Ako sa stať milším človekom pre ostatných?
Ak sa chcete stať milším pre ostatných, pomáhajte ľuďom, keď ich vidíte v núdzi, napríklad staršiemu človeku, ktorý zápasí s potravinami, alebo mladšiemu členovi rodiny, ktorý nevie používať počítač. Tiež by ste mali odložiť rozptýlenie, ako sú telefóny alebo hry, keď sa s vami vaši priatelia chcú rozprávať o svojich problémoch, pretože keď sa ukážete, že ste dobrým poslucháčom, zblíži vás to. Počas rozhovorov s priateľmi alebo rodinou nezabudnite vyjadriť, čo si o niečom myslíte, pretože spájanie emócií môže viesť k hnevu a frustrácii. Ak zdieľate domov s rodinnými príslušníkmi alebo partnerom, ponúknite sa, že budete robiť viac domácich prác, ako je varenie večere alebo upratovanie. Okrem toho skúste nájsť spôsoby, ako pomôcť druhým mimo vášho domova, ako je dobrovoľníctvo v miestnom útulku pre bezdomovcov alebo v polievkovej kuchyni. Tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako sa vyhnúť obrane, keď hovoríte s ostatnými, čítajte ďalej!
Ak budete denne cvičiť láskavosť a budete sa snažiť ovládať svoj hnev, môžete sa stať milším človekom a posilniť zmysluplné vzťahy s ostatnými.
Je dokázané, že blízka rodina a priatelia, ktorí môžu fungovať ako váš systém podpory, vás robia zdravšími a šťastnejšími. Nie je však vždy jednoduché udržať si priateľov alebo rodinu, najmä ak ste k nim zlí alebo neustále k nim máte negatívny vzťah. Našťastie to tak nemusí byť navždy. Ak budete denne cvičiť láskavosť a budete sa snažiť ovládať svoj hnev, môžete sa stať milším človekom a posilniť zmysluplné vzťahy s ostatnými.
Metóda 1 z 3: Ovládajte svoj hnev
- 1Na upokojenie použite relaxačné techniky. Hneď ako si všimnete, že sa hneváte, urobte si chvíľu na to, aby ste sa upokojili. Jeden dobrý spôsob, ako to dosiahnuť, je použiť relaxačnú techniku. Niektoré možnosti zahŕňajú:
- Hlboké dýchanie.
- Progresívna svalová relaxácia.
- Počúvanie upokojujúcej hudby.
- Prechádzam sa.
- Meditácia.
- 2Vyzvite nereálne vyhlásenia alebo myšlienky. Nerealistické vzorce myslenia môžu zosilniť pocity hnevu, preto sa ich snažte identifikovať a spochybniť hneď, ako sa vyskytnú.
- Nereálna myšlienka môže byť napríklad taká: „Môj spolubývajúci nikdy neurobí nič, čo by pomohlo udržať náš byt čistý! Ja robím všetko!“
- Predtým, ako sa kvôli tejto myšlienke dovolíte rozhnevať, chvíľku sa rozhodnite, či je to skutočne pravda. Robí váš spolubývajúci iné veci ako vy, aby bol byt čistý? Ak je to tak, potom slovo „nikdy“ v tomto vyhlásení nie je realistické.
- Skúste prepísať myšlienku alebo tvrdenie na niečo realistickejšie, napríklad „Prial by som si, aby sa moja spolubývajúca rozbehla o niečo viac, ako pri domácich prácach“.
- 3Zlepšite svoje schopnosti pri riešení problémov. Mať dobré riešenie problémov zručnosti môžu tiež pomôcť znížiť pocity hnevu a frustrácie. Možno vám pomôže cítiť sa lepšie pod kontrolou, aj keď máte do činenia s niečím skutočne frustrujúcim. Toto je zručnosť, ktorej vývoj vyžaduje určitý čas, takže sa snažte byť trpezliví.
- Keď sa stretávate s problémom, skúste si nájsť čas na identifikáciu problému a až potom sa ho pokúste vyriešiť. Potom si vytvorte zoznam všetkých možných riešení, ktoré máte k dispozícii, a vyberte to najlepšie. Keď uvediete svoje riešenie do praxe, zamyslite sa nad tým, ako prebiehalo, a zistite, ako môžete svoju stratégiu prispôsobiť tak, aby ste v budúcnosti dosiahli lepší výsledok.
