Ako sa pripraviť na regatu (veslovanie)?

Jesť. Nabíjanie karbohypom v noci nebude nikdy na škodu - urobte si so svojim tímom deň pred pretekami na cestovinách. Uistite sa, že sa zobudíte dostatočne skoro na to, aby ste sa pred pretekmi poriadne naraňajkovali a vypili veľa vody asi 45 minút pred štartom, kedy by ste sa mali začať znižovať. Nebojte sa, koľko jedla skonzumujete v deň pretekov, zhruba hodinu a pol pred štartom - zjedzte, koľko chcete, a používajte kúpeľňu, kedykoľvek je to potrebné. Vyhýbajte sa všetkému sladkému. Zredukujte konzumáciu jedla asi hodinu a pol pred začiatkom. Proteínová alebo granola tyčinka alebo dve sú potom v poriadku. Ak máte problémy s trávením, snažte sa jesť jedlo s množstvom vlákniny, ako sú sušené slivky, brusnice a niektoré obilniny (napríklad hroznové oriešky).

Olejovanie. Pred prvými pretekami sa uistite, že si nanesiete dostatočné množstvo detského oleja, aby ste znížili trenie počas pretekov, medzi pretekami ich dopĺňajte, aby ste na koži udržali dostatočné množstvo oleja.

Spať VŽDY si doprajte spánok pred pretekovým dňom, ale uistite sa, že sa zobudíte dostatočne dlho na to, aby ste sa pred pretekom najedli a strávili raňajky. To znamená, že budete musieť ísť spať skoro aby ste sa zobudili skoro. Ak vaša kategória nie je priamym finále alebo ak závodíte vo viacerých kategóriách, môžete si medzi pretekami zdriemnuť. Zdriemnutia môžu byť pre vás skvelé. Budete sa však chcieť uistiť, že nebudete zdriemnuť na mieste alebo v polohe, z ktorej vás po prebudení bude bolieť alebo stuhnutý. Pred spánkom sa natiahnite. Ak sa chcete pred najbližšími pretekami najesť, urobte si väčšinu jedla pred spánkom. Nastavte si časovač na hodinu a pol pred štartom. Poskytnete tak svojmu telu čas na prebudenie, čas na používanie zariadení (akými sú) a čas na rehydratáciu. Nespávajte celú svoju rasu.

Čerpanie alebo upokojenie. Rôzne psychologické metódy prípravy na preteky fungujú pre rôznych ľudí. Možno budete chcieť počúvať hudbu na pumpovanie alebo sa upokojiť, alebo sa budete chcieť porozprávať so svojou posádkou, aby ste urobili to isté. Možno budete chcieť byť sami alebo budete chcieť byť s inými ľuďmi. Asi je najlepšie nebyť príliš napumpovaní (nevyhorení) alebo príliš pokojní (sú to predsa preteky). Ak radi počúvate hudbu, možno budete chcieť zostaviť zoznam skladieb pred pretekmi niekoľko dní predtým. Ak dávate prednosť dlhšej rozcvičke ako váš tím, pustite sa do cvičenia alebo si dajte krátky beh, ale NEVYKUŠUJTE sa. Nič viac ako 25% úsilia.

Závodný plán. Ak má vaša loď závodný plán, vedzte to. Porozprávajte sa so svojim kormidelníkom o rase, ak potrebujete. Môžete tiež zvážiť vytvorenie osobného plánu pretekov, aby ste počas pretekov na niečo mysleli. Na druhej strane „vstúpte dopredu; zostaňte vpredu“ je stále legitímny plán. Zistite, čo vám funguje.

Záverečné prípravy. Skontrolujte svoje miesto na lodi. Uistite sa, že sú vaše nosidlá zviazané a šmykľavka sa plynule valí. Ak ste v ten deň zmontovali čln, skontrolujte, či sú riggeri na správnych sedadlách - to je veľký rozdiel v súprave člna! Uistite sa, že máte všetko potrebné oblečenie a trochu vody. Zahrejte sa so svojim tímom.