Ako zmierniť bolesť fibromyalgie?

Ale proaktívnym manažmentom môžete zmierniť bolesť spojenú s fibromyalgiou — Neexistuje žiadny liek a bolesť z poruchy môže byť intenzívna, ale proaktívnym manažmentom môžete zmierniť bolesť spojenú s fibromyalgiou.

Fibromyalgia je autoimunitná porucha, ktorá sa prejavuje rozsiahlou bolesťou v celom tele. Obvykle sa považuje za autoimunitný proces, ktorý je vyvolaný niečím, ako je stres alebo choroba. Porucha je tiež spravidla sprevádzaná únavou, ako aj problémami so spánkom, pamäťou a náladou. Vedci si nie sú istí, čo spôsobuje fibromyalgiu, ale častejšie ňou trpia ženy ako muži. Neexistuje žiadny liek a bolesť z poruchy môže byť intenzívna, ale proaktívnym manažmentom môžete zmierniť bolesť spojenú s fibromyalgiou.

Časť 1 z 2: Použitie starostlivosti o seba na zvládanie bolesti

1
Jedzte čo najzdravšie. Mať zlá strava môže zhoršiť stres a úzkosť, a to môže stimulovať bolesť a ďalšie príznaky fibromyalgia. Výber zdravých potravín môže zlepšiť nielen vaše celkové zdravie, ale môže zmierniť bolesť a ďalšie príznaky poruchy.
- Zvážte dodržiavanie protizápalovej diéty. To môže byť užitočné pri stavoch, ako je fibromyalgia. Táto diéta kladie dôraz na potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty, vlákninu a protizápalové zlúčeniny a vlastnosti. Pri tejto diéte sa kladie dôraz na ryby, ľanové semienka, listovú zeleninu, červenú, žltú a oranžovú zeleninu, čierny a zelený čaj a bylinky a korenie.
- Potraviny ako špargľa obsahujú živiny, ktoré zlepšujú vašu náladu a môžu tiež zmierniť stres.
- Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B môžu tiež znížiť stres a môžu pomôcť minimalizovať vašu bolesť. Potraviny, ako sú avokádo a fazuľa, majú vysoký obsah vitamínu B.
2
Obmedzte kofeín, alkohol a drogy. Je dôležité vyhýbať sa všetkým rekreačným drogám a obmedziť konzumáciu kofeínu a alkoholu. Tieto látky môžu zvýšiť stres a úzkosť, ako aj bolesť spojenú s fibromyalgiou.
- Väčšina dospelých môže denne konzumovať 400 mg kofeínu. Ide o štyri šálky kávy, desať plechoviek sýtenej sódy alebo dva energetické nápoje.
- Ženy by mali denne vypiť iba 2-3 jednotky alkoholu a muži iba 3-4. Napríklad fľaša vína obsahuje 9 až 10 jednotiek alkoholu.
3
Znížte úroveň stresu. Stres môže zhoršiť príjem bolesti vo vašom tele, čo vašu fibromyalgiu ešte zhorší. Ak je to možné, vyhýbajte sa stresovým situáciám, ktoré vám pomôžu relaxovať a zmierniť príznaky.
- Skúste použiť relaxačnú techniku, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie, ktoré vám pomôžu relaxovať.
- Zorganizujte si deň podľa flexibilného rozvrhu, ktorý zahŕňa relaxačný čas, ktorý vám môže pomôcť minimalizovať stres.
- Ak je to možné, odstráňte sa zo stresových situácií. Ak nie, zhlboka sa nadýchnite a nereagujte okamžite, aby ste predišli zbytočnému zvýšeniu pocitov a napätia.
- Správne sedenie môže zvýšiť tok kyslíka a môže vám pomôcť relaxovať. Tiež môže minimalizovať svalové napätie a s tým spojenú bolesť.
Hoci cvičenie môže spočiatku bolesť zhoršovať, pravidelná aktivita postupne zmierni bolesť fibromyalgie.
4
Cvičte dobré spánkové návyky. Únava je jednou z hlavných charakteristík fibromyalgie a je dôležité dopriať si dostatok spánku každý deň. tiež pomôže vášmu telu relaxovať a spracovať stres. Urobte si prioritu dopriať si 7-9 hodín spánku každú noc a obmedzte, ako často si zdriemnete.
- Nedostatočný spánok môže spôsobiť napätie a môže zhoršiť stres a bolesť. Uistite sa, že máte dostatok spánku každú noc, aby ste minimalizovali bolesť.
- Krátke zdriemnutie v trvaní 20-30 minút môže pomôcť zmierniť únavu a stres. Obmedzte sa však na 1-2 krátke šlofíky denne.
- Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnaký čas, čo môže pomôcť precvičiť vaše telo v tom, kedy spať a čo môže tiež minimalizovať vaše príznaky.
5
Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenie môže pomôcť zmierniť vaše príznaky, ak sa cvičíte dlhodobo. Snažte sa začleniť do svojho dňa nejaký druh aktivity, ktorý môže minimalizovať bolesť a ďalšie príznaky.
- Dokonca aj dvadsať minút cvičenia môže pomôcť zmierniť vaše príznaky. Napríklad dvadsaťminútová prechádzka vám môže natiahnuť svaly a osviežiť.
- Cvičenie tiež produkuje endorfíny. Tieto môžu zlepšiť vašu náladu a pomôcť vášmu spánku, čo môže zmierniť vašu bolesť.
- Uvedomte si, že cvičenie môže spočiatku vašu bolesť zhoršovať, ale že postupne zmierni príznaky. Urobte všetko pre to, aby ste začali a zvýšili svoju aktivitu, ako môžete. Začnite napríklad ľahkými aktivitami s nízkym nárazom, ako je chôdza alebo plávanie, a potom prejdite na beh alebo beh alebo na iné športy, ako môžete.
6
Cvičte jogu. Jemná jóga zahŕňa pomalé pohyby, hlboké dýchanie a meditáciu, ktoré niektoré štúdie ukázali, že môžu minimalizovať príznaky fibromyalgie. Cvičte jemnú jogu, pretože môžete pomôcť ťažiť z liečebných výhod vašej fibromyalgie.
- Ak sa nemôžete zaviazať k úplnému sedeniu, urobte desaťkrát dychového psa smerujúceho nadol. Aj to vám môže pomôcť relaxovať.
- Uistite sa, že cvičíte jemnejšie formy jogy. Regeneračná a jinová jóga sú vynikajúcou voľbou, ktorá vás môže uvoľniť a natiahnuť napäté svaly.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s cvičením jogy. Môže potvrdiť, či ste dostatočne zdraví na to, aby ste cvičili.
- Ak nemáte radi jogu, vyskúšajte tai chi. Tai chi môže byť tiež účinnou relaxačnou technikou.
7
Doprajte si masáž. Masáž má mnoho výhod vrátane zníženia srdcovej frekvencie, relaxácie svalov a zvýšenia produkcie prírodných liekov proti bolesti v tele. Doprajte si masáž, ktorá môže zmierniť bolesť a ďalšie príznaky súvisiace s fibromyalgiou.
- Masáž prebieha v rôznych štýloch a mali by ste si vybrať ten, ktorý vás baví. Ak ste citliví na dotyk, možno budete musieť požiadať o ľahký tlak. Všetky druhy masáží môžu produkovať oxytocín, ktorý môže minimalizovať vašu bolesť a ďalšie príznaky.
- Masážneho terapeuta nájdete buď online, alebo požiadaním lekára o odporúčanie.
Z dlhodobého hľadiska je najúčinnejším spôsobom zvládania bolesti s fibromyalgiou starostlivosť o seba, najmä prostredníctvom diéty a cvičenia.
8
Vykonajte akupunktúru alebo akupresúru. Niektoré štúdie ukázali prínos akupunktúry alebo akupresúry pre tých, ktorí trpia fibromyalgiou. Naplánujte si stretnutie s certifikovaným odborníkom, aby vám pomohol zmierniť akúkoľvek bolesť alebo napätie, ktoré zažívate kvôli fibromyalgii.
- Akupresúra môže zvýšiť prietok krvi v celom tele, čo môže minimalizovať vašu bolesť.
- Akupresúra alebo akupunktúra môže tiež pomôcť vášmu regulátoru hormónov v mozgu, čo zase môže minimalizovať vašu bolesť.
9

Tempo seba. Cvičenie moderovania tým, že sa budete stimulovať, vám môže pomôcť zmierniť príznaky. Jeden deň nič nepreháňajte, pretože na druhý deň to môže spôsobiť ďalšie problémy. Ak máte napríklad 30 minút cvičenia každý deň, vyhnite sa snahe pretlačiť sa na hodinu. Nasledujúci deň by ste sa mohli cítiť horšie a zhoršiť svoju bolesť.

Časť 2 z 2: Užívanie liekov na zníženie bolesti

1
Používajte lieky proti bolesti. Bolesť spojená s fibromyalgiou sa môže pohybovať od miernej po ochromujúcu. V závislosti od závažnosti bolesti môžete použiť voľne predajné lieky alebo lieky proti bolesti na predpis.
- Môžete užívať rôzne OTC lieky proti bolesti, ako je ibuprofén, naproxén sodný, acetaminofén alebo aspirín.
- Ak máte silnú bolesť, ktorú OTC lieky nedokážu zmierniť, požiadajte lekára, aby vám predpísal lieky, ako je tramadol. Väčšina lekárov neodporúča omamné látky na dlhodobé užívanie, pretože si na nich môžete vybudovať závislosť.
Na rýchle zmiernenie bolesti spôsobenej fibromyalgiou prevezmite lieky proti bolesti, ako je ibuprofén, sodná soľ naproxénu, acetaminofén alebo aspirín.
2
Užívajte antidepresíva. Niektoré lieky zvyčajne predpisované na depresiu môžu pomôcť zmierniť bolesť a únavu spojenú s fibromyalgiou. Opýtajte sa svojho lekára, či je to možná možnosť, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s vašimi príznakmi.
- Na zmiernenie symptómov fibromyalgie môžete použiť rôzne antidepresíva. Možno budete musieť experimentovať s rôznymi liekmi, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť.
- Váš lekár vám môže predpísať selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako je fluoxetín, alebo tricyklický liek, ako je amitriptylín, ktorý vám pomôže zaspať.
- Váš lekár môže predpísať inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI), ako je duloxetín alebo milnacipran, ktoré pomôžu zmierniť bolesť a únavu.
3
Užívajte lieky proti záchvatom. Existujú určité dôkazy, že niektoré lieky proti záchvatom môžu minimalizovať bolesť spojenú s fibromyalgiou. Na tieto lieky budete potrebovať predpis, preto sa opýtajte svojho lekára, či je táto liečba pre vás životaschopnou možnosťou.
- Úrad pre potraviny a liečivá schválil pregabalín na liečbu fibromyalgie.
- Váš lekár vám môže tiež predpísať gabapentín, ktorý pomôže zmierniť vaše príznaky.

Tipy

Ak sa u vás zhoršujú príznaky fibromyalgie, určite sa poraďte so svojim lekárom.

Prečítajte si tiež: Ako sa starať o zuby vášho psa?

Ako zmierniť bolesť fibromyalgie?

Kroky

Časť 1 z 2: Použitie starostlivosti o seba na zvládanie bolesti

Časť 2 z 2: Užívanie liekov na zníženie bolesti

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: