Ako začať na bicykli?

Gustáv Mojžiš
Gustáv Mojžiš
• 16 min čítanie
Na začiatku si vyberte medzi cestným alebo horským bicyklom podľa typu terénu
Na začiatku si vyberte medzi cestným alebo horským bicyklom podľa typu terénu, na ktorom budete bicyklovať.

Zvyknúť si na bicyklovanie každý deň môže byť celkom jednoduché, pokiaľ získate správne vybavenie a nebudete na začiatku príliš ambiciózni. Na začiatku si vyberte medzi cestným alebo horským bicyklom podľa typu terénu, na ktorom budete bicyklovať. Potom si zaobstarajte pevnú prilbu a stiahnite si cyklistickú aplikáciu, ktorá uľahčí sledovanie vašej vzdialenosti a rýchlosti. Začnite s malým cieľom-1-5 míľ (1,6-8,0 km) na jednu jazdu. Bicyklujte 2-4 krát týždenne podľa úrovne pohodlia, až kým nebudete schopní pravidelnejšie bicyklovať na dlhšie vzdialenosti.

Metóda 1 zo 4: kúpa bicykla

  1. 1
    Ak chcete jazdiť po nespevnenom povrchu, zaobstarajte si horský bicykel. Horské bicykle nie sú výhradne pre hory! Ak máte v pláne pravidelne jazdiť na špine, nespevnenom štrku alebo tráve, vyberte si horský bicykel, aby bol zážitok ešte pohodlnejší. Horské bicykle sú ťažšie a majú silné rámy, ktoré im pomáhajú zabrániť zlomeniu alebo strate trakcie v skalnatom teréne alebo na nerovnom povrchu.
    • Ak sa chystáte bicyklovať na dlhé vzdialenosti, vyhľadajte bicykel so sponou na fľašu s vodou.
    • Horské bicykle môžu byť ťažké a objemné. Ak ho plánujete mať doma, pri pohľade na bicykel majte na pamäti úložný priestor.
    • Použitý horský bicykel bude zvyčajne stáť 75-300€. Nové horské bicykle zvyčajne stoja najmenej 300€, ale pravidelne uvidíte ceny v rozmedzí 750€-2000€.

    Tip: Horský bicykel si určite môžete vziať na spevnenú cestu, ale ich veľká hmotnosť a široké kolesá vám sťažia rýchlejší pohyb pri šliapaní.

  2. 2
    Ak pôjdete po spevnených cestách, vyberte si ľahký cestný bicykel. Ak sa chystáte bicyklovať väčšinou po uliciach alebo spevnených cestách, vyberte si cestný bicykel. Cestné bicykle sú menšie ako horské a majú tenšie kolesá, čo uľahčuje ich zaradenie do vyšších rýchlostí. Cestné bicykle sú tiež ľahšie, čo uľahčuje ich riadenie, prenášanie a manévrovanie.
    • Ak žijete v byte a budete musieť niekedy priniesť svoj bicykel dovnútra, cestný bicykel sa bude skladovať jednoduchšie ako horský.
    • Použité horské a cestné bicykle bývajú rovnako drahé. Očakávajte, že za použitý cestný bicykel miniete 75-300€. Nový cestný bicykel bude stáť 300€-750€
    • Závodné bicykle sú typom cestného bicykla. Bývajú extrémne ľahké a sú navrhnuté tak, aby išli po spevnených povrchoch čo najrýchlejšie. Bývajú však dosť drahé a krehké, takže si na štart nezoberte závodný bicykel, pokiaľ nebudete vždy jazdiť na hladkom chodníku bez prekážok.
  3. 3
    Ak máte málo miesta alebo žijete v byte, zaobstarajte si skladací bicykel. Ak žijete v byte na druhom alebo treťom poschodí alebo nemáte žiadny úložný priestor, kúpte si skladací bicykel. Skladacie bicykle sa dajú ľahko rozobrať, aby boli menšie, a sú extrémne ľahké. Nemôžu však ísť veľmi rýchlo a strašne to zvládajú aj do kopcov. Vďaka tomu sú skladacie bicykle vynikajúcou možnosťou, ak je vašim jediným cieľom krátke výlety v preplnenej oblasti.
    • Skladacie bicykle sú zvyčajne o niečo lacnejšie ako horské alebo cestné bicykle. Nové skladacie bicykle stoja bežne 75€-300€, ale sú ešte lacnejšie, ak nájdete použitý.
  4. 4
    Ak práve začínate, kúpte si ojazdený bicykel. Rozdiel v cene medzi novými a použitými bicyklami môže byť dosť extrémny. Solídny ojazdený bicykel môžete získať za 110€, ale slušný model, ktorý je úplne nový, vás môže stáť 370-1000€. Keďže práve začínate, možno neviete, aké sú vaše preferencie. Ak dostanete nový bicykel a zistíte, že to nie je pre vás to pravé, budete mať dosť peňazí. Na druhej strane predaj ojazdeného bicykla a získanie iného modelu nie je až taká veľká vec.
    • Použité bicykle nie sú nevyhnutne horšie ako nové. Majú tendenciu nebyť tak lesklí a nemusia mať veľa funkcií. Použitý bicykel však môže jazdiť rovnako dobre ako nový.
    Keď začnete bicyklovať
    Ak vám ide iba o rýchlosť, budete frustrovaní, keď začnete bicyklovať.
  5. 5
    Vyhnite sa bicyklu na zákazku alebo na pevnom prevode, kým si nezvyknete pravidelne bicyklovať. Aby ste si ušetrili peniaze a sklamanie, počkajte, kým si kúpite bicykel na mieru alebo na pevnú prevodovku, kým presne neviete, čo hľadáte. Bicykle s pevným prevodom nemajú brzdy a je ťažké si na ne zvyknúť, ak ste ich nikdy neovládali. Bicykle na mieru majú funkcie a komponenty, ktoré si ani nevšimnete, pokiaľ nie ste veterán.
    • Vlastné bicykle používajú špecifické komponenty požadované kupujúcim na dosiahnutie určitej rovnováhy hmotnosti, pocitu a štruktúry rámu. Pre niekoho, kto práve začína, je to zbytočné.
  6. 6
    Choďte do renomovaného obchodu s bicyklami a kúpte si bicykel, ktorý sa vám bude hodiť. Nekupujte svoj bicykel online. Namiesto toho choďte do miestneho obchodu s bicyklami a požiadajte o testovanie niektorých modelov, ktoré sa vám zdajú zaujímavé. Pri testovacej jazde sa uistite, že je bicykel pohodlný a cíti sa dobre vo vašich rukách. S vašim bicyklom by sa malo dať ľahko manévrovať a šliapať. Akonáhle nájdete bicykel, ktorý sa vám páči, zaplatte zaň a užite si novú jazdu.
    • Aj keď niektoré špičkové obchody s bicyklami nepredávajú použité modely, takmer všetky ostatné obchody s bicyklami predávajú použité bicykle.
    • Ak bicykel pri jazde škrípe, nie je dôvod sa znepokojovať. Predtým, ako s ním odídete, obchod vám nastaví brzdy a naolejuje reťaz.
    • Kúpte si bicykel s prevodmi. Uľahčí vám to ovládanie rýchlosti pedálovania. Takmer všetky cestné a horské bicykle majú prevody. Prevodové stupne vyzerajú ako malé gombíky alebo spínače na riadidlách, ktoré môžete otočiť, aby ste zmenili rozchod, na ktorom je reťaz.

Metóda 2 zo 4: získanie vhodného prevodového stupňa

  1. 1
    Kúpte si novú prilbu, ktorá vám pohodlne sadne na hlavu. Prilba je povinná, ak chcete jazdiť na bicykli. Zaobstarajte si prilbu s tvrdou škrupinou, ktorá vám sadne na hlavu. Prilba by mala byť dostatočne tesná, aby počas jazdy nespadla, ale dostatočne voľná, aby pri dlhšom nosení neublížila.
    • Rozdiel v cenách medzi prilbami je zvyčajne založený na tom, ako je aerodynamický alebo štýlový. Pokiaľ sa v budúcnosti nechystáte závodiť, kúpte si lacnejší model. Nebojte sa však trochu minúť na módnu prilbu!

    Varovanie: Vyhnite sa vankúšovým prilbám, ktoré sú často predávané mladším jazdcom. Tieto prilby neposkytujú ani zďaleka takú ochranu ako prilba s tvrdým plášťom.

  2. 2
    Ak sa chystáte na dlhé jazdy, vyberte si pohodlný pár šortiek na bicykel. Všetko luxusné oblečenie na bicykel nie je pre amatérskeho cyklistu povinné, aj keď slúži svojmu účelu. Ak ste si istí, že sa bicyklovanie stane pre vás pravidelnou aktivitou, vezmite si pohodlné cyklistické šortky. Bicyklové šortky sú tesnejšie a zvyčajne sú vyrobené zo spandexu alebo nylonu. Sú navrhnuté tak, aby sa vám stehná pri jazde nepoškodili a aby sa vám nohavice nezachytili o reťaz.
    • Ak chcete, môžete bicyklovať v bežných nohaviciach. Tepláky, rifle a športové šortky sú úplne v pohode. Ak sa vám zdá, že sa vám nohavice pravidelne zachytávajú o reťaz, vyhrnite ľavú nohavicu, aby bola zdvihnutá o prevody.
  3. 3
    Kúpte si cyklistický dres, ak chcete zostať pri jazde v suchu. Cyklistické dresy sú priliehavé nylonové alebo spandexové košele. Majú tendenciu byť pestrofarebné, aby ste boli v noci dobre viditeľní. Sú tiež veľmi savé a pri jazde nasajú pot, aby vás udržali v suchu. Zaobstarajte si pohodlný dres na bicykel, ktorý dobre padne a zostane viditeľný.
    • Ak ste začiatočník, opäť sa nevyžaduje špeciálne cyklistické oblečenie. Môžete ľahko jazdiť v tričku, tielku, svetri alebo bunde.
    • Ak sa chystáte v noci nosiť bežnú košeľu a bicykel, oblečte si reflexnú vestu, aby vás vodiči aj chodci ľahko videli.
  4. 4
    Pred prechodom na cyklistickú obuv noste atletickú obuv. Cyklistická obuv má hrebene, ktoré zapadajú do drážok niektorých pedálov na bicykli. Pretože pravdepodobne začínate so štandardnými pedálmi, nie sú potrebné. Na začiatku si dajte dobrý tenis alebo bežeckú obuv. Zaviažte si šnúrky pevne a dvojito zauzlite topánky, aby sa šnúrky nezachytili o reťaz. Ak sa pravidelne chytia, môžete si šnúrky zastrčiť do topánok skôr, ako si sadnete na bicykel.
    • Ďalším účelom cyklistickej obuvi je zefektívniť prenos energie pri jazde. Vaším cieľom pri začiatkoch by malo byť udržanie dobrého držania tela a zvyknutie si na bicykli. Ak vám ide iba o rýchlosť, budete frustrovaní, keď začnete bicyklovať.
    Ak sa chystáte bicyklovať po uliciach alebo spevnených cestách
    Ak sa chystáte bicyklovať po uliciach alebo spevnených cestách, vyberte si cestný bicykel.
  5. 5
    Zaobstarajte si vzduchovú pumpu, aby ste sa vyhli častým výletom na čerpaciu stanicu. Vzduch v pneumatikách na bicykli v priebehu času prirodzene uniká, aj keď nemáte defektnú pneumatiku a udržujete vzduchový ventil tesne uzavretý. Aby ste sa vyhli tomu, že budete musieť každých pár týždňov jazdiť na čerpaciu stanicu, zaobstarajte si vzduchovú pumpu na doplnenie pneumatík na bicykli.
    • Ak chcete ušetriť, zaobstarajte si ručnú pumpu. Ak si chcete uľahčiť plnenie pneumatík, kúpte si elektrickú alebo mechanickú vzduchovú pumpu.
  6. 6
    Stiahnite si aplikáciu pre cyklistov a sledujte svoju vzdialenosť a rýchlosť. Namiesto utrácania peňazí za efektný krokomer alebo systém GPS si stiahnite aplikáciu a sledujte, ako rýchlo a rýchlo bicyklujete. Bike Computer, Strava a MapMyRide sú najobľúbenejšie aplikácie pre cyklistov. Budú sledovať vašu rýchlosť, trasu a sledovať, ako často jazdíte. Tieto informácie sú dôležité pre sledovanie vášho pokroku.
    • Strava, Bike Computer a MapMyRide sú zadarmo. Môžete si ich stiahnuť z obchodu s aplikáciami svojho telefónu.
    • Ak chcete, môžete k zariadeniu Strava a Bike Computer pripojiť monitor srdcového tepu Bluetooth.

Metóda 3 zo 4: jazda na bicykli

  1. 1
    Upravte sedlo tak, aby bolo koleno pri pedáli mierne pokrčené. Keď sú vaše pedále najbližšie k zemi, koleno by malo byť mierne pokrčené, aby nedošlo k namáhaniu šliach a hamstringov. Upravte sedlo zdvihnutím západky a vytiahnutím do odblokovanej polohy. Potom posuňte sedadlo nahor alebo nadol a upravte jeho výšku. Zatvorte západku a pevne ju zatlačte, aby zaistilo sedadlo na svojom mieste.
  2. 2
    Vytvorte držanie tela, ktoré sa vám bude pohodlne udržiavať. Pre typickú cyklistiku neexistuje správny postoj, ale čím rovnejší chrbát si udržíte, tým lepšie. Pri jazde na bicykli držte hrebeň sedadla v súlade so stredom chvostovej kosti. Pri šliapaní zostaňte sedieť a snažte sa pohodlne sedieť. Čím uvoľnenejší budete počas jazdy, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete bicyklovať dlhší čas.

    Tip: Na závodnú cyklistiku existuje ideálny postoj, ktorý vám dodá väčšiu aerodynamiku, ale nemali by ste začínať zhrbení a predklonení ako profesionálni pretekári. Vďaka tomu bude ťažké zostať v pohodlí, keď začnete jazdiť.

