Ako určiť veľkosti porcií pre batoľatá?
Dvojročné deti potrebujú 3 gramy a trojročné deti 4 gramy denne.
Pre väčšinu rodičov je to známa scéna: batoľa miluje svoju večeru a zje ju úplne, ale na druhý deň, keď sa opäť podáva, odmieta jesť čokoľvek. Batoľatá sú preslávené tým, že si zasýtia jedlo, aby si ho neskôr vybrali. Ako teda zistíte, či vaše batoľa prijíma dostatok jedla? Batoľaťu budete musieť ponúknuť veľa zdravých potravín. Určte primerané množstvo kalórií, ktoré svojmu batoľaťu doprajete, a nikdy dieťa nenútite jesť jedlá, ktoré mu nechutia. Kŕmenie batoľaťa môže byť náročné, ale pripomeňte si, že jedia potraviny, ktoré potrebujú.
Metóda 1 z 2: Výroba zdravých porcií pre batoľa
- 1Stanovte zdravé veľkosti bielkovín. Batoľaťu môžete podávať zdravé bielkoviny z rôznych zdrojov. Mäso, ryby, hydina, vajíčka a tofu sa započítavajú do denného príjmu bielkovín vášho dieťaťa. Ročné deti potrebujú 2 gramy bielkovín. Dvojročné deti potrebujú 3 gramy a trojročné deti 4 gramy denne. Ak chcete získať jeden gram bielkovín, dajte batoľaťu jednu z týchto možností:
- 1 gram chudého mäsa, hydiny alebo morských plodov.
- 1 vajce.
- 1 lyžica arašidového masla.
- 0,25 šálky varenej fazule alebo hrášku.
- 0,5 gramu orechov alebo semien.
- 2Doprajte svojmu dieťaťu zdravé mliečne výrobky. Keď vaše batoľa starne, bude pravdepodobne piť viac mlieka, čo je ľahký spôsob, ako mu dať mlieko. Väčšina ročných detí by mala dostať asi 2 šálky (šálka je 8 oz) mliečnych výrobkov denne, zatiaľ čo dvojročné a trojročné deti potrebujú 2,5 šálky denne. Ak chcete dať jednu šálku mliečnych výrobkov, ponúknite jednu z týchto:
- 1 pohár mlieka.
- 1 šálka jogurtu.
- 1 šálka obohateného sójového nápoja.
- 1,5 gramu prírodného syra.
- 2 gramy taveného syra.
- 3Ponuka rôznych druhov zeleniny. Môžete prísť nato, že vaše batoľa rád konzumuje iba pečenú zeleninu alebo pije zeleninovú šťavu. Ponúkajte zeleninu rôznymi spôsobmi a rôznych farieb, kým nenájdete to, čo má vaše batoľa rád. Ročné deti potrebujú 1 šálku zeleniny denne, zatiaľ čo 2 až 3 ročné deti potrebujú 1,5 šálky denne. Ak chcete dať jednu šálku zeleniny, ponúknite jednu z týchto možností:
- 1 šálka surovej alebo varenej zeleniny.
- 2 šálky listových zelených šalátov (ako šalát alebo špenát).
- 1 šálka 100% zeleninovej šťavy.
Batoľaťu budete musieť ponúknuť veľa zdravých potravín. - 4Dajte svojmu batoľaťu ovocie. Batoľatá zvyčajne milujú sladkú chuť ovocia a majú malé problémy s konzumáciou ich denného odporúčaného množstva. Jednému alebo dvojročnému jedlu s 1000 až 1200 kalóriami dajte 1 šálku ovocia denne (najlepšou voľbou je čerstvé ovocie). Pre trojročné deti alebo batoľatá, ktoré jedia 1400 kalórií, ponúknite 1,5 šálky denne. Ak chcete dať jednu šálku ovocia denne, ponúknite jednu z týchto možností:
- 1 šálka čerstvého alebo vareného ovocia (napríklad 1 stredný banán alebo 1 malé jablko).
- 0,5 šálky sušeného ovocia (ako hrozienka, brusnice alebo sušené jablko).
- 1 šálka 100% ovocnej šťavy.
- 5Stanovte zdravé zrná. Väčšina zŕn vášho batoľaťa by mala byť stále celá. Ponuka hnedej ryže, celozrnného pečiva, zemiakov, obilnín a pšeničných cestovín. Ročné dieťa by malo dostať asi 3 gramy zŕn denne. Dvojročné dieťa by malo mať asi 4 gramy denne a trojročné dieťa potrebuje asi 5 gramov denne. Ak chcete dať svojmu batoľaťu jeden gram zŕn, ponúknite jedno z týchto:
- 1 krajec chleba.
- 1 gram suchých obilnín pripravených na konzumáciu (asi 1 pohár).
- 0,5 šálky varenej ryže, cestovín alebo cereálií.
- 1 „mini“ bagel.
- 1 malá tortilla (priemer 15 centimetrov).
- 1 palacinka (priemer 11 centimetrov).
- 6Zahrňte zdravé tuky. Predtým, ako sa batoľaťu zmení na dva roky, by malo dostať zhruba polovicu svojich denných kalórií z tuku. Ak vaše batoľa prijíma okolo 1000 kalórií, znamená to, že 500 z nich by malo mať dobré zdroje tuku. Môžete napríklad dať:
- Plnotučný jogurt a mlieko.
- Orechové maslá.
- Avokádo.
- Hummus.
- 7Obmedzte množstvo mlieka vo svojich dvojročných nápojoch. Do veku 2 rokov by vaše batoľa malo piť plnotučné mlieko z hrnčeka. Vaše batoľa by malo denne vypiť asi 16 gramov (473 ml) mlieka. Vyhnite sa podávaniu viac ako 32 gramov (946 ml) denne, pretože to môže zabrániť vášmu batoľaťu absorbovať železo a môže znížiť ich chuť na iné zdravé jedlá.
- Zvážte poskytnutie doplnku vitamínu D pre batoľa, ak sa na neho batoľa nedostane veľa slnečného svetla a vypije menej ako 32 gramov mlieka denne. 400 IU vitamínu D môže zabrániť vášmu batoľaťu dostať rachitídu.
Ročné deti potrebujú 1 šálku zeleniny denne, zatiaľ čo 2 až 3 ročné deti potrebujú 1,5 šálky denne.
Metóda 2 z 2: Kŕmenie batoľaťa
- 1Určte potrebu kalórií vášho batoľaťa. V spolupráci s pediatrom vášho dieťaťa zistíte, koľko kalórií by malo denne prijať. Vaše dieťa potrebuje každý deň asi 40 kalórií na každý centimeter výšky. Ak je napríklad vaše batoľa vysoké 71 centimetrov, bude potrebovať 1120 kalórií každý deň. Skúste svojmu ročnému dieťaťu dopriať najmenej 1000 kalórií denne. Vo všeobecnosti vaše batoľa potrebuje toľko kalórií denne:
- Jeden rok starý: 1000 kalórií.
- Dva roky staré: 1000 kalórií.
- Tri roky: 1200 až 1400 pre chlapcov alebo 1000 až 1400 pre dievčatá.
- 2Pri porcii jedla postupujte podľa pokynov svojho dieťaťa. Pripomeňte si, že batoľatá vyvíjajú stravovacie návyky. Vaše batoľa môže jednu noc vyčistiť tanier, ale ďalšiu noc si ho sotva vyberie. Vyhnite sa tomu, aby ste batoľa nútili jesť všetko alebo jedlá, ktoré mu nechutia. Namiesto toho pokračujte v ponuke väčšieho množstva jedál, ktoré chcú pri tomto jedle jesť.
- Pokiaľ ponúkate množstvo zdravých potravín, strava vášho dieťaťa bude vyvážená niekoľko dní.
- 3Ponúkajte jedlo, ktoré je ľahké a bezpečné k jedlu. Kŕmte svoje batoľa jemným jedlom alebo jedlom, ktoré je nakrájané na malé sústa. Zabránite tak tomu, aby sa vaše batoľa dusilo jedlom, ktoré dobre nežuje. Mrkvu napríklad nakrájajte na štvrtiny pozdĺžne a potom nakrájajte na malé kúsky a hrozno nakrájajte na polovicu alebo na štvrtiny. Vyhnite sa ponúkaniu marshmallow alebo malých orechov, ktoré by mohli uviaznuť v hrdle vášho dieťaťa.
- Môžete tiež rozdrviť jedlo, aby ste ho ľahšie zjedli, najmä ak je vaše batoľa veľmi mladé.
- Nikdy nenechajte svoje batoľa jesť jedlo a behať. Na jedlo a občerstvenie by ste mali vždy dohliadať.
- 4Dajte niekoľko jedál a občerstvenia denne. Mladé batoľatá (ročné deti) môžu uprednostniť občerstvenie počas celého dňa, najmä ak stále dostávajú výživu z materského mlieka. Kým budú mať vaše batoľa dva alebo tri roky, mali by ste mu dávať tri jedlá denne a aspoň jedno alebo dve občerstvenie. Nečakajte, že vaše dieťa bude celý deň jesť všetko, čo si stanovíte, ale vždy mu jedlo ponúknite.
- Môžete vynechať občerstvenie, aby vaše batoľa vedelo, že je k dispozícii jedlo, ak bude hladné.
Určte primerané množstvo kalórií, ktoré svojmu batoľaťu doprajete, a nikdy dieťa nenútite jesť jedlá, ktoré mu nechutia. - 5Ponúkame široký sortiment zdravých potravín. Batoľa stále rozvíja svoj vkus, takže sa nečudujte, ak vaše batoľa povie, že je niečo príliš pikantné alebo nechutí. Malým deťom sa môžu chute zdať silnejšie. Namiesto toho, aby ste ich nútili jesť jedlá, ktoré im nechutia, dajte im pri každom jedle veľa možností.
- Pripomeňte si, že vaše batoľa bude jesť, keď bude hladné. Keď to urobia, uistite sa, že dávate zdravé občerstvenie alebo jedlá.
- Niektoré zdravotné problémy môžu ovplyvniť diétne potreby alebo chuť dieťaťa. Porozprávajte sa s detským lekárom o akýchkoľvek špeciálnych výživových potrebách, ktoré môže mať vaše dieťa.
- Niektoré deti môžu byť na jedlo veľmi vyberavé, vrátane autistických detí a detí s poruchou senzorického spracovania. Môžu sa vyhýbať určitým textúram alebo chutiam. Je dôležité poznamenať, že nie sú účelovo „vyberaví“ a že niektoré jedlá sú pre nich skutočne desivé. Porozprávajte sa so svojím lekárom o spôsoboch, ako kŕmiť svoje vyberavé dieťa.
Prečítajte si tiež: Ako diagnostikovať srdcové červy u psov?
