Ako zmierniť stres, keď máte mladistvých?
Aj keď bol trest účinným spôsobom rodičovstva malého dieťaťa, bude pravdepodobne viesť k ďalšiemu konfliktu s mladým dospievajúcim.
Začínanie dieťaťa v puberte môže byť mätúce a často to býva ťažké a frustrujúce. Môžete prísť nato, že váš pravidelný štýl rodičovstva už nie je účinný a teraz sa stretáva s bojmi alebo hádkami. Aj keď môže byť prechod z dieťaťa na teenager náročný pre celú rodinu, je dôležité uznať, že existujú spôsoby, ako tento prechod zlepšiť a znížiť stres.
Časť 1 z 3: Vytvorte si so svojim dospievajúcim pozitívny vzťah
- 1Prijmite svojho tínedžera. Rodičia majú tradične tendenciu chápať seba samých tak, že vedia viac ako svoje dieťa, a majú zodpovednosť viesť dieťa každodenným životom. Ako dieťa sa však stane teenagerom, naučí sa fungovať samostatnejšie a chce väčšiu nezávislosť. Čím viac sa budete snažiť ovládať svoje dospievajúce dieťa, tým bude väčšia pravdepodobnosť, že dôjde k jeho strate. Potom sa priepasť medzi dospievajúcim a rodičom môže zväčšiť, ak nie je splnená túžba dospievajúceho žiť samostatnejšie. Prijatím tínedžera môžete zmierniť konflikty a obmedziť stres.
- Keď pocítite nutkanie sprísniť vládu nad svojim dospievajúcim dieťaťom, nájdite si chvíľku času a položte si otázku: „Ako môžem svojmu dospievajúcemu dieťaťu rásť a rešpektovať jeho potrebu nezávislosti, pričom stále uprednostňuje bezpečnosť?“
- 2Vycúvajte s trestom. Aj keď bol trest účinným spôsobom rodičovstva malého dieťaťa, bude pravdepodobne viesť k ďalšiemu konfliktu s mladým dospievajúcim. Keď sa vaše dieťa správa nesprávne alebo robí chybu, zmeňte prístup a pomôžte svojmu dieťaťu porozumieť jeho emocionálnym motiváciám a opraviť ho. Nevnímajte to ako snahu prinútiť svoje dieťa, aby robilo to, čo chcete, ale za to, že svojmu dieťaťu umožníte urobiť chyby, chybu pochopiť a potom opraviť všetky škody. Namiesto presadzovania externých pravidiel, ísť príkladom a presadzovať hodnoty, nie pravidlá. Dospievajúci, ktorí majú svoju vlastnú osobnú motiváciu, sa častejšie angažujú v pozitívnom správaní ako tí, ktorí sú nútení (ako napríklad „Tieto rozhodnutia robím ja, pretože viem, že majú pre mňa a ostatných ľudí lepší výsledok“ než: „Riadim sa pravidlami, pretože Bolo mi povedané alebo preto, že inak budem potrestaný “).
- Sadnite si so svojim mladistvým a opýtajte sa, čo sa stalo. Pomôžte mu zorientovať sa v emóciách a porozumieť tomu, čo k akcii viedlo. Potom ho povedzte, ako veci zlepšiť.
- Ak vaše dieťa urobí chybu, akceptujte ju (a svoje dieťa). Zaistite, aby bola chyba videná optikou učenia sa viac než trestania. Ak napríklad váš mladistvý týra mladšieho súrodenca, spýtajte sa ho: „Čo ťa viedlo k kriku?“ a: „Ak vám niekto hovorí niečo, čo sa vám nepáči, odôvodňuje to rovnaký druh správania? Prečo alebo prečo nie?“ Keď už hovoríte o emóciách, premýšľajte o riešení. Opýtajte sa: „Vaša sestra je naštvaná. Čo si myslíte, že môžete urobiť pre to, aby to medzi vami dvoma bolo lepšie?“
- 3Začnite učiť zodpovednosť. Keď dospelí robia riskantné rozhodnutia (napríklad prekročenie rýchlosti), vedia, že nastanú dôsledky a rozhodujú sa na základe týchto dôsledkov. Naučiť svojho mladého teenagera ten istý princíp je spravodlivé a umožňuje mu vybudovať si zodpovednosť. Majte jasno v očakávaniach a dôsledkoch správania vopred, nie potom. Je dôležité naučiť dospievajúceho, že má silu ovplyvňovať výsledky na základe správania, ktoré si vyberie. Byť vopred v očakávaniach znamená, že neskôr budete menej bojovať a menej stresu.
- Diskutujte so svojim dospievajúcim o slobodách, ktoré ako mladý teenager získava (napríklad o mobilnom telefóne, neskoršom vychádzaní alebo viac času s priateľmi). Pri zavádzaní týchto slobôd diskutujte o dôsledkoch, ak tieto slobody bude presadzovať dospievajúci. Vymyslite spoločne dôsledky, aby ste sa všetci zhodli.
Prijatím tínedžera môžete zmierniť konflikty a obmedziť stres. - 4Pomôžte svojmu dieťaťu objaviť spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Dospievajúci zažívajú vysoký stres a ak nie sú vyzbrojení tým, ako s ním efektívne zaobchádzať, môžu sa obrátiť na drogy, alkohol, videohry alebo televíziu alebo na iné nezdravé spôsoby zvládania stresu. Dospievajúci zápasiaci so stresom môže pociťovať podráždenosť, hnev, nadmerné starosti, problémy so spánkom alebo s jedlom. Pomôžte svojmu dieťaťu nájsť spôsob, ako zvládať stres. Opýtajte sa jej, aké fyzické aktivity ju zaujímajú alebo aké športy chce skúmať; cvičenie a fyzická aktivita sú skvelým spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom.
- Podporujte činnosti, ako je písanie denníka, prechádzka, rozprávanie sa s priateľmi, kreslenie alebo maľovanie a počúvanie hudby.
- Modelovanie zdravého zvládania môže mať dlhú cestu: doprajte si primeraný spánok, zdravo sa stravujte, zacvičte si a zapojte sa do svojich vlastných stratégií zvládania stresu a ukážte svojmu dieťaťu, že si stratégie zvládania stresu vážite.
Časť 2 z 3: zlepšenie komunikácie
- 1Byť zvedavý. Keď sa rozprávate so svojim dospievajúcim, vyhnite sa opytovaciemu prístupu a pristupujte radšej so zvedavosťou. Diskusie s mladistvým nemusia zahŕňať rady ani úsudky (a tie často vytvárajú vzdialenosť medzi rodičmi a mladistvými). Namiesto toho sa opýtajte svojho dospievajúceho na jeho pocity, názory a názory. Vďaka tomu sa vaše dieťa môže naučiť vyjadrovať svoje ja a vytvárať si emocionálnu slovnú zásobu. Potom bude rozhovor so svojim dospievajúcim menej stresujúci a užitočnejší pre vás oboch.
- Ak má vaše dieťa tendenciu odpovedať jedným slovom, buďte proaktívni v kladení otvorených otázok, ktoré umožňujú vypracovanie. Berte to ako čas na zoznámenie sa so svojim tínedžerom. Namiesto toho, aby ste povedali „Aký ste mali deň?“ s typickou „dobrou“ alebo „jemnou“ odpoveďou povedzte: „Aká bola najzaujímavejšia časť vášho dňa?“ alebo „Povedz mi niečo, na čo sa tento týždeň tešíš.“
- Keď hovoríte o pocitoch, nemusíte hovoriť napríklad „Ako ste sa pri tom cítili?“ Opýtajte sa: „Aké to bolo pre vás?“ alebo "čo si o tom myslíš?"
- 2Počúvajte s rešpektom. Predtým, ako s dospievajúcim ihneď nesúhlasíte, nechajte ho hovoriť bez prerušenia. Ukážka, že počúvate a počujete svoje dieťa úctivo, mu môže uľahčiť zdieľanie svojich názorov, myšlienok a pocitov. Prejavovanie rešpektu voči svojmu mladistvému dieťaťu umožní vidieť, že uznávate slová a pocity a zaujíma vás, čo sa hovorí. Pocit počuť a porozumieť je pre dospievajúceho dôležité.
- Aj keď s celým srdcom nesúhlasíte s tým, čo hovorí vaše dieťa, aj tak počúvajte. Nechajte svojmu dieťaťu čas a priestor, aby vyjadrilo, ako sa cíti, a potom sa podeľte o svoje pocity.
- 3Nech je to jednoduché. Navrhuje sa, aby rodičia hovorili o 50% menej, ako robia, keď sa rozprávajú so svojimi tínedžermi. Je možné, že vám vaše dieťa porozumie a nemusíte stále opakovať. Udržaním jednoduchých slov sa môžete vyhnúť predlžovaniu hádok alebo nezhôd a znižovať negatívne pocity medzi vami dvoma.
- Pamätáte si, keď ste boli teenager a vaši rodičia stále niečo robili, kým ste si mysleli: „Dobre, prestaň, chápem pointu“? Majte svoje slová jednoduché, aby sa tam nedostal aj váš dospievajúci.
- 4Uznajte pocity svojho dospievajúceho. Keď hovoríte so svojim dospievajúcim, majte na pamäti, že sa chce cítiť vypočutý, uznávaný, uznávaný a mať súhlas. Nájdenie týchto vecí doma môže znamenať, že ich nehľadá vonku, čo môže byť škodlivé. Vyhnite sa zameraniu na negatíva a posilnite (a stále posilňujte) veci, ktoré váš dospievajúci robí dobre. Uznanie a ocenenie vášho mladistvého ho môže povzbudiť, aby vás vyhľadal a porozprával sa.
- Vyhnite sa komplimentom a zamerajte sa na uznanie úsilia, tvrdej práce a vnútorných vlastností u dospievajúceho dieťaťa. Vyhnite sa napríklad hovoreniu: „Dobrá práca s písmenom„A “na skúške.“ a namiesto toho povedzte: „Vaša tvrdá práca sa skutočne vyplatila. Na túto skúšku ste sa usilovne učili a som rád, že o tom vidíte dôkaz. Vidím, že si vážite štúdium a prácu v škole.“
- Ak je váš priateľ láskavý k inému priateľovi, uznajte to. „Si skutočne priateľský priateľ a môžem ti povedať, že si vážiš svoje priateľstvá.“
Ak sa cítite odmietnutí svojim mladistvým, položte si otázku: „Ako som sa v živote cítil odmietnutý?“ - 5Pristupujte k rozhovorom/bojom so sebauvedomením. Hádky nie sú len o úplných nezhodách; môžu vám pomôcť porozumieť svojmu presvedčeniu a odrážať to, čo sa deje vo vnútri. U svojho dospievajúceho dieťaťa môžete nájsť veci, ktoré zrkadlia vaše pocity, ktoré ste pred sebou efektívne skrývali. Berte to ako príležitosť dozvedieť sa niečo o sebe. Zvážte svoje reakcie na dospievajúceho dieťaťa a položte si otázku, ako sa k vám odzrkadľuje.
- Ak sa cítite odmietnutí svojim mladistvým, položte si otázku: „Ako som sa v živote cítil odmietnutý?“ alebo „Ako odmietnem aspekty svojho vlastného ja?“
Časť 3 z 3: Starajte sa o seba
- 1Vyhnite sa nezdravým stratégiám zvládania. V záujme svojho vlastného zdravia a za účelom modelovania pozitívnych stratégií zvládania stresu sa v prípade stresu neobracajte na rýchle riešenia. To môže zahŕňať prejedanie sa, hodiny sa vysádzať pred televízorom alebo videohrami, fajčiť, piť alkohol, požívať drogy alebo sa zbaviť stresu ostatných. Ak zistíte, že tieto stratégie používate, skúste ich nahradiť zdravšími stratégiami.
- Aj keď tieto môžu dočasne zmierniť stres, z dlhodobého hľadiska spôsobia viac škody ako úžitku a budú pre vášho dospievajúceho dobrým príkladom.
- 2Cvičenie. Cvičenie je prospešné pre telo i myseľ. Aj krátke cvičenie, ako napríklad prechádzka, môže byť prospešné pre vašu náladu a pomôže vám vyrovnať sa so stresom. Nie ste si istí, čo robiť? Choďte na prechádzku so psom, skočte na trampolínu alebo si zaplávajte v bazéne.
- Veľa telocviční ponúka hodiny, ktoré môžete absolvovať, napríklad jogu, posilňovanie alebo základy tanca.
- Ak ťa zaujíma šport, zapoj sa do miestnej ligy a zapoj sa do bejzbalu, basketbalu, raketbalu alebo čohokoľvek iného, čo ťa zaujíma.
- 3Máte podpornú sieť. Uistite sa, že máte priateľov mimo svojej jadrovej rodiny, s ktorými by ste pravidelne trávili čas. Trávenie času s priateľmi umožňuje vášmu telu cítiť sa pokojne a bezpečne. Obklopte sa ľuďmi, ktorých považujete za dobrých poslucháčov (a uistite sa, že ste aj dobrým poslucháčom). Automatický pobyt medzi ľuďmi, ktorých máte radi, vám umožní upokojiť sa a cítiť sa menej emočne defenzívne.
- Aj keď môže byť telefonát výhodný, uistite sa, že máte v okolí priateľov, s ktorými by ste mohli tráviť čas tvárou v tvár.
- Nemáte vo svojom živote veľa priateľov? Pozrite sa, ako si nájsť priateľov.
- 4Bavte sa. Aj keď je byť rodičom tvrdá práca, uistite sa, že máte aspoň jednu vec, ktorú robíte každý deň a ktorá vám prináša radosť. To môže byť také jednoduché, ako si vychutnať dokonalú šálku kávy, napísať román, prečítať si skvelú knihu alebo hrať na klavír. Komunikujte so svojimi deťmi, že je to čas vyhradený len pre vás a nie je možné ho prerušiť.
- Niekedy je najľahšie mať tento čas skoro ráno alebo neskoro večer.
Ak budete naďalej zápasiť so svojim mladým teenagerom, možno je načase vyhľadať pomoc zvonku. - 5Meditujte. Meditácia má mnoho zdravotných výhod, vrátane relaxácie a koncentrácie mysle a tela. Existuje mnoho rôznych spôsobov meditácie, vrátane stíšenia vŕzgania mysle alebo precvičovania láskyplného súcitu. Ak ste v meditácii nováčik, začnite s 5-10 minútami a ak sa rozhodnete, môžete čas predĺžiť.
- Skúste toto: sadnite si alebo si ľahnite a urobte svojmu telu pohodlie. Akonáhle si všimnete, ako sa vaša pozornosť túla (a bude sa túlať), jemne ju priveďte späť k svojmu telu a svojmu okoliu. Potom presuňte svoju pozornosť na všímanie si nádychu a výdychu. Nie je potrebné to analyzovať, stačí si to všimnúť. Kedykoľvek sa vaša myseľ zatúla k plánom na deň, spomienkam alebo iným myšlienkam, jemne priveďte svoju pozornosť späť do svojho prostredia a dychu.
- 6Hľadaj terapiu. Ak budete naďalej zápasiť so svojim mladým dospievajúcim, možno je načase vyhľadať pomoc zvonku. Terapeut môže vášmu mladistvému pomôcť zlepšiť komunikáciu, prekonať emocionálne alebo duševné poruchy a pomôcť nájsť stratégie zvládania. Mnoho terapeutov, ktorí pracujú s mladistvými, spolupracuje aj s rodičmi s cieľom zlepšiť vzťahy. Ak si všimnete, že vaše dospievajúce dieťa zvyšuje agresívne alebo násilné správanie, zneužívanie drog/alkoholu, promiskuitu, utečené správanie alebo narúša zákony, zvážte návštevu terapeuta.
- Ak zistíte, že sa uchyľujete k násilnému správaniu, ako je bitie, aby ste potrestali svojho dospievajúceho, znamená to, že je potrebná ďalšia pomoc.
- Ak chcete získať ďalšie informácie, prečítajte si článok Ako zistiť, či potrebujete navštíviť terapeuta, a povzbudiť niekoho, aby navštívil terapeuta.
Prečítajte si tiež: Ako upokojiť teenagera?
Súvisiace články
