Ako sa dostať z boja svojich rodičov?
Dospievajúci hľadajú u svojich rodičov bezpečnosť a stabilitu, takže počuť, ako sa rodičia hádajú, môže byť naozaj znepokojujúce.
Dospievajúci hľadajú u svojich rodičov bezpečie a stabilitu, takže počuť, ako sa rodičia bijú, môže byť naozaj znepokojujúce. V závislosti od toho, ako zlé sú boje vašich rodičov, môže tento problém dokonca ovplyvniť vaše zdravie a pohodu. Naučte sa vyrovnať sa so svojimi rodičmi v boji tým, že si budete dávať odstup, keď k nim dôjde. Potom sa pokúste porozprávať s rodičmi o tom, čo cítite. Tiež vám môže pomôcť podporiť vaše zdravie a pohodu tým, že sa o niečom porozprávate s poradcom a budete sa starať o seba.
Metóda 1 zo 4: zvládanie počas bojov
- 1Vyhnite sa hádke. V prvom rade sa nesmiete dostať medzi hádky rodičov. Je pochopiteľné, že to chcete zastaviť, ale nie je to vaša práca. Obaja sú dospelí, ktorí si budú musieť navzájom vyriešiť svoje problémy.
- Ak si myslíte, že je jeden z vašich rodičov v nebezpečenstve, zavolajte príbuznému, susedovi alebo zavolajte na číslo 9-1-1 alebo záchrannú službu vo vašom okolí.
- 2Urobte si odstup. Ak chcete obmedziť účasť na hádke, choďte von alebo na iné miesto vo svojom dome. Nechajte prostredie, kde sa vaši rodičia bijú, kým sa veci neupokojí.
- Ak sa napríklad v kuchyni na prízemí bojuje, choďte na poschodie do svojej spálne. Ak sa vaši rodičia začnú hádať počas večere, požiadajte o ospravedlnenie a choďte do inej miestnosti.
- 3Zavolaj kamarátovi. Počúvať svojich rodičov, ako na seba kričia alebo sa navzájom oslovujú škaredými menami, môže byť ťažké. Odhoďte myseľ z boja zavolaním svojho najlepšieho priateľa. Môžete im dokonca dať vedieť, čo sa deje doma, a varovať ich, že môžete zavolať vždy, keď sa veci stanú napätými.
- Môžete sa rozhodnúť hovoriť o boji alebo diskutovať o niečom úplne inom, napríklad o televíznej šou alebo školskej akcii.
- 4Počúvať hudbu. Ak máte v spálni stereo, zvýšte hlasitosť, aby ste prehlušili boje svojich rodičov. Určite to nepreháňajte-udržujte hlasitosť na miernej úrovni. Alebo si vezmite slúchadlá a počúvajte hudbu z telefónu alebo tabletu.
- 5Povedzte to ďalšiemu dôveryhodnému dospelému. Ak máte iného dospelého člena rodiny, ako je teta alebo strýko, môžete im zavolať alebo napísať správu a oznámiť im tak boj svojich rodičov. Urobte to, ak si myslíte, že sa vám boj vymkne spod kontroly a bojíte sa, že sa niekto môže zraniť.
- Môžete povedať niečo ako: „Strýko Dan, opakuje sa to a ja neviem, čo mám robiť“.
Ako môžeš zabrániť svojim rodičom v boji?
Metóda 2 zo 4: Rozhovor s rodičmi
- 1Počkajte, kým nebudú pokojní. Akonáhle napätie v boji zmizne, možno budete chcieť stiahnuť svojich rodičov nabok, aby sa porozprávali. Môžete to urobiť v ten istý deň alebo môžete počkať do nasledujúceho dňa. Predtým, ako sa porozprávate so svojimi rodičmi, možno by ste sa mali zamyslieť nad tým, či je to téma, o ktorej sa s nimi chcete skutočne porozprávať. Zvážte, o čo v boji išlo a či je to niečo, o čom by sa pred vami normálne rozprávali vaši rodičia.
- Môžete sa porozprávať so svojimi rodičmi o svojich pocitoch z toho, že bojujú pred vami, bez toho, aby ste sa rozprávali o danej téme. Povedzte: „To, ako ste sa s otcom predtým rozprávali, ma skutočne rozrušilo. Rozčuľuje ma, keď kričíte.“
- Položte si otázku: „Čo chcem z tejto diskusie vyvodiť?“ Nech je to váš sprievodca.
- Ak sa bojíte hovoriť so svojimi rodičmi alebo sú ich bitky urážlivé, porozprávajte sa s iným dôveryhodným dospelým, ako je príbuzný, náboženský vodca, mentor, učiteľ, tréner alebo poradca.
- 2Rozhodnite sa, s kým sa porozprávate. Vyberte si, či sa chcete s jedným alebo oboma rodičmi porozprávať o tom, ako sa cítite. Pomôcť môže diskusia s kýmkoľvek, s kým sa cítiš najpohodlnejšie.
- Ak ste napríklad v minulosti zistili, že váš otec je otvorený počúvaniu, skúste sa s ním najskôr porozprávať.
