Ako správne žuť jedlo?
Ukusnite si jedlo a pomaly ho žujte, pričom sa zamerajte na každé žuvanie, aby ste mohli jedlo správne rozložiť a zmiešať s tráviacimi enzýmami v slinách.
Správne žuvanie jedla umožní vášmu telu úplne absorbovať živiny a zníži negatívne príznaky, ako je plyn, nadúvanie a črevné ťažkosti. Budete tiež jesť pomalšie a budete sa cítiť plnšie dlhšie, čo môže pomôcť predchádzať prejedaniu sa. Správne žuvanie je jednoduché a môžete použiť niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu spomaliť a zamerať sa na to, aby ste to urobili správne, skôr ako prehltnete jedlo.
Metóda 1 z 2: zameranie na žuvanie
- 1Mäkšie jedlá štiepte 5-10-krát. Mäkké jedlá, ako sú bobule, ovocie alebo varená zelenina, žujte najmenej 5 -krát, aby sa vám sliny a tráviace enzýmy zmiešali s jedlom a podporili tak trávenie. Zamerajte sa na žuvanie všetkého jedla v ústach, aby ste si vytvorili bolus, čo je okrúhla hmota jedla, vďaka ktorej je prehĺtanie bezpečnejšie a jednoduchšie.
- Niektoré druhy ovocia, ako napríklad melón, môžu trvať iba 4-5 žuvaní, kým sa rozložia natoľko, aby boli ľahko stráviteľné.
- Vyhnite sa 1-2 uhryznutiam a potom prehltnutiu jedla, inak nebude správne strávené a môžete pociťovať plynatosť, nadúvanie a črevné ťažkosti.
- 2Začnite rozkladať mäso a chrumkavú zeleninu tak, že ich 30krát prežúvate. Spočítajte každé svoje sústo, keď budete žuť tvrdšie alebo chrumkavejšie jedlá, ako je varené mäso a zelenina, ako je zeler, reďkovka alebo mrkva, aby ste ich pomohli rozdeliť na ľahšie stráviteľné kúsky. Niektoré potraviny nemusia byť žuvané mnohokrát, než sa rozložia natoľko, aby sa dali ľahko prehltnúť, ale zamerajte sa na 30 žuvaní.
- Nájdite si čas a spočítajte si všetky žuvačky, aby ste sa spomalili a správne prežúvali jedlo.
Jedlo na zamyslenie
Správne žuvanie tvrdších jedál vám pomôže absorbovať z nich viac živín, umožní vám ochutnať viac chutí a dlhšie sa budete cítiť sýtejšie, čo vám môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť.
Ako môžem žuť jedlo z jednej strany na druhú stranu čeľuste? - 3Pri žuvaní jedla držte pomalé a stabilné tempo. Uštipnite si jedlo a pomaly ho žujte, pričom sa zamerajte na každé žuvanie, aby ste mohli jedlo správne rozložiť a zmiešať s tráviacimi enzýmami v slinách. Nepoužívajte rýchle, trhané kúsky, ktoré vám jedlo poriadne nerozdrvia.
- Pomalšie jedenie tiež dáva žalúdku čas, aby vášmu mozgu dalo signál, že ste plní, čo vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu.
- 4Pomocou molárov žujte tvrdšie jedlá, aby ste ich rozdelili. Presuňte tvrdšie alebo tvrdšie jedlá, ako sú orechy, semená a chrumkavú zeleninu, do zadnej časti úst, kde máte moláry, aby ich bolo možné správne rozžuť a rozdrviť, aby bolo prehĺtanie a trávenie jednoduchšie. Vyhnite sa prehĺtaniu tvrdých alebo tvrdých kúskov jedla v celku, aby ste obmedzili tráviace problémy.
- Vaše stoličky sú navrhnuté tak, aby vám pomohli žuť tvrdšie jedlá, takže ich používajte!
- 5Presúvajte jedlo v ústach jazykom. Pri žuvaní a rozbíjaní jedla pohybujte jazykom kúsky okolo úst, aby bolo všetko jedlo rovnomerne a správne rozžuvané. V ústach nahmatajte kúsky jedla jazykom a presuňte nerozhrýzané kúsky k zubom, aby ich bolo možné správne rozžuť.
- Dávajte si pozor, aby ste si nezahryzli do jazyka!
Nájdite si čas a spočítajte si všetky žuvačky, aby ste sa spomalili a správne prežúvali jedlo. - 6Prehltnite jedlo, keď v ňom nie sú žiadne hrudky. Pokračujte v žuvaní jedla, kým nie je tekuté a nezostanú žiadne kúsky, ktoré sú stále chrumkavé alebo tuhé. Keď je jedlo rovnomerne rozžuvané a rozlámané, môžete ho prehltnúť a dať si ďalšie sústo.
- Niektoré jedlá budú vyžadovať viac žuvania ako ostatné, preto sa uistite, že je jedlo pred prehltnutím hladké a tekuté.
Metóda 2 z 2: používanie zdravých stravovacích návykov
- 1Väčšie potraviny nakrájajte na menšie kúsky. Vezmite si sústa, ktoré sú dostatočne malé na to, aby sa vám úhľadne zmestili na vidličku alebo lyžicu, aby ste ich mohli poriadne prežúvať a neprehĺtali príliš veľké kusy jedla. Nožom krájajte väčšie kusy jedla na porcie veľké na sústo, aby ste ho mohli ľahšie prežúvať.
- Malé sústo vám umožní skutočne si vychutnať a vychutnať si každé sústo a zabráni vám prejedaniu sa.
- 2Počas jedla sa vyhýbajte pitiu vody alebo iných nápojov. Nepite žiadne tekutiny 20 minút pred alebo po jedle, aby váš žalúdok dokázal správne stráviť jedlo. Skúste vypiť pohár vody alebo nápoja asi hodinu pred jedlom, aby ste pri jedle nemali smäd.
- Pitie počas jedenia zriedi kyselinu vo vašom žalúdku a prepláchne jedlo skôr, ako bude mať šancu byť správne strávené, čo môže spôsobiť plynatosť, nadúvanie a črevné ťažkosti.
- Nebudete absorbovať všetky živiny svojho jedla, ak budú prepláchnuté vašim tráviacim systémom tekutinami, ktoré konzumujete pri jedle.
Vezmite si sústa, ktoré sú dostatočne malé na to, aby sa vám úhľadne zmestili na vidličku alebo lyžicu, aby ste ich mohli poriadne prežúvať a neprehĺtali príliš veľké kusy jedla. - 3Žujte so zatvorenými ústami, aby ste obmedzili prehĺtaný vzduch. Udržiavať zatvorené ústa počas žuvania nie je len dobré správanie, ale zabráni tomu, aby sa pri prehĺtaní miešal s vašim jedlom ďalší vzduch, čo napomáha tráveniu a zabraňuje črevným ťažkostiam a plynatosti. Odhryznite si jedlo a pri žuvaní držte pery spolu a vyhnite sa rozhovoru s plnými ústami.
- Čas strávený žuvaním jedla tiež pomôže obmedziť množstvo vzduchu, ktoré prehltnete.
- 4Odstráňte vonkajšie rušenia, aby ste sa mohli sústrediť na svoje jedlo. Sadnite si, aby ste si jedlo vychutnali a uľahčilo vám to sústrediť sa na správne žuvanie jedla. Vyhnite sa sledovaniu televízie, hraniu sa na smartfóne alebo šoférovaniu, keď jete, alebo si môžete všimnúť, že ste jedlo úplne nerozhrýzli, kým ho prehltnete.
- Jedenie na cestách môže tiež spôsobiť, že sa budete stravovať rýchlejšie, čo znamená, že pravdepodobne nebudete jedlo poriadne prežúvať a prejedať sa.
Jedlo na zamyslenie
Jedenie jedla s inými ľuďmi vám môže pomôcť sadnúť si a vychutnať si jedlo a konverzácia a spoločnosť vám uľahčia spomalenie a sústredenie sa na maškrtenie.
- 5Po každom zahryznutí položte svoj riad na stôl. Potom, čo si dáte sústo, položte vidličku a nôž alebo lyžicu na stôl, aby ste sa mohli sústrediť na správne žuvanie jedla a neláka vás užiť si ďalšie sústo príliš rýchlo. Keď skončíte so žuvaním a prehltnete jedlo, vezmite si nádobu a dajte si ďalšie sústo, než ju opäť odložíte.
- Nastaviť si po každom súste vidličku alebo lyžicu je jednoduchý spôsob, ako sa prinútiť spomaliť, keď jete.
- Vyhnite sa prehryznutiu, ktoré je pre vaše ústa príliš veľké, alebo by ste ich nemuseli poriadne prežúvať a je u nich väčšie riziko zadusenia jedla.
Prečítajte si tiež: Ako držať paličky?
Otázky a odpovede
- Ako žuvam ryžu?Rovnako ako žujete akékoľvek iné jedlo. Na ryžu neexistujú žiadne špeciálne pokyny.
- Koľkokrát by ste mali žuť mäso?Žiadny konkrétny počet opakovaní, kým nie je mäkký a ľahko prehltnuteľný.
- Fungovalo to, ale niekedy som zabudol prežúvať jedlo. Ako si vytvorím žuvací zvyk?Predstavte si, že pre efektívne trávenie musíte pred hltaním zabaliť každé sústo jedla so slinami.
- Ako sa môžem vyhnúť hlasnému žuvaniu?Aj keď niektoré chrumkavé jedlá nie je možné ticho žuť, pri väčšine jedál môžete žuť iba malé množstvá, aby ste sa vyhli nahlas. Pomáha tiež, ak máte pri žuvaní zatvorené ústa.
- Ako môžem žuť jedlo z jednej strany na druhú stranu čeľuste?Jazykom ho jednoducho presuňte na druhú stranu.
- Existuje nejaký slušný spôsob, ako žuť jedlo v mojich ústach?Žujte pomaly a opatrne. Tiež nežujte s otvorenými ústami. Nerobte chrčivé zvuky „ang, ang, ang“ alebo „nom, nom, nom“ detské lásky k jedlu. Vydávanie hluku počas jedla dráždi mnoho ďalších hostí.
- Je minúta príliš dlhá na žuvanie mrkvy?Môžete ho žuť tak dlho, ako by ste chceli, kým vám veľkosť zostávajúcich kúskov nevyhovuje.
- Ako si mám vybrať mäso z úst, keď ho nemôžem žuť?Ak sa to stáva často (tj. Viackrát počas jedla), nechajte si obrúsok vedľa seba. Ak sa to však stane iba raz pri jedle, požiadajte o ospravedlnenie a vezmite ho von do kúpeľne.
- Čo keď nechcem žuť jedlo? Čo s tým budeš robiť?Nikto ťa nenúti žuť jedlo. Ak vás táto téma nezaujíma, článok si nemusíte čítať. Neexistuje však dobrý dôvod, prečo to neurobiť. Pomáha vám to lepšie stráviť jedlo, byť zdravší a cítiť sa lepšie.
- Prečo si pri žuvaní uhryznem do pery alebo jazyka?Keď sa vám čeľusť pri žuvaní pohybuje doľava a doprava, zuby vám môžu zachytiť peru alebo jazyk
Komentáre (1)
- Som dedinčan v hlavnom meste. Táto informácia je super. Merci.
