Ako sa starať o nohy po tom, čo ste na nich boli?
Začnite od prstov na nohách, pretože po hodine pointe budú pravdepodobne najbolestivejšou časťou vašich nôh.
Naučiť sa tancovať en Pointe je vekom každého študenta baletu. Naučiť sa balet môže trvať roky, kým nebudete dostatočne dobrí a silní, aby ste sa naučili tancovať en Pointe, takže to neskúšajte bez súhlasu svojho učiteľa. Po výcvikovej hodine Pointe sa vrátite domov s boľavými nohami na rukách a nohách. O svoje chodidlá sa musíte starať, aby boli v dobrom stave, aby ste mohli tancovať a pripravení na nasledujúcu hodinu Pointe. Tento článok vás naučí, ako sa starať o nohy po lekcii, aký druh masti používať a ako cvičiť bezpečne doma.
- 1Po hodine si vyzujte topánky a choďte naboso, aby ste ich schladili a trochu uvoľnili. Pociťujte akúkoľvek abnormálnu bolesť, aby ste sa presvedčili, že ste sa nezranili. Bežnou chôdzou sa vaše nohy vrátia do „normálneho režimu“, takže dúfajme, že nebudete chodiť.
- 2Postavte sa k barre (ak máte oblečené konvertibilné pančuchové nohavice, vyhrňte ich) s nohami paralelne. Alebo si dajte plechovku a položte ju do vodorovnej polohy. Prejdite niekoľkokrát svojim demi-pointe, vezmite pár vrstiev a niekoľko tendusov. Valcovanie pomáha rozbiť adhézie vo svale.
- 3Keď prídete z hodiny domov, masírujte si chodidlá. Začnite od prstov na nohách, pretože po hodine pointe budú pravdepodobne najbolestivejšou časťou vašich nôh. Prepracujte sa cez chodidlá, klenbou a do päty. Krúživými pohybmi rozotrite a prstami jemne vmasírujte šľachy, väzy a svaly.
- 4Potom, čo ich trochu uvoľníte, dajte nohy do teplej, slanej vody, aby ste ich uvoľnili. Opäť ich masírujte vo vode, aby ste pomohli pri bolestiach. Nechajte ich vo vode, kým sledujete televíziu alebo čítate knihu.
- 5Keď vytiahnete nohy, osušte ich a naneste na ne pleťové mlieko. Nezáleží na tom, o akú značku ide, ale pleťové vody s aloe vera alebo inými upokojujúcimi alebo liečivými bylinkami v skutočnosti môžu pomôcť napraviť vaše nohy, ak sa vám počas cvičenia porezali alebo bolia. Krém s arnikou je dobré použiť na otlaky.
- 6Masírujte a ohýbajte chodidlá a prsty na nohách dopredu a dozadu, aby ste im poskytli viac pohybu. Pokrčte prstami na nohách a vytiahnite rytmus palcom na nohách, aby ste obnovili pohyb.
- 7Príprava na ďalší čas na pointe sa začína hneď, ako sa dostanete domov. Pokračujte v práci na posilňovaní chodidiel a členkov, aby bol váš ďalší čas na pointe menej bolestivý, a tak napredujete vo svojich schopnostiach na pointe. Hneď sa to nezlepší, pretože pointe je ťažké naučiť sa a nie je láskavé k telu. Čím silnejší budete, tým ľahšie budete mať ukazovatele. Uistite sa, že navštevujete hodiny techniky v mäkkej obuvi, ako aj výcvik na špičkách, aby vaše schopnosti v balete nekĺzali. Vykonajte iný spôsob cvičenia a tanca, aby ste zvýšili silu nôh, napríklad beh alebo plávanie.
- Nedovoľte nikomu nosiť vaše špičkové topánky! Vaše topánky budú mať tvar chodidla a potom vám už nebudú sedieť.
- Uistite sa, že sú vaše špičkové topánky správne zlomené.
- Uistite sa, že nemáte dlhé nechty na nohách! Pripnite ich!
- Vždy si dajte topánky, ktoré vám sadnú.
- Ak pocítite akúkoľvek neobvyklú bolesť alebo nepohodlie, kontaktujte svojho učiteľa a lekára.
- Na nohy používajte správny druh masti alebo krému - nedávajte si nič, na čo ste alergickí, a vždy si prečítajte štítky.
- V prvý deň nepracujte príliš tvrdo.
- Aby ste si natiahli lýtka, urobte si bežecký strečing, ale uistite sa, že máte chodidlá vystreté.
Mala by ľadovať nohy po tom, čo bola v špičke?
- Nepoužívajte špičkové topánky, ak ste nemali povolenie od svojho učiteľa baletu. Príprava na tanec en Pointe trvá dva roky až dva roky.
- Nebude vám dovolené tancovať en Pointe, ak si váš učiteľ nemyslí, že ste pripravení. Vždy sa nájde dobrý dôvod.
- Tanec en Pointe je nebezpečný - buďte v bezpečí, keď cvičíte doma, a overte si u svojho učiteľa, či to, čo cvičíte, je dostatočne bezpečné aj bez jeho dohľadu.
Prečítajte si tiež: Ako sa obliecť do tanca na strednej škole?
Otázky a odpovede
- Existuje masážny terapeut, ktorý by mi mohol masírovať chodidlá? Ak nie, ako to urobím sám?Áno, existuje veľa masážnych terapeutov, ktorí budú masírovať chodidlá. Stačí zavolať a opýtať sa. Čo sa týka toho, že to robíte doma, skúste vyvaliť klenbu a vnútornosti nôh. Ak to bolí, potom sa pracuje na uzle a vaše nohy sa potom budú cítiť lepšie. Namočte tiež do teplej vody.
- Uvažujem o kúpe ľadových ponožiek pre svoju dcéru, ktorá je tanečnica. Mala by ľadovať nohy po tom, čo bola v špičke?Je to skutočne vec preferencie. Niektorí tanečníci sa rozhodnú ľadovať nohy, iní dajú prednosť aplikácii Icy Hot alebo Bengay. Opýtajte sa učiteľky svojej dcéry, čo si myslí, že je najlepšie.
- Ako zabránim tvorbe pľuzgierov na špičke?Nemôžete im skutočne zabrániť v príchode. Nezabudnite si zabaliť prsty na nohách a obviazať pľuzgier.
- Majú byť na nohách pľuzgiere, keď sa dostanem z hrotu?Áno, to je veľmi bežné. Vaše nohy si na to po cvičení postupne zvyknú.
- Ak nepoužívam tonu pásky, moje nechty na nohách sa mi po vyučovacej hodine stále hrnú. Ako môžem zabrániť tomu, aby sa to stalo?Nechty na nohách majte krátke (ale nie príliš krátke). Uistite sa, že vytiahnete až k stropu; to pomôže pri bolestiach prstov. Možno nemáte správnu obuv - získanie správnej obuvi si vyžaduje čas. Uistite sa, že sú vaše prsty na nohách ploché, keď stojíte!
- Čo to má spoločné s baletom?S baletom to pomáha, pretože špičkové topánky vás bolia chodidlá a niektorí ľudia nemajú radi bolesť.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby sa moje prsty na nohách zdeformovali?Len preto, že tancujete en pointe, neznamená to, že sa vám prsty na nohách zdeformujú, ale ak máte sklony k získaniu paličky, je dôležité používať rozpery medzi prstami. Aj keď nie ste, mali by ste stále používať nejaké vypchávky. Pozrite sa na produkty, ako sú napríklad vrecká typu Ouch, ktoré vám pomôžu tlmiť prsty na nohách.
