Ako si vybrať oblečenie na zimné cvičenie?
Na dosiahnutie optimálneho tréningu počas zimy by ste si mali zvoliť oblečenie, ktoré izoluje a chráni vaše telo pred chladným počasím.
Chladné zimné počasie, napríklad keď je teplota na alebo pod 2°C, môže byť zastrašujúce, keď chcete cvičiť, ale nemusí to byť! Na dosiahnutie optimálneho tréningu počas zimy by ste si mali zvoliť oblečenie, ktoré izoluje a chráni vaše telo pred chladným počasím. Tým, že si oblečiete niekoľko vrstiev a budete pamätať na ochranu svojich končatín, budete si svoje zimné cvičenie užívať v správnom oblečení. Ak je teplota pod -7°C (−7°C), s prihliadnutím na ochladenie vetrom, je najlepšie cvičiť v interiéroch, aby ste zabránili omrzlinám.
Časť 1 z 2: obliekanie vo vrstvách
- 1Oblečte sa, akoby bolo vonku o 10 stupňov teplejšie, ako je v skutočnosti. To znamená, že ak je vonku vonkajšia teplota 2°C (1,7°C), oblečte sa ako v prípade 7°C (7,2°C). Vaše telo sa rýchlo zahreje, akonáhle sa začnete pohybovať, a nosenie vhodného oblečenia pre túto zmenu telesnej teploty vám pomôže zostať v pohodlí.
- 2Najskôr položte tenkú vrstvu syntetického materiálu. Polypropylén je najobľúbenejší syntetický materiál na cvičenie. Odvádza z tela vlhkosť a pot, umožňuje pokožke správne dýchať a veľmi rýchlo zasychá.
- Vyberte si polypropylénové oblečenie pre vrstvy najbližšie k vašej pokožke, ako sú ponožky, spodná bielizeň, tielka, legíny alebo nohavice.
- Polypropylénové cvičebné odevy nájdete v maloobchodných predajniach špecializovaných na športové oblečenie alebo online.
- Nevyberajte si bavlnenú košeľu - bavlna zostane dlhšie vlhká a pri spotenej alebo vlhkej sa bude držať na pokožke.
- 3Vyberte strednú vrstvu oblečenia, ktorá izoluje váš trup. Fleece alebo vlna sú skvelou izolačnou strednou vrstvou. Zachytávajú teplo a pri cvičení vás udržia príjemne a teplo. Ak je príliš teplo, môžete ľahko odstrániť vrstvu rúna alebo vlny.
- Majte na pamäti, že vlna je ťažká tkanina, zatiaľ čo rúno je veľmi ľahké. Vyberte si látku, ktorá vám bude pohodlná.
- Ak vaše telo zvláda studené teploty veľmi dobre, možno vám bude ako stredná vrstva stačiť mikina alebo druhé tričko.
Polypropylénové cvičebné odevy nájdete v maloobchodných predajniach špecializovaných na športové oblečenie alebo online. - 4Vyberte vonkajšiu vrstvu, ktorá vás ochráni pred vetrom a vodou. Vetruvzdorné a nepremokavé bundy a nohavice vás ochránia pred dažďom, snehom a nízkymi teplotami chladného vetra. Vonkajšia vrstva by mala priliehať voľnejšie ako ostatné. Nezabudnite zvoliť priedušnú látku, napríklad nylon.
- Hľadajte syntetické bundy, mikiny alebo nohavice so štítkami, ktoré naznačujú, že tkanina obsahuje technológiu, ktorá odpudzuje vodu a vietor. Ak si nie ste istí schopnosťami konkrétnej látky, obráťte sa na webovú stránku spoločnosti alebo na spolupracovníka v obchode s atletickým odevom.
- Ak je vaša stredná vrstva vyrobená z bavlny alebo podobnej textílie, ktorá absorbuje vodu, dôrazne sa odporúča zvoliť vodotesnú vonkajšiu vrstvu.
- 5V noci noste reflexný materiál. Ak sa chystáte cvičiť, keď je vonku tma, uistite sa, že vaša krajná vrstva je reflexná. Toto je dôležité bezpečnostné opatrenie, aby vás ostatní videli, najmä ak budete v blízkosti ciest.
- Reflexné cvičebné oblečenie nájdete vo väčšine obchodov s atletickým oblečením alebo v obchodoch vonkajšieho typu.
- Vyberte si svetlé oblečenie, ktoré je buď neónové, svieti alebo obsahuje reflexnú technológiu. Väčšina bezpečnostných odevov určených na nočné použitie je oranžová alebo žltá.
Časť 2 z 2: Ochrana vašich končatín
- 1Vyberte si športovú obuv, ktorá podporuje vašu zimnú tréningovú aktivitu. Ak vaše cvičenie spočíva v behu alebo v akejkoľvek inej činnosti, pri ktorej by ste mohli prísť do styku s ľadom, vyberte si športovú obuv s hrubým nášľapom na spodnej časti alebo si vyberte drsnú obuv určenú špeciálne pre ľadové podmienky.
- 2Športovú obuv ošetrujte hydroizolačným prostriedkom. Ak si myslíte, že budete často cvičiť v daždi alebo snehu, nájdite si hydroizolačný prostriedok, zvyčajne vo forme spreja, ktorý vaše topánky ošetrí tak, aby odpudzovali vodu. To vám pomôže udržať vaše nohy v suchu počas tréningu a ochráni vás to pred omrzlinami.
- To, ako často budete topánky nepremokavé, bude závisieť od toho, ako často ich budete nosiť a či sa často používajú vo vlhkých podmienkach. Ak spozorujete, že vaše topánky začínajú byť rýchlejšie vlhké, pravdepodobne je čas ich znova ošetriť.
- Poraďte sa s výrobcom vašej obuvi alebo s obchodným zástupcom v obchode s atletickými topánkami, aby ste určili odporúčané produkty na vodotesnosť vašej atletickej obuvi.
Možno si nebudete spájať krém na opaľovanie a slnečné okuliare so zimným tréningom, ale toto je dôležitá vec, ktorú si musíte pamätať v zasneženom dni. - 3Vyberte hrubé ponožky, ktoré udržia vaše nohy v teple. Na cvičenie si vyberte hrubé tepelné alebo vlnené ponožky, ktoré budete nosiť na nohách, alebo niekoľko vrstiev tenších, ak si myslíte, že vlna bude príliš horúca. Pamätajte, že hrubé ponožky môžu zmeniť to, ako vám topánky sedia, takže si možno budete musieť kúpiť atletickú obuv, ktorá je o pol alebo o jednu veľkosť väčšia ako obvykle.
- 4Vyberte si nasadenú čiapku alebo čelenku, aby bola vaša hlava a uši v teple. Môže byť ľahké prehliadnuť nosenie čiapky, keď máte na sebe toľko ďalších vrstiev, ale je nesmierne dôležité udržiavať hlavu a uši v teple. Nosenie čiapky alebo čelenky vás ochráni pred omrzlinami a udrží viac tela.
- Noste čiapku z lebky vyrobenú z ťažkej vlny pri suchých, nízkych teplotách alebo zo syntetického materiálu, ktorý odpudzuje vodu v daždi alebo snehu.
- Ak je vonku naozaj chladno, môžete nosiť lyžiarsku masku alebo šál, aby bola vaša tvár v teple. Len sa uistite, že máte stále zreteľný prehľad.
- Ak počas tréningu nosíte prilbu alebo slúchadlá, vyberte si čiapku, ktorá umožní dostatočný priestor pre tieto predmety.
- 5Vyberte si rukavice alebo palčiaky lemované rúnom alebo vlnou. Noste rukavice alebo palčiaky z teplého materiálu, ako je rúno alebo vlna, ktoré pomôžu zachytiť teplo a udržia tak vaše ruky v teple. Môžete tiež nosiť tenké rukavice z polypropylénu (alebo iného iného materiálu odvádzajúceho vlhkosť), aby ste zabránili nadmernému poteniu svojich rúk.
- Noste obidve vrstvy rukavíc alebo rukavíc bez prstov. Keď sa vám začnú príliš horúčať, môžete vonkajšiu vrstvu jednoducho zložiť a po opätovnom ochladení si ich znovu nasadiť.
- Ak vaše cvičenie vyžaduje, aby ste manipulovali s predmetmi, ako je basketbal alebo voľná váha, vyberte si rukavice alebo palčiaky s koženými alebo gumovými pásikmi na dlaniach alebo končekoch prstov, ktoré vám pomôžu udržať váš stisk.
- 6V zasnežených dňoch noste slnečné okuliare a opaľovací krém. Možno si nebudete spájať krém na opaľovanie a slnečné okuliare so zimným tréningom, ale toto je dôležitá vec, ktorú si musíte pamätať v zasneženom dni. Slnečné svetlo sa odráža od snehu a môže potenciálne poškodiť vaše oči a spôsobiť popáleniny. Nezabudnite si nasadiť slnečné okuliare a krém, aby ste sa chránili pred odrazenými UV lúčmi.
Tým, že si oblečiete niekoľko vrstiev a budete pamätať na ochranu svojich končatín, budete si svoje zimné cvičenie užívať v správnom outfite.
- Ak trpíte astmou alebo iným typom dýchacích problémov, môžete si počas tréningu zvoliť šál alebo masku s priedušnou látkou. To vám uľahčí dýchanie, pretože šál alebo maska zahrejú studený vzduch skôr, ako ich nadýchnete.
- Aj keď vám tieto tipy pomôžu udržať vás v teple počas tréningov v chladnom počasí, nie sú určené pre oblasti, kde je teplota nižšia ako -10°C (-10°C).
Prečítajte si tiež: Ako nosiť farebné rifle?
