Ako začať so synchronizovaným plávaním?

Predtým, ako sa zamyslíte nad vykonávaním komplexných pohybov, je potrebné urobiť veľa práce. Ak vám nie je príjemné plávať v hlbokej vode, urobte si pár lekcií plávania. Nechcete byť hore nohami a biť sa do hlavy v plytkom konci, preto je hlboký bazén zásadný.

Byť relatívne fit je tiež dobrá vec. Skúste behať po bloku trikrát týždenne alebo ísť na bežiacom páse. Nemusíte byť kulturista, ale stačí, aby ste sa po pätnástich minútach neunavili.

Máte solídnu pevnosť jadra? Pohyby hore nohami vyžadujú od vášho jadra prekvapivo veľa úsilia. Drvenie a „doska“ sú dobré veci, ktoré môžete robiť.

Sú vaše ruky dostatočne silné, aby vydržali nekonečné používanie? Ak nie, použitie ľahkých (nie viac ako desať kilových) závaží je vynikajúcim spôsobom, ako si vybudovať silu paží.

Flexibilita je pri synchronizovanom plávaní kľúčová. Chcete sa čo najviac vyhnúť zraneniu. Úseky ako výpady, holub, motýľ, rozkročenie, poloha šťuky sú najvplyvnejšie. Synchronizovaní plavci často testujú svoju flexibilitu pomocou rozdelení (vľavo, vpravo a v strede). Skúste to vyskúšať, ale nenúťte sa ísť naplocho. Trvá roky, kým získate takú flexibilitu. Nezabudnite si natiahnuť aj ruky.

Teraz je načase zhromaždiť svoje potrebné zásoby nevyhnutné pre synchronizované plávanie. Tu je dobrý zoznam:

• Dobré jednodielne plavky (bez bikín)
• 1 plavecká čiapka (sám preferujem silikónové čiapky, latexové čiapky poškodzujú vaše vlasy, aj keď silikón je drahší.)
• Minimálne jedny okuliare, ako sa niekedy lámu
• 1 alebo 2 zátky do nosa (podľa mňa je lepšie zaobstarať si profesionálne alebo konkurencieschopné spony do nosa. Zostanú vám na nose oveľa lepšie ako lacné plastové. Obvykle majú broskyňovú farbu, takže sa dajú ľahko stratiť.)
• 1 alebo 2 uteráky
• 1 pár žabiek alebo „krokodílov“ na nosenie na palube. (Vírus môžete často nabrať chôdzou naboso na palube a spôsobiť tak škaredé bradavice alebo infekcie.)
• Šampón, kondicionér alebo iné výrobky na vlasy
• 1 kefa na vlasy
• 1 veľká taška, do ktorej sa zmestí všetko.

Teraz je čas začať plávať. Najlepším spôsobom, ako sa dobre zoznámiť so synchronizovaným plávaním, je začať s kvalifikovaným trénerom (nielen s plavčíkom v miestnom bazéne). Kontaktujte miestnu synchronizačnú organizáciu vo vašom regióne. Často vás nasmerujú do klubu alebo trénera.

Ak sa vám nedarí nájsť trénera, nebojte sa, skočte! (Nie doslova!)

Začnite strečingom, ako je uvedené vyššie. Potom choďte do bazéna a začnite plávať. Môžete robiť voľný štýl (predné plazenie), spätný zdvih, prsia, lietať, čokoľvek vás rozcvičí. Dobrým pravidlom je zastaviť sa po desiatich minútach.

Začnime základnými skifmi. Lebka pri hlave: Položte ruky rovno na vodu, dlane smerujú k dnu bazéna. Mali by byť pod vašim zadkom. Nakloňte ruky tak, aby bol palec len vo vode, a ako pádlo tlačte ruku smerom von. Teraz nakloňte ruky, aby bol váš ružičkový prst práve vo vode, a vtiahnite ruku späť do seba. Vykonajte to oboma rukami súčasne. Aby ste sa nepohybovali, nemierte prstami hore, pretože vás to posunie dopredu. Mierna osmička niekedy pomôže aj ľuďom. Túto lebku môžete urobiť položením na chrbát. Táto lebka bude fungovať, ak si ľahnete na brucho, ale budete ležať pod hrudníkom.

Podporná lebka: Túto lebku urobíte, keď budete pod vodou hore nohami, ale zatiaľ stojte na plytkom konci. Položte ruky do vody, dlane smerujú nahor k stropu. Ruky ťahajte k sebe tak, aby boli rovnobežné s vašim bokom. Ruky by ste mali mať v tvare „L“. Držte ruky naplocho a dotýkajte sa svojich ružičiek spoločne. Mali by ste mať pocit, že držíte podnos a cinkajú k sebe. Opakujte si pre seba „dovnútra, von, dovnútra, von“.

Teraz vyjdite von do hlbokej vody a choďte obrátene, v zásade ako pri salte, ale v polovici zastavujete. Vaše holene by mali lámať povrch. Nakloňte sa späť pod vodu, aby ste do kotrmelca vložili iba nohy. Skúste teda podpornú lebku. Mali by ste cítiť, ako sa vám holene dvíhajú z vody.

Eggbeater: Predstierajte, že sedíte v kresle na plytkom konci. Ramená dajte dozadu a bradu hore. Pamätáte si tú hlavnú lebku, ktorú som vysvetlil? Prilepte ruky na obidve strany, aby ste urobili „L“ s rukami vo vode a začnite škrabať. Teraz tá ťažšia časť. Ľavou nohou urobte kruh proti smeru hodinových ručičiek. Pravou nohou vytvorte kruh v smere hodinových ručičiek. Udržujte striedaním nôh kruhy, vedenie rýchlym tempom. Teraz robíte vaječný šľahač! Pamätajte si, že by ste mali stále držať aj škrabky. Práve to používajú plavci, aby sa nedostali von z vody, keď dvíhajú ruky z vody.

Tu je jeden základný krok. Ľahnite si na chrbát. Skloňte sa tak, aby sa vám stretla hlava a nohy. Ďalšia lebka pri nohách. Teraz zatlačte hore, aby boli vaše nohy a lýtka vo vzduchu.