete sa s tým naučiť žiť a prospievať. Majte tiež na pamäti, že ľudia si často myslia, že negatívne udalosti im spôsobia, že sa budú cítiť horšie a horšie dlhšie, než v skutočnosti sú.
- Ak si poviete, že toto nie je koniec sveta, neznamená to, že váš problém v skutočnosti nie je problémom alebo je bezvýznamný. Pomáha vám to zvnútorniť si, že vaše problémy nie sú neprekonateľné.
5
Prijmite výzvu. Váš problém môže byť považovaný za negatívnu vec alebo za vec, v ktorej máte príležitosť využiť príležitosť. Ak napríklad neprospievate v triede, môžete to považovať za hlavný problém a začať z toho mať depresiu. Alebo sa môžete chopiť výzvy, ktorú ponúka. Váš neúspech naznačuje, že musíte uspieť alebo sa naučiť nové študijné a organizačné stratégie. Tento problém by ste mohli využiť ako príležitosť naučiť sa takéto zručnosti.
- Riešenie problémov a ich riešenie vás môže stať kompetentnejšími a tiež empatickejšími voči iným, ktorí majú svoje vlastné problémy.

Časť 2 z 3: vyjadrenie, že máte problém

1
Napíšte svoj problém. Vložte svoj problém na papier perom. Pomôže vám to zdať sa problém hmatateľnejší a zvýši sa pravdepodobnosť, že sa ho pokúsite vyriešiť, keď bude zapísaný a pozrie vám do očí.
- Ak je napríklad váš problém v tom, že nemáte dostatok peňazí, môžete to napísať. Môžete si tiež zapísať dôsledky tohto problému, aby ste ho viedli domov a motivovali vás k jeho vyriešeniu. Dôsledkom nedostatku peňazí môže byť to, že ste v strese a že si nemôžete užívať veci, ktoré by ste chceli.
- Ak problém nie je súkromný, položte zoznam na miesto, kde ho vidíte, aby ste nezabudli podľa neho konať. Môžete ho napríklad položiť na chladničku.
2
Hovorte o probléme. Podeľte sa o všetky relevantné podrobnosti o svojom probléme s niekým, komu dôverujete, s informáciami, napríklad s priateľom, rodinným príslušníkom, učiteľom alebo rodičom. Minimálne to môže pomôcť odbúrať stres.. Navyše vám možno bude môcť ponúknuť rady, na ktoré ste predtým nemysleli.
- Ak sa chystáte hovoriť s niekým iným, kto má rovnaký problém, budete musieť byť taktní. Dajte jej vedieť, že sa chcete len učiť, aby ste to mohli vyriešiť aj vy.
3
Prijmite svoje pocity. Vaše pocity môžu slúžiť ako sprievodcovia, ktorí vám dajú vedieť, ako sa vaše riešenie problémov vyvíja. Pocity sú dôležité, dokonca aj tie negatívne. Ak sa napríklad cítite veľmi frustrovaní alebo nahnevaní, namiesto toho, aby ste sa pokúšali tieto pocity hodiť pod koberec, uznajte ich a zhodnoťte ich príčinu. Nájdením zdroja môžete tiež nájsť riešenia vášho problému.
- Je v poriadku cítiť sa rozrušený, nahnevaný, znepokojený, pokiaľ viete, že byť rozrušený, nahnevaný alebo ustaraný vám problém nepomôže vyriešiť. Na vyriešenie problému budete musieť podniknúť kroky. Napriek tomu vám tieto emócie môžu pomôcť uvedomiť si, že máte problém, a tiež navrhnúť jeho zdroj.
- Niektoré spôsoby, ako sa upokojiť, keď sa cítite rozrušene, sú: zameranie sa na dýchanie, počítanie do 10 (alebo viac, ak potrebujete), jemné prehovorenie (povedzte si „veď to bude v poriadku“ alebo „v pohode“. "). Skúste sa prejsť, behať alebo počúvať upokojujúcu hudbu.
Riešenie problémov a ich riešenie vás môže stať kompetentnejšími a tiež empatickejšími voči iným, ktorí majú svoje vlastné problémy.
4
Navštívte poradcu. Ak váš problém zahŕňa vaše duševné zdravie alebo pohodu, alebo má vplyv na jeden z nich, zvážte vyhľadanie odborníka na duševné zdravie a rezerváciu termínu. Títo odborníci vám môžu pomôcť vyrovnať sa a vyriešiť vaše problémy.
- Ak chcete nájsť odborníka na duševné zdravie, vyskúšajte tento web: http://locator.apa.org/

Časť 3 z 3: hľadanie riešení

1
Preskúmajte problém. Mnoho problémov je dosť bežných na to, aby bolo na internete k dispozícii množstvo podrobností. Váš výskum môže zahŕňať časopisy alebo diskusné fóra. O behaviorálnom, finančnom, akademickom alebo inom probléme, o ktorom môžete mať, bude s najväčšou pravdepodobnosťou napísané online.
- Zvážte rozhovor s ľuďmi, ktorí si prešli niečím podobným alebo sú profesionálmi v oblasti súvisiacej s vašim problémom.
- Ak je váš problém napríklad spojený s akademickým zameraním, porozprávajte sa o tom so svojim učiteľom alebo s iným študentom, ktorý už predmet alebo kurz, s ktorým máte problémy, absolvoval.
- Pochopenie toho, ako vznikajú problémy, vám môže pomôcť lepšie sa im postaviť. Zameranie pozornosti na riešenie problému pomôže znížiť neproduktívne emocionálne sklony ako je vina a úzkosť, ktoré môžu obmedziť schopnosti a schopnosti riešiť problémy.
2
Vyhľadajte odborníka. Ak váš problém zahŕňa niečo, s čím vám môže pomôcť odborník, určite ho vyhľadajte. Ak je vašim problémom napríklad to, že sa považujete za nadváhu a chcete zhodiť niekoľko kíl, môžete skúsiť pomoc odborníka na výživu alebo telesného trénera.
- Uistite sa, že keď hľadáte radu, je to od licencovaného odborníka vo svojom odbore, ktorý dokazuje, že má schopnosti potrebné na to, aby vám pomohol s vašim konkrétnym problémom.
- Existujú ľudia, ktorí by o sebe mohli tvrdiť, že sú odborníkmi. Ak im chýba správne poverenie, je pravdepodobné, že nie sú.
3
Pozrite sa na ostatných, ktorí vyriešili váš problém. Zamyslite sa nad ďalšími ľuďmi, ktorí boli v podobnej situácii, a ako to vyriešili. Mohlo by to isté fungovať aj pre vás? Ak napríklad bojujete so závislosťou na alkohole, môžete sa zúčastniť schôdze Anonymných alkoholikov a získať predstavu o stratégiách, ktorými triezvi ľudia úspešne zostali.
- Skúste sa ich opýtať, ako sa s problémom, ktorý zdieľate, vysporiadali a vyriešili ho. Môžete sa ocitnúť tak zahalení vo svojom probléme, že sa vám zrejmé riešenie vyhne, ale iným sa nemusí vyhnúť.
4
Riešenie brainstormingu. Vytvorte si zoznam možných riešení vášho problému. Zamyslite sa nad tým, kde môžete začať, koho môžete požiadať o pomoc a aké zdroje budete potrebovať. Nezabudnite myslieť na veľa riešení a nesúdiť ich, keď o nich premýšľate. Stačí si zapísať všetko, čo vás napadne, a neskôr vyhodnotiť, či je to dobré alebo zlé riešenie.
- Zvážte anatómiu problému. Problém zvyčajne nie je len jeden problém - má svoje dôsledky a ovplyvňuje ďalšie oblasti vášho života. Ktorú časť problému by ste si mali podľa vás najskôr vyriešiť?
- Ak je napríklad váš problém v tom, že nikdy nemôžete ísť na dovolenku, čiastkovými problémami môže byť, že je pre vás ťažké nájsť si pracovné voľno a pre vás je ťažké ušetriť peniaze, aby ste si mohli dovoliť dovolenku..
- Tieto čiastkové problémy by ste mohli riešiť oddelene: Mohli by ste obmedziť stravovanie a súčasne hovoriť so svojim šéfom o tom, ako ste vyhorení, a mohli by ste využiť týždeň voľna, a predostrieť prípad, v ktorom by ste v konečnom dôsledku boli produktívnejší. ak sa nechá zotaviť.
Našťastie riešenie a zvládanie problémov je dobre preštudovanou oblasťou a existuje mnoho kognitívnych, emocionálnych a behaviorálnych krokov, ktoré je možné podniknúť, aby ste svojim problémom mohli efektívne čeliť.
5
Vyhodnoťte svoje riešenia. Položte si niekoľko otázok, ktoré vám môžu pomôcť rozhodnúť sa, či uplatniť jeden prístup oproti druhému. Opýtajte sa sami seba:
- Či riešenie v skutočnosti váš problém vyrieši.
- Ako efektívne je riešenie z hľadiska času a ďalších zdrojov, ktoré bude vyžadovať.
- Ako to môžete cítiť, vyberiete si toto riešenie vzhľadom na iné riešenie.
- Aké sú náklady a prínosy riešenia.
- Či už toto riešenie v minulosti fungovalo aj pre ostatných.
6
Uskutočnite svoj plán v praxi. Akonáhle budete vedieť, čo chcete robiť, a zhromaždili ste svoje zdroje, implementujte svoje riešenie a postavte sa svojmu problému tvárou v tvár. Ak prvé riešenie nefunguje, vyskúšajte svoj plán B alebo sa vráťte na rysovaciu dosku a vytvorte si ho. Dôležitou vecou je pokračovať v práci, kým problém úspešne neprekonáte.
- Keď sa zapojíte do svojho plánu, odmeňte sa za svoje malé úspechy, aby ste s väčšou pravdepodobnosťou dodržali, aj keď to bude ťažké!
- Odolajte pokušeniu vyhnúť sa problémom, ak vám plány nevyjdú. Nezabudnite, že nemusíte katastrofizovať -len preto, že jedno riešenie problém nevyriešilo, neznamená to, že neexistuje iný spôsob, ako váš problém vyriešiť.

Prečítajte si tiež: Ako použiť analýzu základnej príčiny?

Ako sa vyrovnať s problémami vo svojom živote?

Kroky

Časť 1 z 3: prijatie a porozumenie problému

Časť 2 z 3: vyjadrenie, že máte problém

Časť 3 z 3: hľadanie riešení

Otázky a odpovede

Komentáre (7)

Prečítajte si tiež: