Ako znížiť stres z cesty do práce?
Vône mäty piepornej a škorice znižujú stres a môžu byť užitočné pri vašom dochádzaní.
Sú vaše rána plné stresu a úzkosti kvôli dochádzaniu? Myslíte si, že ležíte na rohu, kričíte na vodičov okolo seba a cítite sa veľmi frustrovaní? Ak áno, nie ste sami. Dlhé dochádzanie trápi motoristov kdekoľvek a môže viesť k rôznym zdravotným stavom vrátane vysokého stresu, bolestí chrbta, únavy, zlého spánku a priberania. Dobrou správou je, že už nemusíte viac trpieť. Prípravou, zaneprázdnením sa a zvažovaním alternatívnych spôsobov dopravy môžete byť z cesty menej stresujúci alebo dokonca zábavní.
Časť 1 z 3: Zamestnajte sa počas prepravy
- 1Počúvajte niečo príjemné. Zmena prostredia vytvorením niečoho, čo je príjemné pre vaše uši, môže spôsobiť, že vaša jazda bude menej stresujúca a príjemnejšia. Môžete sa dokonca začať tešiť na svoje dochádzanie. Pretože sledovanie televízie a pozeranie telefónu počas šoférovania je mimoriadne nebezpečné, počúvanie niečoho počas šoférovania vás môže zabaviť a udržať si dobrú náladu.
- Napríklad počúvanie komediálneho podcastu alebo audioknihy môže byť zábavou z jazdy, najmä ak si ich dovolíte počúvať iba počas dochádzania. Je tiež prospešné nájsť si hudbu, ktorá vás uvoľní. Môžete dokonca chcieť počúvať motivačného rečníka, aby ste sa nedostali do stresu.
- 2Vo svojom vozidle používajte osviežovač vzduchu. Vône mäty piepornej a škorice znižujú stres a môžu byť užitočné pri vašom dochádzaní. Mäta môže znížiť pocity úzkosti o 20 percent a mäta a škorica spolu môžu znížiť pocity frustrácie o 25 percent. Vône môžu tiež spôsobiť, že jazda je kratšia.
- Aby ste využili ich výhody, použite do difuzérov esenciálne oleje z mäty piepornej a škorice. Mnohé fungujú tak, že ich jednoducho zasuniete do zapaľovača v automobile.
Sú vaše rána plné stresu a úzkosti kvôli dochádzaniu? - 3Cvičte jogu vozidla. Ak sa nehýbete a sedíte v premávke, cvičenie jogy je skvelý spôsob, ako zbaviť sa stresu. Tieto pohyby však vykonávajte iba vtedy, ak ste uviaznutí v prekážke a v skutočnosti nejazdíte. Ak ich budete vykonávať počas jazdy, môžete ohroziť seba aj ostatných.
- Začnite so sediacou horskou pózou, ktorá je v podstate v sede, uvoľňuje ramená a pomaly dýcha a vydychuje. Môžete tiež objať volant, aby ste zmiernili stres a napätie v oblasti chrbta, krku a ramien. Jemné zatláčanie a opieranie krku zo strany na stranu môže tiež poskytnúť príjemný a relaxačný úsek.
- 4Na odpojenie použite dochádzanie. Využite tento čas na odpojenie a precvičte si všímavosť. Vypnite rádio a zaviazajte sa nechať svoj mobilný telefón na pokoji. Môžete si tak vychutnať ticho a možno aj nečakaný pokoj, ktorý môže vaše dochádzanie ponúknuť.
- Strávenie tohto času bez technológií vám môže nielen spríjemniť dochádzanie, ale môže byť prospešné pre vaše duševné a fyzické zdravie. Nájsť si čas, počas ktorého nebudete ničím vyrušovaní, je na nezaplatenie a vaše dochádzanie do zamestnania môže byť iba príležitosťou, ktorú hľadáte.
- Skúste pri jazde všímavé a hlboké dýchanie. Pomaly sa nadýchnite nosom asi 4 krát. Na niekoľko ráz zadržte dych. Potom vypustite vzduch cez ústa na 8 opakovaní. Opakujte podľa potreby. Akonáhle zistíte, že sa stávate negatívnymi z dôvodu konania ostatných vodičov alebo frustrácie z dochádzania, použite túto techniku na nájdenie relaxácie.
- Ak idete vlakom alebo metrom do práce, skontrolujte, či tam nie sú nejaké „tiché“ autá. Niektoré vlaky a metro majú autá, v ktorých nie sú povolené žiadne mobilné telefóny, tablety, mp3 prehrávače ani rozprávanie. Môže to byť príjemný spôsob, ako sa počas cesty do práce odpojiť a relaxovať.
Časť 2 z 3: Zmiešanie vašej dopravy
- 1Vozový park. Spolujazda je nielen dobrá pre životné prostredie a vašu peňaženku, ale môže vám aj spríjemniť cestu do práce. Navyše, trávenie času s inými môže byť emocionálne potešujúce a znižuje stres. Spolujazda môže vytvoriť skutočné priateľstvá a znížiť úzkosť, pretože viete, že ste v tejto situácii spoločne.
- Nájdite ľudí, s ktorými sa môžete stretnúť, rozoslaním e -mailu svojim kolegom s otázkou, či by sa niekto chcel zúčastniť. Ak nemôžete nájsť žiadnych príjemcov, hľadajte ľudí vo svojej oblasti na webových stránkach ako Rideshare.org. Pri jazde s cudzími ľuďmi však musíte urobiť bezpečnostné opatrenia.
Môžete tiež objať volant a uvoľniť tak napätie a napätie v chrbte, krku a ramenách. - 2Choďte verejnou dopravou. Umožnite niekomu inému prevziať volant na vašej ceste do práce. Na to, aby ste udržali pokoj, môže byť práve to, že sa nebudete musieť zaoberať premávkou a inými vodičmi na cestách. Tento čas môžete využiť na prečítanie knihy, meditáciu alebo uviaznutie vo svojom „zozname úloh“.
- Ak neskoré vlaky a davy prispievajú k vášmu stresu, precvičte si hlboké dýchanie alebo myslite na to, za čo ste pri týchto úzkostných príležitostiach vďační.
- 3Skúste inú trasu. Využite iný spôsob práce, aby ste zmenili scenériu a prípadne sa vyhli premávke. Napriek tomu, že sa domnievate, že cesta späť do práce je menej stresujúca a bezpečnejšia ako diaľnice, môže to byť nesprávne. V skutočnosti sú diaľnice často lepšou voľbou, pretože existuje menej bodov konfliktu. Napríklad sa nemusíte starať o to, aby ste zachytili svetlo alebo pozorovali ľudí prichádzajúcich z parkovísk a iných ciest.
- Nájdite v aplikácii pre vodičov novú trasu a možno prídete na to, že dochádzanie vám môže byť príjemné.
Časť 3 z 3: Príprava na cestu
- 1Dobre sa vyspi Nedostatok spánku môže u vodičov vyvolať pocit nepokoja, úzkosti, podráždenosti a nesústredenosti. Kombinácia týchto pocitov a nedostatku energie môže spôsobiť, že vaše dochádzanie bude ešte stresujúcejšie.
- Okrem toho zvážte cvičenie pred odchodom, ak vás fyzická aktivita povzbudí. Okrem toho, že vám dostatočne spí a cvičí, môže vám to pomôcť zvýšiť vašu duševnú bdelosť, čo vám môže zabrániť dostať sa do nehody.
Aj keď užívanie oleja nemusí odstrániť stresujúce dochádzanie, môže to pravdepodobne znížiť množstvo stresu, ktorý kvôli tomu pociťujete. - 2Užívajte denne doplnok omega-3. Podľa nedávnej štúdie, denné užívanie doplnku omega-3 môže znížiť úroveň vašej úzkosti o 20 percent. Aj keď užívanie oleja nemusí odstrániť stresujúce dochádzanie, môže to pravdepodobne znížiť množstvo stresu, ktorý kvôli tomu pociťujete.
- Ako dodatočný bonus môže doplnok pomôcť predchádzať škodám spôsobeným znečistením ovzdušia, ako je podráždenie očí a problémy s dýchaním, ktoré môžu tiež negatívne ovplyvniť riadenie.
- 3Psychicky sa pripravte na to, čo vás čaká. Upokojte sa tým, čo určite zažijete na ceste do práce. Pravdepodobne viete, že uviaznete v premávke, a tak než aby ste sa rozčuľovali, keď sa s tým stretnete, jednoducho akceptujte, že sa to stane.
- Ak to urobíte, môžete byť menej stresovaní, keď ste v ťažkom stave. Tiež si dajte dostatok času, aby ste sa tam dostali, aby ste sa neunáhlili a ešte viac sa znepokojili.
- Môžete si pomôcť prijať realitu svojho dochádzania opakovaním mantry typu „Milujem svoju prácu a dochádzanie je jej súčasťou“ alebo „Dnes budem mať krásny deň bez ohľadu na to, čo sa stane, keď šoférujem.“
- Ďalšou možnosťou je zastaviť sa v miestnosti na oddych pred alebo po dochádzaní na dekompresiu. Nájdite si chvíľku a vychutnajte si šálku kávy alebo čaju alebo si pozrite obrázky svojej rodiny a priateľov, ktoré vám pomôžu zlepšiť náladu.
Prečítajte si tiež: Ako byť múdrym mladistvým vodičom?
Otázky a odpovede
- Vyhodím deti na cestu; niekedy sa nudia. Nejaké návrhy?Hrajte hry s vizuálnym spozorovaním, ako napríklad „Spy“ alebo hľadanie medzištátnych poznávacích značiek. Porozprávajte sa s nimi o svojich plánoch na deň, úlohách alebo veciach, ktoré počas dňa urobili. Vymýšľajte spoločne, napríklad rozprávanie príbehov jednou vetou na osobu. Počítajte veci, napríklad ľudia na auto, ľudia spievajúci v autách, červené autá alebo vzácne autá. Naplánujte si na každý deň rôzne veci a využite to ako skvelú príležitosť na spoločný rozhovor.
- Aj keď idem najrýchlejšou cestou, chvíľami je naozaj pomalá. Čo môžem urobiť?Skúmajte alternatívne trasy, aj tie dlhšie. Toto je prípad, kde dlhšia cesta môže byť niekedy najkratšia, ak má menšiu premávku a menej zastávok. Nájdite trasu, ktorá sa pohybuje plynulejšie; cesty so slabším počtom semaforov, priechody pre chodcov, školské zóny atď. sa často budú pohybovať rýchlejšie.
- Ako sa môžem vyhnúť dopravnej špičke?Pozrite sa, či váš zamestnávateľ umožňuje flexibilitu v čase vášho príchodu a odchodu; ak áno, rozvrhnite si čas mimo špičku. Niekedy stačí 1-hodinový časový posun. Zistite, či môžete niekoľko dní v týždni pracovať z domu, aby ste si oddýchli od dopravnej námahy. Choďte skôr, aj keď nemôžete zmeniť svoj pracovný čas, a využite tento čas pre svoje vlastné potreby.
- Pomaly ma šoféri poriadne hnevajú. Ako sa môžem upokojiť?Uvedomte si, že vaše dochádzanie nie sú automobilové preteky. Skúste sledovať vodičov, ktorí tkajú dovnútra a von a oddiaľujú; často skončia na rovnakých semaforoch alebo na iných zastávkach ako pomalšie šoféri, pretože im tok dopravy zabránil priblížiť sa. Dostať sa do cieľa bezpečne a bez stresu je ten najlepší cieľ zo všetkých, a to zahŕňa aj zbavenie sa svojej mrzutosti.
Komentáre (1)
- O mesiac nastupujem do školy a neteším sa na hodinové dochádzanie. Pri dlhých cestách autom som ľahko naštvaný a frustrovaný. Psychicky sa pripravujem a tento článok má veľa skvelých informácií, ďakujem.
