Ako zabrániť tomu, aby žiarlivosť zničila vzťah?
Ak žiarlivosť spôsobuje vo vašom vzťahu veľké roztržky, možno by ste chceli vidieť poradcu so svojim partnerom.
Žiarlivosť je prirodzená emócia, ktorú väčšina ľudí cíti v určitom okamihu svojho života. Ak však vy alebo váš partner pociťujete extrémnu žiarlivosť, môže to spôsobiť problémy vo vašom vzťahu. Môže to dokonca viesť k ukončeniu vášho vzťahu. Preto je dôležité pracovať s týmito emóciami a budovať dôveru vo vašom vzťahu.
Metóda 1 zo 4: Práca na vlastnej žiarlivosti
- 1Identifikujte emócie, ktoré stoja za vašou žiarlivosťou. Žiarlivosť zvyčajne pramení z iných emócií. Často to pochádza z pocitov neistoty. Máte pocit, že svojmu partnerovi nestačíte, a tak žiarlite, keď má váš partner interakciu s niekým iným. Bez ohľadu na to, či je to váš prípad, stále musíte identifikovať emócie, ktoré stoja za vašou žiarlivosťou.
- Nabudúce, keď vám bude v hrudi stúpať žiarlivosť, chvíľu sa zamyslite nad tým, čo je pod dominantnými emóciami. Hnevá vás, že váš partner trávi čas s niekým iným? Cítite sa neistí? Nie ste si istí pocitmi partnera voči vám?
- Ak momentálne nemáte veľa času, porozmýšľajte o svojich pocitoch neskôr. Skúste o tom stráviť nejaký čas, aby ste pochopili, čo cítite.
- Žiarlivosť môže tiež znamenať, že máte veľký zmysel pre intuíciu. Žiarlivosť nie je vždy prehnaná reakcia; ak sú vaše pocity odôvodnené, môžete žiarliť, pretože uznávate, že vám je partner neverný alebo sa k vám zle správa.
- 2Venujte pozornosť tomu, ako žiarlivosť ovplyvňuje váš život. Žiarlivosť sa stáva problémom, ak výrazne ovplyvňuje váš život alebo váš vzťah, napríklad ak sa neustále pokúšate skontrolovať telefón svojho partnera, namiesto toho, aby ste si užívali spoločné chvíle, alebo sa cítite nútení ukázať sa doma alebo v práci, neohlásene skontrolovať ich. Je to tiež problém, ak máte pocit, že tomu nemôžete uniknúť. To znamená, že sa nemôžete zbaviť žiarlivosti, aj keď to chcete urobiť.
- Neustály pocit žiarlivosti môže skutočne ovplyvniť vaše zdravie vrátane nespavosti a depresie. V niektorých ohľadoch je to podobné, ako keď máte chronickú úzkosť.
- 3Zhodnoťte, ako opodstatnené sú vaše obavy. Pocit žiarlivosti vám môže trochu stratiť hlavu. Je dôležité ustúpiť a premýšľať o tom, či sú vaše obavy opodstatnené alebo nie. Ak máte dobre vybudovaný vzťah, je pravdepodobné, že sa vás váš partner nesnaží odmietnuť alebo nechať za sebou. Zamyslite sa nad každou situáciou a rozhodnite sa, či máte oprávnený pocit hnevu alebo rozrušenia.
- Ak váš partner napríklad trochu koketuje s baristom v kaviarni, ale ste spolu päť rokov a nikdy vám neboli neverní, je možné, že to vyfúkate z miery.
- Ak vás však váš partner sústavne zachraňuje, často vás ignoruje, keď hovoríte, a neustále flirtuje s inými ľuďmi, vaše pocity sú pravdepodobne oprávnené.
- 4Zvážte vykonanie autotestu. Ak sa zaujímate o to, ako veľmi žiarlite a či je to problém, porozmýšľajte o tom, ako by ste si urobili test sebahodnotenia na jednom z veľkých psychologických webov. Poskytne vám predstavu o tom, koľko žiarlivosti ovplyvňuje váš život.
