Ako prežiť dlhú prednášku?
Uistenie sa, že vaše telo a mozog sú správne zásobované, vám môže pomôcť zostať v strehu počas dlhej prednášky.
Väčšina ľudí musela vydržať dlhé prednášky buď v triede, alebo na pracovisku. Ale ľudský mozog a telo nie sú pevné tak, aby mohli dlho sedieť a venovať pozornosť. Okrem toho môžete mať faktory, ako je choroba, nespavosť alebo dokonca len nudný lektor, ktoré sťažujú absolvovanie prednášok. Ale mentálnou a fyzickou prípravou pred prednáškou a následným zapojením sa do prednášky, ako je napríklad natiahnutie nôh každých pár minút, môžete úspešne zvládnuť dlhé prednášky.
1. časť z 3: príprava na prednášku
- 1Prejdite si učivo alebo program. Väčšina kurzov bude mať osnovu alebo program, ktorý účastníkom poskytne predstavu o úlohách alebo požiadavkách. Pred každou prednáškou si prečítajte osnovu alebo program, aby ste vedeli, čo môžete očakávať a mohli si pripraviť akýkoľvek materiál alebo úlohy, aby ste sa nestratili.
- Rozložte úlohy prednášku na prednášku. Pomôže vám to určiť prioritu toho, čo potrebujete na zvládnutie nasledujúcej prednášky.
- Opýtajte sa priateľov alebo profesora, ak máte otázky týkajúce sa nadchádzajúcej prednášky alebo čítania.
- 2Dokončite čítanie. Väčšinu prednášok sprevádzajú povinné čítania alebo zadania. Dokončite všetky čítania alebo úlohy, aby ste pochopili koncepty prednášky a nenudili vás. Umožní vám to tiež zúčastniť sa diskusií, ktoré vám tiež môžu pomôcť zvládnuť prednášky.
- Pri čítaní si robte poznámky o čítaní, ktoré vám môžu pomôcť v diskusiách a môžu vám pomôcť efektívnejšie sa sústrediť. Stačí si zapísať najdôležitejšie informácie.
- Pamätajte si, že príchod na vašu prednášku môže byť menej bolestivý a zvládnuteľnejší.
- 3Pre bdelosť jedzte a pite. Uistenie sa, že vaše telo a mozog sú správne zásobované, vám môže pomôcť zostať v strehu počas dlhej prednášky. Ľahké jedlo alebo občerstvenie a dostatočné pitie pred svojou prednáškou vám môžu pomôcť ľahšie sa z toho dostať.
- Pred prednáškou sa vyhýbajte ťažkým jedlám, pretože tie môžu odviesť krv z vášho mozgu na trávenie a spôsobiť, že budete malátni. Polievka alebo šalát s trochou bielkovín, cereálií a mlieka alebo arašidové maslo na toaste sú dobré, ľahké možnosti, ktoré vám dodajú energiu na prednášku bez toho, aby ste boli ospalí.
- Pred prednáškou sa poriadne hydratujte. Jedným z príznakov dehydratácie je únava a pitie dostatočného množstva vody v hodinách pred vašou prednáškou vám môže uľahčiť jej zvládnutie.
- Uvedomte si, že konzumácia alkoholu večer pred prednáškou vás môže dehydratovať.
- Ak chcete, dajte si pred prednáškou šálku kávy alebo čaju, ale uvedomte si, že neexistuje žiadny dôkaz o tom, že by to zvýšilo duševnú bdelosť.
- Žujte mätu alebo žuvačku. Štúdie ukázali, že mäta alebo mätová guma môžu zvýšiť bdelosť a spôsob, akým spracovávate informácie.
- Vyhnite sa energetickým nápojom a príliš veľa cukru. Môžu krátkodobo zvýšiť bdelosť, ale často spôsobujú výpadky energie a zvyšujú ospalosť, čo môže spôsobiť, že dlhá prednáška bude nekonečná.
Akékoľvek nepohodlie, ktoré máte, môže spôsobiť, že dlhá prednáška bude vyzerať ako mučenie. - 4Pohodlne sa oblečte. Akékoľvek nepohodlie, ktoré máte, môže spôsobiť, že dlhá prednáška bude vyzerať ako mučenie. Výber pohodlného oblečenia a obuvi vám môže pomôcť uspieť v prednáške a venovať jej veľkú pozornosť.
- Noste nohavice a topy, ktoré nie sú príliš tesné. Napríklad kvôli úzkym džínsom môžu vaše nohy zaspať.
- Obujte si pohodlnú obuv. Príliš tesné topánky by vás napríklad mohli počas prednášky rozptyľovať. Alebo sa vám môžu objaviť pľuzgiere z turistiky po areáli na vysokých podpätkoch, a to by vás mohlo počas prednášky tiež rozptýliť. Skúste namiesto toho roztomilý pár baletiek.
- Pamätajte si, že môžete byť štýloví a roztomilí a pritom pohodlní.
- 5Pred prednáškou sa stretnite s priateľom alebo spolužiakom. Mať kamoša, o ktorého sa môžete oprieť počas prednášky, vám môže ubehnúť rýchlejšie. Požiadajte priateľa alebo niektorého zo spolužiakov, aby sa s vami stretli mimo triedu alebo v kaviarni pred vyučovaním, aby ste si mohli ísť sadnúť.
- Mať kamaráta vám môže na chvíľu pomôcť rozptýliť vás od nudy v triede. Nezabudnite, že nechcete vyrušovať profesora alebo učiteľa, kým sa na chvíľu rozptyľujete.
Časť 2 z 3: Buďte ostražití počas prednášky
- 1Seď rovno. Existujú určité dôkazy, že vzpriamené sedenie so správnym držaním tela môže zvýšiť bdelosť. Počas hodiny udržujte správne držanie tela, aby ste sa počas prednášky udržali v strehu a zaujali.
- Zatiahnite brušné svaly, narovnajte chrbát a zatlačte plecia.
- Sadnite si chrbtom k stoličke a chodidlá držte na podlahe.
- Udržujte hlavu a krk v neutrálnej polohe.
- Vyhnite sa hrbeniu, kvôli ktorému môžete byť ospalí.
- 2Natiahnite nohy. Medzi prestávkami na prednáške urobte malé úseky alebo pohyby nohami. To vám môže pomôcť udržať si pozornosť a cirkulovať krv, aby vaše nohy a ruky nezaspali.
- Zatlačte nohy dopredu, ak môžete, a zatlačte a vytiahnite prsty dozadu smerom k sebe.
- Robte kruhy členka alebo dokonca kruhy zápästia.
- Dbajte na to, aby strečing nerušil lektora ani vašich spolužiakov.
- 3Popadnite kúsok gumy alebo mäty. Žuvanie žuvačky alebo cmúľanie mäty môže zvýšiť vašu bdelosť a tiež vám môže zlepšiť náladu. Po troche gumy a/alebo mäty môže dlhá prednáška prejsť rýchlejšie.
- Rozhodnite sa pre mätu piepornú, ak je to možné: vôňa mäty piepornej alebo gumy mäty piepornej môže stimulovať vašu pamäť k uchovávaniu informácií.
Ľahké občerstvenie počas vašej dlhej prednášky môže pomôcť zvýšiť vašu ostražitosť a rýchlejšie sa rozbehnúť. - 4Jedzte občerstvenie. V závislosti od dĺžky vašej prednášky je pravdepodobné, že sa zhoduje s jedlom. Ľahké občerstvenie počas vašej dlhej prednášky môže pomôcť zvýšiť vašu ostražitosť a rýchlejšie sa rozbehnúť.
- Dajte si kúsok syra, ovocie alebo praclík.
- Uistite sa, že balenie alebo maškrtenie s občerstvením nijako neruší prednášku.
- 5Doodle trochu. Existujú určité dôkazy o tom, že čmáranie alebo robenie niečoho kreatívneho, ako je valcovanie kúska hliny, môže stimulovať bdelosť. Skúste nakresliť malé obrázky alebo si niečo hodiť na stôl alebo medzi prsty, aby vám prednáška ubehla rýchlejšie.
- Svoje čmáranie alebo iné aktivity obmedzte na minimum a naďalej sa venujte prednáške.
- Vyhnite sa tomu, aby vaše čmáranie rušilo ostatných členov triedy alebo lektora.
- 6Urobte si krátku prestávku Väčšina profesorov alebo učiteľov umožní študentom prestávku počas dlhých prednášok. Využite túto príležitosť a roztiahnite nohy a rozprúdi vám krv v žilách, čo vám môže nielen zrýchliť čas, ale tiež vás upozorní.
- Užite si krátku prechádzku, ktorá vám dá šancu uniknúť, prekrviť vašu krv a okysličiť váš mozog. Tiež vám môže pomôcť relaxovať.
- Ak profesor neponúkne prestávku, použite toaletu. To vám dá šancu natiahnuť sa a preorientovať sa, aj keď len krátko.
Časť 3 z 3: zapojenie sa do prednášky
- 1Napíšte poznámky ručne. Robenie si poznámok vám môže pomôcť udržať si pozornosť a venovať pozornosť počas prednášky. Tiež si budete viac pamätať prednášku, ak si budete robiť poznámky.
- Píšte iba tie najdôležitejšie informácie a pri písaní pokračujte v aktívnom počúvaní.
- Robte si poznámky ručne. Väčšina ľudí sa učí efektívnejšie tým, že si píše ručne písané poznámky, než keď ich píše. Navyše to môže tiež viesť k tomu, že dlhá prednáška prejde rýchlejšie.
- 2Zapojte sa do diskusií. Väčšina profesorov alebo učiteľov umožní študentom klásť otázky alebo podnecovať diskusie počas dlhších prednášok. Zúčastnite sa prednášky tým, že položíte akékoľvek otázky, ktoré máte, alebo počas diskusie uveďte body, ktoré vám pomôžu zostať v strehu a aktívny.
- Zdvihnite ruku, aby ste počas diskusie kládli otázky alebo urobili bod. Nezabudnite neprerušiť prednášku v nevhodnú chvíľu.
Môžu krátkodobo zvýšiť bdelosť, ale často spôsobujú výpadky energie a zvyšujú ospalosť, čo môže spôsobiť, že dlhá prednáška bude nekonečná. - 3Prejavte záujem o túto tému. Je pravdepodobné, že v určitom okamihu budete musieť vziať triedu ako požiadavku a nemusí vás to zaujímať alebo sa to týka vášho štúdia. Nájdite spôsob, ako sa zapojiť do prednášky alebo diskusie, tak, že ju nejakým spôsobom spojíte so svojim záujmom, vďaka čomu bude prednáška a kurz znesiteľnejší.
- Uvedomte si, že aj tie najrôznejšie predmety môžu mať témy, ktoré sa prekrývajú. Napríklad by ste mali absolvovať kurz nemeckej histórie a ste odborníkom na lieky. Zamyslite sa nad tým, čo ste sa na hodinách dozvedeli o Nemecku a medicíne, a potom pomocou týchto informácií prispejte k prednáške.
- Položte otázky profesorovi alebo svojim spolužiakom. Na úvod položte svoje otázky vetou alebo dvoma o svojej pozícii. Môžete napríklad povedať „nie som odborník na históriu, ale absolvoval som hodinu lekárskej etiky a zaujímalo by ma, ako sa to uplatňuje na obete vojny“.
- 4Nadväzujte na náročné informácie. Možno máte problémy s porozumením svojej prednášky, čo z nej môže urobiť maratón vydržať. Štúdie ukázali, že väčšina študentov zachytí iba asi 20-40% materiálu, ktorý je im čiastočne predstavený, pretože nerozumie spôsobu, akým je prezentovaný. Ak budete v triede nadväzovať na náročné informácie, budete možno nielen schopní prejsť svojou prednáškou, ale tiež si objasniť ťažké koncepty pre vás a vašich spolužiakov.
- Ak je to možné, položte otázky počas prednášky. Môžete sa informovať na body, ktoré vyslovil profesor alebo na niečo, čo ste nepochopili z čítaní alebo úloh.
- Ak profesor počas prednášky neprijíma otázky, uchovajte si zoznam bodov, ktoré potrebujete objasniť. To vám môže pomôcť udržať sa v zábere a bdieť počas prednášky.
- Pokúste sa vyhýbať kladeniu otázok susedovi, pretože to môže narušiť profesora a ostatných študentov.
- 5Vyhnite sa multitaskingu a rušeniu. Aj keď to môže byť lákavé, nerobte počas prednášky žiadne činnosti, ako je odpovedanie na e -maily, písanie správ alebo čítanie. Je to nielen neúctivé voči inštruktorovi a vašim spolužiakom, ale môže vám to aj skrátiť čas.
- Vyhnite sa „rýchlemu spánku“ alebo „len na minútu zatvorte oči“. To môže spôsobiť, že zaspíte.
Prečítajte si tiež: Ako napísať dobrú ekonomickú esej?
Otázky a odpovede
- Ako udržím krok s prednáškou pri písaní poznámok?Na písanie poznámok namiesto písania rukou používajte prenosný počítač alebo ipad. Potom, keď pôjdete domov, ich môžete napísať ručne, ak si budete priať, pretože to viac stimuluje váš mozog.
