Ako naučiť svoje deti všímavosti?
Predtým, ako budete môcť pomôcť svojim deťom rozvíjať prax všímavosti, musíte si vyvinúť vlastnú prax.
Pomáhať svojim deťom rozvíjať prax všímavosti si vyžaduje odhodlanie a trpezlivosť. Budete musieť vyvinúť pravidelnú rodinnú prax na podporu všímavej rodinnej kultúry. Aby ste im pomohli rozvíjať ich osobnú prax, budete musieť svoje deti poučiť o tom, ako sa zapájať do pozorného počúvania a vedomia dychu, čo je možné dosiahnuť cvičeniami ako riadená relaxácia alebo dýchanie kamaráta. Nakoniec, ak chcete pokračovať a posilňovať prax svojej rodiny, budete sa musieť denne venovať cvičeniam všímavosti, ktoré vašu rodinu zblížia.
Metóda 1 zo 4: Cvičenie všímavosti ako rodina
- 1Rozvíjajte svoju vlastnú „prax “. Predtým, ako budete môcť pomôcť svojim deťom vyvinúť prax všímavosti, musíte vyvinúť vlastnú prax. Vytvorte si pravidelnú meditačnú prax a začleňte činnosti, ktoré vás zaujímajú, do vášho každodenného života. Počas dňa vykonávajte dychové cvičenia a snažte sa rozvíjať svoju koncentráciu.
- Ak máte partnera, zvážte jeho požiadanie, aby sa k vám pridal pri rozvíjaní praxe všímavosti.
- Vytvorenie vlastnej praxe bude pravdepodobne nejaký čas trvať. Buďte trpezliví sami so sebou, pokiaľ to budete rozvíjať.
- 2Nastavte si čas na rodinnú prax. Keď si vyviniete prax, budete si chcieť vyhradiť konkrétne časy na vzdelávanie svojich detí. V závislosti od harmonogramu vás a vašich detí by ste si mali nájsť čas, keď budete všetci doma a v dobrom mentálnom priestore na učenie. Keď si stanovíte čas na cvičenie, uistite sa, že sa ho budete držať, aby ste si vytvorili rutinu.
- Zvážte zavedenie praxe cez víkendy alebo cez noc, keď nie ste veľmi zaneprázdnení.
- Udržiavanie pravidelnej rutiny bude nevyhnutné pre rozvoj praxe vašich detí.
- 3Povzbuďte svoje deti, aby sa zúčastnili s vami. Spočiatku strávite značnú časť svojho času ukážkou toho, ako robiť meditáciu a vedomie o dychu. Mali by ste však rýchlo začať povzbudzovať svoje deti, aby sa zúčastnili cvičenia. Aby sa vaše deti zapojili do cvičenia, používajte jednoduché cvičenia, ako je počúvanie zvončeka alebo používanie dýchacieho kamaráta.
- Pamätajte si, že vaše deti si prax pravdepodobne hneď nevyberú. Kým si začnú veci všímať, bude to chvíľu trvať.
- 4Vysvetlite dôležitosť všímavosti. Pretože vaše deti budú pravdepodobne zvedavé, prečo tieto nové postupy zavádzate, mali by ste im vysvetliť dôležitosť všímavosti. Posaďte sa so svojimi deťmi, možno počas rodinnej praxe, a porozprávajte sa s nimi o výhodách všímavosti. Vysvetlite im, že im pomáhate vyvinúť prostriedky na upokojenie a zvládanie ich úzkosti.
- Táto metóda môže lepšie fungovať so staršími deťmi, ktoré dokážu lepšie porozumieť a pochopiť dôležitosť zvládania úzkosti.
- Pre mladšie deti môže byť najlepšie poučiť ich o cvičeniach a potom sa venovať všetkým otázkam, ktoré sa počas cvičenia vyskytnú.
- Vysvetlenie dajte do slov, ktorým vaše deti rozumejú. Skúste povedať niečo ako: „Toto je niečo ako„time-in “namiesto časového limitu. Tento nástroj môžete použiť na to, aby ste sa stali šťastnejšími, takže nebudete musieť ísť do toľkých časových limitov.“
- 5Skúste cvičiť každý deň. Najlepším spôsobom, ako môžu vaše deti rozvíjať prax všímavosti, je začlenenie denných cvičení. Čím častejšie budete všímavosť súčasťou rutiny, tým rýchlejšie sa stane súčasťou kultúry vašej rodiny. Postupom času zistíte, že sa vaše deti bez vyzvania zapájajú do postupov všímavosti.
Pomáhať svojim deťom rozvíjať prax všímavosti si vyžaduje odhodlanie a trpezlivosť.
Metóda 2 zo 4: Výučba všímavého počúvania
- 1Cvičte počúvanie zvončeka. Počas praxe v rodine nechajte svoje deti sedieť alebo si ľahnúť na podlahu. Potom ich poučte, že urobíte zvuk zvoniacim nástrojom a že by mali pozorne počúvať, kým už nebudú počuť zvonenie. Môžete si to tiež zahrať tak, že keď deti už nepočujú zvuk, zdvihnite ruky.
- Na to, aby ste vydali zvuk, by ste mali zvážiť použitie spievajúcej misy, zvončeka, zvonkohry alebo iného vyzváňacieho nástroja.
- 2Veďte ich relaxáciou tela. Nechajte svoje deti sedieť alebo ležať na zemi so zatvorenými očami. Jemným tónom ich začnite viesť k relaxácii tela. Začnite s hlavou a krkom, pohybujte sa k prstom na rukách a nohách. Počúvaním vášho hlasu to vašim deťom pomôže sústrediť pozornosť. Pomôže im to tiež lepšie sa zoznámiť s pocitom relaxácie svojho tela.
- Keď vediete svoje deti, povedzte veci ako „Cítite, ako sa vám krk uvoľňuje“ a „Teraz pocíťte, ako napätie opúšťa končeky prstov“.
- Môžete tiež previesť svoje deti pomyselným pokojným miestom, ako je záhrada alebo park, a popísať, aké je to scénické.
- 3Požiadajte ich, aby počúvali údery srdca. Nechajte svoje deti na chvíľu skákať hore -dole na mieste. Potom im povedzte, aby si ľahli alebo si sadli a položili si ruky na srdce. Nechajte ich zavrieť oči a sústrediť sa na tlkot srdca a dych. Povedzte im, aby premýšľali o akýchkoľvek ďalších vnemoch, ktoré v danej chvíli cítia.
- Toto cvičenie je tiež užitočné pri precvičovaní vnímania dychu.
Najlepším spôsobom, ako môžu vaše deti rozvíjať prax všímavosti, je zahrnúť denné cvičenia.
Metóda 3 zo 4: inštruovanie vedomia dychu
- 1Skúste „napnúť a pustiť“. Nechajte svoje deti ležať na chrbte so zatvorenými očami. Potom im povedzte, aby napli každý sval na tele, od prstov na nohách až po hlavu. Nechajte ich na niekoľko sekúnd napnúť telo a potom im dajte pokyn na uvoľnenie. Požiadajte ich, aby sa sústredili na to, ako sa ich telá cítia, pričom osobitnú pozornosť venujte svojmu dychu.
- Môžete ich nechať niekoľkokrát zopakovať, aby vaše deti pracovali na vedomí svojho tela a dychu.
- 2Trénujte kamarátske dýchanie. Aby ste rozvíjali dýchanie, nechajte svoje dieťa ležať na chrbte s obľúbenou plyšovou hračkou na bruchu. Nechajte svoje dieťa zamerať sa na vzostup a pád plyšáka, keď dýcha. Požiadajte svoje deti, aby sa sústredili na dýchanie a pocit jemného zdvíhania a spúšťania zvieraťa.
- 3Požiadajte ich, aby si predstavili svoj dych. Kým vediete svoje deti meditačným alebo relaxačným cvičením, nechajte ich vizualizovať dúhu alebo jasné svetlo vychádzajúce z ich tiel pri každom nádychu. Požiadajte ich, aby sa sústredili na svoje dýchanie, zatiaľ čo sa zameriavajú na tento svoj obraz.
Nakoniec, ak chcete pokračovať a posilňovať prax svojej rodiny, budete sa musieť denne venovať cvičeniam všímavosti, ktoré vašu rodinu zblížia.
Metóda 4 zo 4: Zapájajte sa do každodennej pozornosti
- 1Robte pozorné prechádzky. Vezmite svoju rodinu na prechádzku do blízkeho parku alebo na otvorené priestranstvo. Požiadajte deti, aby venovali pozornosť veciam, ktoré ich obklopujú. Povedzte im, aby si všimli, čo vidia, počujú, cítia a dotýkajú sa. Pomôže im to mať ohľaduplnosť voči svojmu okoliu a vyvinúť prax, ktorá bude menej závislá od domova.
- 2Skúste jesť opatrne. Dajte svojmu dieťaťu kúsok ovocia alebo zeleniny a požiadajte ho, aby predstieralo, že ho nikdy predtým nevidelo. Keď to jedia, požiadajte ich, aby popísali rôzne vnemy, ktorými kus jedla inšpiruje. Uistite sa, že popisujú spôsoby, akými jedlo interaguje so všetkými piatimi ich zmyslami.
- 3Povzbudzujte svoje deti, aby sa počas celého dňa trikrát nadýchli. V rôznych častiach dňa nechajte svoje deti zavrieť oči a trikrát si vydýchnite. Požiadajte ich, aby sa trikrát dlho a zhlboka nadýchli a po každom nádychu sa úplne uvoľnili. Uistite sa, že sa k tomuto cvičeniu pripojíte aj so svojimi deťmi a urobíte z neho rodinnú prax.
- Môžete sa stretnúť ako rodina skôr, ako pôjdete do školy alebo pred večerou.
- Skúste z nej urobiť bežnú súčasť každodenných návykov svojej rodiny.
- 4Podeľte sa o každodennú vďačnosť. Predtým, ako vaše dieťa pôjde do postele, podeľte sa s ním o niečo, čo si vážite. Potom požiadajte svoje dieťa, aby urobilo to isté. Vyjadrením vďačnosti na konci dňa pomáhate svojmu dieťaťu získať prehľad o svojom živote. Pomáha im to tiež posilňovať ocenenie dobrých vecí, ktoré vo svojom živote majú.
- Skúste to urobiť každú noc, aby ste z toho urobili pravidelný spánok.
Prečítajte si tiež: Ako vyprázdniť džin z plienky?