- Môžete si napríklad urobiť test na stránkach, ako je Psychology Today, ktoré vám poskytnú krátke scenáre a vy si vyberiete, ako by ste na danú situáciu reagovali.
- 5Rozvíjajte svoje sebavedomie a sebaúctu. Pocit žiarlivosti na ostatných ľudí môže prameniť aj z nízkeho sebavedomia alebo nízkeho sebavedomia. Skúste zapracovať na posilnení svojho sebavedomia a sebaúcty. Bude to trvať nejaký čas a vytrvalosť.
- Skúste si vytvoriť zoznam všetkých svojich úspechov a aktív. Vaše úspechy môžu byť veľké alebo malé veci, ako napríklad ukončenie vysokej školy alebo získanie dobrej známky z dôležitého testu. Vaším majetkom môžu byť veci ako vaša lojalita, čestnosť, inteligencia, kreativita alebo akékoľvek iné vlastnosti, vďaka ktorým ste tým, kým ste.
- Dajte si tiež kompliment každý deň. Skúste sa na seba pozrieť do zrkadla a povedzte si o sebe každý deň jednu peknú vec, napríklad: „Dnes ráno vyzeráš krásne!“ alebo „Si šikovný a schopný!“
- 6Pretvorte sebakritické myšlienky, keď sa objavia. Ak máte tendenciu kritizovať seba alebo sa porovnávať s ostatnými, môže to byť tiež dôvod, prečo cítite žiarlivosť. Tieto myšlienky možno beriete a beháte s nimi. Pracujte na tom, aby ste si tieto myšlienky všimli a spochybnili ich, keď sa objavia.
- Sebakritická myšlienka môže byť napríklad taká: „Je oveľa štýlovejšia ako ja. Nikdy nevyzerám tak dobre!“
- Ak si chcete overiť opodstatnenosť tejto myšlienky, môžete si položiť otázky typu: „Je to úplne presné? Aké na to mám dôkazy?“
- Potom môžete myšlienku preformulovať na niečo ako: „Je to štýlová komoda, ale mám svoj vlastný jedinečný štýl. Je to súčasť toho, čo ma robí tým, kým som, a je to báječné!“
Ak však vy alebo váš partner pociťujete extrémnu žiarlivosť, môže to spôsobiť problémy vo vašom vzťahu.
Metóda 2 zo 4: Rozhovor s partnerom o vašej žiarlivosti
- 1Doprajte si čas na upokojenie. Najlepšie je počkať, kým sa upokojíte, aby ste mohli konverzovať. Ak ste stále veľmi emocionálni, môže to viesť k hádke namiesto diskusie. Robte niečo, čo vás baví, čo vás upokojuje, napríklad počúvanie hudby, výtvarné umenie alebo čítanie.
- 2Rozhovor so svojim partnerom. Akonáhle zistíte, čo cítite, je načase sa o tom porozprávať so svojim partnerom. Povedzte im, prečo vo vás žiarli a prečo. Aj keď je vaša žiarlivosť neopodstatnená, môže vám pomôcť porozprávať sa o tom so svojim partnerom.
- Môžete napríklad povedať: „V poslednej dobe som žiarlivý. Vždy, keď idete von s priateľmi z práce, nemôžem sa zbaviť žiarlivosti, že so mnou netrávite čas. Chcem, aby ste mali svojich priateľov. "a viem, že moje pocity sú nerozumné, ale cítil som, že by som sa s tebou mal o tom porozprávať."
- 3O svojich emóciách hovorte priamo. Byť priamy znamená povedať osobe o svojich pocitoch, nesnažiť sa ho prinútiť priznať, že robí niečo zle. Inými slovami, povedzte: „Žiarlim kvôli spôsobu, akým si s touto osobou komunikoval.“ Nie, „Si tam určite chvíľu?
- Druhá možnosť sa môže rýchlo zmeniť na sarkazmus a nepriateľstvo, ktoré vedú k bitkám, nie k diskusiám.
- 4Porozprávajte sa o tom, či má vaša žiarlivosť hodnotu. Ak máte podozrenie, že vás váš partner podvádza, vaša žiarlivosť môže mať svoje zásluhy. Tieto obavy by ste mali vyvolať, keď sa porozprávate so svojim partnerom. Je dôležité vyčistiť vzduch, aby ste obaja boli na tej istej stránke.