Musíte získať späť ich dôveru tým, že na sebe budete pracovať a budete sa naďalej snažiť byť milším človekom. - 4Nenechajte narásť frustráciu alebo hnev. Keď nič nepoviete a ste frustrovaní, zahltiť si hnev nie je najlepšie. Namiesto toho, aby ste frustráciu nechali zúriť, hovorte a postavte sa zdroju svojej frustrácie. Nebojte sa urobiť situáciu nepríjemnou, pretože rozprávať sa s ňou je lepšie, ako byť v budúcnosti zlý.
- Ak ste sa cítili byť niekým nerešpektovaní alebo zranení, možno by ste im chceli spôsobiť rovnakú emocionálnu bolesť. Namiesto toho im dajte vedieť, že ubližujú vašim pocitom a že ste sa kvôli ich činom cítili nerešpektovaní.
- Namiesto toho, aby ste v sebe vzbudili hnev, dajte mu vedieť, čo urobil zle. Povedzte niečo ako „nepáči sa mi, že si to urobil. Naozaj ma to hnevá a rozčuľuje“.
- 5Nasmerujte svoju energiu na niečo pozitívne. Namiesto toho, aby ste svoju energiu využívali ako zlú na ostatných, presmerujte ju na šport alebo koníček, ktorému sa chcete venovať. Uistite sa, že zostanete aktívny. Keď cvičíte alebo robíte niečo aktívne, uvoľňuje to do vášho mozgu pozitívne endorfíny, ktoré vás robia šťastnejšími.
- Môžete vykonávať tímový šport, ako je futbal, baseball, futbal alebo hokej.
- Ak vás nebavia fyzické športy, skúste sa venovať niečomu kreatívnemu, ako je naučiť sa hrať na nástroji alebo sa naučiť maľovať.
- 6Odíďte, keď sa začnete hnevať. Identifikujte, kedy sa váš hnev začne stupňovať, a uvedomte si, ako ste šialení. Akonáhle máte pocit, že sa dostanete na to miesto, urobte krok späť od hádky a odíďte. Buďte zdvorilí a vysvetlite, prečo odchádzate. Nenechávajte situáciu navždy vo vzduchu. Vráťte sa do pokoja a znova sa s osobou porozprávajte, keď váš hnev opadne.
- Môžete povedať: „Potrebujem sa prejsť, pretože sa veľmi hnevám a snažím sa zostať pokojný. Potrebujem čas na premýšľanie, ale môžeme sa porozprávať, keď sa vrátim.“
Metóda 2 z 3: Buďte láskaví k druhým
- 1Cvičte byť súcitnejší. Ukážte, že ste k druhým láskavejší a snažte sa vidieť veci z ich perspektívy. Namiesto komentárov, ktoré by zranili niekoho city, vymyslite spôsoby, ako si zlepšiť deň. Ak máte čas, urobte všetko pre to, aby ste druhým robili malé veci a oni vás začnú viac oceňovať.
- Napríklad namiesto toho, aby ste sa niekomu vysmievali, aby ste sa cítili lepšie, dajte mu kompliment a zlepšite mu deň.
- Cvičenie súcitu z vás môže urobiť zdravšieho a šťastnejšieho človeka.
- Môžete tiež priateľovi kúpiť malý darček ako cukrík alebo knihu, aby ste mu prejavili uznanie.
- 2Rozvíjajte svoje komunikačné schopnosti. Byť schopný dobre načúvať a komunikovať v konštruktívnom, asertívny spôsobom môžu tiež pomôcť, aby ste sa cítili pod kontrolou svojho hnevu a byť láskavý k ostatným. Komunikácia o svojich pocitoch a emóciách pomôže iným ľuďom porozumieť vášmu rozpoloženiu a uvoľní veľa stresu. Argumenty alebo nezhody môžu často vzniknúť z dôvodu nedostatočnej komunikácie a nepochopenia, pokiaľ ide o motiváciu ľudí. Skúste byť v konverzácii pravdivejší, aj keď je situácia menej dokonalá, alebo si myslíte, že vás ten človek nemusí mať rád. Neobchádzajte sa okolo problémov, ktoré vám spôsobujú nepríjemný pocit.
- Odhoďte rušivé vplyvy a venujte danej osobe plnú pozornosť. Pri počúvaní sa pokúste pozastaviť úsudok. Skúste len pochopiť, čo ten človek hovorí a odkiaľ pochádza.
- Keď sa vyjadrujete, namiesto vyhlásení „vy“ používajte vyhlásenia „ja“. Skúste povedať veci ako: „Cítim sa frustrovaný, keď si zabudnete vybrať riad.“ Nehovorte veci ako: „Nikdy po sebe neupraceš!“
- Efektívna komunikácia tiež znamená byť niekedy zraniteľný a hovoriť o veciach, ktoré by mohli byť trápne.
