Ako vykonať obrátenie pri plávaní?
Ak plávate závodne, odporúča sa zadržať dych v celej obrátke a zefektívniť chodbu zo steny (kopá delfín pod vodou).
Najväčšou konkurenčnou výhodou vo voľnom spôsobe plávania je preklopenie. Vykonanie správneho obrátenia môže spôsobiť alebo prerušiť preteky. Použitím obrátených otáčok je možné zvýšiť kondíciu a celkovú atletiku.
- 1Začnite tým, že budete veľmi pohodlne plávať voľný štýl.
- 2Začnite plávať, kým sa nedosiahne správna vzdialenosť od steny. Túto vzdialenosť udáva formácia „T“ alebo „kríž“ na dne bazéna. Zrýchlite do steny.
- 3Začnite otočením ťahom s posledným ťahom a potom položte ruky v páse.
- 4Tesne pred úplným otočením otočením vykonajte silný kop delfína, aby sa telo dostalo do zákruty.
- 5Ak chcete vykonať prevrátenie, ponorte oblasť trupu nadol tak, že sa pokúsite dosiahnuť kontakt nosa s kolenami (telo by malo predpokladať polohu podobnú sedadlu).
- 6Pokračujte v otáčaní otočením, kým hybnosť vpred neprivedie nohy do kontaktu so stenou.
- 7V mieste kontaktu so stenou okamžite a silne odskočte. Zdvihnite ruky nad hlavu a stlačte hlavu v bicepsoch. Udržujte priamu polohu známu ako zefektívnenie.
- 8V efektívnej polohe sa zamerajte na zníženie odporu tým, že sa budete držať veľmi rovno.
- 9Rozbite povrch v požadovanej vzdialenosti a pokračujte v plávaní.
Najväčšou konkurenčnou výhodou vo voľnom spôsobe plávania je preklopenie.
- Zdokonalenie obrátenia otáčania si vyžaduje veľa praxe a času, keď sa dosiahne táto technika, plávanie bude efektívnejšie.
- Ak plávate späť, choďte, kým nedosiahnete vlajky na druhom konci. Potom sa otočte!
- Nájdite svoje „magické číslo“. V praxi plávajte a počítajte každý zdvih, kým sa nedotknete steny. V pretekoch vám to pomôže odhadnúť, kedy máte odbočiť.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať strach z vysokej skokanskej dosky?
Otázky a odpovede
- Snažím sa otočiť svoje telo priamo priamo dopredu. Vždy sa otočím na pravú stranu tela. Nejaká rada, ako to napraviť?Zamyslite sa nad tým, že si prehodíte nohy cez hlavu a uistite sa, že nedýchate tesne pred prevrátením.
- Pre mňa, kedykoľvek sa otočím, zisťujem, že je ťažké „napraviť sa“ vo vode. Zistil som, že som často otočený na bok, potom mi došiel vzduch. Tiež sa nadýchnem, než sa otočím (tj. Zdvihnem hlavu z vody)?Ak plávate závodne, odporúča sa zadržať dych v celej obrátke a zefektívniť prúd zo steny (kopá delfín pod vodou). Môžete dýchať do steny, ale namiesto toho, aby ste zdvihli hlavu, aby ste šetrili energiou, je najlepšie nadýchnuť sa nabok. Keď tlačíte zo steny, mali by ste byť bokom alebo na chrbte. Najlepšie je pomaly sa prevaliť na brucho.
- Pri pokuse o preklopenie sa mi točí hlava. Čo môžem urobiť, aby som tomu zabránil?Vykonajte niekoľko prevrátení na barre, mimo bazéna. Hneď ako tam dokážete ovládať svoje závraty, vezmite priateľa do bazéna, aby vám pomohol.
