Ako zostať mladý?
Aby ste stále vyzerali mladé, jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje potraviny bohaté na zdravé tuky, ako sú avokádo, orechy, olivový olej a ryby, ktoré zmierňujú zápal a hydratujú vašu pokožku. Jedzte tiež potraviny s vysokým obsahom vitamínu C, ako sú pomaranče, jahody a granátové jablká, pretože vitamín C môže predchádzať tvorbe vrások a jemných liniek. Okrem zdravého stravovania sa uistite, že nosíte opaľovací krém, ktorý ochráni vašu pokožku pred poškodením slnečným žiarením, a začnite používať prostriedky proti starnutiu, ktoré zabránia vzniku vrások. Ak sa chcete dozvedieť, ako zostať cvičením mladý, posuňte sa nadol!
Udržiavanie zdravej výživy, pravidelné cvičenie a dostatok spánku bude veľkým prínosom k tomu, aby ste vyzerali mlado.
Starnutiu sa nevyhnete, existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste vyzerali mladšie dlhšie. Udržiavanie zdravej výživy, pravidelné cvičenie a dostatok spánku bude veľkým prínosom k tomu, aby ste vyzerali mlado. Pomôcť vám bude aj starostlivosť o pokožku každodenným používaním opaľovacích krémov a zvlhčovaním. Vďaka zdravému režimu a vyhýbaniu sa veciam, ktoré vás môžu predčasne starnúť, si môžete zachovať mladistvý vzhľad!
Metóda 1 z 3: Zdravé stravovanie
- 1Jedzte viac mononenasýtených a polynenasýtených tukov. Tieto tuky môžu zmierniť zápal, hydratovať pokožku a pomôcť vášmu telu absorbovať živiny, vďaka ktorým bude vaša pokožka zdravá. Začleňte tieto zdravé tuky do stravy, aby tvorili 18-28 percent kalórií, ktoré denne zjete. Niektoré potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov sú avokádo, orechy, olivový olej, ryby a kukurica.
- 2Pridajte do svojho jedálnička potraviny s vysokým obsahom lykopénu. Lykopén je antioxidant, ktorý môže pomôcť chrániť vašu pokožku pred ultrafialovými lúčmi, ktoré poškodzujú vašu pokožku a spôsobujú, že vyzeráte staršie. Jedzte viac melónu a paradajok, čo sú potraviny s vysokým obsahom lykopénu. Skúste zjesť 22 miligramov (0,34 g) lykopénu denne. Jedenie 1 porcie varených paradajok denne vám pomôže získať dostatok lykopénu.
- 3Uistite sa, že máte dostatok vitamínu C. Vitamín C môže predchádzať vzniku vrások, suchosti a jemných liniek. Zamerajte sa na príjem 65-90 miligramov (1,00-1,39 g) vitamínu C denne. Konzumácia 2 pomarančov denne vám pomôže získať dostatok vitamínu C. Niektoré ďalšie potraviny s vysokým obsahom vitamínu C sú jahody a granátové jablká.
- Môžete tiež užívať doplnky vitamínu C, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele denného príjmu.
Ak sa chcete dozvedieť, ako zostať cvičením mladý, posuňte sa nadol! - 4Jedzte dostatok železa každý deň. Nedostatok železa môže spôsobiť, že vaša pokožka bude bledá a fľakatá. Muži by mali jesť 8 miligramov (0,12 g) železa každý deň, zatiaľ čo ženy by mali jesť 18 miligramov (0,28 g) železa každý deň. Ak chcete získať viac železa, začleňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na železo, ako je kel, hovädzie mäso, ustrice, losos, fazuľa, tofu a špenát. Keď jete zeleninu bohatú na železo, varte ju namiesto surovej, aby ste z nej získali ešte viac železa.
- Konzumácia 1-3 šálok (240-710 ml) bielej fazule alebo 1 porcie raňajkových cereálií bohatých na železo denne vám môže pomôcť dosiahnuť váš odporúčaný denný príjem železa.
- Ak máte problém s dostatkom železa, poraďte sa so svojím lekárom o užívaní doplnkov železa.
Metóda 2 z 3: starostlivosť o vašu pokožku
- 1Na ochranu pokožky pred slnkom používajte opaľovací krém. Poškodenie slnečným žiarením môže spôsobiť rýchlejšie starnutie pokožky procesom známym ako „fotostarnutie“. Aby ste sa vyhli starnutiu, naneste si každé ráno odhalenú pokožku na opaľovací krém. Používajte širokospektrálny opaľovací krém, ktorý má minimálne SPF 30.
- Vyhnite sa vychádzaniu na slnko medzi 10. a 14. hodinou. Vtedy je slnko najsilnejšie.
- Ak musíte byť na slnku dlhší čas, noste slnečné okuliare a klobúk, aby ste si chránili tvár pred slnkom.
- 2Hydratujte svoju tvár a telo každý deň. Suchá pokožka môže viesť k vzniku vrások a jemných liniek. Na tvár použite hydratačný krém na tvár a na zvyšok tela hydratačný krém na telo. Keď ráno vyjdete zo sprchy, naneste si zvlhčovač.
- Hydratačný krém určený pre váš typ pleti - suchú, mastnú, citlivú, zmiešanú alebo náchylnú na akné - nájdete online alebo v sekcii krásy vo svojom miestnom nákupnom centre.
- Hľadaj zvlhčovače, ktoré sú na štítku označené ako „anti-aging“.
- 3Umyte si tvár dvakrát denne jemným čistiacim prostriedkom. Vyhnite sa umývaniu tváre mydlom, inak by ste si mohli vysušiť pokožku. Pri umývaní si tvár nedrhnite. Stačí jemne votrieť tvár do pokožky a potom opláchnuť.
- Hľadaj jemné čistiace prostriedky, v ktorých je kyselina glykolová. Kyselina glykolová odlupuje vašu pokožku, čo pomáha redukovať výskyt vrások, jemných liniek a zafarbenia.
- Použite čistiaci prostriedok, ktorý na štítku uvádza „hydratačný“ alebo „zvlhčujúci“. Tieto čistiace prostriedky môžu pomôcť bojovať proti známkam starnutia tým, že zabránia vysušovaniu pokožky.
Tieto tuky môžu zmierniť zápal, hydratovať pokožku a pomôcť vášmu telu absorbovať živiny, vďaka ktorým bude vaša pokožka zdravá. - 4Na pokožku naneste výrobky proti starnutiu. Hľadaj na trhu krémy a séra proti starnutiu, ktoré bojujú proti suchu, vráskam a jemným linkám. Začnite používať denný očný krém, aby ste predišli vráskam okolo očí. Uistite sa, že výrobky, ktoré používate, sú navrhnuté pre váš typ pokožky.
- Ak máte mastnú pleť, vyhľadajte výrobky, ktoré na štítku uvádzajú „mastnú pleť “.
- Ak je vaša pokožka citlivá, vyhľadajte výrobky, ktoré sú hypoalergénne.
- Ak máte pleť so sklonom k akné, hľadajte výrobky proti starnutiu, ktoré nie sú komedogénne (neupchávajú póry).
- Ak je vaša pokožka suchá, vyhľadajte výrobky proti starnutiu, ktoré hovoria „hydratačné“ alebo „hydratačné“.
Metóda 3 z 3: rozvíjanie zdravých návykov
- 1Cvičte 30 minút každý deň. Denné cvičenia udržia vaše telo v tonuse, aby ste vyzerali mladšie. Cvičenie tiež spôsobuje, že vaša pokožka vyzerá zdravšie a zlepšuje krvný obeh v tele. Každý deň striedajte mierne kardio a silové cvičenia. Získajte členstvo v posilňovni alebo investujte do cvičebných pomôcok, aby ste mohli cvičiť každý deň doma.
- Vyrazte si na 30-minútový beh každý druhý deň.
- V dňoch, keď nie sú spustené, robiť drepy, sit ups, výpady a ďalšie pevnosť cvičenia.
- 2Vypite asi 8 pohárov vody každý deň. Majte na pamäti, že možno budete musieť piť viac vody, ak veľa cvičíte, žijete vo vlhkom podnebí alebo ste tehotná. Keď nepijete dostatok vody, vaša pokožka môže vyzerať suchá a prepadnutá. Zostaňte hydratovaní, aby ste vyzerali mladšie a zdravšie.
- Ak máte problém s dostatkom vody každý deň, kúpte si fľašu vody a noste ju so sebou. Vodu tak budete mať vždy pri sebe.
ODBORNÁ TIPPitná voda vám pomôže vyzerať oddýchnutejšie. Kimberly Tan, estetička, hovorí: "Pitie väčšieho množstva vody vám môže určite pomôcť vyzerať zdravšie, čo dodá odpočinutejší a mladší vzhľad. Každý je vnútri pred počítačom alebo na našich telefónoch zhrbený. Vyzeráme viac vystresovaní a starší v že pozícia, ale byť poriadne hydratovaný bude mať viac výhod, ako nebyť hydratovaný.
- 3Doprajte si 8 hodín spánku každú noc. Nedostatok spánku môže spôsobiť vrásky, opuchnuté oči a spôsobiť, že vaša pokožka bude matnejšia. Každý večer spite asi 8 hodín, aby vaša pokožka vyzerala zdravšie. Vaše vlasy budú tiež lepšie vyzerať, pretože keď sa telo dobre vyspí, získa viac vitamínov a živín.
- Choďte spať každú noc v rovnaký čas, najmenej 8 hodín predtým, ako sa ráno musíte zobudiť.
- Nenechávajte televíziu ani hudbu zapnutú, keď spíte. Ak je ticho, lepšie sa vyspíte.
Aby ste stále vyzerali mladé, jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje potraviny bohaté na zdravé tuky, ako sú avokádo, orechy, olivový olej a ryby, ktoré zmierňujú zápal a hydratujú vašu pokožku. - 4Prestaňte fajčiť cigarety. Toxíny v cigaretovom dyme môžu spôsobiť predčasné starnutie, ako sú vrásky, jemné linky, suchosť a ochabnutie. Prestaňte fajčiť cigarety, aby vaša pokožka vyzerala pevná a zdravá.
- 5Pite menej alkoholu Pitie alkoholu môže predčasne starnúť vašu pokožku a spôsobiť suchosť, opuchy a zmenu farby. Ak pijete viac, ako je odporúčaný denný limit alkoholu (1 nápoj pre ženy, 2 nápoje pre mužov), obmedzte konzumáciu alkoholu alebo prestanete piť alkohol úplne. Zníženie množstva alkoholu, ktorý pijete, môže spôsobiť, že vaša pokožka bude vyzerať mladšie a zdravšie.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť slepému psovi?
