Ako sa udržať pohodlne pri cestovaní autobusom?
Ak sa chystáte na nejaký čas cestovať autobusom, pravdepodobne budete potrebovať zábavu.
Cestovanie autobusom si predstavte ako svoju osobnú expedíciu na prežitie. Budete uväznení celé hodiny v tesnej blízkosti iných ľudí, takže ak si nie ste vedomí týchto dôležitých tipov na cesty, môžete sa ocitnúť v nešťastnom čase. Predtým, ako sa pustíte do cvičenia, sa naučte, aké jedlo a nápoje si máte zabaliť, ako sa zabaviť, spôsoby, ako sa natiahnuť a udržať si správne držanie tela, a niekoľko odborných tipov, ako spať v autobuse. Podľa týchto tipov budete behom chvíľky pohodlne cestovať.
Časť 1 zo 4: balenie jedla a nápojov
- 1Prineste fľaše s vodou. V závislosti od dĺžky cesty budete chcieť mať so sebou najmenej 2 fľaše vody. 16 oz. veľkosť cestuje dobre, pretože tieto fľaše sa krásne zmestia do kabelky alebo batohu.
- Zaistite, aby mali vaše fľaše vymeniteľné viečka. Skrutkovací typ je najlepší.
- Prineste si fľaše s malými otvormi. Jazda autobusom je notoricky hrboľatá, takže ak si prinesiete fľaše so širokým hrdlom, môžete skončiť namočení.
- 2Zbaľte si zdravé občerstvenie z domu. Pretože na autobusových zastávkach nemáte prístup k zdravému jedlu, možno by ste si chceli zabaliť výživné jedlo z domu. Občerstvenie ako varené vajcia, ovocie, sendviče a oriešky sa ľahko prenáša a je zdravé.
- 3Vezmite si so sebou občerstvenie vyrobené na cesty. Balené tyčinky granoly, krekry, sušienky, hranolky, cukríky a žuvačky sú skvelými spoločníkmi na cesty. Pretože sú už rozdelené na jednotlivé veľkosti porcií, sú perfektné na občerstvenie, keď ste na cestách.
Na udržanie pohodlnej polohy použite cestovný vankúš, bundu alebo šatku.
Časť 2 zo 4: Zabavte sa
- 1Nezabudnite na svoj ipod! Ak sa chystáte na nejaký čas cestovať autobusom, pravdepodobne budete potrebovať zábavu. Prineste si so sebou sortiment svojich obľúbených melódií a nezabudnite na slúchadlá alebo slúchadlá. „Ľudia, ktorí sledujú“ podivné postavy vo vašom autobuse, sú zábavou iba tak dlho.
- 2Prineste si knihu alebo zapaľte. Len pre zopakovanie, budete potrebovať zábavu. So svojou spolusediacou sa môžete tak dlho rozprávať o jej rôznych neduhoch. Vezmite si so sebou knihu, ktorú ste si chceli prečítať, alebo sa dožičte najnovšieho dielu svojej obľúbenej série.
- 3Dostať sa do práce. Na prenosnom počítači alebo iPade si vezmite so sebou nejaké obrysy alebo hrubé koncepty poznámok, správ alebo článkov, na ktorých môžete na cestách pracovať. Ak máte nejakú prácu, ktorú môžete urobiť, keď ste v autobuse, je to skvelý spôsob, ako stráviť čas.
- 4Napíšte o svojom výlete. Keď sa pozeráte von oknom na novú scenériu, ktorá prechádza okolo, hľadajte inšpiráciu! Napíšte (alebo napíšte) do denníka svoje zážitky z cestovania. Pracujte na blogovom príspevku, vytvorte báseň, pieseň alebo príbeh alebo jednoducho vyjadrite svoje pocity slovami.
- 5Stiahnite si aplikáciu GPS. Než sa dostanete na palubu, uistite sa, že ste si stiahli spoľahlivú aplikáciu GPS. V niektorých oblastiach, kam cestujete, možno nebudete môcť získať spoľahlivé wifi, takže bude dôležité mať pripravenú praktickú navigačnú aplikáciu. Je to tiež úžasný spôsob, ako tráviť čas sledovaním míľ, ktoré klikali k vášmu cieľu.
Posaďte sa rovno na sedadlo autobusu tak, ako je navrhnuté, s nohami dole a hlavou hore.
Časť 3 zo 4: strečing a udržanie dobrého držania tela
- 1Pohybujte sa, ako sa len dá. Je ťažké pohybovať sa v autobuse, najmä bez toho, aby ste obťažovali svoje okolie! Majte na pamäti, že vaša chrbtica je navrhnutá tak, aby sa pohybovala, takže dlhodobé sedenie v jednej polohe môže spôsobiť stuhnutie chrbtových svalov.
- Postavte sa, keď sa môžete natiahnuť (pokiaľ je to možné, každých 30 minút), aby ste mohli aktivovať svoje hlavné svaly. Strečing stimuluje prietok krvi a krv prináša kyslík a živiny do mäkkých tkanív vášho chrbta. Aj 10 sekúnd státia na strečing je lepšie ako žiadne!
- Pohyb tiež pomáha predchádzať tvorbe krvných zrazenín vo vašich nohách. Toto je jedno z najnebezpečnejších rizík dlhého sedenia.
- 2Strečte, zatiaľ čo sedíte. Sedenie môže vo vašom tele spôsobiť všetky druhy napätia a stuhnutosti, ale niekedy sa postaviť a ponaťahovať sa nie je možné. Skúste niektoré z týchto úsekov, ktoré môžete urobiť v sede.
