Ako si dať prestávku od učenia?

Cvičenie vonku. Čerstvý vonkajší vzduch pomáha vyčistiť vašu myseľ, zatiaľ čo cvičenie podporuje prietok krvi a cítite sa energickejšie. Vydajte sa na krátku prechádzku, urobte si kliky alebo skákacie zdviháky alebo sa venujte svojmu obľúbenému športu alebo fyzickej aktivite.

• Ak cvičíte alebo športujete, uistite sa, že sa potom nebudete cítiť príliš spotení, unavení alebo nepríjemní. Najlepšie je držať sa miernej energetickej aktivity namiesto dynamickej. Môžete napríklad vystreliť niekoľko košov, ale nemusí byť dobrý nápad hrať skutočnú basketbal.
• Ak vám počasie nepraje alebo ak nechcete cvičiť vonku z iného dôvodu, zvážte zaradenie nejakej pohybovej aktivity v interiéri. Aj pochod alebo beh niekoľko minút na mieste by vám mal rýchlo dodať energiu.

Urobte poriadok a vyčistite svoj študijný priestor. Neporiadok, ako sú voľné papiere, hrnčeky na kávu a odpadky, môže pôsobiť rušivo a bráni vám v tom, aby ste sa pri štúdiu mohli plne sústrediť a relaxovať. Využite prestávku na vyhodenie koša a odstránenie nepotrebných predmetov zo svojho stola.

• Zároveň majte na pamäti, že by to mala byť prestávka. Ak sa upratovanie vašej študijnej oblasti zdá byť dlhým alebo náročným procesom - čoho sa bojíte - bolo by najlepšie túto aktivitu počas prestávky vynechať a uložiť si ju na dokončenie tejto študijnej relácie alebo pred začatím zajtrajšej lekcie.

Rozhovor s niekým. Rozhovor s niekým osobne alebo po telefóne pomáha rozbiť monotónnosť tichého štúdia a odláka vás od štúdia, keď si potrebujete oddýchnuť.

• Uistite sa, že budete môcť prestať hovoriť, len čo vyprší váš čas. Vyberte si niekoho, kto bude chápavý a ochotný ukončiť konverzáciu predčasne - napríklad rodič alebo iný priateľ, ktorý môže koordinovať svoj študijný plán s vašim. Stručne vysvetlite, že máte časový limit, nastavte si časovač ako obvykle a vyhnite sa náročným rozhovorom, ktoré pravdepodobne predĺžia prestávku.

Občerstvenie zo zdravých jedál. Zdravé občerstvenie, ako sú orechy, ovocie a zelenina, je nabité antioxidantmi, vitamínmi a minerálmi, ktoré dodávajú vášmu mozgu a telu výživu, ktorú potrebuje na doplnenie paliva, aby ste sa mohli vrátiť k štúdiu.

• Zvážte občerstvenie na hrsti orechov alebo semienok pre nejaký energizujúci vitamín E alebo zahryznutie do tyčinky horkej čokolády (ktorá tiež obsahuje antioxidanty a malú dávku kofeínu). Pretože tieto jedlá majú zvyčajne vysoký obsah kalórií a tukov, mali by ste sa držať iba gramu denne.
• Medzi ďalšie možnosti patrí celozrnný popcorn, krekry alebo hranolky, avokádo a čučoriedky.

Cvičte meditáciu a hlboké dýchanie. Tieto cvičenia vám prirodzene pomôžu cítiť sa pokojne a uvoľnene a účinne osviežia váš mozog, aby mohol absorbovať viac informácií.

• Po nastavení časovača sa posaďte na tiché a pohodlné miesto so zatvorenými očami alebo upieranými na prázdne miesto (napríklad na nezdobenú stenu). Zhlboka sa nadýchnite - nadýchnite sa viac ako päť sekúnd, päť sekúnd vydržte a päť sekúnd vydýchnite - a zamerajte sa na to, ako sa vám plnia pľúca a uvoľňujú vzduch.
• Existujú aj iné formy meditácie, s ktorými sa môžete tiež baviť. Môžete napríklad vyskúšať meditáciu mantry, pri ktorej si zopakujete krátke, upokojujúce slovo alebo zvuk - napríklad „om“, ktoré vám pomôžu vyčistiť si myseľ a uvoľniť napätie.

Prečítajte si niečo relaxačné. Prečítajte si zábavnú knihu, časopis alebo iný obsah, ktorý nesúvisí so štúdiom. Pomáha to preorientovať váš mozog na inú tému, aby ste sa mohli neskôr vrátiť k štúdiu s novou perspektívou.

• Rovnako ako všetky ostatné prestávkové činnosti, mali by ste sa uistiť, že si vyberiete materiál na čítanie, od ktorého sa môžete ľahko oddeliť, keď vám vyprší časovač. Teraz nie je čas na to, aby ste si zobrali ten podmanivý román, ktorý vám naráža po stranách a pri čítaní sa vám to veľmi pozdáva. Namiesto toho zvážte niečo ako antológiu poviedok alebo časopis.

Počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Výskum ukazuje, že počúvanie vašich obľúbených melódií podporuje uvoľňovanie dobrého chemického dopamínu, vďaka ktorému sa po intenzívnych štúdiách budete cítiť odmenení.

• Ak ste tanečný typ, zvážte aj tancovanie alebo spievanie pri počúvaní hudby. Mohlo by to tiež znamenať fyzickú aktivitu, pri ktorej vám krv prúdi energiou.

Osprchovať sa. Sprchovanie osvieži a posilní vaše telo i myseľ a pomôže vám cítiť sa pokojnejšie a uvoľnenejšie. Ak sa cítite frustrovaní alebo unavení, dajte si rýchlu sprchu, aby ste obnovili mozog.

• V závislosti od toho, ako dlho vaša normálna „kozmetická rutina“ je, si to možno budete chcieť nechať na prestávku, ktorá sa bude opakovať v noci, keď môžete rutinu vynechať bez toho, aby ste sa museli starať o to, že odídete z domu a budete sa pozerať na svoje vlasy stále bez účesu. oblečenie vyzerá pokrčené.

V škole sa držte nenáročných prestávkových aktivít. Keď študujete v škole alebo na mieste, ako je knižnica, nie je úplne jednoduché alebo vhodné ísť von na prechádzku alebo vstať a tancovať, takže nájdite veci, ktoré môžete robiť a ktoré nebudú rušiť ostatných. Môžete sa trochu ponaťahovať, odpočinúť si očami, vstať a nabrúsiť ceruzku alebo požiadať svojho učiteľa, aby šiel na toaletu alebo sa napil vody. Mohlo by to chvíľu trvať, kým si urobíte malé čmáranie alebo si usporiadate batoh alebo študijné materiály.

• Použite svoj najlepší úsudok na to, čo je v poriadku robiť cez prestávku, a opýtajte sa svojho učiteľa, ak si niečím nie ste istí. Ak váš učiteľ nerozumie, skúste mu vysvetliť, že sa lepšie učíte, ak ste schopní urobiť si niekoľko študijných prestávok.

Pri štúdiu sa vyhýbajte nezdravým nezdravým jedlám. Potraviny, ktoré nemajú výživu, ako sú jedlá z rýchleho občerstvenia a občerstvenie do automatu, môžu byť vhodné, ale pri štúdiu môžu nabúrať váš mozog a telo energiou. Zvlášť zlé sú vyprážané jedlá a jedlá s vysokým obsahom spracovaných cukrov. Držte sa zdravého občerstvenia a jedla, aby ste zostali energickí a v strehu.

• Obmedzte aj príjem kofeínu. Kofeín ponúka dočasné účinky ako stimulant a môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavenejšie, keď jeho účinky pominú. Obmedzte sa na jednu alebo dve šálky kávy alebo čaju a na dávku energie sa spoliehajte na zdravé jedlo, cvičenie a rýchle silové šlofíky.

Vyhnite sa zdriemnutiu, ktoré trvá viac ako 20 minút. Krátke silové zdriemnutia vám môžu pomôcť osviežiť, ale spánky, ktoré trvajú dlhšie ako 20 minút, vás môžu unaviť, spomaliť a nemotivovať. Pri zdriemnutí si nastavte budík vždy, aby ste neprekročili limit.

• Pri dlhších štúdiách, ktoré vyžadujú viac ako jednu prestávku (napr. Štvorhodinová štúdia, v ktorej budete mať tri prestávky) obmedzte zdriemnutie iba na jednu prestávku a pokúste sa ju vyvážiť cvičením niekoľko minút počas jednej z vašich iné prestávky.

Vynechajte digitálne rozptýlenie. Vyhnite sa tomu, aby ste počas prestávok trávili čas pri počítači, mobilnom zariadení alebo televízii. Prehliadanie sociálnych médií, hranie videohier a sledovanie televízie sa môže zdať ako činnosti, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať; tieto činnosti však môžu brániť vašej produktivite a cítiť sa unavene. Držte sa činností, ktoré si nevyžadujú, aby ste sa počas prestávky pozerali na obrazovky.

• Pri pohľade na umelo osvetlenú obrazovku sa vám môžu opotrebovať oči, v dôsledku čoho sa môžu cítiť unavení a vyčerpávajúci váš mozog. Ak sa počas prestávky potrebujete socializovať, preskočte textové správy a namiesto toho sa rozhodnite pre telefonát.