Ako si prestať myslieť, že si nič nezaslúžiš?
Neustále si myslieť, že si nič nezaslúžite, môže byť škodlivé, s určitou podporou a trochou praxe môžete svoje myslenie obrátiť a pomôcť sa cítiť sa lepšie. Je ľahké zvyknúť si na seba negatívne myslieť, ale pokúste sa tieto myšlienky spochybniť, keď sa objavia. Ak sa napríklad chystáte na povýšenie v práci, ale myslíte si, že si to nezaslúžite, skúste sa zamerať na spôsoby, ktorými ste odviedli dobrú prácu, a nie na chyby, ktoré ste urobili. Môže byť užitočné povedať si každé ráno o sebe aspoň 1 pozitívnu vec, ktorá vám tiež pomôže zbaviť sa negatívnej energie. Skúste tráviť menej času na sociálnych médiách, pretože je ľahké začať sa porovnávať s inými ľuďmi. Ak sa stále cítite na dne, porozprávajte sa s členom rodiny alebo priateľom o tom, čo cítite.Budú schopní počúvať a pripomínať vám všetky veľké schopnosti a vlastnosti, ktoré vlastníte. Ak sa chcete dozvedieť, ako nájsť podpornú skupinu, aby ste sa cítili lepšie, čítajte ďalej.
Môžete si napríklad myslieť: „Nezaslúžim si túto propagáciu, pretože nepracujem dostatočne tvrdo.“
Niekedy sa pocity nízkej sebaúcty môžu zmeniť na pocit, že si nezaslúžite nič dobré. Je dôležité tieto myšlienky zvládnuť a pokúsiť sa ich zmeniť hneď, ako si ich všimnete. Ak pocit, že si nič nezaslúžite, pretrváva alebo sa stáva zdrvujúcim, možno budete chcieť vyhľadať pomoc vyškoleného odborníka v oblasti duševného zdravia.
Časť 1 zo 4: zmena myslenia
- 1Zistite, prečo máte pocit, že si nič nezaslúžite. Pochopenie zdroja vašich pocitov je prvým krokom k vykonaniu zmien. Urobili ste veľkú životnú chybu? Máte pocit, že neustále robíte chyby? Máte pocit, že je vo vašej minulosti niečo, na čo sa nemôžete pustiť? Prajete si byť niekým iným?
- 2Pamätajte si, že nikto nie je dokonalý. Každý má chyby, aj keď navonok pôsobia perfektne. Dokonca aj vy sa môžete druhým javiť dokonalí.
- 3Identifikujte svoje automatické myšlienky. Niekedy myslíme na nepreskúmané myšlienky a dovolíme im formovať náš pohľad na svet. Môžete si napríklad myslieť: „Nezaslúžim si túto propagáciu, pretože nepracujem dostatočne tvrdo.“ Pracujte na tom, aby ste si všimli, keď máte takéto myšlienky.
- 4Prehodnoťte svoje automatické myšlienky. Je pravda, že nepracujete dostatočne tvrdo, aby ste si zaslúžili postup? Môžete si spomenúť na niektoré spôsoby, akými ste boli v poslednom čase kompetentní vo svojej práci? Spôsoby, ako ste išli vyššie a ďalej?
- 5Upravte svoje myšlienky. Akonáhle sa pristihnete pri myslení na automatickú negatívnu myšlienku, skúste to otočiť. Napríklad, keď sa pristihnete v myšlienke, že si nezaslúžite povýšenie, pretože nepracujete dostatočne tvrdo, povedzte si jasne a dôrazne: „Zaslúžim si povýšenie. Bol som verným zamestnancom päť rokov. Stretol som sa všetky moje cieľové tržby za posledných šesť mesiacov.“
Väčšinu času mám pocit, že si nezaslúžim mať priateľov ani byť z ničoho šťastný.
Časť 2 zo 4: zníženie negatívnej energie
- 1Skúste tráviť menej času okolo negatívnych ľudí. Cíti sa pri vašej staršej sestre zle zo svojej hmotnosti vždy, keď ju vidíte? Je k vám vaša čistiareň neustále hrubá? Možno sa týmto ľuďom úplne nevyhnete, ale skúste obmedziť čas, ktorý s nimi strávite.