- Ak napríklad priateľ urobí niečo, čo neschválite, namiesto kričania a hovorenia vecí, ktoré budete ľutovať, povedzte niečo ako: „Keď ste urobili ten vtip a všetci sa smiali, bolo mi z toho smutno. Bol som ponížený, a aj keď si nemyslíš, že by to bol nejaký veľký problém, moje city by to veľmi bolelo.“
Ako sa mám pri snahe stať sa milším človekom správať k iným ľuďom, ktorí túto skutočnosť využívajú? - 3Buďte trpezlivejší Ľudia vám nedokážu čítať myšlienky a niekomu môže trvať učenie sa novým veciam dlhšie, ako iným. Namiesto okamžitého stupňovania hnevu buďte s ľuďmi trpezlivejší. Spomeňte si na to, keď ste niečo robili prvýkrát alebo keď ste potrebovali pomoc. Uvedomte si, že nie každý je dokonalý. Ak niekto robí niečo, čo vás rozčuľuje, namiesto toho, aby ste to nechali plynúť, kým sa nenahneváte, postavte sa k danej osobe tvárou v tvár a porozprávajte sa.
- Ak váš spolubývajúci klepá na ceruzku a bráni vám to v práci, povedzte niečo ako „Hej, viem, že sa to zdá šialené, ale keď klepnem na ceruzku, nemôžem tento papier urobiť. Vadí ti zastaviť sa Robím svoju prácu? "
- 4Nebuď cynický. Byť neustále cynický vám môže spôsobiť zlú náladu a podráždenosť. Cynizmus je zvyčajne obranný mechanizmus, ktorý pravdepodobne použijete, ak ste sklamaní alebo sa cítite sklamaní. Namiesto toho, aby ste svoje emócie vyjadrili zdravým a konštruktívnym spôsobom, zabalíte ich do seba a minimalizujete vplyv svojich pocitov na ostatných ľudí a na seba. To môže viesť k negatívnemu pohľadu na svet a môže vás to neustále hnevať.
- Neodkladajte prácu ani úsilie iných ľudí. Obdivujte niekoho, keď v niečom vynikne, namiesto toho, aby to odmietol alebo minimalizoval.
- Pokúste sa znížiť mieru úsudku, ktorý kladiete na ostatných. Ak nerozumiete subkultúre alebo demografii ľudí, skúste sa ponoriť do ich sveta namiesto toho, aby ste ho nezmyselne nenávideli.
- 5Cvičte empatiu. Empatia zahŕňa porozumenie a zvnútornenie pocitov a emócií inej osoby. Skúste sa vžiť do situácie danej osoby a rozprávať sa s ľuďmi bez toho, aby ste ich najskôr hodnotili. Keď niekto pociťuje bolesť, namiesto odmietania sa zamerajte na svoje emócie. Zapojte sa do aktívneho počúvania, namiesto toho, aby ste čakali, kým druhá osoba prestane hovoriť. Internalizujte, čo hovoria, a snažte sa cítiť emócie, ktoré oni cítia. To vám umožní lepšie porozumieť ich perspektíve a činom.
- Ak chcete zlepšiť svoje aktívne počúvanie, zamerajte sa na to, čo hovorí, poskytnite spätnú väzbu, aby ste ukázali, že počúvate, a odložte prípadný úsudok. Namiesto toho, aby ste ich kritizovali, skúste osobu podporiť.
- Spomeňte si na dobu, keď ste boli za podobných okolností, a skúste sa zamyslieť nad tým, aký zlý to bol pocit.
- 6Prestaňte sa brániť. Nedávajte steny a nebuďte podozrievaví voči každému, koho stretnete. To poškodzuje vaše interakcie s ostatnými. Ak ste urobili niečo zlé, prevezmite osobnú zodpovednosť za svoje činy a neobviňujte ostatných za veci, ktoré ste urobili. Buďte otvorení vytváraniu nových priateľov a zlepšovaniu existujúcich priateľstiev.
- Ak niekto dá platný návrh, namiesto toho, aby sa na neho hneval za to, že poukázal na slabinu, povedzte „Máte pravdu. Musím na tom zapracovať a som, ale je to proces.“
- Namiesto toho, aby ste automaticky komentovali negatívne, opýtajte sa osoby „Čo tým myslíš?“ Akonáhle to vysvetlia, nemusí to byť také škodlivé, ako ste si pôvodne mysleli.