- Dalo by sa povedať: „Mám pocit, že v poslednom čase tráviš veľa času s [name]. Rozprúdilo to moju žiarlivosť, ale tiež ma napadlo, či mám dobrý dôvod na žiarlivosť. Máte milostný vzťah?“ "
- 5Snažte sa neunáhliť sa. Každý bude v určitom okamihu svojho života cítiť žiarlivosť. Kľúčom je nepoužívať tieto emócie na vyvolanie nepriateľských akcií vo vašom vzťahu. Ak vo svojom vzťahu vystupujete tak, že sa na svojho partnera vykašlete alebo ho obviníte z nenávisti, znamená to väčšiu škodu, ako keď si uvedomíte, že žiarlite.
- Ak cítite žiarlivosť, pokúste sa jednoducho uznať, že v sebe prežívate tieto emócie, a potom to pustite. Len tým, že to uznáte, oslabujete jeho silu.
- 6Uvedomte si, že vzťahy zahŕňajú dôveru. Možno budete chcieť s istotou vedieť, že váš partner nemá záujem o niekoho iného. Môžete ísť za svojim partnerom, aby ste to s istotou zistili. To však narúša dôveru, ktorú ste si vybudovali, čo poškodzuje váš vzťah. V určitom okamihu musíte jednoducho dôverovať záväzku, ktorý vám váš partner dal.
- Ak zistíte, že svojmu partnerovi nemôžete dôverovať, možno budete musieť s ním ukončiť vzťah.
Nabudúce, keď vám bude v hrudi stúpať žiarlivosť, chvíľu sa zamyslite nad tým, čo je pod dominantnými emóciami.
Metóda 3 zo 4: pomoc žiarlivému partnerovi
- 1Dávajte si pozor na známky žiarlivosti vo vašom partnerovi. Pocit žiarlivosti často spôsobí, že sa človek nepriateľsky rozbehne. Váš partner môže byť precitlivený alebo sa môže zdať prehnane majetnícky. Môžu sa zdať prehnane znepokojení tým, kde ste celý čas. Identifikácia žiarlivosti je prvým krokom k jej zvládnutiu.
- 2Otvorte tému so svojim partnerom. Ak ste si všimli, že váš partner žiarli, musíte o tom hovoriť. Nezabudnite si všimnúť, ako to ovplyvňuje vás oboch a váš vzťah, aby ste mohli problémy prediskutovať so svojim partnerom.
- Môžete povedať: „Všimol som si, že sa v poslednej dobe na mňa zrejme hneváš alebo sa správaš nepriateľsky, keď hovorím s inými ľuďmi, keď sme vonku. Zaujímalo by ma, či ste možno už trochu žiarlili. Je úplne v poriadku, ak mať, ale myslel som si, že by sme sa o tom mali porozprávať, pretože môžem povedať, že to medzi nami stavalo múr.“
- 3Nechajte svojho partnera čas na rozhovor a premýšľanie. Hneď ako sa k problému dostanete, dajte svojmu partnerovi čas, aby zareagoval na to, čo ste povedali. Potrebujú priestor na to, aby mohli hovoriť o tom, čo cítia, a dokonca môžu potrebovať deň alebo dva na to, aby premýšľali o tom, čo ste povedali. Počúvajte, čo vám partner hovorí, a odpovedajte vecne.
- 4Opýtajte sa, čo môžete urobiť, aby ste pomohli. Ak váš partner cíti žiarlivosť, je vašou úlohou pomôcť, ako môžete. Opýtajte sa, čo môžete urobiť, aby sa druhý človek cítil lepšie. Majte na pamäti, že váš partner vás môže požiadať, aby ste zmenili určité správanie, napríklad spôsob, akým komunikujete s ľuďmi.
- Napriek tomu by ste nemali príliš meniť svoj život za príliš žiarlivého partnera. Ak váš partner odmieta nechať vás vôbec vidieť niekoho iného, vrátane dlhoročných priateľov, je to extrém.
- 5Povedzte svojmu partnerovi, že to s nimi zvládnete. Dajte svojmu partnerovi vedieť, že s ním tento problém zvládnete, bez ohľadu na to, ako dlho to trvá. Samozrejme, musíte byť ochotní tento sľub splniť. Ak im však dáte vedieť, že ste ochotní za vzťah bojovať, môže to k ich upokojeniu viesť dlhú cestu.
- 6Ubezpečte svojho partnera o svojej láske. V niektorých prípadoch žiarlivosť pramení z pocitu neistoty a nízkeho sebavedomia. V týchto prípadoch môže pomôcť uistiť partnera, že ho milujete. Pomôcť môže aj to, že im dáte vedieť, čo na nich máte radi, pretože niektorí ľudia to potrebujú počuť pravidelne.
Ak máte dobre vybudovaný vzťah, je pravdepodobné, že sa vás váš partner nesnaží odmietnuť alebo nechať za sebou.
Metóda 4 zo 4: budovanie dôvery vo vzťahu
- 1Povedzte pravdu, keď váš partner obviní. Keď váš partner cíti žiarlivosť a vrhá na vás obvinenie, môže to byť lákavé klamať. Je však lepšie prísť čistý a porozprávať sa o tom, čo v danej chvíli cítite.
- Ak vás partner napríklad obviní z toho, že s niekým flirtujete, môžete povedať: „Áno, bol som na toho človeka príliš milý. Je mi ľúto, že som zranil tvoje city. Chcem, aby si to vedel, kým sú atraktívny, som do teba úplne zamilovaný, srdcom, mysľou a dušou.“
- 2Vynechajte čuchanie. Ak ste žiarlivým partnerom, môže vás lákať šmírovať svojho partnera, aby zistil, či vás podvádza alebo je neverný. Sociálne médiá bohužiaľ túto zábavu veľmi uľahčujú. Ak hľadáte niečo, čím by ste sa mohli chytiť svojho partnera, pravdepodobne to nájdete, pretože budete príliš veľa čítať v každej interakcii. Čím viac „nájdete“, tým viac budete chcieť čušať. Namiesto toho je najlepšie sa tejto aktivite úplne vyhnúť.
- 3Uistite sa, že obaja budete zálohovať to, čo hovoríte, činom. To znamená, že jedna vec je povedať „milujem ťa“ alebo „vážim si ťa“ a druhá vec je to ukázať na svojich činoch. Aby ste si vybudovali dôveru, musíte sa uistiť, že vaše činy nie sú v rozpore s tým, čo hovoríte.
- Ak napríklad hovoríte „vážim si tvoj čas“, ale neustále sa ospravedlňuješ, aby si sa s touto osobou stretol mimo rande alebo času, tvoje činy sú v rozpore s tvojimi slovami.
- 4Pamätajte si, že dôvera potrebuje čas. Možno si budete chcieť dôveru získať cez noc, ale nie je to realistické. Je to obzvlášť problém, ak váš partner v minulosti zradil svoju dôveru, či už vy alebo niekto iný. Získanie úplnej dôvery niekoho môže trvať aj niekoľko rokov.
- 5Zvážte návštevu terapeuta. Ak žiarlivosť spôsobuje vo vašom vzťahu veľké roztržky, možno by ste chceli vidieť poradcu so svojim partnerom. Poradca vám môže pomôcť spoločne vyriešiť vaše problémy a tiež vám pomôže identifikovať, čo vo vás alebo vo vašom partnerovi spôsobuje žiarlivosť.
- Ak chcete nájsť terapeuta, najskôr sa poraďte so svojim poistením, aby ste zistili, aké krytie máte. Pozrite sa na svoje pokrytie a nájdite poradcu v sieti. Môžete tiež požiadať o odporúčania blízkych priateľov.
- Ak nemáte poistenie alebo sa vaše poistenie nevzťahuje na terapiu, pozrite sa na kliniky s posuvným meradlom, ktoré účtujú podľa svojho príjmu.
Prečítajte si tiež: Ako oživiť priateľstvo?
Súvisiace články
