Ako si zmerať stehná?

Gustáv Mojžiš
Gustáv Mojžiš
• 6 min čítanie
Muži by si mali zmerať telesný tuk na bruchu
Ak chcete použiť vzorec, muži by si mali zmerať telesný tuk na bruchu, hrudníku a stehnách.

Meranie stehna je užitočné z mnohých dôvodov, či už hľadáte šitie oblečenia na mieru alebo sledovanie vašej kondície. Veľkosť vášho stehna sa dá zistiť v priebehu niekoľkých minút pomocou pásky. Ak tiež dúfate, že si zmeriate telesný tuk v stehne, môžete použiť posuvné meradlá. Možno budete potrebovať ďalšiu osobu, ktorá vám pomôže vykonať niekoľko meraní, aby ste sa uistili, že získate najpresnejšie výsledky.

Metóda 1 z 3: zistenie veľkosti stehna

  1. 1
    Nájdite si meter. Mali by ste použiť flexibilnú meraciu pásku na telo, napríklad typ, ktorý by použil krajčír. Nepoužívajte navíjací meter, ktorý sa používa v stavebníctve alebo na meranie nábytku. Páska by sa pri ťahaní alebo ohýbaní nemala napínať.
    • Môžete tiež použiť reťazec a pravítko. Omotajte strunu rovnakým spôsobom ako pri metri. Označte dĺžku použitého reťazca a zmerajte ho proti pravítku.
  2. 2
    Omotajte pásku okolo najhrubšej časti stehna. Postavte sa s rovnými nohami. Nájdite najhrubšiu časť stehna. Toto je vaša horná časť stehna, priamo pod zadkom. Začnite páskou vpredu na stehne a omotajte ju smerom dozadu a potom ju vráťte dopredu. Označte číslo v mieste, kde sa zvinovací meter stretáva.
  3. 3
    Pretiahnite pásku medzi kolenom a zadkom. Ak potrebujete zmerať dĺžku stehna, spustite pásku v zadnej časti kolena a vytiahnite ju priamo hore po zadnej strane stehna. Označte meranie presne tam, kde začína váš zadok. Toto meranie za vás môže potrebovať priateľ.
  4. 4
    Vyhnite sa prílišnému držaniu pásky. Pri meraní pomocou pásky alebo šnúrky by mala páska zľahka tlačiť na vašu pokožku, ale nemali by ste ju držať tak pevne, aby sa vám vpila do pokožky.
Môžete použiť posuvné meradlá
Ak tiež dúfate, že si zmeriate telesný tuk v stehne, môžete použiť posuvné meradlá.

Metóda 2 z 3: stanovenie telesného tuku pomocou posuvných meradiel

  1. 1
    Nájdite pár strmeňov. Budete potrebovať pár posuvných meradiel pre kožu, známych tiež ako strmene pre meranie telesného tuku. Predávajú sa vo väčšine fitness obchodov. Tieto strmene môžu byť vybavené digitálnymi čítačkami alebo analógovými číselníkmi.
    • Posuvné meradlá môžu niekedy poskytovať merania vyššie, ako je váš skutočný telesný tuk. Lekár alebo osobný tréner môže mať k dispozícii presnejšie metódy merania telesného tuku vrátane metód vytesnenia vody, váhy telesného tuku alebo skenovania DEXA.
  2. 2
    Nájdite stred stehna. Nájdite stred medzi kolenom a bokom na prednej strane stehna. Zhruba to zistíte tak, že natiahnete ruku s malíčkom na vrch kolena a palcom smerom k stredu stehna. Môžete tiež použiť meracie pásky pre meranie dĺžky stehná a označiť polceste.
    • Akonáhle nájdete toto miesto, možno ho budete chcieť označiť fixkou, aby ste si naň pamätali, keď budete mať pripravené strmene.
  3. 3
    Ohnite koleno. Aby ste dosiahli maximálnu presnosť, ohnite koleno tak, aby noha zvierala uhol 90 stupňov. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je sadnúť si na stoličku alebo lavicu. Môžete sa tiež postaviť a ohnúť koleno a oprieť nohu za sebou o box alebo stoličku.
  4. 4
    Stlačte a stiahnite kožu. Utiahnite tkanivo tak, aby ste mali malý zvislý záhyb pokožky. Aby ste to urobili, prsty by ste mali pri sebe zvierať jeden vedľa druhého, nie vedľa seba. Keď tkanivo uchopíte, jemne ho potiahnite dopredu.
  5. 5
    Merajte pomocou posuvných meradiel. Zatlačte na strmene, aby ste zatvorili špičky okolo záhybu stehna. Po dokončení uvoľnite rukoväť. Strmene by mali byť tesne pod prstami. Ciferník sa môže pred usadením rýchlo pohnúť. Akonáhle sa číselník ustáli, prečítajte si merania.
    • Ak nemáte strmene, môžete dosiahnuť hrubé meranie zmeraním vzdialenosti medzi prstami pomocou pravítka. Možno budete potrebovať priateľa, ktorý vám s tým pomôže.
  6. 6
    Tieto merania použite na výpočet telesného tuku. Ak vás zaujíma percento telesného tuku, môžete si vypočítať celkový telesný tuk. Môžete použiť online kalkulačku na nájdenie hrubého odhadu celkového telesného tuku alebo si to môžete urobiť sami. Ak vás percentá nezaujímajú, ale chcete len sledovať, ako sa váš tuk na stehne mení, zaznamenajte si meranie a časom si to odsledujte.
    • Ak chcete použiť vzorec, muži by si mali zmerať telesný tuk na bruchu, hrudníku a stehnách. Ženy by mali merať tricepsy, nadhmatníky a stehná.
    • Existuje mnoho rôznych vzorcov, ktoré môžete použiť na výpočet percenta telesného tuku, napríklad Jacksonov a Pollackov vzorec.
Mali by ste použiť flexibilnú meraciu pásku na telo
Mali by ste použiť flexibilnú meraciu pásku na telo, napríklad typ, ktorý by použil krajčír.

Metóda 3 z 3: získanie presných výsledkov

  1. 1
    Požiadajte priateľa, aby vám pomohol. Aj keď tieto merania môžete zvládnuť sami, presnejšie čísla získate, ak merania za vás urobí priateľ. Predklon môže mať vplyv na meranie, ak sa to pokúšate urobiť sami, ale ak máte meranie od priateľa, môžete stáť alebo sedieť rovno.
  2. 2
    Opakujte merania. Možno budete chcieť vykonať tieto merania niekoľkokrát, aby ste sa uistili, že opakovane dostávate rovnaké číslo. Ak sa pokúšate sledovať vývoj kondície, mali by ste vykonávať merania každé dva alebo tri týždne. Aby ste získali predstavu o svojom pokroku, môže trvať niekoľko meraní počas niekoľkých týždňov.
  3. 3
    Zapíšte si merania. Hneď ako urobíte meranie, mali by ste si zapísať jeho číslo. To vám umožní porovnať viac meraní a pomôže vám zapamätať si presné číslice.
Aj keď si môžete zmerať stehná
Aj keď si môžete zmerať stehná, aby ste v priebehu času sledovali pokrok, snažte sa neobsedieť nad ich veľkosťou.

Varovania

  • Pokúsiť sa dosiahnuť „medzeru na stehne“ nemusí byť možné pre všetkých ľudí.
  • Veľkosť stehien nie je presným znakom zdravia alebo kondície. Aj keď si môžete zmerať stehná, aby ste v priebehu času sledovali pokrok, snažte sa neobsedieť nad ich veľkosťou.
  • Ak máte BMI nad 35, možno nebudete môcť dosiahnuť presné meranie telesného tuku pomocou posuvných meradiel.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť hypertyreózu?

Otázky a odpovede

  • Môžu byť slabé svaly v lone opäť posilnené? Už roky mám slabé svaly na ľavej nohe, dá sa to teda nejako napraviť? Pomôže operácia?
    Všetky svaly sa zhoršujú, ak nie sú používané pravidelne. Skupiny svalov v tele sú nastavené v opačných smeroch, aby umožňovali pohyb doľava a doprava, dopredu a dozadu a hore a dole. Ak chcete získať silu, rozhýbte svaly všetkými šiestimi smermi. Pomalý pohyb je lepší pri budovaní sily. Maximálny počet opakovaní obmedzte na približne 20 asi 2 hodiny pred spaním. Keď spíte, telo sa vráti do cvičeného režimu. Vytvorte až 20 opakovaní, ak je problémom slabosť. Chirurgia poškodí fyzickú štruktúru a môže spôsobiť zjazvené tkanivo, ktoré obmedzí pohyb.
Nezodpovedané otázky
  • Na stehnách je u žien uložených viac tuku ako u mužov. Ako môžem zaúčtovať tuk zo stehna pri určovaní telesného tuku?

Prečítajte si tiež:

  1. Ako natiahnuť sval Psoas?
  2. Ako predchádzať bolestiam zápästia počas klikov?
  3. Ako získať žilnaté ruky?
Súvisiace články
  1. Ako pridať exponenty do programu Microsoft Word?Gustáv Mojžiš
  2. Ako reagovať, keď vás dieťa ignoruje?Gustáv Mojžiš
  3. Ako zistiť, či je vaše dieťa rozmaznané?Gustáv Mojžiš
  4. Ako posielať obrázky e -mailom z telefónu s Androidom?Gustáv Mojžiš
  5. Ako liečiť žihľavku u detí?Gustáv Mojžiš
  6. Ako zredukovať rosaceu?Gustáv Mojžiš
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail