Ako byť menej nahnevaný na ľudí?
Aby ste boli na ľudí menej mrzutí, zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa oddelili od situácie, a asi 10 sekúnd premýšľajte o niečom šťastnom. Pripomeňte si, že ostatní nebudú robiť všetko tak, ako vy, a znížte od nich svoje očakávania. Nemusíte im dôverovať, ale mali by ste byť v poriadku, keď robia veci trochu inak. Mali by ste si tiež zvyknúť predpokladať, že budete najlepší z tých, ktorí vás obťažujú, pretože to pravdepodobne nerobia naschvál. Nakoniec, malé nepríjemnosti života jednoducho nestojí za to sa znepokojovať. Ak sa chcete naučiť, ako zmeniť svoj postoj, keď sa cítite naštvane, čítajte ďalej článok!
Ak vám je niekto na nervy a neviete prečo, alebo vás frustruje fakt, že ste mrzutí, vyskúšajte tento trik.
Nepríjemnosť s ostatnými môže prísť z dvoch základných miest. Buď ten človek robí niečo, čo je pre väčšinu ľudí (vo väčšine prípadov) dosť otravné (alebo vo väčšine prípadov) - alebo robí niečo úplne normálne, ako je dýchanie, a z nejakého dôvodu to z vás odnáša živú Beetlejuice (všetci tu už boli). Nájdenie spôsobu, ako sa vyrovnať s akoukoľvek situáciou, je dobré pre váš výhľad a pravdepodobne aj pre vaše zdravie.
Časť 1 z 2: zaobchádzanie s otravnými ľuďmi
- 1Dýchajte zhlboka. Hlboké dýchanie z membrány môže skutočne znížiť množstvo stresu, ktoré vaše telo cíti. Pokojne počítajte do desať, pomaly. Predstavte si seba na pláži. Nechajte sa nad sebou prevalcovať vnútorným zvukom vĺn a čajok. Cítite hmlu morskej vody na tvári a nechajte sa ňou upokojiť. Usmernite svoju najpokojnejšiu spomienku na zážitok; pocit milovaného človeka, spomienka na úspech, blaženosť bez zodpovednosti.
- 2Nechajme to, ako by mali ľudia konať a čo by mali ľudia robiť. Tento krok je o zvládnutí očakávaní. Príliš často máme veľmi špecifické predstavy o tom, ako by ľudia mali konať a čo by ľudia mali robiť, a potom sa rozčuľujeme, keď nedokážu splniť naše očakávania. „Bežné štandardy slušnosti,“ hovoríme. Očakávať, že ostatní budú v zásade slušní, je hodný nápad, ale môže spôsobiť skutočnú mrzutosť až nešťastie. Existuje iný spôsob, ako to urobiť:
- Nastavte nízke očakávania. Nestrácajte vieru v ľudskosť, ale nečakajte, že vás ľudia ohromia svojimi spôsobmi, ohľaduplnosťou a rečou. Keď od ostatných nečakáte veľa, o to viac si ich vážite, keď vám urobia radosť. Stanovenie rozumných očakávaní je hlavným kľúčom k tomu, aby ste boli menej otrávení.
- 3Opýtajte sa sami seba - Čo z toho mám? „Čo mám z toho, že som naštvaný?“ Ak sa nad tým zamyslíte, asi to nie je tak veľa. Možno sa cítite nadradený tomu druhému. Ale naozaj chcete svoj úsudok o tom, kto ste, že pochádza z toho, čo ostatní ľudia robia, alebo to, čo ste urobil? Vaša identita bude oveľa silnejšia, ak budete vychádzať z toho, čo robíte, nie z toho, čo robia ostatní.
- 4Nebojte sa nereagovať. Väčšinou, keď nás niekto naštve, cítime takú silnú emóciu, že je ťažké nereagovať. Vtedy povieme niečo, čo by sme nemali, alebo urobíme niečo poľutovaniahodné. Kričať „Prestaň!“ alebo „Drž hubu!“ je príkladom. Náš výbuch väčšinou situáciu namiesto zhoršenia ešte zhorší. Po hlbokom dýchaní sa vycentrujte a venujte chvíľu tomu, či stojí za váš čas reagovať. To nemusí byť.
- Samozrejme, ak spolupracovník práve dokončil sexistické vyznávanie, je asi dobré povedať niečo ako „Steve, nemyslím si, že je vhodné porovnávať ženy a kravy.“ Ak však váš kolega práve po dvadsiatykrát skončil s hraním toho istého praktického vtipu, pravdepodobne vám dlhodobo nepomôže nerobiť uspokojenie z reakcie.
- 5Dávajte pozor na reč svojho tela. Mračenie očí, škaredé výrazy a iná nepríjemná reč tela prinášajú hnev a opovrhnutie. A sú tiež nákazlivé, takže ak sa zamerajú na osobu, ktorá vás obťažuje, pravdepodobne sa bude cítiť nahnevane. Kým si to uvedomíte, veci sa môžu stupňovať. Pokiaľ je to možné, zachovávajte pokojné a zhromaždené správanie a neprezrádzajte nič, čo by naznačovalo, že ste nahnevaní.
- 6Predpokladajme to najlepšie. Namiesto toho, aby ste predpokladali, že sa vás otravný človek snaží naštvať, predpokladajte, že nevie, ako z toho odchádzajú. Väčšina ľudí sa vás vedome nesnaží otravovať; zrejme si neuvedomujú, že to, čo robia, je nepríjemné. Inými slovami, pravdepodobne sú vo svojom vlastnom svete a možno si vás ani neuvedomujú. Pamätajte si, že na seba myslíte viac ako ktokoľvek iný - to isté platí pre všetkých.
- 7Nepotte malé veci. V lietadle vás obťažuje malé dieťa; muž hlasno hovorí do svojho mobilného telefónu; dáma ti v DMV položí dvakrát tú istú otázku. To všetko sú malé smaženky. Vo veľkej schéme vecí na tom nezáleží. Kvalitu svojho života môžete výrazne zlepšiť tým, že sa naučíte odpúšťať, prestanete sa potiť z drobností a sústredíte svoje obmedzené úsilie a zdroje na veci, ktoré sú pre väčšinu ľudí skutočne dôležité: priatelia, rodina, zdravie a bezpečnosť, novinka, dobrodružstvo a trvalé spomienky.
- Prijmite veci, ktoré nemôžete zmeniť. Môžete zmeniť seba, farbu svojich stien a výzdobu svojho domu, ale nemôžete zmeniť niekoho iného. Zamerajte svoju energiu na veci, ktoré môžete zmeniť a ľudia okolo vás to ocenia.
- 8Prestaňte sa snažiť vyhovieť všetkým. Bez ohľadu na to, kto ste alebo čo robíte, vždy sa nájde niekto, kto vás nedostane alebo kto na vás bude myslieť nelichotivo. Nesnažte sa vyhrať nad tými apatickými alebo nepriateľskými voči vám, pretože je to hlúposť. Hnevá vás, že nemôžete dosiahnuť, aby vás každý mal tak rád, ako by ste si mysleli, že si zaslúžite. Táto túžba pochádza zo sebeckého miesta a je toxická.
- Bez ohľadu na to, kto ste, niekto vás nemá rád. Či už je to kvôli rase, náboženstvu, etnickému pôvodu, pohlaviu, sexuálnym preferenciám alebo sociálnym vrstvám, je pre vás veľmi ťažké chápať vás ako ľudskú bytosť. Je možné, že niekto prekoná tieto predsudky, ale stáva sa to málokedy a nikdy sa to nestane rýchlo.
- Dokážte neprajníkom, aby urobili zle, urobením vlastnej veci. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť v boji proti nevedomosti alebo predsudkom, je zabudnúť na to, pokračovať vo svojom živote a dokázať im, že sa mýlia na príklade. Ukážte im, aký ste úžasný človek. Nestrkajte im to do očí - žite svoj život. Ľudia, ktorí si to nevšimnú, sú pravdepodobne ľudia, ktorí sú mimo záchrany.
Ako môžem byť menej otrávený konkurencieschopnosťou svojho priateľa?
Časť 2 z 2: Riešenie vlastnej nepríjemnosti
- 1Identifikujte, čo vás trápi. Čím to je? Je to niečo skutočne nepríjemné, ako keď brat opakuje ten istý hluk, o ktorý ste ho dvakrát požiadali, aby zaklopal, alebo je to neškodné, ako keď niekto hlasno dýcha? Ak vás otravuje niečo neškodné, pravdepodobne existuje nejaký zásadný problém, ktorý ste nevyriešili, či už o osobe, alebo o sebe.
- 2Keď ste naštvaní, zmeňte svoj prístup. Zostaňte priateľskí a zdvorilí, namiesto aby ste prejavovali svoju mrzutosť. Vyhnite sa negatívnemu alebo nepriateľskému jednaniu a pokúste sa nadviazať rozhovor s osobou, ktorá vás obťažuje (ak robí niečo neškodné).
- 3Odhoďte všetky prípadné rady, ktoré by ste chceli vrátiť, sebe. Ak vám je niekto na nervy a neviete prečo, alebo vás frustruje fakt, že ste mrzutí, vyskúšajte tento trik. Sformulujte niekoľko rád, ktoré by ste tejto osobe chceli dať. Povedzme, že si táto osoba žartovala s vašim priateľom na vlastné náklady a chcete vtipkárovi odkázať „buďte ohľaduplní k iným ľuďom“. Teraz namiesto toho, aby ste túto radu poskytli druhej osobe, otočte ju a zistite, či sa táto rada týka vás. Áno ty! Existuje spôsob, akým by ste mohli byť ohľaduplní k iným ľuďom? Môžete nechať pokus s dobrou náladou skĺznuť? Môžete zvážiť, ako si váš priateľ mohol myslieť, že vtip bol vtipný? Niekedy sú rady, ktoré najradšej dávame druhým, len radami, ktoré by sme sami mali prehltnúť.
- 4Uvedomte si, že vaša mrzutosť môže byť pre vás problémom namiesto problémom s nimi. Je určite možné, že dôvod, prečo nám niečo alebo niekto prekáža, je ten, že nám to pripomína nás samých; nechceme veriť, že to skutočne sme, preto sa vzďaľujeme od osoby alebo veci vyvolávaním mrzutosti a hnevom. Položte si otázku: Je dôvod, prečo ste naštvaní, pretože druhá osoba odráža niečo, čo zasahuje príliš blízko domova?
- 5Zvážte, ako by ste mali trochu otriasť životom. Hnevať sa môže byť znakom toho, že ste príliš ukotvený vo svojej komfortnej zóne. Skúste veci otriasť. Upravte si nábytok v spálni, prečítajte si knihy autorov, ktorí spochybňujú vaše základné presvedčenie, a vyberte sa na výlet do zámoria. Zmena niečoho vo vašom živote, čo vás posunie zo zóny pohodlia na nové územie, môže znížiť vašu mrzutosť a zvýšiť váš súcit.
- Čokoľvek, čo vám pomôže rásť a dospieť, bude mať tendenciu tlmiť mrzutosť ostatných ľudí. Čím viac sa o svete dozviete a čím lepšie porozumiete motivácii ľudí, tým menej budete od ostatných očakávať. Kľúčom k šťastiu sú nízke očakávania.
Ako môžem byť menej naštvaný na svojich hlučných a rušivých kolegov z práce?
- Pozitívne myslenie môže zmierniť podráždenie ostatných.
- Vždy buďte pokojní. Trochu hudby, choďte na prechádzku alebo sa hrajte so svojim obľúbeným.
- Uvedomte si, že v online prostredí môžete tiež pociťovať mrzutosť, tentokrát však s anonymnými ľuďmi, ktorých tváre ani nevidíte. Snažte sa nebrať si negatívne interakcie v online prostredí k srdcu, zachovajte si zmysel pre humor a kráčajte ďalej, keď vám veci pripadajú turbulentné. Po dobrej noci, keď sa na tom vyspíte, bude zajtra všetko vyzerať úplne inak.
- Čím je človek, ktorý vás otravuje, sladší, tým viac vás môže hnevať. Starostlivo zvážte, prečo je to tak. Sú to skutočne milé osoby, alebo ide o nástroj na manipuláciu a spôsob, ako si nájsť vlastnú cestu? Vyzdvihuje ich sladkosť vašu vlastnú nevrlosť nad niečím? Dobre si premyslite, než zareagujete.
Ak sa chcete naučiť, ako zmeniť svoj postoj, keď sa cítite naštvane, čítajte ďalej článok!
- Dávajte si pozor na to, čo považujete za otravné správanie. Je pochopiteľné, aké otravné môže byť správanie a slová ľudí, ale zmena vnímania je kľúčová. Môže vás napríklad nahnevať, že autista máva alebo vydáva zvuky, aby stimuloval. Namiesto toho si povedzte „Tento človek môže zostať pohodlný a vyjadrovať sa rovnako ako ja. Môžem byť trpezlivý s ľuďmi, ktorí sú iní ako ja, aj keď tomu nerozumiem.“
- Uvedomte si, že niekedy môžete z hôr urobiť krtince tým, že sa na každý incident pozriete osobitne. Sledujte vzorce, ktoré naznačujú vážne skutočné konflikty, ktoré vyžadujú mediáciu. Diskutujte o situácii s dôveryhodnými priateľmi mimo situácie alebo s poradcom, ak vás to začína obiehať zákrutou, nereagujte len tak. Vo všetkých situáciách, v ktorých dochádza k hlbším konfliktom, vás iba reakcia alebo prehnaná reakcia dostane tam, kde vás chcú: urobiť zo seba blázna alebo prekročiť hranicu a dostať sa do problémov.
- Uvedomte si, že pohŕdanie, pohŕdanie a strach sú nákazlivé. Vyvarujte sa zdôrazňovaniu svojej nechuti alebo pohŕdania osobou, ktorá vás otravuje, tým, že budete vnucovať svoj názor ostatným o tom, prečo je táto osoba taká nepríjemná. Nechcete, aby sa na vás ľudia hnevali, pretože ich šikanujete.
Prečítajte si tiež: Ako byť sociálny?
Otázky a odpovede
- Čo môžem urobiť, ak sa pokúšam spať a niekto je hlasný a neprestane, bez ohľadu na to, ako často ju o to požiadam?Získajte chrániče sluchu alebo špunty do uší - niečo, čo vyladí vonkajší svet.
- Čo mám robiť, ak ma ľudia, ktorí ma obťažujú, aj naďalej otravujú, keď urobím tieto kroky?Len odíď. Ak vás budú nasledovať, zhlboka sa nadýchnite, počítajte od 50 dozadu a nasaďte si slúchadlá a počúvajte hudbu (obľúbené piesne, relaxačná hudba atď.). V zásade sa dajte do svojho malého sveta.
- Ako môžem byť menej otrávený konkurencieschopnosťou svojho priateľa?Najprv si položte otázku, prečo vám prekáža jej konkurencieschopnosť. Cítite potrebu jej konkurovať? Ak nie, potom sa zhlboka nadýchnite a povedzte si: „Nesúťažím so svojou priateľkou ani s nikým iným. Jej činy a postoje v súčasnosti neovplyvňujú mňa ani môj život.“ A nechaj to tak. Vykonajte toľkokrát, koľkokrát je potrebné.
- Ako prinútim hlasných a otravných ľudí, aby pri futbalových zápasoch boli ticho?Zdvorilo ich požiadajte, aby prestali, a ak nie, navštívte niekoho s autoritou a povedzte mu, že osoba v tejto hre narúša váš zážitok. To by malo stačiť.
- Ako môžem prestať byť taký nahnevaný na svojich priateľov?Začnite tým, že budete myslieť na dobré veci, ktoré pre vás urobili. Ak máte podráždený deň, povedzte im: „Dnes potrebujem málo miesta, som veľmi vystresovaný.“ To zvyčajne robí trik. Ak to nefunguje, myslite na relaxačné miesto, zhlboka sa nadýchnite, počítajte späť od 50 a predstavte si, že sa rozprávate s niekým veľmi dôležitým (napríklad so šéfom, učiteľom, spolupracovníkom atď.), S ktorým by ste nerobili. snívať o neúcte. To vám môže pomôcť správať sa ohľaduplnejšie k svojim priateľom, keď máte takú náladu.
- Ako sa mám prestať snažiť meniť ľudí?Najprv sa pozrite do zrkadla, pretože jedinou osobou, ktorú môžete skutočne zmeniť, ste vy. Radšej pracujte na sebe, ako by ste sa mali snažiť neustále pracovať na iných ľuďoch. Uvoľnite sa, nadýchnite sa a pokúste sa ich „pustiť“. Ak má správanie niekoho iného skutočne znepokojujúci vplyv na váš život, úplne od neho odíďte. Nikto nemusí žiť v biede. Nezabudnite sa najskôr pozrieť do zrkadla.
