Ako zastaviť svoju myseľ v blúdení?

Akými sa vaša myseľ potuluje — Všimnite si konkrétnych spôsobov, akými sa vaša myseľ potuluje, a pokúste sa identifikovať všetky základné dôvody, prečo sa vaša myseľ túla.

Je normálne, že sa ľudská myseľ túla. Existuje toľko rôznych vecí, ktoré napĺňajú vašu myseľ a ťahajú vaše myšlienky rôznymi smermi. To tiež nie je vždy zlé. Ak ste kreatívny človek, blúdiaca myseľ môže vyvolať nový kreatívny projekt. Túlavé myšlienky vám však môžu tiež zabrániť dokončiť veci, udržať vás v noci hore alebo poškodiť vaše duševné zdravie, ak celý deň premýšľate nad úzkostlivými myšlienkami. Našťastie s trochou praxe a správnych techník sa môžete naučiť zamerať svoju myseľ na súčasnosť a ovládať svoje myšlienky, aby sa nehnali všade, keď to nechcete!

Metóda 1 z 3: Cvičenie a činnosti

1
Spomaľte dych, aby ste zamestnali svoju myseľ. Sústreďte svoje myšlienky na ovládanie dýchania, aby sa vaša myseľ v prítomnom okamihu zosynchronizovala s vašim telom. Pomaly sa nadýchnite, kým napočítate do 4-7, potom pomaly vydýchnite a znova napočítajte napríklad do 4-7.
- Môžete si tiež vyhľadať rôzne dychové cvičenia, ako napríklad jogínske dýchanie alebo hlboké dýchanie v hrdle, a vyskúšať si ich, aby ste našli niečo, čo vám vyhovuje.
2
Vykonajte fyzickú aktivitu a zamerajte sa na niečo iné. Oddýchnite si od všetkého, čo robíte, a choďte na prechádzku, zacvičte si, vyčistite si priestor alebo sa osprchujte. Tieto typy fyzických aktivít vám pomôžu zamerať sa na to, čo v danej chvíli robíte, aby ste svoje myšlienky vrátili do prítomnosti.
- Ak napríklad pracujete v kancelárii a máte 15 -minútové prestávky, môžete ísť von a ísť si na 10 -minútovú prechádzku okolo bloku, aby ste si vyčistili hlavu.
- Ak pracujete z domu, môžete si urobiť 15-30 minútovú prestávku a upratať si a zorganizovať si priestor svojej domácej kancelárie. Čistý pracovný priestor vám môže tiež pomôcť sústrediť sa!
3
Venujte 10-15 minút ničomu nerobeniu a zamerajte sa na prítomnosť. Prestaňte pracovať alebo čokoľvek, čo robíte, a nájdite si pokojné miesto na sedenie alebo ležanie. Zatvorte oči a snažte sa na nič nemyslieť. Pomôže to upokojiť vaše túlavé myšlienky a uvedie vašu myseľ do aktuálneho okamihu.
- Skúste skombinovať toto obdobie ničnerobenia s pomalým dýchaním alebo iným typom dychového cvičenia. To vám môže pomôcť udržať vašu myseľ v blúdení týchto 10-15 minút a upokojiť myšlienky.
- Ak napríklad pracujete doma a zistíte, že sa nemôžete sústrediť, urobte si prestávku a sadnite si na balkón alebo si ľahnite na posteľ, ďaleko od prenosného počítača a pracovných vecí. Nerobte nič aspoň 10 minút a uvidíte, ako to ovplyvní vaše závodné myšlienky.
Tip: Počas tejto doby sa držte mimo telefónu a ďalšej elektroniky. Ak napríklad trávite čas na sociálnych médiách, nedoprajete svojej mysli odpočinok. Skutočne sa snažte nerobiť nič iné, iba sedieť alebo ležať.
4
Vyslovte mantru, aby ste z mysle dostali ďalšie myšlienky. Mantra je slovo alebo fráza, ktorú si v hlave alebo nahlas opakujete znova a znova, aby ste upokojili svoje myšlienky a zamerali svoju myseľ na prítomnosť. Vymyslite si mantru, ktorá vám robí dobre, a skúste si ju zopakovať, kedykoľvek sa vám myseľ začne túlať.
- Ak sa napríklad cítite v strese, môžete použiť jednoduchú frázu ako „všetko je v poriadku“ alebo „život je krásny“.
- Jednoslovné mantry, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú „silné“, „pokojné“ a „dokončiť“. Mohli by fungovať dobre, ak sa pokúšate zvládnuť niečo ako beh alebo fušku bez toho, aby ste sa rozptyľovali.
5
Skúste meditovať, aby ste posilnili svoje sústredenie. Meditácia je rozšírením cvičení, ako je zameranie sa na dýchanie a nič nerobenie. Skúste sedieť a zamerať svoju myseľ na dýchanie, opakovanie mantry alebo len na „bytie“ v prítomnom okamihu. Všimnite si, ak sa vaša myseľ začne túlať, a pokúste sa ju vrátiť späť a zamerať sa na aktuálny okamih.
- Môžete online vyhľadať meditačné techniky alebo si stiahnuť niečo ako aplikáciu všímavosti, ktorá vám pomôže, ak ste v meditácii úplne nový. Meditácia vyžaduje prax, ale držte sa jej a možno zistíte, že z nej máte skutočný prospech!
- Klasická mantra zameraná na meditáciu je iba „om“. Môžete to skúsiť zopakovať nahlas alebo v hlave pri meditácii.

Aby ste zabránili putovaniu svojej mysle — Zamyslite sa nad tým, ako môžete vyriešiť tieto základné príčiny, aby ste zabránili putovaniu svojej mysle.

Metóda 2 z 3: ovládanie úzkostných myšlienok

1
Napíšte všetky svoje starosti, aby ste ich dostali z hlavy. Nájdite si 5-20 minút a napíšte všetko, čo vás znepokojuje, na list papiera. Fyzický akt zapisovania si vecí často pomôže vašim myšlienkam prestať pretekať.
- Môže vám to tiež pomôcť zorganizovať si nervózne myšlienky, aby ste sa neskôr mohli zaoberať ich príčinami.
- Ak máte napríklad problém so spánkom, pretože nemôžete prestať myslieť na to, čo všetko musíte zajtra urobiť, skúste si napísať zoznam úloh, ktoré vám pomôžu zbaviť sa myšlienok a zaspať.
2
Zamyslite sa nad pozitívnymi alternatívnymi scenármi, aby ste si prestali robiť starosti. Úzkostné myšlienky sú často výsledkom toho, že premýšľate o najhorších scenároch. Pokúste sa prísť s aspoň 1 pozitívnou alternatívou zakaždým, keď máte nervóznu myšlienku na niečo, čo sa môže pokaziť.
- Ak sa napríklad obávate, že odovzdáte projekt svojmu šéfovi, zamyslite sa nad tým, ako by to mohlo pomôcť vašej kariére, ak váš šéf skutočne miluje vašu prácu.
- Povedzme, že sa učíte na test z témy, ktorá je pre vás ťažká a stále myslíte na to, čo sa stane, ak v teste neuspejete, takže je ťažké sa sústrediť na štúdium. Skúste namiesto toho premýšľať o tom, ako dobre môžete v teste obstáť a ako zvýši vašu známku, ak sa budete usilovne učiť.
3
Pracujte na akýchkoľvek úlohách, ktoré vám visia nad hlavou. Je normálne vyhýbať sa niektorým veľkým úlohám alebo povinnostiam, o ktoré sa netešíte, že sa o ne staráte, ale tiež to vyvoláva úzkosť. Namiesto toho, aby ste sa niečomu vyhýbali, postavte sa tomu čelom a systematicky na tom pracujte, aby ste to mali za sebou.
- Môžete sa napríklad vyhýbať zostavovaniu veľkej správy v práci, pretože je to pomalé a únavné, ale zistíte, že myseľ sa túlate po tejto úlohe, ktorá nad vami visí. Vyhraďte si každý deň čas na prácu na správe, aby ste urobili pokrok namiesto toho, aby ste sa jej obávali.
4
Porozprávajte sa s niekým, aby ste dostali svoje znepokojujúce myšlienky z hlavy. Je ľahké uviaznuť v cykle opakovania niečoho v hlave, ak o tom nikdy s nikým nehovoríte. Porozprávajte sa s priateľom, rodinným príslušníkom alebo dokonca terapeutom, aby vám pomohol získať určitý pohľad na niečo, čo vo vás vyvoláva obavy a spôsobuje blúdenie mysle.
- Ak sa napríklad nedokážete na nič sústrediť, pretože myslí iba na váš prebiehajúci rozvod, možno vám pomôže ovládať tieto myšlienky návšteva terapeuta, ktorý by o tom hovoril.
- Ak sa vaša myseľ blúdi, pretože ste v práci frustrovaní, možno vám pomôže upokojiť si kávu s kolegom, ktorému dôverujete, a porozprávať sa s ním o akejkoľvek záležitosti.
Tip: Ak si myslíte, že by ste mohli mať úzkosť na klinickej úrovni, je vždy najlepšie porozprávať sa o tom s odborníkom. Môžu vám poskytnúť profesionálne ošetrenie, ktoré vám pomôže dostať ho pod kontrolu.
5
Skúste prijať veci, ktoré nemôžete zmeniť. Prijmite, že aktuálna chvíľa vášho dňa alebo života nie je presne taká, ako by ste chceli, aby bola, a povedzte si, že napríklad prejde. To vám pomôže zamerať sa na prítomný okamih, namiesto plytvania energiou premýšľaním o niečom, nad čím nemáte žiadnu kontrolu.
- Povedzme napríklad, že máte problém sústrediť sa na to, že ste počas dlhého víkendu prítomní so svojou rodinou, pretože vás v práci niečo trápi. Skúste akceptovať, že v tomto konkrétnom momente nemôžete nič robiť so svojimi pracovnými úlohami a zamerajte sa na užívanie si rodinného času.
6
Všímajte si základné príčiny úzkostných myšlienok a riešte ich. Všimnite si konkrétnych spôsobov, akými sa vaša myseľ potuluje, a pokúste sa identifikovať všetky základné dôvody, prečo sa vaša myseľ túla. Zamyslite sa nad tým, ako môžete vyriešiť tieto základné príčiny, aby ste zabránili putovaniu svojej mysle.
- Ak napríklad vaša myseľ neustále premýšľa o tom, aké by to bolo pracovať v inom zamestnaní, možno je načase zvážiť zmenu kariéry a začať hľadať inú pozíciu.
- Ak budete stále myslieť na konflikt s kolegom, s ktorým máte v práci, mohlo by vám to pomôcť upokojiť myšlienky, sadnúť si s ním a porozprávať sa o tom.

Uvedie vašu myseľ do aktuálneho okamihu — Pomôže to upokojiť vaše túlavé myšlienky a uvedie vašu myseľ do aktuálneho okamihu.

Metóda 3 z 3: zameranie sa na úlohy

1
Vykonajte jednu úlohu naraz a sústreďte sa iba na jednu vec. Dokončite napríklad 1 pracovný projekt alebo 1 domácu úlohu, než sa pustíte do ďalšej úlohy. Vďaka tomu bude vaša myseľ sústredená na 1 vec, aby ste zabránili jej blúdeniu, a zistíte, že ste schopní zvládnuť viac.
- Akékoľvek činnosti, ktoré robíte počas celého dňa, možno považovať za úlohy. Keď napríklad obedujete, snažte sa sústrediť len na obed. Nesnažte sa robiť viac vecí naraz a pracovať alebo študovať, kým budete jesť.
- Ak s niekým hovoríte, snažte sa na 100% sústrediť na konverzáciu a nenechajte sa rozptyľovať hlukom alebo inými ľuďmi vo svojom okolí. Po skončení konverzácie pokračujte k ďalšej úlohe.
- Ak potrebujete zostaviť prezentáciu na pracovnom stretnutí, zamerajte sa na to, aby bola prezentácia úplne hotová, než sa pustíte do ďalšej úlohy, ako je kontrola e -mailu alebo prezeranie údajov.
Tip: Trénovať svoj mozog, aby sa zameral na 1 vec, je ako trénovať telo. Na začiatku to môže byť ťažké, ale s praxou sa môžete naučiť ovládať svoju myseľ a zamerať ju na úlohu, ktorú máte pred sebou.
2
Cvičte vyhýbanie sa chvíľkovému rušeniu, aby ste si vybudovali koncentráciu. Pokúste sa nenechať sa rozptýliť malými vecami, ako sú okoloidúci ľudia, niečo za oknom alebo niekto, kto vydáva zvuky. Aktívne udržiavajte svoju pozornosť na úlohe pred vami, namiesto toho, aby ste sa pozerali hore a preč vždy, keď vás niečo rozptýli.
- Ak napríklad pracujete v kancelárii s partiou ďalších ľudí okolo, môže byť lákavé pozrieť sa po miestnosti a nájsť vinníka vždy, keď niekto kašle alebo kýcha. Nedovoľte, aby ste to urobili!
- Ak musíte sedieť vedľa okna a vonku sa deje niečo, čo vás rozptyľuje, napríklad rozostavaná budova, cvičte sa nepozerať von oknom pri každom pohybe žeriava.
- Môžete sa tiež pokúsiť odstrániť rušivé vplyvy v triedach a kanceláriách zatiahnutím závesov alebo žalúzií, ktoré vám zablokujú výhľad, alebo nasadením slúchadiel, ktoré zablokujú hluk.
3
Určte si konkrétny čas na starosti, premýšľanie alebo plánovanie. Každý deň si vyhraďte blok času, aby ste sa stratili vo svojich myšlienkach, aby sa vaša myseľ pri úlohách toľko netúlala. Nechajte sa premýšľať o veciach, o ktorých sa vám zdá, že sa vám ich myseľ počas tejto doby túla, a potom sa znova zamerajte na svoju ďalšiu úlohu.
- Môžete si napríklad dať každý deň 5: 30–6: 00 bezplatné obdobie premýšľania. Počas tejto doby sa nepokúšajte pracovať, študovať alebo vykonávať iné úlohy. Týchto 30 minút sa zamyslite nad akýmikoľvek starosťami, ktoré máte, alebo urobte akékoľvek plánovanie, ktoré musíte urobiť.
- Povedzte, že stále myslíte na nadchádzajúcu dovolenku a na všetky veci, ktoré musíte ešte urobiť, aby ste sa pripravili. Namiesto toho, aby ste sa tým nechali celý deň túlať, určte časový blok, počas ktorého môžete vykonávať napríklad baliaci zoznam alebo skúmať stránky, ktoré chcete navštíviť, a potom sa zamerať na svoje ďalšie úlohy.

To vám môže pomôcť udržať vašu myseľ v blúdení týchto 10-15 minút a upokojiť myšlienky.

Tipy

Miniinterakcie s prírodou vám môžu pomôcť cítiť sa pokojnejšie a sústrediť sa na prítomnosť. Ak sa napríklad vyberiete na prechádzku, aby ste upokojili myšlienky, skúste ísť naboso po tráve alebo sa dotknúť stromov a listov v parku.
Každý má dni, počas ktorých sa jeho myseľ túla viac ako obvykle a je nemožné dokončiť veci. Je v poriadku vziať si deň voľna a zostať doma, aby si odbúral stres, upokojil svoju myseľ a zostal duševne zdravý.

Varovania

Pretrvávajúce úzkostné myšlienky môžu byť znakom väčšej duševnej poruchy. Ak nemôžete dostať svoju úzkosť pod kontrolu sami, navštívte licencovaného terapeuta, ktorý vám môže pomôcť vypracovať plán liečby.