- 3Dajte im vedieť, ako vo vás boje pôsobia. O tom, ako na vás boje pôsobia, povedzte priamo svojim rodičom. Popíšte všetko, od toho, na čo myslíte, čo sa deje vo vašom tele. Pomôže to tvojim rodičom pochopiť, ako sa bojíš, a dúfajme, že ich to bude motivovať k nejakým zmenám.
- Môžete napríklad povedať: „Zakaždým, keď vás počujem hádať sa, môj žalúdok sa zväzuje a srdce mi začína búšiť. Mám strach, že sa rozvádzate.“
- 4Uznajte, že určitá nezhoda je vo vzťahoch normálna. Možno vás rozladí hádka rodičov, ale je úplne normálne, že sa páry niekedy nezhodnú. Ak hádky vašich rodičov nie sú pokračujúce záležitosti a nedochádza k žiadnym úderom alebo tlačeniu, pravdepodobne sa nemáte čoho obávať.
- Ak si myslíte, že sa vaši rodičia nachádzajú v situácii, ktorá je nenormálna, hľadajte znaky toho, že boje sa stali hrozivými, ako napríklad:
- Zničenie majetku
- Rozprávanie o samovražde alebo vyhrážanie sa
- Verbálne vyhrážky
- Pomenovanie a iné slovné zneužívanie
- Fyzické týranie, ako napríklad udieranie alebo tlačenie
- Ak si myslíte, že sa vaši rodičia nachádzajú v situácii, ktorá je nenormálna, hľadajte znaky toho, že boje sa stali hrozivými, ako napríklad:
Ak máte v spálni stereo, zvýšte hlasitosť, aby ste prehlušili boje svojich rodičov.
Metóda 3 zo 4: zvládanie stresu z boja rodičov
- 1Porozprávajte sa so svojim školským poradcom. Môžete sa rozhodnúť podeliť sa o svoje starosti s dôveryhodným dospelým vo vašej škole, najmä ak boje neprestanú po diskusii. Váš školský poradca vám môže pomôcť zvládnuť to, čo cítite, a pomôže vám nájsť stratégie rozptýlenia, ktoré by ste počas bojov zvládli.
- Ak má vaša škola sociálneho pracovníka, môžete sa s ním aj porozprávať.
- Školský poradca alebo sociálny pracovník môže tiež zvolať stretnutie s rodičmi a prediskutovať, ako na vás ich boje pôsobia.
- 2Ak začne vaša školská práca trpieť, požiadajte o pomoc. Ak boje budú pokračovať, môžete sa začať báť, že sa vaši rodičia navzájom nemilujú a že sa môžu rozviesť. Tieto starosti vás môžu natoľko vystresovať, že prestanete plniť úlohy v škole alebo máte problémy so sústredením sa. Informujte niekoho, ak sa to deje, aby mohol zasiahnuť.
- Ak máte problémy s dokončením školských úloh, môžete to povedať svojmu školskému poradcovi. Môžu vás spojiť s tútorom alebo sa porozprávať s učiteľmi, aby ste mohli vypracovať všetky zmeškané úlohy.
- 3Podporte svoje fyzické a duševné zdravie. Vyrovnajte sa so stresom svojich rodičov bojom tým, že prijmete opatrenia na podporu vášho zdravia. Uistite sa, že si doprajete osem alebo deväť hodín spánku každú noc, aby ste zostali dobre oddýchnutí. Vyberte si zdravé, výživné jedlá a doprajte si pravidelnú fyzickú aktivitu.
- 4Vytvorte si sadu nástrojov pre vlastnú starostlivosť. Starostlivosť o seba je dôležitá, keď sa cítite v strese. Okrem dobrého jedenia, cvičenia a dobrého spánku by ste mali robiť aj veci, ktoré vás bavia. Vytvorte si zoznam zábavných alebo relaxačných aktivít a umiestnite ich do škatule, aby ste k nim mali prístup v prípade stresu.
- Môžete napríklad pracovať na hádanke, čítať knihu, maľovať si nechty alebo kresliť, aby ste zmiernili stres.
- Môžete tiež vyskúšať hlboké dýchanie, meditáciu a postupnú relaxáciu svalov, aby ste udržali stres na uzde.
Môžete sa porozprávať so svojimi rodičmi o svojich pocitoch z toho, že bojujú pred vami, bez toho, aby ste sa rozprávali o danej téme.
Metóda 4 zo 4: riešenie trvalých dôsledkov
- 1Pracujte na svojom sebavedomí. Mnoho detí, ktoré vyrastajú a sledujú, ako sa ich rodičia hádajú v domácnosti, trpí problémami so sebaúctou. Môžete sa obávať, že ste problémom, alebo si myslíte, že keby ste boli lepšie dieťa, vaši rodičia by sa nehádali. V prvom rade nemôžete prevziať zodpovednosť za argumenty svojich rodičov, aj keď ste predmetom niektorých z nich. Vykonajte opatrenia na zvýšenie sebavedomia, aby ste v tejto oblasti nemali dlhodobé problémy.
- Pomáhajte si cítiť sa hodnejšími tým, že si vytvoríte zoznam svojich pozitívnych vlastností. Zaveste zoznam, kde ho môžete často vidieť.