- Ako môžem ovládať svoje problémy s hnevom, keď hovorím s určitými ľuďmi?V hlave napočítajte do 10 a zhlboka sa nadýchnite. Povedzte osobe, s ktorou hovoríte, že s ňou momentálne nemôžete hovoriť, a snažte sa uniknúť čo najrýchlejšie. Akonáhle sa ochladíte, vráťte sa k osobe, ospravedlňte sa a pokúste sa pokračovať v konverzácii.
- Čo iného môžem urobiť, okrem toho, že budem počítať do desať a zhlboka sa nadýchnuť?Myslite na veselé myšlienky, počúvajte relaxačnú hudbu, s niekým sa rozprávajte, zapisujte si svoje pocity, vyjdite do odľahlej oblasti (tam, kde by ste druhých nemohli rušiť) a kričte, choďte sa prejsť do prírody.
- Ako môžem nastaviť realistické očakávania od ostatných?Najprv si dobre premyslite výšku svojich očakávaní. Si nerozumný? Ak máte vysoké štandardy, potom budete očakávať vysoké štandardy pre ostatných a môže vás štvať, keď sa ich iní ľudia nemôžu alebo nebudú snažiť dosiahnuť. To však neznamená, že by ste mali znížiť svoje očakávania alebo štandardy. Možno bude lepšie budovať vzťahy s ľuďmi, ktorí sú na rovnakej vlnovej dĺžke ako vy, a zdieľať podobné svetonázory.
- Čo môžem robiť, ak je môj manžel so mnou chronicky naštvaný?Najprv sa pokúste zistiť, čo ich rozčuľuje. Je to niečo, čo robíte, majú to v práci ťažké alebo im nie je dobre? Kým sa to pokúšate vyriešiť, pri kontakte so svojim partnerom urobte mierny prístup. Sledujte svoj tón, zostaňte tak milí, pokojní a príjemní, ako môžete. Zostaňte stabilní a poddajní vo všetkom, čo robíte. Ak váš manžel cvaká a vrčí, snažte sa neodskočiť. Namiesto toho reagujte neutrálne, odíďte a urobte upokojujúce nádychy.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem byť menej naštvaný na svojich hlučných a rušivých kolegov z práce?
Komentáre (11)
- Nedávno som bol trochu citlivý a ľahko som sa rozčuľoval. Ocitol som sa vo svojej izbe šialený a rozhodol som sa skúsiť nájsť nejaké veci, ktoré by mi pomohli. Metódy na tomto webe mi veľmi pomohli a upokojili ma. Vďaka!
- Keď si to prečítam, hneď mi je lepšie. Veľa vecí na sebe poznám a rozosmialo ma to. Pomáha tiež vedieť, že pocit podráždenia je normálny. Začínal som sa obávať svojej nedostatočnej tolerancie voči ľuďom, ktorých nemôžem zmeniť... zákazníkom.
- Pomohlo mi to pochopiť, že nie vždy som to ja alebo vec, ktorá ma rozčuľuje, je to špecifická situácia.
- Ďakujem.
- To mi hovorilo, ako v sebe udržať všetok svoj hnev a nenechať sa nahnevať na ľudí.
- Obrazová prezentácia je pekná!
- Na moju malú sestru som vždy veľmi podráždená alebo naštvaná. Som taký rozzúrený, že robím veci naschvál a zvaľujem to na ňu. Tento článok mi pomohol lepšie sa uvoľniť a nie vždy si myslieť, že je všetko také vážne.
- Také milé a porovnateľné rady. Už sa cítim menej naštvaný a viac sa hanbím za svoje správanie. Ukladanie tohto článku do mojej vreckovej aplikácie, aby som si ho mohol znova prečítať ako týždenné pripomenutie na kontrolu môjho správania.
- Na svojho staršieho brata som vždy veľmi naštvaný. Spravidla sa bijeme o veci, na ktorých ani nezáleží. Niekedy to viním z iných ľudí. Ale teraz, keď som si prečítal článok, vychádzame s bratom ešte lepšie. Ďakujeme, že ste to urobili!
- Bolo to naozaj nápomocné.
- Toto mi skutočne pomohlo, pretože teraz ma ľudia nerozčuľujú. Teraz som presvedčený, že im môžem povedať, čo k nim cítim.