- Ak máte pocit, že ste slovne týraní alebo šikanovaní, zvážte nahlásenie páchateľa príslušným orgánom. (Napríklad v prípade kyberšikany môžete chcieť nahlásiť páchateľa správcovi webových stránok. Ak vás kolega šikanuje, môžete sa porozprávať so svojim šéfom.)
- 2Hľadaj ľudí, vďaka ktorým sa budeš cítiť dobre. To môže znamenať, že musíte zvážiť stretnutie s ľuďmi, s ktorými by ste sa bežne nestýkali.
- Je v posilňovni žena, ktorá ťa vždy pozdraví a spýta sa, ako sa máš? Možno by chcela ísť von na šálku kávy.
- Cítite, že sa ľudia vo vašej triede nedeľnej školy cítia každý týždeň veľmi vítaní? Možno by ste mohli zorganizovať stretnutie pre túto skupinu ľudí mimo kostola.
- Existuje spolupracovník, ktorý vždy rozpráva zaujímavé príbehy? Zvážte, či ho nepozvete na obed s vami do prestávky alebo sa pôjdete prejsť.
- 3Skráťte čas, ktorý strávite na sociálnych médiách. Trávite veľa času na sociálnych sieťach porovnávaním sa s inými ľuďmi? Ľudia majú tendenciu prezentovať svoju idealizovanú verziu na internete, takže ak porovnávate svoj život so životom svojich priateľov na Facebooku, je možné, že nedostanete presný obraz.
- 4Trávte viac času na miestach, ktoré vám robia radosť. Existuje zaujímavé múzeum, krásna knižnica, útulná kaviareň alebo slnečný park, ktoré môžete navštevovať? Skúste zmeniť svoje okolie, aby ste do svojho života vniesli pozitívnu energiu.
Ak sa pocit, že si nič nezaslúžite, stane pocitom, že si nezaslúžite žiť, okamžite vyhľadajte pomoc.
Časť 3 zo 4: zmena vášho správania
- 1Povedzte o sebe každé ráno jednu pozitívnu vec. Môžete to povedať nahlas alebo v hlave. Nevadí, ak povieš to isté viackrát. Možno nebudete môcť každý deň myslieť na inú vec, najmä v počiatočných fázach tohto procesu. Pravdepodobnosť je taká, že akonáhle k sebe začnete cítiť pozitívnejšie, nájdete stále viac pozitívnych vecí, ktoré môžete povedať.
- 2Dobrovoľník. Zvlášť ak ste nespokojní so svojim pracovným a osobným životom, je dôležité cítiť sa, akoby ste pomáhali druhým. Štúdie preukázali, že pocit, že robíte zmeny, môže viesť k zlepšeniu vášho celkového šťastia a vlastnej hodnoty. Nezabudnite zvážiť dobrovoľnícku aktivitu, v ktorej budete úspešní.
- Ak ste dobrí s deťmi, zvážte doučovanie.
- Ak ste organizovaní a výkonní, zvážte prácu v špajzi alebo v obchode so zmiešaným tovarom, ktorý svoje výťažky venuje na charitu.
- Ak ste šikovní s nástrojmi, zvážte organizáciu, ako je Habitat for Humanity.
- 3Plňte malé ciele. Ak každý deň dosiahnete malé míľniky, budete sa cítiť opakovane víťazne a posilní to vaše pocity vlastnej hodnoty.
- Napríklad „Chcem schudnúť 9 kg pred sezónou do plaviek“ nemusí byť realistickým cieľom a môže vás to naladiť na pocit zlyhania, ak to nedosiahnete.
- Na druhej strane, „tento týždeň chcem každý deň jesť raňajky bez cukru“ je realistickejšie a ak sa budete držať tohto cieľa, poskytne vám to každodennú príležitosť cítiť sa úspešný.
- 4Nájdite dôvody na smiech. Od smiechu sa uvoľňujú chemikálie typu „dobrý pocit“, ktoré sa nazývajú endorfíny. Častejšie smiech môže zlepšiť váš celkový pocit pohody. Pohľad na situáciu s humorom navyše môže pomôcť, aby sa zdala menej hrozivá a ohromujúca. Skúste
- sledovanie stand-up comedy v televízii alebo v klube,
- sledovanie sitcomu, s ktorým ste vyrastali,
- ísť na hodinu jogy smiechu,
- čítanie vtipu,
- hranie sa s malými deťmi alebo domácimi zvieratami, príp
- ísť na herný večer do miestnej kaviarne (s drsnými hrami ako Taboo, Cranium alebo Catchphrase).
- Pocit smiechu môžete dokonca simulovať tak, že asi desať minút držíte medzi zubami ceruzku. Vaše telo bude reagovať na pocity vo vašich svaloch a vaša nálada bude mierne zvýšená.
- 5Cvičenie. Fyzické cvičenia majú pozitívny vplyv na celkové duševné zdravie a pocity vlastnej hodnoty. Cvičenie s nízkym až stredným nárazom (napríklad cvičenie jogy, prechádzky alebo hrabanie lístia) má zvyčajne najväčší účinok.
- Ak si nemôžete nájsť čas na cvičenie, zacvičte si na pridaní pohybu do svojho každodenného života. Zatvorte dvere do svojej kancelárie a urobte desať skákacích zdvihákov raz za hodinu. Zaparkujte na opačnom konci parkoviska. Choďte po schodoch. Jedzte obed, kým sa vyberiete na prechádzku.
- 6Jedzte zdravú výživu. Fyzické zdravie je často spojené s pocitmi vlastnej hodnoty. Náladu vám môžu pozdvihnúť aj vitamíny, minerály a dobré tuky.
- Redukujte potraviny s vysokým obsahom cukru, kofeínu a alkoholu.
- Na zlepšenie nálady jedzte jedlá s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako je losos, makrela alebo pstruh.
- Skúste potraviny bohaté na vitamín D, vrátane vajíčok a jogurtu, na zvýšenie serotonínu (stabilizátor nálady) vo vašom mozgu.
- Zvýšte príjem vitamínu B konzumáciou špenátu, brokolice, mäsa, vajec a mliečnych výrobkov.
- 7Dostatočne odpočívajte Spánok má obrovský vplyv na vaše celkové duševné a emočné zdravie. Dobrý spánok môže zmeniť váš celkový pohľad na svet. Ak chcete dosiahnuť kvalitnejší spánok, skúste to
- Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnaký čas. Pomôže vám to nastoliť rytmus, ktorý môže vaše telo dôsledne dodržiavať každý deň.
- Zdriemnite si, len keď je to nevyhnutne potrebné. Držte sa 15-20 minút v kuse, aby ste v noci ťažko zaspali.
- Dve hodiny pred spaním sa vyhýbajte obrazovkám akéhokoľvek druhu (televízia, telefón, prenosný počítač atď.).
- 8Modlite sa. Ak ste duchovný človek, modlitba môže byť práve to, čo potrebujete, aby ste sa vo svojom živote cítili lepšie. Modlitba v komunite (napríklad vo vašom kostole alebo chráme) by vo vás mohla vyvolať pocit, že ste súčasťou niečoho väčšieho, a znížiť pocity bezcennosti. Aj keď sa modlíte sólo, môžete mať pocit, že nie ste sami.
Časť 4 zo 4: získanie pomoci
- 1Získajte podporu od priateľov a rodiny. Je dôležité pochopiť, že vo svojom boji nie ste sami. Niektorým ľuďom môže starostlivý priateľ alebo člen rodiny poskytnúť všetku potrebnú podporu, aby ste sa cítili, že si nič nezaslúžite.
- 2Pýtajte si komplimenty od ľudí, ktorých si vážite. Posledné štúdie zistili, že ľudia, ktorých priatelia im dali komplimenty pred splnením úlohy, dosiahli lepší výkon ako ľudia, ktorí komplimenty nedostali. „Lov rýb“ na komplimenty je v poriadku! Vaši priatelia a rodina vám môžu pripomenúť, že si zaslúžite to najlepšie, čo vám život môže ponúknuť.
- 3Porozprávajte sa so svojim všeobecným lekárom. Je možné, že niektorý prvok vášho zdravia spôsobuje, že máte pocit nízkej sebahodnoty. Váš lekár vám môže pomôcť pri rozhodovaní o užívaní doplnkov alebo vývoji cvičebného režimu alebo vás môže odporučiť špecialistovi.
- 4Nájdite podpornú skupinu. Nie ste jediný človek, ktorý má pocit, že si nič nezaslúži. Vyhľadajte skupinu podpory online alebo vo svojej miestnej komunite. Skúste
- 5Zvážte terapeuta. Niektoré z mnohých znakov, že by ste mohli chcieť vyhľadať odbornú terapiu, zahŕňajú
- majú emócie, ktoré sú často zdrvujúce,
- prežívajúci ťažkú traumu,
- s častými bolesťami žalúdka alebo hlavy alebo inými nevysvetliteľnými chorobami, a
- napäté vzťahy.
- 6Rozpoznať depresiu. Ak pocit, že si nič nezaslúžite, pretrváva dlhší čas, môžete byť klinicky v depresii. Depresia sa líši od smútku; to znamená dlhodobé pocity beznádeje a bezcennosti. Zahŕňa to niekoľko príznakov, že by ste mohli mať depresiu a mali by ste vyhľadať radu
- stratiť záujem o veci a ľudí, ktorých ste predtým bavili,
- dlhodobá letargia,
- drastická zmena chuti do jedla a spánku,
- neschopnosť sústrediť sa,
- drastická zmena nálady (najmä zvýšená podráždenosť),
- neschopnosť sústrediť sa,
- dlhodobé negatívne myšlienky, ktoré sa nezastavia,
- zvýšené zneužívanie návykových látok,
- bolesti a bolesti, ktoré nedokážete vysvetliť,
- hnusiť sa sebe samému alebo pocit, že ste úplne bezcenní.
Napríklad, keď sa pristihnete v myšlienke, že si nezaslúžite povýšenie, pretože nepracujete dostatočne tvrdo, povedzte si jasne a rázne: „Povýšenie si zaslúžim.
- Požiadajte o pomoc vyškoleného odborníka, ak pocit, že si nič nezaslúžite, pretrváva niekoľko týždňov alebo sa týmto pocitom začnete cítiť zahltiť.
- Ak sa pocit, že si nič nezaslúžite, stane pocitom, že si nezaslúžite žiť, okamžite vyhľadajte pomoc. Povedzte to priateľovi, členovi rodiny alebo odborníkovi na duševné zdravie, zavolajte na linku národnej prevencie samovrážd na čísle 1 (800) 273-8255 alebo navštívte stránku Suicide.org.
Prečítajte si tiež: Ako myslieť na nohy?
Otázky a odpovede
- Stále strácam mobil. Je možné, že je to kvôli tomu, že si myslím, že si to nezaslúžim?Len vy môžete vedieť, či si myslíte, že si zaslúžite mobilný telefón. Mnoho ľudí, najmä ak zabúda, však príde o telefón. To môže jednoducho znamenať, že si musíte lepšie uvedomiť svoje veci.
- Je v poriadku cítiť sa bezcenný po tom, čo ste urobili veľkú chybu?Je to bežné, ale musíte si odpustiť. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o tom, ako sa cítite, ako rodič, učiteľ, poradca atď. Každý robí chyby, dokonca aj veľké, a rozhodne to neznamená, že ste bezcenní.
- Čo mám robiť, ak sa cítim sám, nemám priateľov, mám pocit, že za nič nestojím a mám pocit, že mi nič nejde?Znie to, akoby ste bojovali s depresiou. Ak ste dieťa/dospievajúci, porozprávajte sa s rodičom a požiadajte ho, aby si dohodol stretnutie s lekárom. Ak ste dospelý, porozprávajte sa so svojím lekárom a požiadajte ho, aby vás odporučil terapeutovi. Môžu vám poskytnúť určité mechanizmy zvládania týchto pocitov a pomôžu vám pozrieť sa na veci z inej perspektívy.
- Mám 11 rokov, už som predtým mal depresie. Neviem, čo mám robiť, pretože sa to vrátilo. Cítim sa bezcenný a mám pocit, že ma moji rodičia už nemilujú. Čo môžem urobiť?Ak sa to stále vracia, bohužiaľ to s vami môže zostať na celý život, ale existujú spôsoby, ako pomôcť. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi o návšteve terapeuta, ktorý vás naučí najlepšie spôsoby, ako sa s depresiou vysporiadať a zbaviť sa jej, alebo sa aspoň naučiť, ako ju dobre zvládať.
- Myslím, že mám depresiu, ale nebola diagnostikovaná. Mám neustále tieto myšlienky o bezcennosti. Trvá to už niekoľko rokov. Žiadna z týchto metód pre mňa nefunguje. Čo môžem dd?Dostať sa z depresie trvá rovnako dlho, ako sa do nej dostať, takže vydržte. Tento proces zahŕňa učenie sa porozumieť svojim myšlienkovým vzorcom a rozpoznať ich, keď k nim dôjde. Zahŕňa to tiež naučiť sa zasahovať, keď sa to stane. Porozprávajte sa s terapeutom alebo poradcom, aby ste získali profesionálnu diagnózu a vypracovali plán starostlivosti, ktorý vám môže pomôcť zvládnuť.
- Čo keď na mne nie je nič dobré a jediné, čo kedy urobím, je odháňať ľudí a jediný dôvod, prečo som ich mal na prvom mieste, je ten, že na mňa znášali oveľa viac, ako by mali.Je veľmi pravdepodobné, že nie je pravda, že „na vás nie je nič dobré“. Ak by to bola pravda, boli by ste skutočne vzácnosťou. Najprv prestaňte vyháňať ľudí. Ak to znamená mať stále zatvorené ústa, tak áno. Staré známe príslovie hovorí: „Ak nemôžeš povedať niečo pekné, nehovor nič.“ Potom, čo ste prestali vyháňať ostatných, použite svoju predstavivosť na vymýšľanie pozitívnych vecí, ktoré môžete povedať o ľuďoch a situáciách. Nie je to nemožné, chce to len prax.
- Zaslúžim si ísť von so svojimi priateľmi, ak sa stále plížim k telefónu, aj keď som uzemnený?Záleží. Ak ste uzemnení, pravdepodobne si nezaslúžite, aby ste išli von so svojimi priateľmi, a to by mohlo byť ešte pravdivejšie, pretože neustále porušujete pravidlá. Ak ste však viac rebelanti, môžete mať pocit, že váš trest nie je oprávnený a že si zaslúžite ísť von.
- Ako môžem prestať cítiť depresiu, keď metódy nefungujú?Porozprávajte sa s niekým, ideálne s terapeutom alebo poradcom. Dokážu presne počúvať, ako sa cítite, a poskytnú vám niekoľko mechanizmov zvládania, ktoré vám pomôžu zastaviť tento cyklus deštruktívneho myslenia. Ak ste dieťa/teenager, porozprávajte sa s rodičom a/alebo školským poradcom.
- Čo keď nepomôže mi len logické vychádzanie a ja sa stále cítim zle, aj keď viem, že nemám dôvod?Akceptujte skutočnosť, že sa v danej chvíli cítite zle a v danom čase sa pocity môžu samy vyriešiť a zlepšiť.
- Väčšinu času mám pocit, že si nezaslúžim mať priateľov ani byť z ničoho šťastný. Prečo sa tak cítim?Mohlo by to byť znakom toho, že ste v depresii. Mali by ste ísť k lekárovi, aby vám stanovil diagnózu, aby ste sa mohli liečiť, ak ju máte.