- Viac riskovať môže tiež zvýšiť vaše sebavedomie. Vyrazte si tam nájsť nových priateľov, naberať nové koníčky alebo pracovať na dosiahnutí nových cieľov.
- 2Naučte sa ovládať svoje emócie. Byť vystavený bojom svojich rodičov ako dieťa môže mať tiež vplyv na vašu schopnosť identifikovať a ovládať svoje emócie na ceste. Všímavosť vám môže pomôcť v boji proti tomuto problému.
- Venujte každý deň nejaký čas tichému sedeniu. Vykonajte skenovanie tela a zistite, ako sa cítia jednotlivé časti tela. Existuje napätie? Je to uvoľnené?
- Všimnite si, aké myšlienky vám prechádzajú hlavou. Ako by ste ich označili (napr. Nahnevaných, pokojných, sklamaných atď.)?
- Pravidelné vykonávanie tejto praxe vám môže pomôcť dostať sa do kontaktu so svojimi emóciami. Navyše, všímavé sedenie pri hlbokom dýchaní môže byť tiež skvelým východiskom pre ovládanie/uvoľnenie emócií.
- 3Robte detské kroky s dôvernosťou a zraniteľnosťou. Deti, ktoré sú svedkami boja svojich rodičov, majú v budúcich vzťahoch väčšiu pravdepodobnosť problémov s prepojením. Stáva sa to preto, že ste medzi svojimi rodičmi mohli vidieť veľa vzad a vpred - v jednu minútu sú milostní, v ďalšej kričia - takže sa naučíte nedôverovať druhým. Aklimatizujte sa na prejavovanie zraniteľnosti malými krokmi.
- Najprv s niekým nadviažte spojenie. Potom urobte menšiu informáciu, napríklad o obľúbenom jedle alebo type hudby. Zistite, ako daná osoba tieto informácie používa.
- Ak reagujú pozitívne, zdieľajte viac. Možno sa ponoríte hlbšie zdieľaním relatívne nevinného strachu alebo obáv, ktoré máte. Zistite, či daná osoba považuje zverejnenie za dôverné. Tiež by s vami mali pomaly zverejňovať svoje vlastné informácie.
- Ak áno, môžete s nimi pomaly zdieľať zraniteľnejšie detaily, ktoré vám umožnia vybudovať emocionálnu, duchovnú a fyzickú intimitu.
Otázky a odpovede
- Ako môžeš zabrániť svojim rodičom v boji?Keďže sú dospelí, nemôžete im zabrániť v boji. Ale ak im poviete, ako vám to vadí, môžu prestať (alebo sa aspoň nehádať okolo seba).
- Moji rodičia kvôli mne bojujú a otvorene to priznávajú. Po každom boji sa ma mama pýta, či som teraz šťastný. Ako môžem predstierať, že to nie je kvôli mne?Porozprávajte sa so svojim školským poradcom alebo učiteľom o tom, čo sa deje. Môžu vás všetkých povzbudiť, aby ste chodili na rodinnú terapiu.
- Čo keď vás tiež porazia, keď bojujú?Mali by ste ísť von z miestnosti, keď sa vaši rodičia hádajú. Ak vám pri týchto bojoch niekto ublíži, určite to povedzte dospelému ako teta/strýko, učiteľ alebo školský poradca.
- Moji rodičia sa veľa hádajú a otec zvykol biť moju mamu a hádzať veci. Keď sa moji rodičia pohádali, môj otec sa zrazu zmenil na tohto strašidelného muža. Naozaj sa bojím, keď sa bijú. Čo mám robiť?Ak sa to stane, povedzte to ďalšiemu dospelému. Nemiešajte sa do ich boja.
- Čo robiť, ak k vám príde muž a povie vám, aby ste si sadli do jeho auta?Začnite kričať, bežať a dostať sa na verejné miesto tak rýchlo, ako môžete. Dajte svojim rodičom vedieť, čo sa stalo, aby vás mohli chrániť.
- Nemám vo svojom okolí nikoho ani nikoho, komu by som mohol zavolať. 2 dni do začiatku školy a som sám s rodičmi a nemám komu zavolať. Čo mám robiť?Vždy sa niekto nájde. V núdzových situáciách vždy volajte 911 alebo choďte na najbližšiu policajnú stanicu alebo pohotovostné oddelenie nemocnice.
- Čo keď pôjdete do svojej miestnosti a stále to budete počuť?Vykonávajte činnosť, ktorá vás rozptyľuje, napríklad počúvanie hudby, sledovanie televízie alebo telefonovanie priateľovi.
Komentáre (4)
- Pozreli sme sa na to a fungovalo to veľmi dobre. Ďakujem za to, potreboval som to!
- Milujem tento web, bolo to užitočné.
- Ďakujem. Moji rodičia na chvíľu prestali bojovať, a potom, keď som prišiel domov, našiel som ich znova bojovať, aj keď sú už rozdelení. Predtým, ako sa rozdelili, som cítil, že je to moja chyba a že to musím napraviť.
- Tento článok pomohol môjmu priateľovi.