  3. 3
    Riaďte sa a zabrzdite rukami v kvapkách držadiel. Kvapky držadiel odkazujú na slučku, kde sa držadlá sklápajú dole. Položte obe ruky na spodok držadla, aby ste uľahčili riadenie a brzdenie. Na horskom bicykli nedochádza k žiadnym pádom, takže položte ruky na miesto, kde je pohodlné a ľahké dosiahnuť na brzdy.
    • Keď zabrzdíte, urobte postupné zastavenie pomocou zadnej brzdy. Ak potrebujete núdzovo zastaviť, potiahnite obidve brzdy súčasne a prednú brzdu potiahnite čo najľahšie, aby nedošlo k preklopeniu.
  4. 4
    Rozvoj kadencie šliapania 70-90 otáčok za minútu na efektívne bicyklovanie. Pri jazde na bicykli je vaše telo najefektívnejšie, keď šliape niečo viac ako raz za sekundu. Ak chcete vyvinúť dobrý vzor šliapania, otáčajte prevody na prednej časti bicykla, kým nebudete môcť pohodlne bicyklovať rýchlosťou 70-90 otáčok za minútu (ot / min). Bude to vyžadovať niekoľko pokusov a omylov, preto na začiatku jazdy preraďte, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.
    • Ozubené kolesá ovládajú, na ktorej trati visí reťaz, čím sa mení množstvo odporu, s ktorým sa stretávate pri šliapaní. Sú navrhnuté tak, aby uľahčili udržanie vášho tempa pri jazde na bicykli do alebo z kopca. Na rovných povrchoch pomocou nich nastavte, ako rýchlo potrebujete pedálovať.
    • Takmer všetky závodné a horské bicykle majú prevody.
    Ak začnete s veľkým cieľom bicyklovať sa 80 míľ (80 km) týždenne
    Ak začnete s veľkým cieľom bicyklovať sa 80 míľ (80 km) týždenne, budete sa snažiť dosiahnuť svoj cieľ.
  5. 5
    Pri bicyklovaní sa pozerajte dolu na cestu alebo chodník, aby ste sa vyhli prekážkam. Aby ste sa vyhli nájazdom na výmoly, skaly alebo prekážky, pri bicyklovaní sa pozerajte hore. Vaše prvé pokušenie môže byť, že sa budete pozerať dole na riadidlá a sústredíte sa na pohyby svojho tela, ale to môže byť nebezpečné. Držte oči 90-150 metrov (27-46 m) po ceste alebo chodníku, aby ste do niečoho nenarazili.
    • Je v poriadku, ak je pre vás trochu pohodlnejšie nakloniť hlavu dole. Pri tom sa uistite, že pozeráte hore.
  6. 6
    Komunikujte s vodičmi pomocou ručných signálov na verejných komunikáciách. Aby ste sa vyhli zaskočeniu vodičov, komunikujte, keď plánujete zastaviť alebo odbočiť. Ak chcete naznačiť, že odbočujete doľava, natiahnite ľavú ruku priamo od tela. Na odbočenie doprava natiahnite ľavú ruku a pokrčte lakeť v 90-stupňovom uhle nahor. Aby ste naznačili, že zastavujete alebo spomaľujete, natiahnite ľavú ruku s pokrčeným lakťom smerujúcim nadol. Vodiči tak budú vedieť, kedy odbočujete, pohybujete sa alebo zastavujete.
    • Ručné signály sa vydávajú ľavým ramenom, pretože pravá ruka ovláda zadnú brzdu. Toto je pre cyklistov dôležitejšia brzda, pretože prednú brzdu by ste nikdy nemali ťahať sami.
    • Ak ste si úplne istí, že nebudete musieť brzdiť, vyklopením pravej ruky môžete naznačiť správne zákruty.

Metóda 4 zo 4: Zostaňte motivovaní pravidelne jazdiť

  1. 1
    Začnite s menším cieľom-1-5 mil (1,6-8,0 km) na jazdu. Ak začnete s veľkým cieľom bicyklovať sa 80 míľ (80 km) týždenne, budete sa snažiť dosiahnuť svoj cieľ. Začnite s malým, dosiahnuteľným cieľom 1-5 míľ (1,6-8,0 km) na jazdu. Časom sa môžete vždy prepracovať k dlhším jazdám. Začnite v malom, aby ste sa nenechali odradiť tým, že nedosiahnete svoj cieľ. Tiež zabráni zraneniam pri náraze dlhých jázd, než bude na to vaše telo pripravené.
    • Ak ste v cyklistike skutočne nováčik, môžete začať ešte menší. Vyberte si pokojnú trasu 4-5 blokov s nízkou až žiadnou premávkou. Pred prechodom na dlhšiu a náročnejšiu jazdu si dokonale precvičte jazdu na tejto trase.
    • Sledujte svoju vzdialenosť počas každého sedenia pomocou cyklistickej aplikácie.
  2. 2
    Bicyklujte 2-4 krát týždenne, aby ste svojmu telu poskytli čas na uzdravenie medzi jazdami. Po vašej prvej jazde vás bude zrejme poriadne bolieť. Prepracovanie tela je spoľahlivý spôsob, ako sa odradiť od bicyklovania. Medzi jazdami si urobte dni voľna, aby ste sa bicyklovali 2-4 krát týždenne podľa úrovne pohodlia.
    • Ak začínate na bicykli, aby ste sa mohli každý deň dostať do práce alebo do školy, začnite na bicykli 2-3 krát týždenne. V dni, keď vyrážate, choďte autom alebo verejnou dopravou. Pracujte až celý týždeň.
  3. 3
    Zvyknite si na bicykli a sledujte, ako často jazdíte. Je ťažké začať s novým návykom, ak nemáte zodpovednosť. Do denníka si napíšte, ako často každý deň jazdíte. Všimnite si tiež vzdialenosti, ktorú ste prešli na bicykli. Na konci týždňa skontrolujte svoje výsledky a zistite, či ste dosiahli svoj cieľ alebo nie. Sledovaním toho, ako často skutočne bicyklujete, budete s istotou vedieť, či sa dostávate do švandu pravidelného bicyklovania.
    • Postupom času bude jednoduchšie dosiahnuť svoj cieľ, keď si zvyknete bicyklovať a sledovať svoj pokrok.
    Môžete začať ešte menší
    Ak ste v cyklistike skutočne nováčik, môžete začať ešte menší.
  4. 4
    Vyhnite sa trasám, ktoré zahŕňajú kopce alebo nerovný terén, kým nebudete pripravení. Aby ste si neublížili, držte sa jednoduchých, plochých trás, ako začať. Minimalizujte počet zákrut, ktoré musíte urobiť, a vyhýbajte sa kopcom alebo skalnatým cestám. Orientácia v náročných trasách vyžaduje zručnosť; pokiaľ nebudete mať nejaké skúsenosti, bude lepšie, keď budete hrať bezpečne.
    • Pobyt na rovných cestách s niekoľkými prekážkami vám umožní pohodlne si sadnúť do pedálov bez toho, aby ste museli venovať pozornosť svojmu terénu.
  5. 5
    Nájdite cyklistickú skupinu, ktorá spoločne absolvuje naplánované jazdy. Ak je pre vás ťažké zvykať si na pravidelnom bicyklovaní, skúste sa pridať k cyklistickej skupine. Cyklistické skupiny sú skupina ľudí, ktorí spoločne jazdia na naplánovaných cestách a skupina ľudí, s ktorými sa môžete bicyklovať, vás bude motivovať. Choďte do miestneho obchodu s bicyklami a opýtajte sa na skupinu, s ktorou by ste mohli jazdiť. Môžete tiež online vyhľadať skupinu bicyklov pre začiatočníkov, ktorá je otvorená novým členom.

    Tip: Neskočte do hlbokého konca a pridajte sa k skupine stredne pokročilých alebo veteránov. Nebudete môcť držať krok a iba sa necháte odradiť.

Tipy

  • Nebuď na seba príliš tvrdý. Chce to čas, aby ste si zvykli na pravidelnú cyklistiku! Je prirodzené, že si potrebujete raz za čas oddýchnuť.

Varovania

  • Ak žijete vo veľkom meste, vyhýbajte sa preplneným oblastiam, pokiaľ nemajú vyhradené cyklotrasy.
  • Pred nočnou jazdou si vždy oblečte svetlé alebo reflexné oblečenie.

Veci, ktoré budete potrebovať

Získanie vhodnej výbavy

  • Prilba
  • Cyklistické šortky (voliteľné)
  • Cyklistický dres (voliteľné)
  • Atletická obuv
  • Vzduchová pumpa
  • Aplikácia na sledovanie vzdialenosti
Prečítajte si tiež: Ako bezpečne zaparkovať?

Prečítajte si tiež:

  1. Ako sa stať profesionálnym cyklistom?
  2. Ako sa vyhnúť bolestiam krížov pri jazde na bicykli?
  3. Ako vyliečiť bolesť sedla?
Súvisiace články
  1. Ako bicyklovať cez piesok?Gustáv Mojžiš
  2. Ako sa pripraviť na jazdu na bicykli?Gustáv Mojžiš
  3. Ako jazdiť na bicykli v premávke?Gustáv Mojžiš
  4. Ako byť cyklistom?Gustáv Mojžiš
  5. Ako bezpečne riadiť auto?Gustáv Mojžiš
  6. Ako jazdiť v noci?Gustáv Mojžiš
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail