Ako ovládať chute?

Ako budete môcť ovládať svoje chute — Predtým, ako budete môcť ovládať svoje chute, musíte najskôr pochopiť, aké túžby máte a kedy k nim dochádza.

Naučiť sa ovládať chute je pre každého náročné, najmä ak držíte diétu. Aj keď je v poriadku jesť, keď ste hladní, môže sa stať, že budete príliš často túžiť po svojich obľúbených jedlách s vysokým obsahom tuku a cukru. Ak máte pocit, že sa príliš často oddávate, existuje niekoľko skvelých stratégií, ktoré vám pomôžu ovládať svoje chute.

Metóda 1 z 3: Prevezmite kontrolu nad svojimi túžbami

1
Odvráťte pozornosť od túžby. Pomáhajte odpútať svoju myseľ od túžby tým, že sústredíte svoju pozornosť na niečo iné, čo vás baví. Váš mozog bude spokojný, že robíte niečo stimulujúce, a menej sa sústredíte na potrebu splniť si túžbu. Spôsob, akým sa rozptyľujete, sa bude líšiť od človeka k človeku, takže si vyberte niečo, čo vás baví.
- Napríklad namiesto dezertu po večeri sa choďte poprechádzať. Ak máte psa, je to skvelý čas vziať si ho na večernú prechádzku. Môžete si dokonca urobiť rande so svojim priateľom alebo blízkou osobou, aby ste sa mohli spoločne prejsť.
- Ak si len chcete oddýchnuť, môžete si vziať zaujímavú knihu a odreagovať sa od chuti.
- Ak by ste mali zaneprázdnené ruky, mohlo by vás to odreagovať od chuti, vyskúšajte preto činnosť, ako je písanie, maľovanie alebo háčkovanie. Akákoľvek aktivita, ktorá vás udržuje aktívnych, môže byť veľkým rozptýlením.
2
Identifikujte svoje spúšťače. Spúšťačom je čokoľvek, čo vám pripomína vašu túžbu. Majte na pamäti, že spúšťačom môžu byť aj pozitívne emócie. Aj keď samotný spúšťač nemusí byť nič negatívne, jeho prežitie povzbudí vaše chute. Ak poznáte svoje spúšťače, môžete sa im vyhnúť, čím znížite svoje chute. Existuje mnoho typov spúšťačov, od emócií alebo spomienok po položky alebo udalosti.
- Stres
- Večierky a sviatky
- Sociálne situácie
- Detské spomienky
- Vôňa, obzvlášť z vašich obľúbených jedál
3
Vykonajte opatrenia, aby ste sa vyhli spúšťačom. Vytvorte si plán, ako sa vyhnete bežným veciam, ktoré vo vás vyvolávajú chute. Plánujte každý deň dopredu a držte sa svojho plánu. Vytvoríte si tak dobrý zvyk aktívne ovládať svoje chute, kým nebudú problémom.
- Napríklad, ak viete, že ste na konci pracovného dňa hladní, naplánujte si to dopredu a zbaľte si zdravé občerstvenie na cestu domov. Pomôže vám to zabrániť tomu, aby ste sa zastavili v obchode so zmiešaným tovarom a kúpili si niečo, po čom máte chuť, napríklad sladký bar.
- Ak vás láka rýchle občerstvenie, naplánujte si inú trasu, aby vás nespúšťali vaše obľúbené reštaurácie.
4
Vytvorte si zoznam s potravinami. Vytvorenie zoznamu potravín pred odchodom do obchodu s potravinami pomôže minimalizovať množstvo nevyžiadanej pošty, ktorú impulzívne kúpite. Keď nakupujete zo zoznamu, je jednoduchšie zamerať sa na zdravé potraviny, pre ktoré ste prišli. Pri vytváraní zoznamu majte na pamäti svoje ciele a vynechajte zo zoznamu svoje chute. Ak je ťažké ich získať (pretože sa neležia okolo vášho domu), budete ľahšie zvládať svoje chute.
- Tiež by ste sa mali vyhýbať obchodu s potravinami, keď ste hladní, a použite „bez cukríkov “, ak je to vo vašom miestnom obchode s potravinami možné.
5
Podvádzajte svoje chute. Skúste skombinovať niektoré svoje chute so zdravou alternatívou a vytvorte si novú pochúťku. Keď si doprajete maškrtu, bude menej pravdepodobné, že podľahnete svojim pôvodným, menej zdravým chutiam. Buďte kreatívni s kombináciami zdravých návykov, ktoré minimalizujú a pomôžu vám obmedziť túžbu po nezdravých veciach.
- Ak máte chuť napríklad na zemiakové lupienky, nahraďte ich niečím chrumkavým alebo slaným ako mrkva alebo arašidy.
- Rovnako tak, ak máte chuť na sódu, skúste ju nahradiť sýtenou vodou. Ak to nie je dosť sladké, zmiešajte to s 4 oz (118 mililitrov) šťavy.
- Ak máte chuť na sladkosti, môžete ponoriť čerstvé ovocie do roztavenej tmavej čokolády miesto má čokoládovú tyčinku.
- Niektorí ľudia uprednostňujú chrumkavejšie a slanejšie občerstvenie. V tomto prípade nahraďte čipsy a dip s praclíkmi a hummusom.

Naučiť sa ovládať chute je pre každého náročné, najmä ak držíte diétu.

Metóda 2 z 3: odhodlanie zmeniť

1
Rozpoznať problém. Nemôžete získať kontrolu nad niečím, o čom v skutočnosti neveríte, že existuje. Či už máte malý problém s ovládaním menších chutí alebo máte veľkú závislosť, rozpoznanie problému je prvým krokom k získaniu kontroly. Niektoré známky toho, že vaša túžba môže byť skutočne problémom, sú:
- Po oddýchnutí si túžby sa cítite previnilo.
- Vaša nálada a sebavedomie sú ovplyvnené vašou chuťou.
- Pokus zastaviť to, po čom túžite, spôsobuje úzkosť, podráždenosť alebo fyzické stiahnutie sa.
- Ak vaše túžby zasahujú do pracovného alebo rodinného života, možno sa stretávate so závislosťou.
2
Zaviazať sa k novému spôsobu života. Pred vytvorením konkrétneho plánu na ovládanie svojich chutí sa musíte odhodlať zmeniť svoj životný štýl. Ak nie ste odhodlaní, svoj plán nesplníte. Možno budete musieť vo svojom živote urobiť niekoľko vážnych zmien, ako napríklad vyrovnať sa so stresom iným spôsobom alebo prehodnotiť svoje sociálne situácie.
- Zamyslite sa nad tým, ako sa vyhnete túžbe. Ak napríklad túžite po šiškách, naplánujte si, ako zvládnete dni, keď niekto prinesie pre každého šišky. Ak sa s priateľmi bežne stretávate v obchode so zmrzlinou, navrhnite im miesto toho stretnutie na hodine fitnes.
3
Vykonajte svoj plán. Keď si vytvoríte plán, ako dobyť svoje chute, držte sa ho. Ak sa pristihnete pri pošmyknutí, pripomeňte si svoje ciele.
- Pamätajte si, že zdolať svoje chute nie je situácia, alebo žiadna. Stále si môžete svoje obľúbené jedlá vychutnávať s mierou. Možno sa napríklad budete chcieť vyhýbať tomu, aby ste každý večer jedli zmrzlinu, ale cez víkend si môžete stále užívať naberačku so svojimi priateľmi.
- Ak si doprajete viac, ako ste plánovali, vedzte, že je normálne to niekedy urobiť. Namiesto toho, aby ste sa pre to pobili, vráťte sa k svojmu plánu a pripomeňte si časy, kedy ste boli úspešní.

Ktoré vám pomôžu ovládať svoje chute — Ak máte pocit, že sa príliš často oddávate, existuje niekoľko skvelých stratégií, ktoré vám pomôžu ovládať svoje chute.

Metóda 3 z 3: Pochopenie vašich túžob

1
Zaregistrujte si svoje chute. Predtým, ako budete môcť ovládať svoje chute, musíte najskôr porozumieť tomu, po čom túžite a kedy k nim dochádza. Keď budete sledovať svoje chute, budete schopní presne určiť, kedy, kde a ako by ste sa mali pokúsiť s nimi bojovať. Do denníka túžby by ste si mali všimnúť niekoľko vecí.
- Kedy prišla túžba?
- Čo ste urobili, aby ste si splnili túžbu? Jedli ste napríklad konkrétne jedlo?
- Kolko si spotreboval Bolo toho toľko, čo bežne jete?
- Ak ste odolali svojej túžbe, čo vám pomohlo byť úspešným? Rozptýlili ste sa napríklad alebo ste použili náhradu?
- Ako ste sa potom cítili?
2

Naučte sa vedu o túžbe. Túžba nastáva, keď sú vaše mozgové chemikálie nevyvážené. Keď splníte túto túžbu, uvoľnia sa chemikálie „cítiť sa dobre“. Váš mozog dostane tento pozitívny pocit a spojí ho s vašou túžbou. Začnite čítať renomované knihy alebo články o neurochémii túžby a závislosti, aby ste získali hlbší prehľad o tom, prečo sú vaše túžby také silné.
3
Uvedomte si rizikové faktory chuti do jedla. Niektoré z týchto rizikových faktorov zahŕňajú hlad, únavu, samotu alebo hnev. Týmto rizikám nemožno zabrániť vo všetkých situáciách, ale je potrebné ich predchádzať tak často, ako je to možné. Starostlivosť o seba fyzicky i emocionálne vám pomôže mať pevnú vôľu odolať vašim túžbam.
- Ak sa napríklad dobre nevyspíte, zbaľte si niekoľko nízkokalorických, výživných pochutín ako ovocie, orechy a syry, ktoré vám pomôžu bojovať s chuťou spôsobenou únavou.

Ak chcete ovládať túžbu, začnite identifikáciou akýchkoľvek konkrétnych spúšťačov, ktoré ich môžu spôsobovať, napríklad pocitu hladu, únavy, osamelosti alebo stresu.

Tipy

Jedzte, keď ste hladní. Vyhladovať sa nie je riešením, ako ovládať svoje chute.
Túžba nemusí byť nevyhnutne zlá. Niekedy sa vám môže stať, že zatúžite po zdravom jedle, alebo sa vám podarí uspokojiť chuť na sladké malým občerstvením.
Nebojte sa, ak príliš veľa doprajete, pretože je to normálne. Radšej sa zamerajte na svoj cieľ, aby ste ovládli svoju túžbu, a naplánujte si, že nabudúce to zvládnete lepšie.

Varovania

Medzi túžbou a závislosťou je tenká hranica. Ak vaše túžby zasahujú do vášho každodenného života, môžete byť závislí.

Prečítajte si tiež: Ako sa stať trekom?