Metóda 3 z 3: robenie nezištných činov
- 1Pomáhajte ľuďom, keď ich uvidíte v núdzi. Namiesto toho, aby ste sa odvrátili alebo si mysleli, že je to zodpovednosť niekoho iného, urobte všetko pre to, aby ste pomohli ľuďom v núdzi. Zamyslite sa nad jednoduchými vecami, ktoré môžete počas dňa urobiť, aby ste pomohli ľuďom, ktorí si nevedia pomôcť sami. Mladšiemu členovi rodiny by ste mohli pomôcť s nastavením počítača alebo staršej osobe s potravinami.
- Čím viac budete druhým pomáhať, tým budete šťastnejší.
Ak sa chcete stať milším pre ostatných, pomáhajte ľuďom, keď ich vidíte v núdzi, napríklad staršiemu človeku, ktorý zápasí s potravinami, alebo mladšiemu členovi rodiny, ktorý nevie používať počítač. - 2Buďte tu pre svojich priateľov, keď potrebujú s niekým hovoriť. Priateľstvo je rozhodujúcim aspektom vášho šťastia. Mať podporný systém, s ktorým sa môžeme rozprávať v zlých časoch, nám dáva pocit spolupatričnosti. Mať priateľov vám zníži krvný tlak a budete menej náchylní na depresie. Priateľstvo je však postavené na komunikácii a zraniteľnosti. Ak ste zlí alebo súdni, priatelia k vám nebudú chcieť prísť a nebudú vás podporovať, keď ich budete potrebovať.
- Zostaňte pozorní a počúvajte.
- Priatelia niekedy nechcú radu, len niekoho, s kým sa dá porozprávať.
- Ak ste sa so svojim priateľom rozprávali o vážnom probléme, bude jednoduchšie s ním hovoriť o vážnych problémoch vo vašom živote.
- 3Pracujte na zlepšení svojej komunity. Ak máte čas, zvážte dobrovoľnícku činnosť v miestnom komunitnom centre, útulku pre bezdomovcov alebo v polievkovej kuchyni vo vašom okolí. Pozrite sa na ďalšie lokálne projekty, ako napríklad úsilie o výsadbu stromov alebo práca na skrášlení vášho mesta. Čím viac spoznáte ostatných ľudí, ktorí pracujú na pozitívnej budúcnosti, tým viac sa budete cítiť naplnení a menej náchylní k nahnevaným výbuchom.
- Dobrovoľníctvo so skupinou ľudí vám tiež dodá pocit spolupatričnosti s komunitou, ktorá zvýši vaše šťastie a menej vás rozhnevá. Podporný systém v ťažkých časoch nám môže pomôcť zvládať každodenný stres.
- 4Robte viac vecí okolo domu. Ak ste mladší, znamená to, že robíte svoje práce bez toho, aby ste o to boli požiadaní, a skutočne sa pokúšate pomôcť, keď vidíte, že vaša rodina je preťažená. Ak ste rodič alebo máte vzťah, urobte pre svojho partnera niečo, ako je naprávanie niečoho, čo bolo rozbité, alebo mu urobte večeru. Nájdite ďalšie veci, ktoré by ste mohli robiť okolo domu, aby ste zmiernili stres vášho partnera.
- Komunikujte so svojou rodinou a opýtajte sa ich, či je ešte niečo, čo by bolo potrebné urobiť okolo domu.
- Čistý a organizovaný dom môže skutočne zvýšiť vašu energiu a urobiť vás šťastnejšími.
Prečítajte si tiež: Ako si vybudovať návyk láskavosti?
Otázky a odpovede
- Ako urobím ľudí šťastnými tým, kým som?Predtým, ako sa pokúsite presvedčiť ostatných, aby to prijali, uistite sa, že „kto ste“ je príjemná osobnosť a cíti sa byť verný sebe. Jednoduchý rozhovor „Toto som ja“ je v poriadku, pokiaľ ľuďom na vás skutočne záleží a dobre vás poznajú. Ak je to pre ľudí príliš veľký problém, ale máte pocit, že sa pre nich nechcete meniť, nemusíte byť priateľmi s ľuďmi, kvôli ktorým vám je zle kvôli tomu, že ste sami sebou.
- Ako sa mám pri snahe stať sa milším človekom správať k iným ľuďom, ktorí túto skutočnosť využívajú?Bez ohľadu na to, čo robia, nebuďte hrubí, jednoducho odíďte zdvorilo. Aj keď sa na nich usmejete, budú zmätení z toho, prečo nedokážu zlomiť váš cieľ a vzdať sa. Naučte sa tiež očakávať, že väčšina ľudí vás nebude využívať - to je to, že sa preventívne bránite pred celým svetom, čo vám môže zabrániť viesť plnohodnotný a zaujímavý život.
- Som zlý len na svojich priateľov. Zdá sa, že im to neprekáža, ale stáva sa to bežnou vecou. Ako môžem prestať dávať podnetné komentáre?Zamyslite sa nad tým, čo hovoríte a ako by to mohlo ovplyvniť ostatných, alebo ako by vaše slová pôsobili, keby ich o vás niekto povedal. Nacvičte si hovoriť krajšie veci svojim priateľom (komplimenty, gratulácie atď.) A snažte sa vo svojich rozhovoroch vyhýbať sarkazmu.
- Ako sa môžem uistiť, že sa zmením?Zamyslite sa nad tým, aký bude život, ak sa nezmeníte. Každá akcia má svoj následok. Uistite sa, že každá činnosť, ktorú urobíte, povedie k dobrému výsledku, bude pozitívna.
- Ako to mám robiť celý deň?Skúste cvičiť cez víkend alebo v lete. Ak ho budete mať celý deň v pozadí, váš mozog sa toho nakoniec chytí.
- Ako sa ubezpečím, že nehovorím zlým tónom?Skúste cvičiť s niekým, s kým vám je dobre, a potom ich požiadajte, aby sa vyjadrili k vášmu zvuku. Skúšajte to ďalej, kým druhá osoba nepovažuje váš tón za láskavejší.
- Ako mám prestať byť taký sarkastický a defenzívny?Toto som sa musel naučiť sám. Skúste z týchto sarkastických poznámok urobiť niečo vtipné, čo rozosmeje každého. Ak vaše komentáre niekomu ubližujú, choďte za ním a ospravedlňte sa. Pokiaľ ide o defenzívu, snažte sa relaxovať, zhlboka dýchať a jednoducho hrať v pohode. Ak vás niekto urazí, ignorujte ho a odíďte.
- Nie som zlý k ľuďom, ktorých nepoznám, len k svojim priateľom. Robím im nemilé komentáre a v skutočnosti ich to netrápi, ale nechcem byť taký typ človeka. Ako môžem byť milší?Útočíš v obrane - sklop štít. Začnite premýšľaním predtým, ako im to napíšete. Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa cítili, keby vám to bolo povedané, alebo sa položte otázku, či to, čo sa chystáte povedať, je neslušné alebo nie. Ak áno, pokúste sa to zmeniť na pozitívum alebo nehovorte vôbec nič. Niekedy nie sú potrebné komentáre. Čoskoro nebudete musieť ani myslieť na svoje komentáre, z pozitívnych sa stane zvyk. Všetko je to o tom, že porušíte svoj zvyk robiť nevľúdne komentáre a vytvoríte si nový, pozitívny návyk!
- Ako môžem byť milý na niekoho, kto sa ma pokúša šikanovať?Zamyslite sa nad tým, v akej situácii sa môžu nachádzať. Možno sa im deje niečo zlé a môžu byť skutočne šialení. Len sa snažte byť milí. Ak vás táto osoba nejaký čas šikanuje, povedzte to dospelému. Nebojte sa to urobiť.
- Robím to tak dlho, že ma takmer každý, kto nie je blízkym priateľom, nenávidí. Ako prinútim ľudí, aby ma mali opäť radi?Musíte získať späť ich dôveru tým, že na sebe budete pracovať a budete sa naďalej snažiť byť milším človekom. Niektorým ľuďom ste možno tak ublížili, že sa s nimi už nikdy nebudú chcieť rozprávať, ale to neznamená, že v budúcnosti nemôžete na svojich vzťahoch zapracovať.
Komentáre (11)
- Tento článok mi skutočne pomohol získať viac priateľov a rešpektu.
- To dáva veľký zmysel, ale je to proces.
- Veľmi mi to pomohlo.
- Keď sa nad všetkým zamyslím, len som si uvedomil, na čom v živote skutočne záleží.
- Môžem povedať svojmu priateľovi, ktorý má problémy s tým, že je milý.
- To mi skutočne pomohlo prekonať moje problémy s tým, že som zlý. Vďaka.
- Výborný, výstižný článok. Dúfam, že sa mi podarí nahnevaného, narcistického príbuzného prijať obsah tu.
- Bojujem s hnevom a nekomunikujem a tento článok mi veľmi pomohol. Ďakujem, pokračujte v tom, čo robíte.
- Tento článok mi veľmi pomohol, pretože teraz môžem byť šťastnejším človekom pre svoju rodinu.
- Skvelý článok. Veľmi jednoduché, ale priame a ľahko zdieľateľné.
- Veľmi nápomocný! Budem sa veľmi snažiť dodržať niektoré z týchto rád.:)
