Ako sa pripraviť na cyklistické preteky?
Uistite sa, že ste fyzicky pripravení súťažiť na úrovni pretekov, na ktoré ste zaregistrovaní.
Trénovali ste mesiace na preteky a mysleli ste si, že ste pripravení vyraziť na cestu, ale ste skutočne plne pripravení? Tento článok vám pomôže pochopiť, čo musíte urobiť, aby ste boli skutočne pripravení na svoje preteky.
- 1Uistite sa, že ste fyzicky pripravení súťažiť na úrovni pretekov, na ktoré ste zaregistrovaní. Ak ste nejaký čas mimo cvičenia cyklistiky, nevydajte sa na túto trasu dlhú 110 míľ.
- 2Zaistite, aby bol váš bicykel správne udržiavaný. Skvelý cyklista je len taký silný ako ich bicykel.
- Robustné pneumatiky sú najdôležitejšou súčasťou každého závodu. Uistite sa, že sú vaše pneumatiky čerstvé a správne nahustené, aby ste predišli zlému vymazaniu z kopca rýchlosťou 48 km/h.
- Skontrolujte stav svojich káblov. Vlhké počasie často spôsobuje koróziu, ktorá môže narušiť radenie a celkový výkon.
- Skontrolujte opotrebovanie hnacej reťaze. Zlé mazanie a nedostatočné čistenie môžu spôsobiť opotrebovanie a tiež môžu ovplyvniť radenie.
- Zaistite, aby boli vaše zarážky a pedále v dobrom stave. Chôdza v cyklistickej obuvi opotrebováva zarážky, takže sa tiež nespájajú s pedálmi.
- 3Uistite sa, že máte k dispozícii všetko potrebné vybavenie. To zahŕňa silnú prilbu, dobre viditeľný dres, fľaše na vodu, slnečné okuliare, mobilný telefón a občerstvenie, ako napríklad Powerbar, sa skvele zmestí do vreciek dresu. Nezabudnite na všetky dôležité súpravy na opravu pneumatík a mikročerpadlo; otázka nie je „ak“ dostanete byt, ale „kedy“.
Pred pretekmi dbajte na dostatočný príjem sacharidov a vody. - 4Pred pretekmi dbajte na dostatočný príjem sacharidov a vody. Sacharidy uložené ako glykogén v pečeni sú rozhodujúce pre váš športový výkon, nehovoriac o tom, že sacharidy potrebujete počas celého závodu na udržanie adekvátnej hladiny glukózy v krvi. Okrem toho sa pred pretekmi uistite, že ste dostatočne hydratovaní. S veľkým potením zistíte, že potrebujete piť oveľa viac vody. Vyraziť na preteky už celý týždeň dehydrovaný z tréningu môže byť mimoriadne nebezpečná situácia, ak sa vaše elektrolyty stanú nevyrovnanými.
- 5Povedzte svojej skupine o všetkých existujúcich zdravotných problémoch, ktoré môžete mať. Podmienky, ako sú srdcové abnormality, cukrovka a epilepsia, môžu byť pri bicyklovaní nebezpečné. Mať dobre informovaných spoluhráčov je mimoriadne dôležité, ak sa z akéhokoľvek dôvodu dostanete do bezvedomia.
- 6Pred pretekmi sa poriadne vyspi. Spánok je pre vaše zdravie zásadný, pretože vtedy sa vaše telo opravuje. Ak tvrdo trénujete, vaše svaly si určite potrebujú oddýchnuť.
- Pamätajte si, že nie je dôležité, ak nevyhráte. Len sa bavte!
Prečítajte si tiež: Ako vymeniť pneumatiku na horskom bicykli?
Komentáre (1)
- Tento článok bol pre mňa užitočný, pretože sa zaujímam o cyklistiku a chcem sa zúčastniť pretekov.