- V sede si môžete natiahnuť hamstringy. Posaďte sa na okraj sedadla a narovnajte jednu nohu pred sebou (čo najviac) s pätou na podlahe. Seďte vzpriamene a pokrčte chrbát bez toho, aby ste naklonili kmeň tela dopredu. Vydržte 30 sekúnd a opakujte 3 -krát pre každú nohu.
- V sede si natiahnite svaly flexora bedra. Posaďte sa na okraj sedadla, predkloňte sa a jednu nohu dajte za seba (pravdepodobne pod sedadlo autobusu), pokiaľ je to možné, pričom si prst ukotvíte na podlahe. Potom sa posaďte rovno a nohu držte za sebou. Držte pozíciu 30 sekúnd a potom zopakujte s druhou nohou.
- 3Často kontrolujte držanie tela. Dlhodobé sedenie môže namáhať váš kríž. Ešte väčšia záťaž je na vašu chrbticu, keď sedíte so zlým držaním tela. Čas od času sa kontrolujte, aby ste si mohli sami sadnúť.
- Keď sedíte, uistite sa, že je chrbát zarovnaný s operadlom sedadla.
- Nastavte opierku hlavy tak, aby držala v strede zadnej časti hlavy.
- Ramená držte čo najviac vystreté a snažte sa vyhnúť hrbeniu dopredu.
- V sede sa uistite, že obidve chodidlá spočívajú na opierke nôh alebo na podlahe pred vami.
- 4Noste pohodlné, vrstvené oblečenie. Pohodlné oblečenie vám umožní voľný pohyb a ľahší odpočinok. Oblečte sa do vrstiev, pretože na rozdiel od svojho auta nebudete môcť zmeniť teplotu autobusu. Ako základňu použite tank alebo tričko a potom si naň skúste dať tričko alebo mikinu s dlhým rukávom.
- Zamyslite sa nad tým, že si vezmete so sebou veľkú tenkú šatku. Šál môže byť použitý nielen na teplo a módu, ale aj na prikrývanie, ak sa ocitnete bez dostupnej kúpeľne, na zakrytie očí, ak sa pokúšate spať, alebo si ho zrolujete, ako provizórny vankúš.
ODBORNÁ TIPNadmerné oblečenie vám môže pomôcť zostať v pohodlí. Skúsený cestovateľ Lorenzo Garriga hovorí: „Ak idete autobusom, potrebujete veľmi pohodlné oblečenie, v ktorom sa môžete pohybovať, napríklad voľné nohavice a veľké tričko. Môžete si tiež priniesť deku alebo veľký sveter, pretože vodiči niekedy znížia klimatizáciu, aby zostali bdelí.
Časť 4 zo 4: spanie v autobuse
- 1Vezmite si so sebou zátky do uší. Niekedy vám to slúchadlá jednoducho neprasknú a budete musieť prehlušiť plačúce deti, chrápanie, kašľanie, škrípanie bŕzd, štekot psov atď. Ak plánujete vôbec spať, prineste si štuple do uší. Je lepšie ich mať a nepotrebovať, ako ich potrebovať a nemať.
- 2Zbaľte si malý cestovný vankúš. Ak sa chystáte na dlhú cestu, malý cestovný vankúš bude nepostrádateľný pre záchranu svalov krku a ramien. Sedadlá v autobusoch často neposkytujú správnu podporu pre kríž a krk. Cestovný vankúš môže byť použitý na podopretie spodnej časti chrbta, opieranie hlavy a krku a zvýšenie pohodlia sedadla.
- 3Spať v sede vzpriamene. Posaďte sa rovno na sedadlo autobusu tak, ako je navrhnuté, s nohami dole a hlavou hore. Možno vám bude chýbať opora chrbta, ale môžete si pomôcť vankúšom alebo šatkou, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
- 4Stočte sa do spánku. Sklopte sedadlo autobusu, pokiaľ je to možné, a stočte sa na bok. To síce poskytne úľavu pre vaše kríže, ale môže to bolieť krk. Na udržanie pohodlnej polohy použite cestovný vankúš, bundu alebo šatku.
- 5Opierajte sa o okno alebo iné sedadlo. Ak máte to šťastie, že získate sedadlo pri okne, môžete sa oprieť o bok autobusu. Ak nie, možno budete musieť hlavu opierať o sedadlo vedľa vás. To ponúka trochu podpory hlavy a krku, ale môže to byť náročná jazda!
- 6Spi ako dieťa. Inými slovami, spite vo fetálnej polohe. Skráťte sa na sedadle a pokrčte kolená pred sebou o operadlo sedadla, ktoré je pred vami. Snažte sa nekopať a netlačiť na sedadlo osoby pred vami.
Cestovný vankúš možno použiť na podopretie spodnej časti chrbta, opieranie hlavy a krku a zvýšenie pohodlia sedadla.
- Toaletný papier je v zásade váš najlepší priateľ, keď cestujete autobusom. Prineste nejaké na vytieranie, čistenie, utieranie atď.
- Zbaľte si lieky na kinetózu. Autobus nabitý ďalšími ľuďmi je posledné miesto, kde by ste chceli dostať auto.
- Nezabudnite na dezinfekciu rúk a obrúsky. Pretože nebudete mať okamžitý prístup k mydlu a vode, je to skvelá náhrada v potenciálne zákernom autobuse.
Prečítajte si tiež: Ako jazdiť so svojim hybridom v kalifornských spolkových pruhoch?
Otázky a odpovede
- Sú namiesto slúchadiel v ušiach slúchadlá v poriadku?Samozrejme! Osobne preferujem slúchadlá; lepší priestorový zvuk, a poskytujú lepšie potlačenie hluku. Slúchadlá sú však objemnejšie, a preto sťažujú pohodlný spánok.
Komentáre (1)
- Užitočné informácie týkajúce sa polôh spánku a cvičení nôh a chrbta.
